Hur hanterar man besvikelse?

I en omedelbar efterdyning av en besvikelse är det ofta riktigt svårt att se efterdyningarna som allt annat än en oupphörlig katastrof.

Besvikelse är aldrig kul, oavsett om du har att göra med ett förhållande som inte fungerade eller om du har missat ett stort tillfälle att utveckla din karriär. Oavsett vilken besvikelse det är är det nästan aldrig så illa som det verkar, och det finns alltid fler vägar ut än du kanske tror.

Del 1 av 3: Justera din inställning

1
Släpp dina känslor; det är naturligt att du känner dig upprörd eller ens tröstlig. Vissa läkare säger att att hantera det faktum att ett stort livsmål plötsligt är stängt för dig inte skiljer sig från att hantera sorg, så du kanske verkligen känner att du är "i sorg", även om det är över det faktum att din bokavtal inte inte träna, eller att din pojkvän gick upp med dig istället för att föreslå. Det är helt naturligt att känna sig oerhört upprörd och smärtsam, så erkänn det och acceptera din smärta.
- Skäm dig inte för att gråta eller på annat sätt uttrycka dina känslor. Detta betyder inte nödvändigtvis att man gör det offentligt. Men att släppa ut dina känslor är hälsosammare än att undertrycka dem.
- Undvik dock att slå ut andra. Om du till exempel inte fick kampanjen kommer det inte bara att försämra situationen att skriva ett bittert e-postmeddelande till din handledare, du kan bli avskedad.
2
Sätt dina problem i perspektiv. I en omedelbar efterdyning av en besvikelse är det ofta riktigt svårt att se efterdyningarna som allt annat än en obestridlig katastrof.
- Fråga dig själv: Kommer det att göra något om ett år? En vecka? En månad? Många gånger kommer du att ställa denna fråga tillbaka till verkligheten. Det är hemskt att du bucklade din bil, men kommer den att fixas om en vecka? Du misslyckades med ett frågesport, men kommer det att betyda när terminen avslutas med godkänt betyg? Du har en skada och kan inte avsluta vårsporten, vilket är olyckligt, men du kan spela nästa år.
- Prata med en rationell, lugn, sympatisk vän eller släkting om din situation - helst någon äldre som har haft gott om bakslag och kan ge lite mer insikt.
- Att skriva ner dina känslor och tankar kan också hjälpa till att uttrycka frustration, ilska, rädsla och andra negativa känslor. Detta kan vara till hjälp om du inte omedelbart kan prata med ett sympatiskt öra. Medan du håller på med att skriva din "sorglista", tar det bara faktum att du skriver det, vänligen fokusera din djupgående nuvarande besvikelse, vad med din motståndskraft och din uppfostrande start föreslår alternativ som på något sätt, i en mycket känslig och förnuftigt sätt, låter dig se lite ljus och förhoppningar.
- Identifiera en riktig "katastrof" kontra något mindre hemskt. Verkliga katastrofer händer med människor: att förlora ett hem till en eld, få en diagnos av leukemi, din stad överskrids av en invaderande armé... det är katastrofer. Underkänd examen är inte i denna skala. Det är lätt att falla i fällan med "inget så illa har någonsin hänt mig!" utan att inse att människor hanterar problem långt, mycket värre än vad du har att göra med.
- Var försiktig med att skriva om din besvikelse på sociala medier. Det kan vara till hjälp att höra feedback och stöd från vänner i tider av besvikelse. Men var försiktig med den speciella situationen. Till exempel: din arbetsgivare kan få reda på att du grosar om jobbet, eller dina ilskna kommentarer om din ex-flickvän kan leda till att hennes vänner blir arg på dig.
3
Var tacksam. Du kanske tänker, tacksam? Hur kan jag vara tacksam vid en sådan tid? - vilket är just varför du bör sluta mopa om vad det är som gick fel och börja tänka på alla de saker som "går rätt" i ditt liv. Chansen är stor att du har mycket att vara tacksam för: ett trevligt hem, ett bra supportnätverk, en lovande karriär, din hälsa eller till och med ditt favorithusdjur. Du kan vara fokuserad på de saker du inte har som du inte har haft en stund att gå tillbaka och känna dig välsignad för de saker du har.
- Räkna dina välsignelser. Gör en lista över alla saker du måste vara tacksam för. Du kommer att se att det finns mycket mer bra i ditt liv än dåligt. Och vanligtvis är det du har viktigare för dig än vilken besvikelse du står inför.
- Var tacksam för dina problem. Vänd din frustration inifrån och ut. Visst, det är en besvikelse att du inte kom in på ditt förstahands college... men du har möjlighet att gå på college och inte alla har det. Du kanske inte fick det jobbet du intervjuade för... men det öppnar dörren för att ansöka om andra jobb som du kanske har förbisett. Att ta reda på att du har diabetes är olyckligt... men du har möjlighet att leva ett hälsosamt liv tack vare modern medicin, något som en person för 100 år sedan inte hade.
Det kan vara till hjälp att höra feedback och stöd från vänner i tider av besvikelse.
4
Ta dig tid att läka. Det är fantastiskt att släppa ut dina känslor och erkänna att du känner dig ledsen och besviken. Att välta sig i självmedlidenhet kan dock inte vara en långsiktig plan. Det finns ingen särskild riktlinje för hur lång tid det borde ta; men ju tidigare du börjar tänka positivt, desto snabbare kommer du att kunna göra en plan för framgång.
- Ta dig lite tid att ta hand om dig själv fysiskt. Du kan känna dig mycket bättre efter att ha tagit en lång promenad och fått lite sol.
- Du kan behöva lite tid för dig själv för att "slicka dina sår"; det är naturligt. Men isolera dig inte så länge, eftersom långvarig moping inte kommer att göra dig bra heller.
- Lyssna på musik. Musik kan hjälpa till att arbeta igenom känslor, beroende på dina behov. En person kan hitta tröst i ångestfylld heavy metal, en annan i gospelmusik, en annan i tibetansk folkmusik... vad som helst som passar dig.
- Uttryck dig konstnärligt. Konstnärer genom historien har hämtat inspiration från besvikelse. Så komponera en låt, rita anime, måla ett självporträtt... du kan må bättre och skapa något vackert också.
- Fysisk aktivitet kan hjälpa vissa människor. Att slå en väska, lyfta vikter eller något så enkelt som en jogging kan lindra både emotionell och fysisk spänning. Se alltid till att hålla dig inom dina fysiska gränser.
5
Ta dig tid att fundera över vad du kan lära dig av din situation. Besvikelse är en känsla som inträffar när det du vill ska hända inte händer. Ibland är det helt enkelt otur, men oftare behöver inte våra planer eller förväntningar justeras.
- Var din förväntan orealistisk? Till exempel skulle din 15-åriga flickvän antagligen inte vara den person du skulle tillbringa resten av ditt liv med... tonårsförhållanden varar vanligtvis inte så länge. Det gör fortfarande ont att ha ett uppbrott, men att inse att du inte var gift och att du kommer att träffa många, många människor i ditt liv kan hjälpa till att mildra slaget.
- Vad kan jag göra bättre nästa gång? Du gjorde hemskt på din SAT. Lyckligtvis finns det många program, böcker och andra resurser tillgängliga för att göra det bättre nästa gång. Dessutom har du erfarenheten att veta vad du kan förvänta dig nästa gång. Slutligen har du vanligtvis många chanser att lysa.
- Undvik att stanna kvar på skulden. Okej, så kanske har du trasslat - eller kanske är livet bara orättvist. Även om du hade något att göra med det, ge upp ångern och gå vidare. Och om du inte har något att göra med det - du jobbar med din rumpa och din chef kommer fortfarande inte att ge dig en höjning - ta ett steg tillbaka och se att det är världen som är lite orättvis just nu, men att du har gjort allt i din makt för att gå vidare.
6
Justera dina förväntningar. Massor av blivande skådespelare översvämmer Hollywood i hopp om stjärnan, och sällan uppnår de framgång utan mycket besvikelse. Det vill säga om de alls hittar arbete. Skådespelare som "klarar det" arbetar vanligtvis obevekligt med att hitta roller, får höra "nej" om och om igen, får i bästa fall mycket mindre roller och ändå förblir optimistiska. En person som tycker att det är enkelt att få en ledande filmroll, blir frustrerad varje gång de inte blir plockade för en återuppringning och inte är villiga att fortsätta försöka, kommer sannolikt aldrig att göra det i Tinsel-town.
- Fråga dig själv, är jag otålig? Att bli bra på något tar i allmänhet extremt lång tid, och det är något som i allmänhet inte visas bra på TV eller film, till exempel: en 5-minuters "träningsmontage" komprimerar en karaktärs ansträngningar som faktiskt skulle ha tagit veckor eller år.
7
Sil för att se silverfodret. Du kanske tror att det absolut inte finns något positivt i situationen, men det är sällan fallet. Så du slog upp med den person som du trodde var ditt livs kärlek. Var du verkligen så perfekta för varandra? Så du tappade ditt jobb. Passade det verkligen bäst för dig ändå? En dörr kan ha stängt, men kanske öppnas ett fönster och hela upplevelsen kan leda till något ännu bättre för dig.
- Att försöka hitta det goda i situationen hjälper dig att tänka positivt. Och om du vill gå vidare från din besvikelse är det ett måste.

Del 2 av 3: gå framåt

1
Ta en paus. Okej, så du fick sparken. Du blev dumpad. Du skadade benet. Betyder detta att du ska leta efter ett nytt jobb, gå med i OkCupid eller börja träna för ett maraton ASAP? Självklart inte. Ge din situation lite tid tills du känner dig lugn nog att fatta ett rationellt beslut. Uppenbarligen bör du börja leta efter nytt arbete tidigare än att börja träna för ett lopp med ett skadat ben, men du får bilden. Om du försöker lösa problemet direkt efter bakslaget kommer du troligtvis att fatta ett beslut av desperation och förtvivlan, inte ur en rationell synvinkel.
- Se hela första säsongen av The Killing. Ta en lång promenad varje dag i en vecka. Gör inte något som får dig att välta dig eller bli upprörd, utan rensa ditt sinne, gör något annorlunda och börja läka.
Försök att komma ihåg att, även om det är svårt, kan besvikelse ibland öppna nya vägar i framtiden.
2
Öva på acceptans. Detta är en annan viktig del av att hantera besvikelse. Du kan inte fortsätta att tänka att världen är helt orättvis, och att det som hände med dig var helt hemskt. Okej, så kanske det var, men det hände, och det finns inget du kan göra för att det inte ska hända. Det var tidigare, och det här är din nuvarande. Och om du vill ha en bättre framtid måste du acceptera det förflutna för vad det var, hur obehagligt det än är.
- Uppenbarligen måste du "öva" acceptans eftersom det inte kommer att hända över natten. Låt oss säga att din man lurade på dig - ska du "acceptera" det över natten? Uppenbarligen inte, men du kan komma till en plats där det att tänka på det inte längre gör att du känner dig helt arg och bitter.
3
Tillbringa tid med nära vänner och familj. Visst, att umgås med mamma eller din bästa vän Mindy kanske inte hjälper dig att förbättra din karriär eller hitta en ny plats att bo, men det kan få dig att må bättre om processen. Du kommer att se att du har så många bra relationer i ditt liv och att du har ett fantastiskt supportsystem som kan hjälpa dig genom allt. Även om du inte behöver tvätta besvikelsen över med alla, kommer bara att ha dem där att du känner att du inte är så ensam med din smärta.
- Tvinga dig inte till högljudda sociala utflykter om du inte känner för det; umgås med dina vänner och familj i lågmälda miljöer.
4
Gör en ny plan. Den gamla planen fungerade inte för dig, eller hur? Det är helt okej. Fartyg måste byta kurs mitt på natten hela tiden för att undvika oförutsedda hinder, och det gör du också. Hitta ett nytt sätt att komma till den drömkarriären, hitta den perfekta mannen eller att få din dröm välgörenhet att leva upp. Kanske har du haft ett bakslag i din hälsa och kommer inte att kunna gå på några månader. Arbeta med en fysioterapeut för att göra en plan för framgång.
- Titta på ditt liv på ett nytt sätt. Hur kan du fortfarande följa dina drömmar, göra dig lycklig, men flytta saker?
5

Sök råd. Prata med människor som vet vad de gör. Om du är en lärare som kämpar med ditt jobb, prata med rektorn. Om du försöker göra det som konstnär, se om det finns andra artister i din stad som är villiga att ge lite insikt. Ring en familjevän som vet något om att behöva flytta till en obehaglig plats för ett jobb. Prata med din mamma om hur det var när hon gick igenom sin skilsmässa. Även om varje situation är annorlunda kommer det att ge dig mer riktning att få råd från olika människor (förutsatt att du litar på dem) och få dig att se att många andra människor kämpar också.
6
Var öppen för nya möjligheter. Så du kanske inte blir chef för skrivprogrammet på ditt lilla college. Men det finns en ny lässerie som öppnade sig och de vill att du ska vara ansvarig. Skynda dig på möjligheten att göra något nytt som kan ge dig erfarenhet, hjälpa dig att arbeta med en mängd olika människor och ge dig mer självförtroende för att uppnå dina mål. Om du bara vill göra saker A, B eller C, kommer du att hålla ögonen öppna när tillfälle Z, det bästa tillfället för alla, sträcker sig rätt för dig.
- En ny person kan också vara en ny möjlighet. Stäng inte och umgås med samma vänkrets; en ny vän kan ge nytt fart och energi till ditt liv.
- Kanske har du bara letat efter arbete som gymnasielärare och bara inte kan få en paus. Varför inte prova något annat men relaterat, som att undervisa community college? Det kan fortfarande vara ett bra tillfälle som ger dig den upplevelse du behöver.
Massor av blivande skådespelare översvämmer Hollywood i hopp om stjärnan, och sällan uppnår de framgång utan mycket besvikelse.
7

Bli inspirerad. Den Nobelprisvinnande författaren, Alice Munro, publicerade inte en bok förrän hon var 37, Steve Jobs var ett college-bortfall och Matthew McConaughey städade kycklingkåp innan han blev stjärna. Titta på livet för andra människor som hanterade stora besvikelser innan de kom ut i andra änden med mer tarmar och mer uppskattning för vad de har. Om framgång serverades på ett silverfat, skulle det inte vara värt att kämpa, eller hur?

Del 3 av 3: hantera framtida bakslag

1
Lär av dina misstag. Så du har haft en besvikelse. Betyder det att allt det gjorde var att sätta dig tillbaka några år och förstöra ditt humör? Självklart inte. Det finns något som du kan lära dig av alla situationer, oavsett om det är att du bör göra mer forskning, inte vara så förtroendefull eller inte hoppa in i något som du känner dig lite osäker på. Även om det inte är kul att lära dig din lektion på det hårda sättet, tänk på alla de positiva saker som denna kunskap kan göra för dig i framtiden.
- Om du aldrig faller ner kommer du aldrig lära dig att komma tillbaka. Allt är en del av inlärningsupplevelsen.
2
Berätta inte för dina vänner om vad som "kan" hända. Kanske har du en bra möjlighet i arbetet. Du har träffat en kille i sex veckor men har en känsla av att han är "den." En agent bad att se ditt nya manuskript och du känner att hon kan be dig att skriva ett kontrakt. Din chef nämnde en ny spännande position och du tror att du kommer att väljas till jobbet. Du kan dela dina känslor med en nära vän eller två, men om du berättar för dina tjugo bästa vänner eller bekanta om vad som kan hända, blir du mer upprörd när det inte händer och du måste ge alla de dåliga nyheterna.
- I framtiden, var försiktig optimistisk men privat, och dela din glädje och framgång när det händer.
- Istället för att tänka absolut, tänk på allt i livet som en chans. Du kanske inte helt kan förhindra misslyckande, men du har stort inflytande på oddsen.
3
Håll hoppet levande. Att vara hoppfull är nyckeln till ett lyckligt och uppfyllande liv, oavsett hur besviken du kan vara. Håll dig optimistisk, håll saker positiva och ha alltid något att se fram emot i ditt liv, oavsett hur liten det kan vara. Om du är hoppfull om framtiden och allt det goda det kan ge, är det mycket mer sannolikt att du lyckas. Hoppfulla människor gör meningsfulla kontakter och söker osannolika möjligheter som mer "realistiska" människor skulle håna. Håll huvudet uppe och bara bra saker kan hända dig.
- Att umgås med människor som är hoppfulla och optimistiska är ett utmärkt sätt att behålla din egen känsla av hopp. Om alla omkring dig tar dig ner, hur kan du ha hopp?
4
Vet ditt värde. Kom ihåg att du är en värdefull person som kan ta med mycket till bordet, oavsett om det är för att du är en fantastisk mamma, en begåvad animatör eller en otrolig lyssnare som är ovärderlig för dina vänner. Kanske är du också en stor författare, en ivrig observatör och en datorquiz. Påminn dig själv om alla dina goda egenskaper och fortsätt att ge världen vad du har, för världen behöver det - även om det kanske inte känns så efter ett bakslag.
- Gör en lista över de fem bästa sakerna om dig själv. Hur kan du använda dessa egenskaper till din fördel?
- Om du tycker att du inte är värt någonting, så tänker blivande arbetsgivare, betydande andra, vänner osv.
Hur hanterar jag detta?
5

Ta dig tid för skojs skull. Vad har kul att göra med att göra en ny plan, uppnå dina mål och undvika framtida besvikelser? Ingenting och allt. Om du är så fokuserad på att uppnå dina mål och övervinna dina motgångar kommer du aldrig att kunna sluta, andas och slappna av. Att ha kul är lika viktigt som att skicka ut ditt CV till tjugo företag eftersom det låter dig bli jordad, luta dig tillbaka och uppskatta vad du har och ta ner dina stressnivåer några steg.

Tips

Förvänta dig inte för mycket från andra. Det kan göra dig besviken över dem för att du inte gjorde vad du ville att de skulle göra och du kommer att bli besviken på dig själv för att du förväntar dig för mycket. Och du kommer att skylla dig själv mer än du skylla dem på den sorg som ni båda orsakade.
Ibland blir du besviken över något som du verkligen vill / behöver. Det bästa du kan göra är att tänka på andra vägar och verkligen utforska vad som är nästa, istället för att fokusera för mycket tid på sorg.
Försök varje dag att påminna dig själv om att bättre saker väntar, och du bör inte ge upp.
Öppna för människor. Att prata är ett riktigt effektivt sätt att lossa allt det känslomässiga bagage som verkligen kan stressa dig.
Följ stegen religiöst om du vill ladda ner dig själv av den stress som denna upplevelse tar på dig.
Om du är ensam, kasta ett anfall. På så sätt kan du släppa din ilska och må bättre. Kom ihåg att inte göra detta när du är i närheten av andra, annars kanske de inte vill vara runt dig.

Varningar

Om du känner för självskadande, självmord eller några skadebaserade tankar, ring en hjälplinje.

Läs också: Hur man skriver en romantisk scen?

Hur hanterar man besvikelse?

Steg

Del 1 av 3: Justera din inställning

Del 2 av 3: gå framåt

Del 3 av 3: hantera framtida bakslag

Tips

Varningar

Frågor och svar

Läs också: