Hur hanterar man att bli dumpad när du vill vara vän?

Behåll alla åtal och vädjande för dig själv. Låt oss inse det: gjort är gjort. Du visste att det fanns en risk att bli involverad i din kompis, men du gick framåt i alla fall, och nu har hon / han kalla fötter, eller vill gå tillbaka till ex före dig, eller vad som helst. Ta nyheterna så graciöst som möjligt. Gråt över det om du behöver. Bara inte kalla namn, uttrycka bitter ånger eller be och be om en ny chans.

Förstå att det inte blir lätt att göra denna övergång. Låt din vän veta att du ångrar hans / hennes beslut, men kommer att respektera det av kärlek till din vänskap. Berätta för honom / henne att du kommer att behöva honom / henne för att respektera ditt behov av lite utrymme en liten stund.

Skär kontakten med din vän för tillfället. Se på detta som något som helt enkelt måste tålas, som en bruten arm. Tiden bort från din vän hjälper dig att skapa en linje mellan ditt hopp om vad som kunde ha varit, och den verklighet som nu måste vara.

Inse att du behöver prata om det så mycket mer än vad din familj eller vänner tål att höra om det. Du vet att du är besatt, men du kan inte hjälpa dig själv och även om du ser deras ögon glänsa över är du hjälplös att sluta. Och du märker, efter ett tag, att det inte på något sätt hjälper att prata om det. Tillåt dig att prata ut de första två eller tre veckorna, men om du fortfarande gör ont efter det: Hitta en god vän - din syster, bror eller vän, och prata med honom / honom då och då, men inte varje gång du ser dem, om du kan hjälpa till. På det här sättet tillåter du dig själv en eller två personer som du ibland kan vända dig till, snarare än att uttömma alla du känner.

Tillåt dig själv minst en halvtimme varje dag för att bedröva din förlust. Du måste fortsätta med livet, annars kommer du att förlora ditt jobb, slippa ut ur skolan, förlora alla dina andra vänner eller ha andra personliga misslyckanden i livet. Att veta att du kommer att ge dig själv minst en halvtimme någon gång idag att tänka på din förlust hjälper dig att komma igenom resten av dagen tills du kan sitta ensam med din sorg.

Kom med den mentala bilden du kommer att använda för att boxa upp och så småningom rensa dina känslor. Detta är den del av övningen som delas upp. Vi kommer att ge dessa känslor en säker plats att gå så att du kan fortsätta med livet så bra du kan. För vissa kan det samla bilder i en låda och kasta dem överbord från ett fartyg. För vårt exempel kommer vi att använda ett mentalt trollbål, på en mentalt trylld strand, som beskrivs nedan. Det är här du kommer att tillåta dig att känna och mala på dina känslor om och om igen för nästa lilla stund. Försök att begränsa din sorg till det här scenariot, medan du går igenom resten av dagen utan att överväga det för mycket. Här är den mentala bildprocessen för att försöka:

• Sitt i ett rum ensam, helst ett mörkt, och börja bygga en mental bild av att vara på stranden på natten. Nu är du ensam i ditt rum, i mörkret. Du har tid att bara sitta och bearbeta din sorg och förlust, bort från andra, bort från världen. Föreställ dig varje detalj på den stranden så levande som möjligt. Hör vågorna som slår sanden och måsens skrik. Känn sanden, fuktig och lite kall på dina bara fötter, låt tårna klämma ner i den. Se en eldstaden framför dig. Hör måsen gråta när de flyger över. Föreställ dig lukten av saltvatten och sand. Känn vinden kommer från havet. Låt det verka så verkligt och levande som möjligt.
• Bygg ett bål. Tänd nu din brasa i eldstaden. Se rödorange glöd belysning av livräddare stå i närheten, känna värmen på benen och kroppen som elden bygger. Hör det knakande och poppande. Lukta röken.
• Mata den elden nu - bilder av dig och din vän när du var tillsammans, ögonblicksbilder i ditt sinne av alla platser du åkte, alla saker du gjorde som älskare. Lägg till artefakter (gåvor du gav eller gavs) mentalt, se dessa saker gå upp i rök och brinna bort. Se när bilderna du mentalt lägger på den elden brinner upp. Lägg gåvor på elden, låt dem brinna. Favoritkläder. Luktar du associerar med din vän.
• Låt det brinna. Släpp ut det. Gråt om du känner för det. Låt dina tårar flöda när du ser dessa saker brinna bort. Det är nyckeln som du bränner " bara minnen som har romantiska tillbehör - inte de saker du gör tillsammans som vänner. Du vill känna kärlek och tillgivenhet av vänskap när du är igenom, men du vill befria dig från de oönskade romantiska anknytningar och föreningar. Låt elden vara lika stor som din kärlek - låt den vara enorm. När allt kommer omkring är detta en mental övning, du kommer inte att bränna saker fysiskt (såvida du inte verkligen vill - och om det är vad du vill göra, gör det definitivt i en eldstens eller annan säker plats).
• Upprepa så ofta som nödvändigt tills du känner dig "utbränd". Det är rätt. Om du behöver en vecka är det bra. Om du behöver en månad med "bonfires", bra. Eller ett år. Du tar dig den tid du behöver för att upprepa denna process tills du inte längre känner ett behov av att göra det. "Utbränd" är ett utmärkt sätt att titta på det. Detta är bearbetningsdelen av vår övning. Medan vissa kan betrakta detta som ett tvångsmässigt tillvägagångssätt kan det vara hälsosammare att låta dig själv känna dina känslor tvångsmässigt, i den utsträckning som beskrivs här, än att hålla dem inramade innanför, aldrig inför. Det låter dig ge dig själv tillstånd att bearbeta dina känslor, verkligen känna dem utan att undertrycka eller undertrycka dem, och att symboliskt rensa dig själv från dem så småningom, samtidigt som du ändå låter dig gå om din vardag.
• Låt elden dö när du är klar. När du inser att du inte längre känner en "brinnande" tvång att prata om det, fundera på det eller fortsätta meditera om dina känslor, kommer du att veta att det är dags att släppa det. Föreställ dig att elden blir mindre - du har slut på bränsle för att mata den. Låt dig själv fortsätta att titta när elden minskar och blir liten. Det kan vara till hjälp för dig att nu tänka på att stranden börjar bli upplyst av den kommande gryningen - föreställ dig en rosa nyans på himlen och uppmuntra dig själv att känna hoppet om att en ny dag ska födas. När solen stiger över havets horisont, se elden släcka och alla glöd förvandlas till vit ask.
• Skicka asken till himlen eller uppåt i rymden. Se dig själv komma in i gropen och hämta lite aska. Det här är sista gången du ska tillåta dig att dröja vid det här - du vill ha din vän tillbaka nu. Inte som en älskare. Som din vän. Så det är dags att släppa allt. Ta askan i dina händer och gå till bränningen. Känn vågorna släppa i dina anklar, vattnet svalnar mot huden. Föreställ dig att vinden försiktigt blåser på ryggen. Håll ut händerna. De innehåller asken - det här representerar vad du lämnar. Öppna händerna och låt asken börja blåsa. Luta dig framåt och blåsa dem i vinden, i bränningen, låt dem flyga till himlen. Låt dina tårar rinna om du behöver - det här är slutet på detta kapitel i ditt liv. För att ge den en mer slutlig känsla, torka bort dina tårar, känn askan som minglar i dina tårar. Nå sedan ner i havets rena vatten och tvätta bort dem. Stänk lite vatten i ansiktet, känn svalheten, känslan av att bli rengjord, smak saltet, lukta saltets tang. Stå upp, håll upp huvudet. Tänk på din vän och hur du älskar honom eller henne. Låt dig inte dröja vid några smärtsamma känslor av tillhörighet, bara på din nu vänliga tillgivenhet.
• Gå ut ur bränningen, vrid din eldplats och gå ner på stranden. Detta är den sista, avsiktliga mentala bilden du vill ha - du har haft din tid att sörja. Du har skämt bort din ilska, din känsla av förlust och ditt behov av att besätta genom att föreställa dig varje detalj, varje minne av den romantiken du någonsin haft kommer att tänka på dig i den renande elden. Nu ser du dig själv lämna det när du går in i gryningen av en ny dag. Föreställ dig ditt hjärta, inte längre rått, blöder inte längre från ett stort sår. Tänk på det med en liten vit fläck - ett ärr; du skadades, men nu läker det. Låt dig känna dig ren och redo att gå vidare. Om du behöver lite tid att vänja dig vid den här nya känslan innan du kontaktar din vän igen, ta den tid du behöver.

Från och med den här tiden bör du inte engagera dig i destruktiva minnen. När du känner dig frestad att komma ihåg den misslyckade romantiken, ersätt minnet med ett gott minne av din vän som vän. Kom ihåg en gång ni skrattade tillsammans, eller att han / hon kom till din mammas födelsedagsfest, eller så berättade du för honom eller henne en stor hemlighet om någon annan förälskelse du hade. Tillåt dig bara konstruktiva tankar om det förhållandet - besök inte romantiken igen. Du är färdig.

Ring eller skriv din vän. Berätta för honom eller henne att du är redo att återuppta din vänskap. Det kommer att kännas lite besvärligt när du först träffas igen. Det är att förvänta sig. Ge det tid. Möt någonstans neutral och håll det kort för tillfället. Ta kaffe eller paj - kanske lunch, så den är inte öppen. Håll de första besöken korta så att du har tid att återupprätta "normalitet" med din vän.

• Planera semi-regelbundna utflykter så att du kan vänja dig vid att vara vänner igen.