Hur hanterar man en icke-stödjande make efter ett missfall?
Att ha en icke-stödjande make under den här tiden kan få dig att känna dig övergiven ovanpå den sorg du redan känner.
Ett missfall kan vara en av de svåraste sakerna ett par någonsin går igenom. Att ha en icke-stödjande make under den här tiden kan få dig att känna dig övergiven ovanpå den sorg du redan känner. Ditt förhållande kan också drabbas av långvariga skador på grund av brist på känslomässig närhet efter ett missfall. Om du inte får det stöd du behöver från din man behöver du inte sörja isolerat. Börja med att prata med din man om dina känslor och arbeta med ditt band som par. Du kan också leta efter andra stödkällor som är tillgängliga för dig.
Metod 1 av 3: kommunicera med varandra
- 1Identifiera vad du känner. Innan du pratar med din man om hur du mår, var noga med att ta dig tid att tänka på hur missfallet har påverkat dig. Tillbringa lite tid ensam och reflektera över din känsla. Försök skriva ut hur du mår innan du börjar en diskussion med din man.
- Du kan till exempel skriva om att känna dig ledsen, besviken, arg, rädd osv.
- 2Prata om förlusten med din man. Missfall påverkar alla olika. Din make kan ha svårt att komma överens med vad som har hänt också. Att dela dina känslor med varandra kan vara smärtsamt, men det är ett nödvändigt steg mot att arbeta igenom din sorg.
- Sorg är ofta mer effektivt när du uttrycker dina tankar och känslor med någon som delar förlusten. Du kan säga till din man, "Jag är sårad över missfallet. Jag var så upphetsad över vårt första barn. Jag vet att du också måste göra ont..." Att erkänna att han också har förlorat kan öppna dörren för ärlig konversation.
- 3Tänk på din mans sorgstil. Olika människor sörjer ibland annorlunda. Din man kan kanalisera sin smärta till att ta hand om praktiska saker och försöka gå vidare, snarare än att dröja vid händelsen och hans känslor. Även om din man ger ett gott ansikte mot världen, betyder det inte att han inte är ledsen, arg eller deprimerad inuti.
- Tänk på andra förluster eller bakslag som din man har upplevt i din tid tillsammans. Hur svarade han? Liknade det hur han svarar nu?
- Fråga din man vad han behöver och uttryck också dina egna behov. Säg något om "Det hjälper mig att sörja förlusten om jag pratar om vad som hände. Men jag förstår att denna typ av sorg inte kommer att fungera för alla. Vad kan jag göra för att hjälpa dig när du sörjer vår bebis?"
Du kan säga till din man: "Jag är sönder av missfallet. - 4Berätta för din man vilken typ av emotionellt stöd du behöver. Din man kanske inte vet hur man ska trösta dig, eller han kanske är orolig för att säga fel sak. I stället för att hoppas att han vet vad han ska göra och sedan känner sig arg när han inte gör det, fråga honom direkt om vad du behöver, oavsett om det betyder ett lyssnande öra, en kram eller bara något företag.
- Du kan till exempel säga till honom: "Idag har varit en tuff dag för mig. Kan jag prata med dig om hur jag mår?"
- Vissa människor är bekvämare att uttrycka sina känslor icke-verbalt. Din make kan ha svårt att prata om missfallet, men var ivrig att trösta dig på andra sätt, som att hålla dig eller ta hand om saker runt huset.
- Leta efter sätt på vilka han försöker trösta dig eller göra ditt liv enklare och känna igen honom för dem som stärker ditt band. Till exempel, om du märker att din man har hjälpt till mer än vanligt med hushållssyslorna, kan det hända
- 5Fråga din man vilken typ av stöd han behöver. Din make kan vara modig inför förlusten, men han behöver också stöd. Genom att ta initiativet till att trösta honom får du honom att känna sig mer bekväm att göra detsamma för dig. Ta upp hans känslor när du pratar om missfallet och fråga honom vad han behöver av dig.
- Om din man inte kommer med sina känslor, se till att han vet att du kommer att vara där för honom i framtiden om han ändrar sig. Säg, "Om du någonsin vill prata om det här, låt mig veta det."
- Tillgiven beröring som kramar och rygg gnuggar kan vara ett bra sätt att kommunicera din kärlek och stöd till din man.
- Du kanske tänker på några sätt som du kan stödja honom och ge dem vidare för honom att tänka på, vilket gör det tydligt att du inte menar något tryck.
Metod 2 av 3: stärka ditt band
- 1Ge er tid att återhämta sig efter förlusten. Sorg påverkar alla olika, och det finns ingen bestämd tidsram för när du ska känna dig”okej”. Undvik att sätta press på dig själv eller din man att återhämta sig tidigare än du är redo.
- Var medveten om att din man kan återhämta sig snabbare än du, eller tvärtom. Ta det inte personligen om han börjar må bättre innan du gör det - sorg är unik för varje person.
- Tänk också på att sorg ibland är försenad. Det kanske inte började förrän månader efter missfallet.
- 2Spendera tid tillsammans. Be din man gå en promenad med dig, hjälpa dig med matinköp eller bara vara närvarande med dig. Att umgås med varandra kan stärka ditt band som ett par och hjälpa dig att stödja varandra i följd av ett missfall.
- Du kan till exempel titta på en ny serie eller läsa en ny bok tillsammans för att ge dig något att upptaga dig, prata om och ansluta om.
Din man kanske agerar modig inför förlusten, men han behöver också stöd. - 3Återuppta sexuella aktiviteter bara när du är redo. Efter ett missfall kan du och din man ha ambivalenta eller negativa känslor om sex. Undvik att rusa in i fysisk intimitet igen tills ni båda är känslomässigt beredda.
- Ta en undersökning för att se till att sex är säkert för dig och kommunicera med varandra om dina känslor och rädslor. När ni båda är redo kan sex vara ett kraftfullt sätt att föra er närmare varandra.
- Under tiden kan du handla massage, äta en middag vid levande ljus eller kela i soffan medan du tittar på Netflix för att behålla intimitet och tillgivenhet i ditt äktenskap. Fysisk tillgivenhet är ett av de mest effektiva sätten att må bättre på grund av frisättningen av Oxytocin i hjärnan. Utbyta långa kramar och få äkta ögonkontakt med varandra.
- 4Konfrontera en man som vägrar att ansluta. Trots dina försök att skapa intimitet med din man efter missfallet kan han skjuta dig bort. Även om detta är skadligt, bör du göra ditt bästa för att inte ta hans uttag personligt. Olika människor sörjer bara annorlunda, och han kan behöva mer tid.
- Men om din man fortsätter att skjuta dig bort eller till och med skylla på dig för förlusten, bör du diskutera det med honom öppet. Hitta en tid då båda är i behagliga stämningar och kanske på en neutral plats utanför hemmet för att starta det här samtalet så att det inte hotar. Du kanske säger något som "Jag känner att du har blivit långt ifrån mig sedan vi förlorade barnet. Kan vi snälla prata om det?"
- Missfall kan ha en negativ inverkan på ditt äktenskap om båda parter inte är villiga att dela sina känslor. Överväg äktenskap eller sorgrådgivning för att diskutera olöst skuld eller skuld för att gå vidare.
Metod 3 av 3: söka hjälp från andra källor
- 1Öva god egenvård. När du kämpar för negativa känslor är det viktigt att ta hand om dig själv, även om du inte känner för det. Börja med att göra en medicinsk undersökning för att se till att din kropp återhämtar sig. Arbeta sedan med att äta bra, få tillräckligt med sömn och göra lite träning.
- Aktiviteter som främjar mindfulness, som meditation och yoga, kan också hjälpa dig att må bättre.
Innan du pratar med din man om hur du mår, var noga med att ta dig tid att tänka på hur missfallet har påverkat dig. - 2Sök stöd från andra kvinnor i ditt liv. Många kvinnor har ett förstahands- eller välinformerat perspektiv på missfall. Dessa kvinnor kommer att kunna empati med dig och stödja dig. Sök med din mamma, en syster eller en nära kvinnlig vän för att dela dina känslor när det är för svårt att bära dem ensam. Det finns också supportgrupper online, eller ibland kan du hitta live supportgrupper via ditt OBGYN- eller PCP-kontor.
- Uppskattningsvis en av fem graviditeter slutar med missfall, så det är troligt att några av de kvinnor du känner har varit i din situation tidigare.
- 3Se en terapeut. Om du har problem med att hantera dina känslor, eller om du inte mår bättre när tiden går, boka en tid med en terapeut.
- Parrådgivning är ett bra alternativ om din man är villig att följa med dig. Parrådgivning lär dig att hantera dina individuella känslor och stödja varandra bättre när du sörjer.
Läs också: Hur äter jag moderkakan?
Frågor och svar
- Kommer en abort att påverka graviditeten igen?Om livmodern och äggstockarna inte påverkas av aborten (vilket de inte gör i 90% av tiden.) Det kommer inte att ha någon effekt på din graviditet igen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
