Hur slutar jag vara uppmärksam?
För att sluta vara en uppmärksamhetssökare, hitta sätt att flytta fokus från dig själv till andra, till exempel genom att frivilligt hjälpa andra människor. Alternativt kan du prova att umgås med familjen och fråga dem om deras liv. Arbeta med att utveckla mindfulness-tekniker som meditation, som gör dig mer medveten om dig själv, dina känslor och din omgivning. För att förbättra dina chanser att ändra ditt beteende, skriv ner ett åtagande att göra det, inklusive veckovisa mål som volontärarbete i 2 timmar, och dela det med en vän. För tips om hur du undviker uppmärksamhetssökande beteende på sociala medier, fortsätt läsa!
Jag känner att jag har en ätstörning och depression men alla säger att jag är uppmärksam.
Alla gillar att ha uppmärksamhet åt dem ibland. Du kan dock vara någon som känner behov av alltför stor uppmärksamhet. Människor som är uppmärksamhetssökande längtar ofta uppmärksamhet för att kompensera för olika sätt att de känner sig otillräcklig eller osäker på sig själva. Om du känner dig självmedveten om hur du söker uppmärksamhet, finns det sätt du kan träna dig själv för att undvika dessa beteenden.
Metod 1 av 3: uttrycka dig på hälsosamma sätt
- 1Öva en kreativ konstform. Människor som betraktas som uppmärksamhetssökande tenderar att bete sig på ett sätt som inte är autentiskt. De gör saker för uppmärksamhet, snarare än att bara vara eller uttrycka vem de verkligen är. Att göra något kreativt är ett utmärkt sätt att uttrycka sig autentiskt och öva på att vara sig själv. Du kan välja vilken form du vill, inklusive måla, skriva, skapa musik, sjunga eller öva ett hantverk.
- Om du aldrig har gjort något kreativt förut, var inte rädd. Prova något som intresserar dig, även om du inte vet om du kommer att vara bra på det.
- Kom ihåg att du gör detta åt dig. Öva på att uttrycka dig kreativt utan att oroa dig för vad andra kommer att tänka, eller planera att visa upp vad du gör.
- 2Använd sociala medier konstruktivt. Sociala medier kan ofta missbrukas av människor som söker uppmärksamhet. Det är okej att använda sociala medier för att göra planer med vänner och hålla koll på aktuella händelser. Men om du märker att du använder det bara för att få uppmärksamhet bör du ompröva innan du lägger upp.
- Lägg märke till om de flesta av dina inlägg verkar skryta, eller som att visa upp.
- Lägg märke till om dina inlägg ofta uttrycker synd på dig själv eller verkar som om du fiskar efter komplimanger eller stöd.
- Ett uppmärksamhetssökande inlägg kan vara, "Ha alltid det roligaste med de coolaste vännerna i världen!!", medan du istället kan lägga upp en bild av dina vänner och skriva, "Så tacksam att ha så bra vänner i mitt liv. "
- Om du behöver stöd istället för att skriva något som "Värsta dagen i någons liv någonsin. Jag vill helt krypa in i ett hål och dö just nu", kan du skriva, "Jag hade en riktigt hemsk dag idag. Är det någon tillgänglig att prata? Jag kan använda ett företag. " Det är okej att be direkt om stöd med sociala medier. Var dock tydlig att du ber om support och håll konversationen privat när någon erbjuder.
- 3Fokusera på andra. När du alltid söker uppmärksamhet är det mesta av ditt fokus på dig själv. För att förändra detta, försök fokusera på andra. Det finns många sätt att göra detta. Du kan tillbringa tid med människor du bryr dig om, volontärarbete eller till och med spendera tid på att lära dig om andra.
- Finns det människor i ditt samhälle som är i nöd? Du kan volontär din tid på ett soppkök eller äldreboende. Du kan också vara volontär på ditt lokala bibliotek, läsa för barn eller hjälpa eleverna med läxor efter skolan.
- Spendera tid med vänner och familj och fråga dem om deras egna liv. Kom ihåg hur mycket du bryr dig om dem och spendera tid på att investera i vad de har att säga.
- Du kan uppfinna ett sätt att fokusera på andra som är kul för dig. Du kan till exempel organisera en pälsdrev på vintern eller organisera en stadsrensning.
- Men jämför dig inte med andra, eftersom det ofta leder till otillräcklighet. Vanligtvis staplar jämförelser dina dagliga upplevelser mot andras höjdpunkter, vilket kan få dig att må dåligt om dig själv. Detta kan få dig att söka uppmärksamhet ännu mer.
Hur slutar jag bli upprörd när människor inte uppmärksammar mig?
Metod 2 av 3: göra positiva förändringar
- 1Förlåt dig själv för dina misstag. Även om det känns dåligt att dvela vid misstag vi har gjort, spelar många människor om saker och ting igen och igen i huvudet. Tillåt dig själv förlåtelse och se vad du kan lära dig av dina misstag.
- Du kan inte ändra det förflutna, men du kan dra värdefulla lärdomar av det. Berätta för dig själv hur bra det är att du har lärt dig något nytt och kan förändra hur du gör saker i framtiden.
- Om du kommer ihåg vissa tider som du har handlat på ett uppmärksamhetssätt tidigare, förlåt dig själv för dessa saker också. Det faktum att du kan erkänna dessa beteenden innebär att du kan arbeta för att förhindra dem i framtiden.
- Prata med dig själv vänligt, så som du skulle göra för en vän som har svårt. Säg till dig själv, "Jag vet att jag har trasslat den tiden, men jag gjorde mitt bästa för tillfället. Alla trasslar ibland. Det är okej, och jag kommer att försöka göra saker annorlunda nästa gång."
- 2Skapa en daglig praxis av äkthet. Välj sätt som du vill öva på att vara äkta varje dag. Detta kan innebära att du gör något som du tycker om själv eller att du reciterar en viktig bekräftelse för dig själv.
- Öva på att vara dig själv och agera på ett sätt som känns äkta, utan att oroa dig för vad människor kommer att tänka. Du kan öva dig på att göra en sak varje dag, när du känner att du är trogen mot hur du mår just nu. Det kan betyda att du säger något ärligt som du inte har gjort tidigare, som "Jag gillar faktiskt inte att gå till det kaféet så mycket." Det kan också innebära att du gör något annorlunda, som att bära en outfit som är bekväm, även om den inte är snygg.
- Du kan utveckla personliga bekräftelser som hjälper dig att acceptera dig själv. Du kan säga något som "Jag är en värdefull, älskvärd person som jag är", eller "Jag accepterar och älskar alla aspekter av mig själv även när jag arbetar för att växa och förändras."
- 3Öva på mindfulness. Mindfulness avser att försöka vara närvarande var du än är, utan att gå vilse i tankar eller känslor som tar dig ur ögonblicket. Mindfulness praktiseras oftast genom meditationstekniker. Det finns dock många sätt att öva mindfulness.
- Du kan hitta böcker eller webbplatser som erbjuder meditationstekniker eller besöka ett meditationscenter för att få vägledning om hur du kan börja meditera. Du kan också använda en app, till exempel Insight Timer, Calm eller Headspace.
- Om meditering inte är rätt för dig, öva mindfulness genom att lägga märke till de fysiska förnimmelser du upplever. Om du börjar bli distraherad av skuld, skam eller obehagliga minnen, märker bara känslan av dina kläder på din hud eller dina fötter på marken.
- 4Åta sig att göra förändringen. Det är nästan omöjligt att göra en förändring i oss själva om vi inte medvetet förbinder oss att göra det. Om du vill ändra eller eliminera ditt uppmärksamhetssökande beteende, åtag dig att göra det och ta specifika steg mot det målet.
- Skriv ner ditt åtagande. Du kan lägga den i en kalender och markera den dag du förbinder dig att börja arbeta med den.
- Skriv ner dagliga eller veckovisa mål, till exempel "Jag kommer att meditera i fem minuter varje dag", eller "Varje vecka kommer jag att volontärarbeta fem timmar av min tid till ett välgörenhetsmål."
- Berätta för någon annan om ditt engagemang. Berätta för en betrodd vän eller familjemedlem. De kan checka in på dig för att se om du har följt upp dina åtaganden.
- 5Tillbringa kvalitetstid ensam. Om du är en uppmärksamhet försöker du förmodligen spendera mycket tid med andra människor. Öva att spendera tid själv också. Sätt ett mål för hur mycket tid du kommer att spendera ensam varje dag eller vecka.
- När du är ensam gör du saker du tycker om. Detta kommer att hjälpa till att vara ensam roligare och lockande. Du kan läsa dina favoritböcker och tidskrifter, gå runt i din favoritpark eller ditt område eller ägna tid åt en favorithobby.
- Det kan vara obehagligt att tillbringa tid ensam först. Men tryck igenom det obehaget så börjar du vårda den tid du får själv.
Varför känner jag mig irriterande och ovärdig när jag inte får uppmärksamheten hos den person jag vill ha? - 6Övervaka dina framsteg. När du har en övning för att göra positiva förändringar, ta dig tid att reflektera och se hur du går framåt. Du kan göra detta genom att skriva i en tidskrift, be om feedback från någon du litar på eller helt enkelt ta lite tid att tänka tillbaka på den senaste dagen eller veckan.
- Var försiktig med dig själv när du går framåt. Att göra stora förändringar i dig själv sker inte över natten.
- Beröm dig själv för alla positiva förändringar. Ge dig själv kredit för det arbete du har gjort. Säg till dig själv: "Bra jobbat. Du har verkligen gjort ditt bästa i det här och det fungerar."
- 7Leta efter roten till ditt uppmärksamhetssökande beteende. Att identifiera varför du söker uppmärksamhet kan hjälpa dig att konfrontera grundorsaken till ditt beteende. Du kan till exempel ha en känsla av otillräcklighet, du kan ha problem med att vara ensam eller så kan du känna att du inte gör tillräckligt med ditt liv. Att konfrontera dessa frågor hjälper dig att övervinna dina uppmärksamhetssökande tendenser.
- Journalföring kan hjälpa dig att utforska dina känslor.
- Du kan också prata med en terapeut som kan hjälpa dig att identifiera dina bakomliggande problem.
Metod 3 av 3: hitta ett supportsystem
- 1Lita på vänner och familj. Detta borde vara någon du som du känner kommer att vara ärlig mot dig. De borde också vara någon som du vet har ditt bästa. Du måste lita på deras åsikt och vara villig att höra dem, även om det är svårt. de kan vara syskon, moster, nära vän eller kollega.
- Välj någon du ser eller interagerar med regelbundet. På det sättet kommer de att kunna märka ditt beteende på en mer regelbunden basis.
- Se till att personen är beredd att berätta saker som du kanske inte vill höra.
- Se till att personen kan vara snäll och medkännande, även när du delar saker som kan låta kritiska.
- 2Be om en ärlig utvärdering. Låt dem veta vilka beteenden du är orolig för. Be dem hålla ett öga på dem. De kan också berätta om de tycker att dina känslomässiga reaktioner på situationer är dramatiska eller överdrivna.
- Om du inte vet vilket beteende du ska leta efter kan du helt enkelt berätta för personen att du är orolig för att du är en uppmärksamhet. Be dem påpeka alla beteenden som speglar det.
- Du kan också fråga personen om de redan har märkt något du gör som verkar som uppmärksamhet.
- Säg något som "Jag försöker arbeta med mitt uppmärksamhetssökande beteende. Har du lagt märke till någon av dem? Skulle du vara villig att hålla ett öga och meddela mig om du märker att jag gör saker för uppmärksamhet?"
- 3Gå med i en supportgrupp. Uppmärksamhetssökande beteende är ofta förknippat med beroendeframkallande beteende och personlighetstyper. Om du inte kämpar med någon form av missbruk kan det inte vara meningsfullt att gå med i en grupp. Men om du känner till andra missbruk eller tvångsmässiga beteenden hos dig själv, överväga att gå med i en supportgrupp.
- Vanliga missbruk som ofta kopplas ihop med uppmärksamhet är alkoholism, drogmissbruk och tvångsmat.
- Att vara en uppmärksamhetssökande betyder inte nödvändigtvis att du har högre risk för missbruk.
- Att söka hjälp från en grupp kan vara användbart oavsett om du har en annan person som du har bett om hjälp eller inte.
- Du kan hitta listor för lokala supportgrupper online. Om det inte finns en grupp i ditt område kan det finnas onlinegrupper som kan ge support.
För att sluta vara en uppmärksamhetssökare, hitta sätt att flytta fokus från dig själv till andra, till exempel genom att frivilligt hjälpa andra människor. - 4Gå till terapi. Om du inte har en enskild person eller en grupp som kan hjälpa dig kanske du vill hitta en terapeut. Terapeuter kan hjälpa dig att arbeta igenom ditt uppmärksamhetssökande beteende, liksom de bakomliggande frågorna som har lett till dem.
- Du kan söka en terapeut för enskilda sessioner, eller se om de har en terapigrupp som är vettigt för dig.
- Du kan hitta listor för lokala terapeuter online. Många webbplatser kommer att ha profiler för varje terapeut. Du kan se om de har ett specifikt fokus eller har erfarenhet av att hantera dina specifika problem.
- Vissa terapeuter kan acceptera sjukförsäkring eller erbjuda glidande betalningsplaner.
- Om du märker att du engagerar dig i ditt gamla, uppmärksamhetssökande beteende, var inte så hård mot dig själv. Kom ihåg att förändring tar tid. Fortsätt öva.
- Om du har svårt att hålla fast vid dina åtaganden kan du söka stöd från en vän, familjemedlem eller rådgivare.
- Uppmärksamhetssökande beteende kan ibland vara farligt, som när människor skadar sig själva eller riskerar att få uppmärksamhet. Om du märker detta beteende hos dig själv, eller om någon annan har påpekat det för dig, sök professionell hjälp av en terapeut.
Läs också: Hur ska jag vara konstig?
Frågor och svar
- Jag gör de dumaste sakerna och ljuger om saker för uppmärksamhet. Jag vet inte varför. Vad kan jag göra?Du kanske gör det för att du har låg självkänsla och / eller täcker känslor av otillräcklighet. Det är viktigt att du lär dig att acceptera dig själv. Försök bestämma vad som ligger till grund för dina känslor av otillräcklighet så att du kan arbeta igenom dem.
- Jag känner att allt jag gör är bara för uppmärksamhet. Vad gör jag?När människor söker uppmärksamhet motiveras det ofta av en önskan att behaga människor, liksom känslor av att vara otillräckliga. Du kan övervinna detta genom att identifiera dina egna känslor och lära dig att vara dig själv. Var trogen vem du är och fokusera på dina egna önskemål och behov.
- Vad kan göras om någon jag är nära börjar begå dåliga vanor men inte ser något problem med det?Adressera det med dem och diskutera hur det påverkar andra människor negativt. Prata om hur det får dig att känna dig. Försök att inte komma över som oförskämd, men berätta för dem.
- Kommer att undertrycka behovet av uppmärksamhet skapa ohälsosamma känslor?Det beror på varför du undertrycker din törst efter erkännande. Om du undertrycker det för att det stör andra människor, kommer det att göra det. Om du undertrycker det för att vara starkt för någon annan, kommer det att skapa tillfredsställelse och ödmjukhet inom dig.
- Vad händer om mina vänner inte gillar att jag har förändrat för mycket?Dina vänner bör stödja dig på din resa. Om de inte gör det är de inte avsedda att vara där. Du hittar människor som bryr sig om vem du verkligen är, och dessa människor kommer att hålla fast vid dig för livet. Jag skulle inte oroa mig för mycket för det.
- Varför behöver jag extra uppmärksamhet när jag får det hemma?Lite uppmärksamhet kommer inte att skada, och kanske tycker du om uppmärksamheten hemma, så njut också av att få den hemifrån.
- Vad gör jag om jag blir homosexuell och människor ser på mig som en uppmärksamhet?Det är deras problem, inte ditt. Om folk anklagar dig för att söka uppmärksamhet, säg bara något som "Jag är ledsen att du känner så, men jag har tänkt mycket på det här och jag är helt säker på att det är den jag är. Jag hoppas att du kan acceptera det där."
- Varför känner jag mig irriterande och ovärdig när jag inte får uppmärksamheten hos den person jag vill ha?Det är helt normalt. Jag brukade göra det också tills jag började tänka, "Endast hundar ber om uppmärksamhet, och jag är ingen hund!" Du kan inte se till en annan person för att validera ditt värde. Du måste hitta den valideringen någon annanstans, inom dig själv.
- Vad händer om jag söker alltför mycket uppmärksamhet från min pojkvän?Det beror antagligen på att du baserar din självkänsla på din pojkväns uppmärksamhet och att du lägger för mycket vikt på ditt förhållande. Tipsen i artikeln kommer att vara användbara för dig.
- Hur slutar jag bli upprörd när människor inte uppmärksammar mig?Prata med en rådgivare eller terapeut för hälsosamma sätt att hantera detta och för att hitta strategier för att övervinna osäkerheten som orsakar ditt behov av uppmärksamhet.
Obesvarade frågor
- Jag känner att jag har en ätstörning och depression men alla säger att jag är uppmärksam. Hur kan jag sluta försöka få uppmärksamhet?
Kommentarer (17)
- Jag lider mycket av att vara uppmärksam. Jag hade några saker som du angav ovan, men jag trodde inte på dem. Slutligen när du uppgav samma metoder fann jag dem extremt hjälpsamma. Tack.
- Det lärde mig hur man kan bli en bättre person.
- Jag har ett tips: Om du känner att du vill ha uppmärksamhet, se om du kan gråta allt. Gå sedan och berätta för någon hur du mår när du är redo.
- Bra tips! Den här artikeln nämnde saker som jag inte tyckte var relaterade till uppmärksamhet och fick mig att tänka tydligare på mitt beteende. Jag tror verkligen att detta var ett bra första steg mot positiv förändring.
- Det har hjälpt mig med att testa några användbara tips om hur jag hanterar hur jag reagerar och agerar runt människor.
- Några av råden slog verkligen till, särskilt delen om att skapa utan att oroa sig för vad andra kommer att tänka.
- Jag visste inte att det finns något som kallas Attention Seeking Personality Disorder. Jag kände alltid att det var något fel med mig, men nu vet jag vad det är.
- Att göra en förändring är inte riktigt enkelt, men ingenting slår ett villigt hjärta.
- Det hjälpte mig att inte längre vara en uppmärksamhetssökande person. Och hjälp mig att göra mitt bästa för att gå ut från fel sätt jag har gjort.
- Mitt favorittips tror jag var fokus på andra, vilket är vettigt eftersom jag kan arbeta för det målet istället för att fokusera på mig.
- Jag kommer att försöka vara mindre uppmärksam och mer uppmärksam.
- Stor detalj, visste aldrig att det var så stort problem!
- Tack så mycket! Jag är någon, jag behöver inte oroa mig mer för mitt förflutna.
- Jag skulle göra konstiga saker bara för att få uppmärksamhet, men jag inser att det är värdelöst. Jag måste bara göra saker jag tycker om och få vänner som har samma intressen.
- Bra läsning, tog bra anteckningar, tid att sätta igång.
- Utmärkta råd om hur du kommer igång.
- Den här artikeln verkar hjälpa mig. Jag kämpade lite för att jag visste att jag var en uppmärksamhet och jag tyckte inte om det. Vänner har varit här för mig när jag inte var för dem, och det hjälpte mig ganska att inse att uppmärksamhet inte kommer att ge dig för många platser. Tack.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
