Hur firar man små segrar i återhämtningen?
Fira dina små segrar i återhämtning genom att hålla reda på dina framsteg, hitta värdiga sätt att fira och öva förebyggande av återfall.
Återhämtning är en dag för dag kamp för att revolutionera dina beteendemönster. Vägen till återhämtning hjälper dig att komma närmare bättre hälsa, lycka och livssucces. Oavsett om du återhämtar dig från depression, ätstörning eller missbruk, bör du belöna dig själv regelbundet på återhämtningsvägen. Fira dina små segrar i återhämtning genom att hålla reda på dina framsteg, hitta värdiga sätt att fira och öva återfallsprevention.
Metod 1 av 3: känna igen dina framsteg
- 1Fortsätt din behandling. Det mest effektiva sättet att fira återhämtning är att behålla den. Att hantera ett psykiskt tillstånd eller missbruk är utmanande. Varje liten förändring i ditt dagliga liv kan utlösa ett återfall. Så gör vad du kan för att hålla dig uppdaterad om din återhämtning genom att fortsätta din behandling.
- 2Bekräfta varje dag som går i återhämtning. Oavsett om det har gått en vecka sedan du hade en drink eller om du firade sex månader utan rensning, bör du inte vänta tills en viktig milstolpe för att belöna dig själv. Gör det dagligen på något litet sätt.
- De flesta som återhämtar sig räknar med sina framsteg på dagar. Varje morgon när du vaknar kanske du ler och säger "Hej, dag nummer sexton."
- 3Håll en framstegsdagbok. Ett annat praktiskt sätt att spåra framsteg i återhämtning är med en personlig dagbok. Du kan använda din dagbok hur som helst för att dokumentera ditt humör, beskriva förändringar i din fysiska hälsa eller kort notera de händelser som inträffade den dagen.
- Sådana tidskrifter hjälper till att upptäcka beteendemönster och humörsmönster i din funktion. Dessutom kan den här tidskriften vara användbar för att låta din läkare eller mentalvårdspersonal förstå var du befinner dig i återhämtning.
- Du kan till och med överväga att lägga en kalender på väggen och korsa dagarna för att se dina framsteg och hjälpa dig att hålla dig motiverad.
Det är därför det är så viktigt att fira de små segrarna. - 4Använd en app. Tack vare modern teknik kan du enkelt dokumentera din återhämtning med några snabba svep på din smartphone. I likhet med en pappersjournal kan du notera anmärkningsvärda aspekter om din behandling och återhämtning. Det finns dock också telefonappar som erbjuder avkopplingsövningar, självhjälpsverktyg för att hantera, tankestoppande tekniker och socialt stöd. Prova eCBT lugn och optimism.
Metod 2 av 3: välja ett sätt att fira
- 1Inkludera stödjande vänner och familj. Gemenskapsbyggande är hörnstenen i en lyckad återhämtning. Du blir mer motståndskraftig mot stress och återfall när du omger dig med positiva relationer. När du planerar att fira de små segrarna i din återhämtning, var noga med att inkludera de som har hjälpt dig på vägen.
- Tänk på din terapeut, läkare, medlemmar i din supportgrupp, dina föräldrar, make, syskon, barn och vänner.
- Du kan skriva brev, skicka tackanteckningar eller göra en speciell måltid för dessa människor.
- Vänner och familj kan också hjälpa dig att hålla dig motiverad och påminna dig om dina framgångar.
EXPERTTIPSVår expert håller med: Nå ut till ditt samhälle och fira milstolpar i din återhämtning genom att göra saker som att gå ut på middag, bowla eller se en film. När du firar att uppnå ett mål känns det inte bara bra utan det gör det lättare att uppnå det målet i framtiden. Varje dag i nykterhet är en dag som det är lättare att vara nykter.
- 2Utveckla en realistisk lista över milstolpar. Du har förmodligen redan en återhämtningsplan baserat på ditt angivna tillstånd och omständigheter. Utveckla ett belöningssystem som sammanfaller med din plan. Detta kan hjälpa dig att hålla dig motiverad i återhämtning och bygga fart mot hälsosammare livsstilsbeslut.
- Till exempel, efter att du har slutfört ett rehabiliteringsprogram kan du registrera dig för polikliniska eftervårdstjänster. Du kan schemalägga en liten ceremoni som sammanfaller med din polikliniska behandling. Till exempel, efter den första veckan av gruppterapi, kan du gå ut och äta middag med gruppmedlemmar, familj eller vänner.
- Försök att fokusera på handling snarare än känslor när du arbetar på dina milstolpar också. Med andra ord, fokusera inte på hur du mår. Fokusera på vad du åstadkom.
- 3Brainstorma några stimulerande belöningar. Det är viktigt att ställa in dina belönnings milstolpar med attraktiva priser. Även om dessa belöningar inte borde vara din främsta anledning att stanna kvar i återhämtning, blir det mycket mer tillfredsställande att skapa spännande belöningar.
- Gör en lista över både små och stora belöningar som du vill tillåta dig själv under återhämtningen. Ranka dem efter storlek (dvs. ju längre du kommer, desto större blir priset) eller gör dem slumpmässiga.
Det mest effektiva sättet att fira återhämtning är att behålla den. - 4Bär ditt vittnesbörd. En av de mest givande aspekterna av återhämtning är att kunna berätta för andra om de prövningar och triumfer du har upplevt. Om du gör det kan du bekräfta din återhämtning och uppmuntra andra som behöver hjälp.
- Du kan göra detta genom att äntligen tala upp i en gruppterapi eller supportgruppssession. Du kan till och med skriva ett blogginlägg för att bara delas med vänner och familj eller allmänheten i allmänhet.
- Kreativa sätt att dela din berättelse kan vara att skriva en dikt eller sång, rita en bild, använda fotografi eller göra en video.
- Du kan också hjälpa andra människor som ett sätt att hjälpa dig själv. Om du till exempel är i AA kan du bli sponsor som ett sätt att hjälpa någon annan och att hålla dig själv ansvarig.
Metod 3 av 3: minimera risken för återfall
- 1Be din terapeut om råd. Återfall är en oundviklig aspekt av din återhämtning. Det är möjligt att du kommer att återgå till dina gamla sätt. Det är därför det är så viktigt att fira de små segrarna. Du kan arbeta med din terapeut för att välja rätt belöningar och se till att de inte äventyrar din återhämtning.
- Visa till exempel din terapeut dina journalposter eller loggar regelbundet om de upptäcker några mönster du inte gör. Diskutera ditt belöningssystem i förväg för att verifiera att dina val är säkra och hälsosamma tillskott till din återhämtning.
- Använd aldrig undvikande av återfall i sig själv som en belöning. Därför minskar du inte mentalt om det händer.
- 2Belöna dig inte med en avtryckare. Att förhindra återfall innebär att man undviker triggers så bra du kan. Medan medicinering och terapi kan hjälpa dig att övervinna försvagande tillstånd kan du förbli mottaglig för dem i framtiden. Behåll din återhämtning genom att välja belöningar som stöder hälsan och inte äventyra den.
- Till exempel, om du återhämtar dig för drogmissbruk kan det inte vara en bra idé att belöna dig själv med söta godisar. Många människor med missbruk kan ersätta varandra under återhämtning, så det är bättre att undvika allt som orsakar beroende.
- Dessutom, om du är en alkoholist som återhämtar sig, är "bara en drink" inte en lämplig belöning. Även en smak av alkohol äventyrar din nykterhet och kan snabbt leda till flera drycker.
- Välj istället något tilltalande som inte stimulerar beroendeframkallande vanor. Detta beror på dina personliga förhållanden, så diskutera detta med ditt behandlingsteam.
När du planerar att fira de små segrarna i din återhämtning, var noga med att inkludera de som har hjälpt dig på vägen. - 3Granska din "varför. " Återhämtning är en ojämn resa med många upp-och nedgångar. Du kan upprätthålla din genom att hålla kontakten med ditt syfte. Varför ville du välja en hälsosammare livsstil? Varför är det viktigt att behålla din återhämtning? Svara på dessa frågor och häng dem på din spegel för att påminna dig dagligen.
- Tänk på att granska ditt "varför" dagligen är det viktigaste du kan göra för att hålla dig motiverad i återhämtning.
- 4Skapa en plan för förebyggande av återfall. Efter att ha räknat ut dina triggers och definierat ditt syfte kan det hjälpa till att skriva ner allt detta i en noggrant utformad krisplan. Det här är en plan att anta när du börjar utlösa eller tidiga varningssignaler om att ditt tillstånd har återvänt.
- Skriv ner dina triggers.
- Skriv ner tecknen på ett återfall i ditt tillstånd (t.ex. med depression kan det sova för mycket)
- Lista de personer du vill aktivera och vad du vill att de ska göra. (t.ex. din mamma behöver ringa din läkare)
- Lista de personer som behöver meddelas i en nödsituation (t.ex. din läkare, terapeut, socialarbetare, chef, etc.)
Läs också: Hur blir man känslomässigt stabil?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
