Hur klarar man att bli avvisad?
Att bli avvisad kan hjälpa dig att tänka på vad du ska göra annorlunda i framtiden.
Att bli avvisad kan kännas hemskt direkt efter att det har hänt. Du kan känna att du inte är tillräckligt bra eller att det inte är nytta att försöka igen. Snarare än att fokusera på det negativa, var säker och positiv. Alla möter avslag vid en eller annan tidpunkt. Risken att bli avvisad för ett jobb, ett datum, en skola eller en tävling är hälsosam. Fokusera på hur detta visar din styrka och beslutsamhet, snarare än dina fel.
Metod 1 av 3: vara säker
- 1Använd några självavslappnande aktiviteter för att må bättre. Det är normalt att känna sig sårad och besviken efter att ha blivit avvisad av någon. För att hjälpa dig själv att återhämta dig från den första stinget att bli avvisad kan du försöka göra något som vanligtvis får dig att må bättre, till exempel
- Njuter av en favorithobby, som att spela ett instrument, måla eller baka.
- Ta ett långt bubbelbad.
- Går en lång promenad eller cykeltur.
- 2Undvik att överanalysera situationen. Anledningarna till att du avslås behöver inte nödvändigtvis uteslutande göra med dig. Istället för att omedelbart plocka isär alla saker som du gjorde fel, ta ett steg tillbaka. Ibland vet du inte alla detaljer om varför du avvisades. Fokusera på vad du kan göra för framtiden.
- När en negativ tanke dyker upp igen i ditt huvud, känn igen det. Omdirigera din tanke till något produktivt och positivt.
- Undvik att göra antaganden om att små personliga detaljer som fel handskakning, fel ord eller fel outfit kan definiera vad som hände. Medan det du gör är det viktigt att fixa varje detalj gör dig orolig och stressad.
- 3Var stolt över att du tog en risk. I livet tar vi alla risker för att hitta arbete, kärlek och framgång. Ingen är immun mot misstag. Skillnaden är vad du gör efter att ha blivit avvisad. Medan du för närvarande kan känna dig som ett misslyckande, tänk på styrkan du hade för att be någon ut, söka ett konkurrenskraftigt jobb eller bli uppmärksam på en talang.
- Att bli avvisad är en del av livets risktagande. Det visar att du är villig att driva dina gränser och inte är rädd att gå för det.
- Att sätta dig själv där ute kan betyda att du kommer att bli ännu starkare och säkrare i framtiden.
Att bli avvisad kan kännas hemskt direkt efter att det har hänt. - 4Håll saker i perspektiv. Att bli avvisad är inte världens ände, bokstavligen. Det kan kännas i ögonblicket på det sättet, men också detta kommer att passera. Även om du känner att andra bedömer dig eller märker vad som hände, är det mest troliga scenariot att ingen verkligen bryr sig om vad som hände förutom dig.
- Att vara generad är något som händer för alla. Även om det känns dåligt just nu är denna känsla tillfällig.
- Fokusera på hur du kan kontrollera dina negativa tankar. Om du till exempel avvisas för ett datum, fokusera på vad personen missar och vad du har att erbjuda, snarare än att tro att du inte är bra.
- 5Acceptera dig själv. Älska dig själv. Även om du inte är perfekt är ingen annan det heller. Se dig själv som värdet och värdet. Omge dig med människor och saker som ger dig glädje.
- Öva självbekräftelse. Gör en lista över egenskaper som du tycker om dig själv - både yttre och interna. Välj en kvalitet att skriva om. Skriv ett kort stycke om en av dina styrkor och vad du har att erbjuda.
- Säg dessa bekräftande ord till dig själv, "Jag accepterar mig själv fullständigt och vet att jag är värd stora saker i livet" eller "Jag väljer att vara stolt över mig själv."
Metod 2 av 3: hitta nya riktningar
- 1Förstå omständigheterna för avslaget. Även om du kanske inte får svar efter att ha avvisats för ett datum, kan det vara användbart att få förtydligande från platser som har många inlämningar. Nå ut till de personer som är involverade i anställnings- eller urvalsprocessen. Se om de kan ge insikt.
- Nå ut till andra som kan söka eller söka samma sak som du. Förstå sammanhanget med avslag från deras synvinkel.
- Till exempel kan många författare skicka in sina verk till förlag, tidskrifter eller skrivtävlingar. Hitta sätt att skapa ditt arbete för rätt publik. Vissa platser kan leta efter vissa idéer eller synpunkter.
- Ibland vill vi alla ha samma typ av saker, men det betyder mer konkurrens. Se om det finns andra platser eller människor som kanske inte har så mycket namnigenkänning men som passar bättre med din personlighet.
- 2Använd detta som en lärande upplevelse. Ta en optimistisk inställning. Att bli avvisad kan hjälpa dig att tänka på vad du ska göra annorlunda i framtiden. Tänk på varje försök och fel i livet som en del av resan till att bli en bättre och lyckligare person.
- Använd detta som en tid för att bli klokare och starkare. Efter den första chocken, kanske du kommer att se att det att avvisas inte är hemskt som du föreställde dig.
- Tänk på dina styrkor och svagheter lika. Undvik att tänka på det negativa. Innan nästa möjlighet uppstår, tänk på vad du har lärt dig och hur du tillämpar denna kunskap.
Risken att bli avvisad för ett jobb, ett datum, en skola eller en tävling är hälsosam. - 3Fortsätt försöka. Undvik att ge upp och dra dig tillbaka. Var säker på att du kan fortsätta att uppnå vad du vill med uthållighet och beslutsamhet. De flesta människor får inte vad de vill ha första gången de gör något. Ibland tar det sig att träna.
- Att bli avvisad är bara ett ögonblick i tiden. Att fortsätta som ett ögonblick definierar inte dig och ditt värde.
- Att vara mer självsäker efteråt kan hjälpa dig i framtiden. Den personen eller platsen som avvisade dig kan se dig igen och se att du är motståndskraftig och stark inför avslag.
- 4Bygg din motståndskraft. Motståndskraft är förmågan att pressa på trots motgångar och utmaningar. Det handlar om att ha en positiv syn på framtiden och att tro på dig själv. Att vara motståndskraft kan göra det lättare för dig att hantera motgångar som att bli avslagna. Några saker du kan göra för att bygga motståndskraft inkluderar:
- Att sätta saker i perspektiv. När något dåligt händer, försök fråga dig själv om det verkligen är värt att spendera tid och energi på att oroa sig. De flesta saker är inte värda så mycket tid och energi som du kan ge dem. Försök att sätta saker i perspektiv innan du slösar bort tid och energi på att vara orolig eller upprörd över något.
- Att upprätthålla goda relationer med vänner och familj. Att veta att du har människor du kan lita på oavsett vad som är en stor komfort. Se till att du upprätthåller positiva, hälsosamma relationer med dina vänner och familj så att du känner stöd under svåra tider.
- Letar efter lektioner när saker inte går som din väg. Istället för att fokusera på de negativa aspekterna av en situation kan det vara bra att tänka på vad du kan lära dig av upplevelsen. Om någon till exempel avslår dig kan du försöka leta efter en lektion. Det kan vara något enkelt som "Han / hon är inte min själsfrände. Den personen är fortfarande där ute."
- Utmanande ohjälpsamma tankar. Motståndskraftiga människor vet också hur de kan förändra sitt tänkande för att vara motiverade och positiva. Försök att utmana alla hjälpsamma tankar som kommer att tänka på dig. Om du till exempel tycker att du tänker "Jag är en förlorare" kan du utmana denna tanke genom att säga till dig själv: "Jag är en intelligent person som har värde. Jag värdesätter mig själv och andra människor värdesätter mig också."
Metod 3 av 3: Få support
- 1Ge dig själv tillstånd att känna dig nere. Det är okej att erkänna vad du känner. Känn inte att du måste ignorera eller förneka dina känslor av sorg eller smärta. Genom att hantera dessa svåra känslor från början får du större självförtroende att gå vidare. När du undertrycker eller förnekar det du känner kan du låta dessa känslor dröja längre än du inser.
- Låt dig själv känna några timmar eller några dagar, beroende på omständigheterna.
- Gör saker som hjälper dig att släppa ut vad du känner inuti. Gråta. Kram någon. Prata med en vän. Skriv i en dagbok.
- Att öppna är viktigt. Se bara till att undvika att dröja vid dessa känslor i veckor eller månader. Det är din tid att släppa dessa känslor, inte låta dem ta över dig.
När du upplever ett bakslag i livet utbildas rådgivare och terapeuter för att hjälpa dig att hantera den här tiden. - 2Få råd från andra. Hitta stöd genom vänner, familj, kollegor, mentorer och andra personer du litar på. De kan ha upplevt samma sak som du går igenom. Använd deras visdom för att hjälpa dig att tänka mer objektivt över situationen.
- Hitta någon du litar på och prata med dem en-mot-en om vad du känner och vad du har upplevt. Lyssna på vad de säger och tänk noga på vad de har gjort för att gå vidare.
- Om dina känslor av självtvivel, depression eller ångest kvarstår i veckor eller månader, överväga att prata med en rådgivare som kan hjälpa dig med din självkänsla. När du upplever ett bakslag i livet utbildas rådgivare och terapeuter för att hjälpa dig att hantera den här tiden.
- 3Gör aktiviteter som hjälper dig att slappna av. Omdirigera din tid och energi från negativa tankar eller tvivel. Ge dig själv tid att vila och koppla av efter att ha blivit avvisad. Ta dig tid för dig själv och gör saker som gör dig lycklig.
- Bli aktiv. Övning. Ta en promenad. Gå till gymmet. Gå med i en fitnessklass.
- Tillbringa mer tid med vänner eller familj. Anslut till ditt supportsystem.
- Vara kreativ. Släpp dina känslor genom konst eller musik. Skriva. Dra. Måla. Spela musik. Bygg något.
- Koppla av din kropp. Ta en varm dusch. Sträcka. Meditera, gör några avkopplande yogaställningar, andas djupt eller utför progressiv muskelavslappning. Få god sömn.
Läs också: Hur hanterar man depression?
Kommentarer (1)
- Mycket positivt och tröstande att läsa detta. Jag slår mig ibland. Att läsa den här artikeln hjälpte till att sätta saker i rätt perspektiv.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
