Hur hanterar man besvikelse?

Ta inte besvikelsen personligen. Människor har en naturlig tendens att se negativa livshändelser som en följd av personliga brister. Du tror att din kollega inte vill gå ut med dig på grund av dina karaktärsbrister. Du tror att tidskriften avvisade din novell eftersom du är en dålig författare. I verkligheten finns det ett oändligt antal faktorer som kan påverka en given situation.

• Mycket av framgång är rotad i tur. Det finns bara så mycket du kan kontrollera om en viss situation. Även om du gör allt rätt kan något ändå gå fel. Att skylla på dig själv begränsar ditt perspektiv. När du befinner dig personifiera besvikelse, påminn dig själv att du inte känner till alla faktorer som är involverade i en given situation. Det kan till och med vara till hjälp att säga eller tänka för dig själv: "Jag vet inte. Jag vet inte."
• Till exempel, säg att du är besviken eftersom din kusin kom tillbaka från att komma till dig i sista minuten. Din första instinkt kan vara att undra om du gjorde eller sa något för att göra henne upprörd. Men din kusin arbetar två jobb i en stad 200 mil bort, har en pojkvän, socialt liv och är involverad i hennes samhälle. Det finns många faktorer som kan hindra henne från att resa. Om hon inte gav dig ett uttryckligt skäl till att inte komma, vet du inte varför det här evenemanget inte fungerade till din fördel. Pausa ett ögonblick för att överväga alla andra faktorer som är inblandade och påminn dig själv att denna besvikelse sannolikt inte är personlig.

Omrama dina regler. Människor sätter ofta interna regler för sig själva. Du kan till exempel ha en mental lista över standarder som måste uppfyllas för att du ska känna dig uppfylld, glad och framgångsrik. Även om det är en bra idé att ha en känsla för vad du vill ha i livet, är ibland omständigheter ogynnsamma och utanför din kontroll. I kölvattnet av besvikelse, ompröva de standarder du håller dig till och överväga om de verkligen är realistiska.

• Vad tror du att du behöver för att vara lycklig? Behöver du ha ett jobb, ett perfekt socialt liv och en betydande annan på en gång för att känna dig uppfylld? I verkligheten är det kanske inte möjligt att kontrollera alla dessa faktorer. Om du tror att du behöver leva på en viss standard för att känna lycka kan du reagera hårdare på besvikelser.
• Människor sätter ofta standarder som de inte kan kontrollera som ett mått på lycka och uppfyllelse. Du kan till exempel se att ha en pojkvän eller en flickvän som ett mått på personlig framgång. Men romantik är mycket svår att kontrollera. Du kan inte tvinga dig själv att träffa rätt person.
• Försök att släppa några av dina standarder. Acceptera att livet betyder att du ofta lever mindre än idealiska förhållanden. Försök att skapa standarder för personlig lycka som du kan kontrollera. Till exempel något som "Jag är glad när jag gör mitt bästa."

Undersök dina förväntningar. Ta en titt på dina förväntningar i en given situation. Du kan ha satt dig orealistiska mål eller standarder för dig själv eller en given situation. Detta kan lätt leda till besvikelse.

• Du kan hålla dig mycket högt. Du kan förvänta dig att ha ditt drömjobb vid en viss ålder eller ha ett hälsosamt, aktivt socialt liv direkt efter att du flyttat till en ny stad. Du kan också hålla dem runt dig till orimliga förväntningar. Du kanske känner att dina vänner aldrig ska vara sena till en film, även om det bara är några minuter. Du kanske tror att din betydande andra alltid vill tillbringa helgnätter med dig, även om han eller hon har planer med vänner. Pausa och överväga om dina förväntningar på en situation verkligen är realistiska.
• Anpassa förväntningarna för att klara av besvikelse. Säg att du är besviken eftersom en vän var 5 minuter sen på en film på grund av trafik. Pausa och se situationen mer objektivt. I verkligheten kan vi inte kontrollera andras handlingar. Om du vill ha ett aktivt socialt liv kommer människor ibland att vara sena. Nästa gång du går och ser en film, försök att acceptera att förseningen är en risk men det behöver inte störa att du har det bra.

Sträva efter optimism. Om du har haft en särskilt hård besvikelse kan det vara svårt att vara optimistisk. Det är dock viktigt att sträva efter optimism i efterdyningarna av besvikelsen. Detta kan hjälpa dig att erkänna att ett bakslag inte är allt, avsluta allt och låta dig gå framåt.

• Försök att leta efter nya möjligheter som situationen presenterade. Du bör också försöka se situationen som en lärande upplevelse. Vilka lärdomar kan man dra av denna erfarenhet? Vad kan du göra bättre nästa gång? Livet är en process för att växa, förändras och anpassa sig baserat på dina erfarenheter. Besvikelser, medan frustrerande, hjälper dig att växa.
• Kom ihåg att ett dåligt ögonblick inte betyder ett dåligt liv. Du kan öka dina chanser att försäkra att saker blir bättre genom att lära av det negativa. Anta till exempel att du blir avvisad från ett jobb på grund av brist på specifik erfarenhet. Du kan ta detta som ett tillfälle att arbeta med att bygga ditt CV. Sök upp volontärarbete, frilansarbete och starta egna projekt, som att utveckla en blogg relaterad till ditt arbetsområde. Kanske, om tre månader, kommer du att erbjudas ett bättre och högre betalande jobb. Att missa det första jobbet var en besvikelse, men du skulle aldrig ha gjort ansträngningar för att förbättra dig själv om den besvikelsen inte uppstod.

Titta på helheten. Självreflektion är viktigt för din mentala hälsa. Efter att ha upplevt besvikelse, titta på allt som händer runt evenemanget. Hur växer du och förändras baserat på denna erfarenhet? Vad har du lärt dig om dig själv? Försök att titta förbi detta enda ögonblick. Se det istället som en i en serie händelser som formar dig som person.

• Om du kämpar för att se en helhetsbild kan du överväga att prata med en terapeut. En kvalificerad terapeut kan hjälpa dig att reda ut dina känslor och utvärdera saker på ett hälsosamt, produktivt sätt.

Prova ett annat tillvägagångssätt. Besvikelse är viktigt eftersom det kan driva dig mot produktiva förändringar. Om något inte gick till din fördel, ta denna besvikelse som ett tillfälle att omvärdera din inställning.

• Medan en mängd olika faktorer kan påverka din framgång eller misslyckande är det viktigt att erkänna vilka faktorer du kan kontrollera. På så sätt kan du uppfinna din strategi för framgång. Om du inte säljer på jobbet, kanske du behöver arbeta med dina interpersonella kommunikationsförmågor. Överväg att anmäla dig till en online marknadsföringskurs. Om du kämpar för att få vänner i en ny stad, kanske det är dags att förgrena sig mer. Försök att engagera dig i din gemenskap. Volontär för en organisation som betyder något för dig.
• Kom ihåg att hålla saker i perspektiv. Det är viktigt att vara tillräckligt medveten om att känna igen din makt i en situation. Men erkänn vad som ligger utanför din kontroll. Du kan sträva efter att bättre förbereda dig för din nästa jobbintervju men det betyder inte nödvändigtvis att du kommer att erbjudas tjänsten.

Återbinda dig till dina mål. Se besvikelse som ett bakslag snarare än en katastrof. Ta några dagar för att påminna dig själv om dina mål och passioner. Detta kan hjälpa till att stärka ditt engagemang och gå förbi besvikelsen.

• Vad vill du i slutändan ha från livet? Skriv ner dina mål eller ange dem högt för dig själv. Påminn dig själv varför dessa saker är viktiga för dig. Hur återspeglar de dina värderingar och passioner?
• Besvikelse kan vara värdefullt. Om du känner dig särskilt besviken, fungerar detta som en påminnelse om hur viktigt dina mål är för dig. Om ett mål inte betydde mycket för dig skulle du inte känna dig besviken.