Hur accepterar jag avslag?

Ibland är avslag bara avslag — Okej, så låt oss inse det: ibland är avslag bara avslag, och det finns inget bra med det alls.

F. Scott Fitzgerald fick en gång ett avvisningsbrev som sa: "Du skulle ha en anständig roman om du blev av med den Gatsby-karaktären." Naturligtvis leder inte varje avslag till vild framgång, men varför kan inte din? Om du vill lyckas i alla dina ansträngningar måste du lära dig att acceptera avslag, växa från dina bakslag och komma tillbaka med mer styrka och passion än någonsin. Så hur accepterar du avslag istället för att dröja vid den ilska eller bitterhet som du upplever efter att du inte fått vad du vill? Se steg 1 för att ta reda på det.

Del 1 av 3: ha en mer positiv inställning

1
Låt inte det definiera dig. Ett sätt att ha en mer positiv inställning när du lär dig att acceptera avslag är att inte låta det berätta vem du är. Oavsett om du blev dumpad av din flickvän eller nekades ett anställningserbjudande eller avvisades från ditt toppval college, kan du inte låta vad som hände så att du känner att du inte är värt det. Visst, att avvisas är aldrig lätt eller trevligt, men det har bara att göra med en specifik situation i ett givet ögonblick och definierar inte dig som person.
- Istället för att säga "Jag avvisades av min högsta högskola ", säg något som "Jag nekades godkännande." Tänk inte på det som att du avvisas som person, utan att du inte får de omständigheter du ville ha.
- Om avvisningen får dig att känna dig som en värdelös förlorare, kommer det bara att göra dig avsedd att misslyckas igen. Fokusera istället på omständigheterna för vad som hände, inte på det faktum att det hände dig.
2
Var stolt över dig själv för att du försökte. Ett annat sätt att sätta positivt på avslag är att tänka på alla människor som aldrig ens fått modet att prova vad du försökte göra. Kanske slog du ditt hjärta där ute och frågade dig om ett datum. Kanske skickade du ett förfrågningsbrev till en litterär agent för att se om han eller hon ville titta på ditt nya manuskript. Du kanske sökte ett jobb som du visste var en räckvidd. Även om det inte fungerade som du ville, bör du klappa dig själv på ryggen för att du har modet att sätta dig själv där ute.
- Var inte lurad över att du blev avvisad. Var upphetsad över att du hade modet att anamma ett unikt tillfälle. Tänk på vad du mer kan uppnå eller försöka uppnå. Himlen är gränsen.
3
Katastrofera inte. Människor tenderar att ta ett avslag och låta det få dem att känna sig helt otillräckliga, som det betyder att de aldrig kan göra någonting rätt på den arenan igen. Om du blev avvisad av en flickvän, måste du se på det som en isolerad situation, inte ett tecken på att du aldrig kommer att hitta kärlek. Om ditt bokförslag avvisades av tre agenter, låt det inte få dig att tro att de kommande trettio inte kommer att ha några vänligare ord åt dig. Tänk på alla framtida män / författare / genier som aldrig skulle ha åstadkommit någonting om de stannade efter att ha hört bara ett "nej".
- Se istället på det som en möjlighet att växa och försök igen. Om du låter bara en, eller till och med bara några få, eller till och med några dussin, avslag får dig att tro att det är så som saker alltid kommer att vara, då kommer du att ha svårt att hitta lycka eller framgång.
- Om det var en möjlighet en gång i livet kan det vara svårt att inte katastrofera. Undvik att överväga de saker du kommer att sakna, som att tänka "om bara" inte kommer att förändra någonting. Hitta en annan möjlighet till något liknande och gör ditt bästa för att förbereda dig.
Ett annat sätt att acceptera avslag lite lättare är att prata med en betrodd vän om hur du mår.
4
Fokusera på de positiva aspekterna av avvisningen (om det finns några). Okej, så låt oss inse det: ibland är avslag bara avslag, och det finns inget bra med det alls. Det finns dock vissa tillfällen då en silverfodring kan dras ut, om du ser tillräckligt hårt ut, eller till och med om du inte ser så hårt ut. Du kanske har avvisats från ett jobb men sagt att du bör söka igen om sex månader eftersom du var en stark kandidat; även om detta fortfarande är ett avslag kan du också tänka på det som ett sätt att få din fot i dörren. Det är allt i hur du väljer att titta på det - vill du tänka på glaset som helt tomt, eller åtminstone att söka efter några dyrbara vattendroppar som kan hjälpa till att släcka din törst?
- Om du avvisades i ett förhållande kanske du inte tror att det alls finns något bra med det här. Du kan dock också välja att titta på det som en chans att du blev förälskad och möjligheten att se att du kan hitta den igen. Detta är mycket bättre än att bara se på det som ett avslag med absolut ingenting i kolumnen "plus".
- Om en agent avvisade ditt manuskript kanske han också berättade att du har mycket talang och att du inte bör tveka att nå ut igen med en revision eller ett framtida projekt. Även om du inte landade agenten för dina drömmar, fick du någons uppmärksamhet och har ökat dina chanser att bli uppmärksamma nästa gång.
5
Ta det inte personligen. Ett annat sätt att vara mer positiv när det gäller avslag är att inte ta saker så personligt. Om du blir avvisad för ett jobb eller om du inte går in i din drömhögskola, försök att inte göra allt om att något är fel med dig. Du vet aldrig varför du blev avvisad för ett jobb - kanske någon anställdes internt, kanske de letade efter någon som kunde flytta omedelbart - och det är osannolikt att det beror på att du är en okvalificerad förlorare utan framtid. Vet att avslag sker för de bästa av oss, och att det inte har något att göra med dig som person.
- Okej, så om du blir dumpad av din betydande annan, är det svårt att inte ta det personligt. Men försök att gå tillbaka och titta på den större bilden. Om du avvisades beror det på att något om förhållandet bara inte fungerade. Det betyder inte att du inte är rätt för någon - det betyder bara att du inte hade rätt för just denna person just nu.
- Kom ihåg: ett företag måste fatta beslut som kommer att gynna dem. Din ansökan avslogs inte eftersom de gillar att få människor att må dåligt. Var inte rädd för att återansöka om möjligheten uppstår.
6
Tänk positivt på framtiden. Ett annat sätt att vara mer optimistisk när det gäller avslag är att alltid se på framtiden istället för att välta sig i ånger eller försöka lista ut varför nuet är så hemskt. Om du blir avvisad av ett jobb, tänk på alla andra jobb och möjligheter där ute för dig. Om du blir avvisad i ett förhållande, tänk på alla andra spännande människor du ännu inte har träffat. Om din första roman avvisas av femtio agenter och du känner att du tappar förtroendet för den, tänk på alla fantastiska ord du har kvar att skriva. Om du låter ditt avslag definiera allt i ditt liv och inte ser att det finns så mycket mer där ute, kommer du aldrig att kunna gå vidare från det.
- När du blir avvisad från något, tänk på alla outnyttjade möjligheter som finns kvar. Skriv ner dem och titta på dem. Om du verkligen känner att det verkligen inte finns något där ute, be en vän att hjälpa dig att brainstorma. Det är ganska osannolikt att det inte finns något annat att se fram emot.

Del 2 av 3: lära av avstötning

1
Tänk på det som att skära tänderna. Ett sätt att se på avslag är att tro att det är oundvikligt på din väg till framgång. När allt kommer omkring, hur många skådespelerskor fick huvudrollen efter sina första auditions? Hur många författare fick sin bok publicerad vid sitt första försök? Du kanske tror att framgång antingen kommer naturligt för människor eller inte, men faktum är att avslag ska bäras som hedersmärken och tecken på ditt engagemang, inte som indikatorer på din framtida framgång. När du blir avvisad, tänk bara på det som ett oundvikligt steg på vägen till framgång.
- Om du är en författare som söker publicering, berätta för dig själv att du inte ens har en chans att publicera en av dina noveller innan du får 50 avslag. Varje gång du får en, tänk bara på den som ett steg på väg till framgång.
- Om du söker ett nytt jobb bör du överväga att du får minst 5 eller 10 eller till och med 15 avslag för varje gång du blir ombedd att intervjua. Var stolt över alla dessa avslag eftersom det betyder att du försöker och att du är närmare acceptansen.
Ett sätt att ha en mer positiv inställning när du lär dig att acceptera avslag är att inte låta det berätta vem du är.
2
Se vad du kan göra bättre nästa gång. Använd avvisandet för att hjälpa dig att tänka på din framtid och nästa försök du gör vad du än försöker uppnå. Om du inte gjorde det bra i en intervju, fråga dig själv om du kan förbättra din kommunikationsstil eller ditt kroppsspråk - eller till och med om du kan få mer erfarenhet innan du försöker följa samma väg igen. Om ditt nya manuskript avvisades, fråga dig själv om det tål en annan revision som skär några av de slingrande scenerna eller skärper dialogen. Tänk på de förbättringar du kan göra innan du försöker igen nästa gång och arbeta för att uppnå dem.
- Om du har turen att få konstruktiv feedback kan du använda den för att hjälpa dig gå vidare. Om en arbetsgivare sa till dig att du måste förbättra din skrivförmåga, skaffa en handledare eller be en välbevandrad vän om hjälp. Om en agent sa till dig att din huvudperson inte är original nog, se om du behöver få honom eller henne att sticka ut.
- Naturligtvis kan en del av feedbacken du får vara värdelös eller helt sakna poängen. Du behöver inte ändra dig själv eller ditt arbete för att möta en annan persons uppfattning om framgång om du inte håller med om det.
3
Titta på hur mycket du har kommit fram sedan den första avvisningen. Om det här är din första gång som du avvisas, så är det bra för dig - välkommen till klubben. De flesta av oss har avvisats många gånger på ett eller annat sätt, om du är något så här, har du förmodligen en stack med avslag lagras någonstans. Se inte på detta som något sorgligt, men var stolt över dig själv för alla avslag du har samlat på dig. Ta sedan en titt på några av dina tidigare avvisningar och se om du kan kartlägga hur mycket du har gjort sedan dess, oavsett om vi pratar professionellt eller personligen. Du kommer att se att du har vuxit så mycket som student, författare, människa eller vad som än är fallet.
- Detta fungerar särskilt bra om du är en kämpande författare. Ta en titt på dina tidigare berättelser och jämför dem med de du arbetar med nu. Visst, om du fortfarande står inför mycket avslag, kan du ha tvivel om ditt arbete, men låt det inte komma till dig. Tänk istället på hur mycket du har kommit fram sedan den första avvisningen, och var stolt över dig själv för att du kopplat framåt.
- Om vi talar om romantiska avslag här, ja, det kan inte vara lätt att "racka" upp dem. Tänk fortfarande på det första misslyckade förhållandet och fundera på hur mycket du har vuxit som person och hur mycket du har kunnat öppna. Kom ihåg att inte alla avslag skapas lika, och att du alltid går framåt, även om du känner att avvisningen aldrig slutar.
4
Vet när det är dags att gå vidare. En av de svåraste delarna av att acceptera avslag är att behöva överväga om det du strävar efter är värt att sträva efter. Även om du inte bör låta avstötning få dig ner eller hindra dig från att uppfylla din potential, finns det en tid och en plats för allt, och om du har haft en oändlig rad avslag kan det vara just nu att fråga dig själv om det du är att förfölja är värt att bedriva, eller om du ska gå åt det på ett annat sätt. Galenskap har definierats som att försöka samma sak om och om igen och förvänta sig olika resultat. Om du känner att du har försökt samma metod om och om igen och fortsätter att bli avvisad, kan det vara dags att följa en ny väg.
- Det finns en riktigt fin linje mellan att vara ihärdig och vara envis. Om du verkligen tror att din bok är polerad och redo för en agent kan du fortsätta försöka hitta rätt agent för ditt arbete efter de första sextio avvisningarna. Men om alla avvisningarna talar om för dig att boken behöver mycket arbete kan din tid spenderas bättre på att revidera ditt manuskript än att möta samma form av avslag om och om igen.
- Om du har frågat eller försökt vinna tillbaka samma tjej i flera månader och du känner att du inte går någonstans, kan det vara dags att acceptera det som hände och gå vidare. Använd erfarenheten för att hjälpa dig att hitta en person som kommer att gilla dig för den du är istället för att försöka tvinga den.
5
Vet att allt händer av en anledning (för det mesta). Visst, "allt händer av en anledning" kan vara en av de mest irriterande sakerna du kan höra, särskilt när du just har blivit förkrossad av ett avslag. Du kanske tror att det här bara är en tom fras som människor använder för att trösta varandra och att den inte har någon verklig substans. Naturligtvis finns det tillfällen när något riktigt skit händer och du måste slicka dina sår och gå vidare. Men om du tänker på tidigare avslag eller motgångar i ditt liv, kan du se att de faktiskt ledde till något underbart. Även om det kanske inte verkar så just nu, acceptera det faktum att detta avslag kan leda till något positivt som du ännu inte kan föreställa dig.
- Låt oss säga att du blev avvisad från tennisteamet. Du kanske har tränat hela sommaren för det och bankerat allt på det, men nu kan du fortfarande prova för volleybollaget. Och vem vet - den här sporten kan ju passa bättre för dig.
- Du kanske känner att din collegeupplevelse inte kommer att vara densamma om du inte går till University of Michigan som du alltid velat, men när du väl har kommit på college skulle du inte kunna föreställa dig ditt liv utan något av dina nya vänner vid din sida. Du kommer att se tillbaka på dagen då du trodde att UMich var din drömskola och du kommer att skratta. Det här är kanske inte tänkbart nu, men verkligen kommer det att hända.
- Kanske kommer du att bli avvisad från vad du trodde var ditt drömjobb. Avslag kan leda till att du tar din karriär i en något ny riktning - och att du hittar en ny väg som du aldrig annars skulle ha övervägt.

Så hur accepterar du avslag istället för att dröja vid den ilska eller bitterhet som du upplever efter att du inte fått vad du vill?

Del 3 av 3: gå extra mil

1
Prata med dina vänner om det. Ett annat sätt att acceptera avslag lite lättare är att prata med en betrodd vän om hur du mår. Om du känner dig låg om att bli avvisad, oavsett om det är i en professionell eller personlig miljö, kan ibland ingenting få dig att må bättre än att prata med en betrodd vän om det. Håll inte alla dina arga eller skadade känslor inuti och sluta dröja vid vad som kan ha varit. Ring istället en gammal vän eller sätt upp ett kaffedatum och prata om dina känslor. Du kommer omedelbart att må bättre och du kommer att kunna gå snabbare eftersom du kommer att ha någon att prata med om dina problem.
- Du kanske känner att avvisandet var en katastrof. En vän kan dock ge dig en mer rationell, jordnära syn på situationen.
- Men låt inte detta förvandlas till att du skvaller om vad som hände med de fem närmaste personerna inom hörseln. Att ha en väns opartiska och hjälpsamma åsikt kan hjälpa dig att uppmuntra dig, men att klaga och tvätta samma problem om och om igen kan faktiskt bara få dig att känna dig värre.
- Se till att du pratar med någon som förstår hur mycket avvisningen betyder för dig. Att ha en vän säga: "Det är inte världens ände!" när du känner att det är kan det vara det sista du vill höra.
2
Prata med andra människor om deras upplevelser med avslag. Chansen är stor att du inte är den enda personen i världen som någonsin har hanterat avslag. Om du känner dig helt låg, prata med en vän, familjemedlem eller kollega om avvisningen och se vad dessa människor har gått igenom och lidit. Visst, din vän kan ha ett perfekt äktenskap nu, men du har aldrig hört talas om ex-pojkvän som bröt hennes hjärta. Din författarvän kan vara på höjden av sin karriär, men du glömde bort de fyra romanerna han var tvungen att skriva innan han fick sitt arbete accepterat för publicering.
- Att prata med andra människor om sina egna upplevelser med avslag kommer att få dig att känna att du är mindre ensam och att alla andra har känt vad du känner, i en eller annan mening.
3
Se hur många framgångsrika människor har hanterat avslag. Berättelserna om hur några av de mest framgångsrika människorna i vår kultur mötte den ena avvisningen efter den andra innan de blev stora. Att veta att du inte är ensam i världen när du möter ett avslag kan hjälpa dig att bli mer motiverad att driva framåt. Även om naturligtvis inte alla människor som möter avslag blir väldigt kända, kunde det inte skada att nå stjärnorna. Här är några saker att tugga på:
- Margaret Mitchells Gone with the Wind avvisades av 38 förläggare innan den hittade ett hem.
- Marilyn Monroe fick höra att hon skulle sluta spela när hon först började. Modelleringsbyråer sa till henne att hon hade det bättre som sekreterare.
- Walt Disney avskedades från Kansas City Star eftersom han fick höra att hans historier saknade fantasi.
- Oprah Winfrey avskedades från en tidig spelning som nyhetsreporter eftersom hon fick höra att hon inte visste hur man skulle skilja sina känslor från sina berättelser.
- Michael Jordan blev avskuren från hans gymnasiet basketlag.
4
Gör en vana att bli avvisad när det inte spelar så stor roll. Ett annat sätt att acceptera avslag är att lära sig att bli avvisad tidigt och ofta. Om du inte blir avvisad så ofta kommer det att göra det så mycket mer. Men om du gör det rutinmässigt, särskilt när du inte bryr dig så mycket, kommer du att lära dig att acceptera det och se det för vad det är - ingen grej. Beroende på din situation finns det många sätt du regelbundet kan få för vana att bli avvisad - och därför kunna acceptera det snabbare.
- Om du är upprörd över att bli avvisad av tjejer när du försöker fråga dem, gör en vana att göra det oftare. Nej, det här betyder inte att du ska fråga varje tjej i sikte, men låt oss säga att du frågar tjejer 10-20% oftare än du brukade. Om du fortsätter att bli avvisad, speciellt om du vet att ditt hjärta inte kommer att brytas, kommer du att bli vana att bli avvisad och inte se det som en så stor sak nästa gång det händer.
- Om du känner dig förkrossad varje gång du försöker skicka dina berättelser till litterära tidskrifter och få ett stort fettavslag, bör du skicka dina berättelser till ännu fler platser. Naturligtvis betyder det inte att du ska skicka ut dem innan du känner att de är redo, utan att du ska skicka ut dem oftare, så att du inte känner brännskadorna efter att du har fått nästa avslag du har väntat på i flera månader.
Ett annat sätt att acceptera avslag är att lära sig att bli avvisad tidigt och ofta.
5
Tänk inte på det. Om du vill acceptera avslag och gå vidare måste du lära dig att sluta dröja vid vad som helst som hänt dig. Du bör prata om det, skriva om det, göra några för- och nackdelar om dina framtida beslut eller göra vad du behöver göra för att absorbera och acceptera det som hände. Du bör dock arbeta med att hitta andra berikande upplevelser, oavsett om det är att spendera tid med vänner eller att förfölja din kärlek till fotografering, för att hålla dig igång så att du inte spenderar hela din tid på att avslöja. När du väl har erkänt att det hände är det bästa du kan göra att gå vidare.
- Lättare sagt än gjort, eller hur? Det är svårt att sluta dröja vid avslag, speciellt om du känner dig bitter, förvirrad eller sårad. Men ju tidigare du vill skapa andra tillfredsställande sätt att spendera din tid på, desto snabbare kommer du att kunna gå framåt.
- Med det sagt, om vi talar om en upplösning, bör du undvika att ha en bestämd sorgperiod. Låt dig själv känna vad du känner, spendera lite tid på att gråta, skriva i din dagbok och bara hantera dina känslor och fortsätt bara när du är redo.
6
Lägg inte alla dina ägg i en korg. Ett annat sätt att mer acceptera avslag är att försöka undvika att bankera absolut allt i ditt liv på ett resultat. Detta kan innebära att komma in i den prestigefyllda Iowa Writer 's Workshop om du är författare, gifter dig med din långvariga betydande person eller blir rektor för skolan där du arbetar inom fem år. Även om vi har mål, både personliga och professionella, är det som håller oss motiverade att gå framåt, men du bör undvika att låta en sak betyda för dig så mycket att det inte verkligen kommer att krossa dig.
- Detta är inte för att säga att du inte kommer att bli djupt skadad om personen du har bankerat din framtid på avvisar dig. Men det är att säga att medan du fortfarande kan vara djupt kär, bör du alltid känna att du har andra saker som händer i ditt liv än din relation. Du kan inte låta det vara allt för dig.
- Okej, så du kanske verkligen vill gå till Iowa Writer's Workshop. Du kanske tror att det är din enda väg att bli publicerad författare. Men se till att du ansöker om åtminstone en handfull andra program. Du kommer att upptäcka att du kommer att accepteras någonstans och att du fortfarande kommer att ha en berikande upplevelse där du får utforska din passion. Om du tror att det är Iowa eller byst, kommer du att bli otroligt besviken när det inte fungerar.

Tips

Rådfråga en person du litar på. Detta hjälper till att släppa ut allt.
Föreställ dig personen som avvisade dig och ni pratade ut på ett sätt som ni vill.

Varningar

Låt inte bitterheten bo i dig. Det leder bara till inget gott.

Läs också: Hur kommer man över en tjej du älskar?