Hur hanterar man att bli dumpad av en pojkvän?
Om du nyligen dumpades av din pojkvän är det bästa att avbryta all kontakt, även om det kan vara svårt. För att göra det lättare att inte nå ut, ta bort hans mobilnummer och e-post från dina kontakter. Dessutom, om du har fysiska påminnelser som kärleksanteckningar eller foton tillsammans, placera dem i förvaring tills du har accepterat upplösningen helt, så kan du bestämma om du vill kasta ut dem. Att bli av med sentimentala påminnelser kan vara smärtsamt, men det kan ge en viss stängning och underlätta sorgsprocessen. Läs mer om hjälp från vår medarbetare från socialarbetaren, inklusive hur du stärker ditt självvärde efter att ha dumpats!
Hur hanterar jag att bli dumpad av min pojkvän om han fortfarande pratar med mig?
Det är en av de värsta känslomässiga smärtor som en människa kan uppleva. Ni tillbringade varje vakna sekund tillsammans. Ni var varandras bästa vänner, ni kunde berätta för honom vad som helst, och ni kanske till och med trodde att han var den”. Men någonstans längs linjen tänkte han annorlunda. Han avslutade det. Det gör ont, men du kan studsa tillbaka från detta. Lär dig hur du effektivt hanterar att bli dumpad och dra tillbaka ditt liv i efterdyningarna.
Del 1 av 3: åka på den emotionella berg-och dalbana
- 1Förutse och övervinna önskan om en "fix". Efter att ha dumpats kan det hända att du vill ha personen ännu mer. Du kanske ber din pojkvän att inte lämna eller tillgripa en mängd pinsamma taktiker för att hindra honom från att gå igenom upplösningen. Forskning visar att känslomässig smärta ofta kan likna en fysisk smärta. Du kommer att göra nästan vad som helst för att få det att stoppa. Detta är en vanlig reaktion efter ett plötsligt uppbrott. Därför måste du ställa in några försiktighetsåtgärder för att förhindra dramatiska åtgärder för dina räkning.
- Undvik din pojkvän till varje pris tills du helt har kommit överens om att dumpas. Avstå från att dyka upp vid hans tröskel och ifrågasätta hans motiv.
- Om du måste ta bort hans mobilnummer och e-postadress från din kontaktlista. Visst, du kanske kommer ihåg dem av hjärtat, men den enkla åtgärden att trycka på "radera" kan ge dig lite stängning. Dessutom kan chocken att bläddra igenom dina kontakter och inte se honom listad vara precis vad du behöver för att påminna dig om att du inte ska nå ut.
- 2Tillåt dig att sörja. När någon krossar ditt hjärta och du inte ser det komma kommer du säkert att uppleva en rad känslor. Du kanske har en önskan att driva bort dessa känslor. Du kan säga till dig själv "Han är inte värt mina tårar". Att ha älskat någon alls betyder att du åtminstone bör tillåta dig själv att bedröva förhållandet ordentligt. Det finns sju etapper du kan förvänta dig att gå igenom när du sörjer.
- Fråga - Du konsumeras av en önskan att förstå vad som hände eller vad som gick fel. Du kan försöka hitta ditt ex. Du kan diskutera med vänner och släktingar. Du kan till och med konsultera absoluta främlingar för att få klarhet i vad som hände.
- Förnekelse - Du har problem med att acceptera att din relation verkligen har upphört. Du kan fortsätta hoppas att din kärlek tillsammans kan räddas. Du kan vägra att tro på något annat.
- Förhandlingar - Du erbjuder alla lösningar så länge ni två kan vara tillsammans. Du lovar att förändras. Du kommer att bli den perfekta flickvännen. Du försöker ta ansvar för hela relationen.
- Återfall - Du lyckas övertyga ditt ex att ge förhållandet ett nytt skott, bara för att gå igenom samma uppbrytningsprocess igen. Efteråt är du äntligen övertygad om att det inte kan sparas.
- Ilska - Detta skede inträffar när du har släppt en del av din rädsla för att vara singel och nu kan inse att du förtjänade bättre än vad du fick. Din ilska kan riktas mot dig själv, ditt ex eller omständigheterna.
- Inledande acceptans - Vid den här tiden "går du" med upplösningen eftersom du inte har något val. Du börjar se att ni bara inte är avsedda att vara det. Du slutar slutligen försöka lösa saker.
- Omdirigerat hopp - När du accepterar omständigheterna börjar du bedöma möjligheten att du kan vara okej på andra sidan av upplösningen. Du börjar känna en viss nivå av hopp om att din framtid - oavsett vad den inkluderar - kommer att bli ljusare.
- 3Ge dig själv en deadline för att välta dig. När en relation slutar känner du dig ofta för att bara klara dig i livet. Du kan ligga i sorg. Ät din del av skräpmat. Se om dina favorit-tv-program eller filmer. Ja, du måste sörja, men inser att det inte är ett krav att välta.
- Ställ in en exakt deadline för dig själv - det kan vara en vecka, två veckor eller en månad (beroende på allvaret eller förhållandets längd). Berätta för dig själv, efter den tidsfristen kommer du inte längre sitta och slösa dina dagar i elände. Gör ett aktivt val att leva ett meningsfullt liv, ensam för nu.
Undvik din pojkvän till varje pris tills du helt har kommit överens om att dumpas. - 4Bli av med de personliga påminnelserna. När du försöker lyckas sörja ditt förhållande är det en bra idé att tillfälligt rensa ditt liv från eventuella påminnelser om ditt dömda förhållande. Att hålla fast vid personliga föremål visar i princip att du förväntar dig att han kommer tillbaka någon dag. Släng dessa för att gå vidare med ditt liv.
- Att bli av med dessa saker behöver inte betyda att kasta bort dem. Kasta bilder, presenter, kärleksanteckningar och sådant i en låda för att stoppa i förvaring eller på vinden. Senare, när du är helt bedrövad och har kommit överens om förlusten av förhållandet, kan du bestämma vad du ska göra med dessa saker.
Del 2 av 3: stärka ditt självvärde
- 1Känn igen alla dina positiva egenskaper. Det finns få situationer som skadar våra egon som dumpade. Från det ögonblick som din pojkvän sa till dig att det var över har du analyserat dig själv med ett mikroskop för att identifiera alla saker som gick fel. För att motverka det, är det dags för dig att erkänna allt det underbara du har att erbjuda.
- Ta en penna och ett papper och lista upp några av dina bästa egenskaper. Om du har problem med att komma med dessa egenskaper kan du be nära vänner eller familj att ge dig några. Du kan också hitta en lista med positiva egenskaper online genom att göra en internetsökning.
- Med dina positiva egenskaper till hands, starta en dagbok som beskriver specifika situationer där du har utövat de positiva egenskaperna i ditt liv. Om du till exempel listade "hänsynsfull" som ett positivt drag kan du skriva i din dagbok om den tid du tillbringade en vacker sommardag med att göra hantverk inuti eftersom din bästa vän hade ett benbrott och inte kunde gå ut.
- 2Träffa dig själv. Att lära känna dig själv på en djupare nivå kan stärka ditt självvärde. Det har också dubbla plikter att hjälpa dig att inse vilka egenskaper du uppskattar i en kompis. Att behandla dig själv lika vänligt som en älskare hjälper till att bygga upp ditt självförtroende och till och med koppla dig till bättre friare i framtiden.
- Gör en bokning till en trevlig restaurang. Klä dig väl och njut av en överdådig middag på egen hand.
- Unna dig ett spa-besök. Få en ansiktsbehandling, massage, pedikyr eller manikyr.
- Köp dig en underbar bukett med färska blommor, bara för att.
- Gå och se den filmen du har dött på att titta på.
- Ta en ny klass, till exempel matlagning, dans eller träning.
- 3Ser bäst ut. Ett bra sätt att behålla din självkänsla efter att ha dumpats är att presentera ditt allra bästa för världen. Många människor gör detta för att visa sina exer vad de saknar. Du bör dock göra det själv. Gör detta för att påminna dig själv om att du är en attraktiv och värdefull person, med eller utan ett datum.
- Dessutom att klä dig och se bäst ut får dig att må bättre.
Lär dig hur du effektivt hanterar att bli dumpad och dra tillbaka ditt liv i efterdyningarna. - 4Tro att det finns en bättre matchning för dig. Det kan inte vara en bra idé att omedelbart hoppa in i ett nytt förhållande. Det kan dock vara helt okej att slumpmässigt träffas. Det viktiga är att tro på ditt hjärta att det finns bättre dagar framåt för dig - för det finns det!
Del 3 av 3: bli en bättre du
- 1Vårda dig själv. Under detta övergångstillstånd i ditt liv är det viktigt att ta väl hand om dig själv. Tillbringa tid med goda vänner som stöder dig. Lyssna på lugnande musik medan du tar ett varmt bubbelbad. Tillbringa en skön eftermiddagsshopping i din favoritbutik. Vila dig hemma med hälsosamma mellanmål och en bra bok.
- Det spelar ingen roll vad du gör. Helt enkelt delta i aktiviteter och vara runt människor som häller i din kopp snarare än att ta från den. Var försiktig med dig själv och njut av dina favoritintressen.
- 2Ät bra. Du kanske tror att en halv glass kommer att lugna dina elände. En njutning här eller där är bra, men för många avlämningar kan göra att du känner dig skyldig senare. Gör ett åtagande att undvika självsaboterande beteenden och äta hälsosamt istället.
- Bränsle din kropp med äkta, hela livsmedel som magra proteiner, grönsaker, frukt och fullkorn medan du undviker bearbetade, söta och salta livsmedel. En hälsosam kost kan förbättra ditt humör.
Läs mer om hjälp från vår medarbetare från socialarbetaren, inklusive hur du stärker ditt självvärde efter att ha dumpats! - 3Fortsätt vara aktiv. På vissa sätt kan träning vara en av de bästa formerna av terapi. Du börjar en session som känns dyster och nere, och 30 minuter senare begränsas du av energi och entusiasm. Dra nytta av naturens bra kemikalier, endorfiner och schemalägg regelbunden fysisk aktivitet i din dag.
- Fördubbla fördelarna genom att be en vän komma med när du tränar eller gå med i en gruppkurs. Att vara med andra som har ett ljust humör kan också påverka dig att må bättre.
- 4Sträva efter att förlåta. Om du märker att oavsett hur många steg du tar för att gå vidare fortsätter du att återvända till det förflutna, du kan behöva förlåta. Att hålla fast vid bitterhet eller förbittring mot din pojkvän kan hindra dig från att återhämta sig helt efter att ha dumpats.
- Du kan nå en plats för förlåtelse genom att försöka förstå ditt exs resonemang. Har du någonsin varit i en dålig situation och visste inte riktigt hur du skulle komma ur det? Har du någonsin hanterat en situation dåligt och slutat skada någon? Detta är inte att säga att det som hände med dig var rätt, men att låta dig själv åtminstone empati med ditt ex kan hjälpa dig att hitta känslomässig avstängning.
- En annan metod är att skriva ett brev. Du kan börja med att helt enkelt beskriva uppdelningen ur din synvinkel. Sedan kan du gå in i dina tankar, känslor och hur du reagerade på att dumpas. Uttryck gärna någon ilska eller förbittring i brevet. Lätta samvetet. Stäng slutligen brevet genom att berätta för ditt ex att du väljer att förlåta och gå vidare (detta betyder inte att du glömmer!). Därefter kan du bränna bokstaven eller strimla den i bitar.
Läs också: Hur kommer man över ett förhållande?
Frågor och svar
- Hur hanterar jag att bli dumpad av min pojkvän om han fortfarande pratar med mig?Han vill nog vara vänner. Om du inte vill vara vänner eller om du bara behöver lite tid och utrymme för att komma över upplösningen, berätta det lugnt och artigt för honom. Försök säga något som "Jag bryr mig verkligen om dig och hoppas att vi kan vara vänner i framtiden, men just nu behöver jag bara lite avstånd från dig medan jag kommer över upplösningen."
- Hur hjälper det mig att äta hälsosamt efter att ha dumpats?Att äta hälsosamt får dig att må bättre. Att få rätt näring ökar faktiskt ditt humör, medan du gör det motsatta (till exempel att välta dig i din sorg och äta en halv glass) får dig att känna dig sämre, både fysiskt och emotionellt.
- Varför gör det ont så illa efter att ha dumpats?Det gör ont för att du verkligen var knuten till personen på grund av all tid du tillbringade tillsammans, och du trodde (förmodligen) att förhållandet skulle vara längre än det gjorde. Du är besviken och du är ledsen över att du inte längre kommer att ha den personen i ditt liv (åtminstone inte som de var tidigare).
Kommentarer (2)
- Verkligen meningsfullt. Utmärkta poäng att inte bara lyssna på utan att agera.
- Stor hjälp! Såg råda min vän, poängen gjorde henne bekväm och hon bestämde sig för att byta. Tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
