Hur kan man undvika att le vid olämpliga tider?
Att le vid olämpliga tider är faktiskt ett ganska normalt svar på att känna sig obekväm eller nervös, men det finns sätt du kan träna dig på att inte göra. När du känner lust att le vid en olämplig tidpunkt, försök att ersätta det med ett annat beteende, som att knyta näven, vrida tårna eller ta några djupa andetag. Du kan också öva detta hemma genom att föreställa dig själv i den olämpliga situationen och sedan göra ditt ersättningsbeteende. Detta kommer att börja bilda en vana och förhoppningsvis hindra dig från att göra det offentligt. Om någon nämner ditt olämpliga leende, säg bara något som: "Ja, jag har ett litet problem med det, förlåt. Jag jobbar med det." För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur du kan belöna dig själv för att du inte ler felaktigt, läs vidare.
Om någon nämner ditt olämpliga leende, säg bara något som: "Ja, jag har ett litet problem med det, förlåt.
Det finns många anledningar till att människor ler eller skrattar. Vanligtvis ler människor för att de känner sig lyckliga eller bekväma. Men ibland ler de när det faktiskt är olämpligt. Detta orsakas vanligtvis av nervositet och att man inte vet hur man ska svara i ett givet ögonblick. Lyckligtvis är leende felaktigt en vana som kan ändras precis som alla andra.
Del 1 av 3: Identifiera ditt leendeutlösare
- 1Fråga en vän om de har märkt ditt olämpliga leende. Välj någon som du har varit i obehagliga situationer med. Det är troligtvis de gånger du har log felaktigt.
- Även om du är positiv till att du ler felaktigt är det bra att fråga en vän. De kanske inte har märkt det, eller så kanske problemet inte är så illa som du tror.
- Du kan be din vän att hålla ett öga på ditt olämpliga leende i framtiden. Se till att de vet att de bara varnar dig om det efteråt, privat.
- Din vän kan ha inblick i vilka situationer som får dig att le felaktigt. De kan till exempel märka ett mönster som att du ler när någon förmedlar dåliga nyheter eller när någon skadar sig själva.
- 2Lägg märke till vad som får dig att le felaktigt. Du kanske redan har en uppfattning om vad som utlöser ditt olämpliga leende. Var så specifik som möjligt för att hitta vad dina personliga utlösare är.
- Till exempel, istället för att bestämma att du ler när du känner dig obekväm, var mer specifik. Är det när du känner dig blyg framför en myndighetsperson? Eller när du känner dig på plats? Eller när du pratar med någon som du i hemlighet tycker är attraktiv? Alla dessa situationer kan vara obekväma, men ju mer specifika du kan vara, desto bättre.
- Om du får dig själv att le felaktigt, slå inte dig själv över det. Notera bara och kom ihåg vad scenariot var så att du kan öva på att ändra ditt beteende.
- 3Välj de ögonblick som du vill sluta le. Du kanske inte vill eller kan sluta le vid alla obekväma stunder. Välj en eller två situationer som du vill fokusera på medan du tränar att inte le.
- Din trigger kan vara en specifik person eller ett scenario. Om så är fallet kan du göra bäst för att undvika personen eller scenariot tills du har blivit övad att inte le.
- Du kan välja den situation som är svårast för dig, eller en som kan vara enklare. Det är upp till dig. Du kanske vill välja ett scenario du befinner dig i ofta, så att du ofta kan använda dina nya färdigheter.
Du kanske redan har en uppfattning om vad som utlöser ditt olämpliga leende.
Del 2 av 3: ersätta leende med ett annat beteende
- 1Välj ett ersättningsbeteende. Ett bra sätt att ändra en vana är att ersätta den med något annat. Att le felaktigt är egentligen bara en vana, så du borde kunna välja ett annat beteende som du kan göra istället.
- Välj något enkelt som det är osannolikt att andra kommer att märka, till exempel att bita ner på tungan, gnugga ihop fingrarna eller vrida tårna.
- Det är fantastiskt om du kan välja något som hjälper dig att hantera dina obehagskänslor. Till exempel, om du ler när du känner dig under tryck kan det också hjälpa dig att lugna dig och lindra trycket om du byter leende med tyst att ta tre djupa andetag.
- 2Öva att ersätta ett leende med det nya beteendet själv. Tänk dig att du befinner dig i ett scenario där du kanske ler felaktigt. Föreställ dig vem du skulle vara med och vad de skulle göra eller säga. När du gör detta, öva ditt ersättningsbeteende medan du inte ler.
- Om du känner dig bekväm kan du be en vän eller familjemedlem att spela roll med dig och låtsas vara någon annan så att du kan träna.
- Öva många gånger tills det att göra ditt ersättningsbeteende istället för att le blir en andra natur.
- 3Prova ersättningsbeteendet i ett verkligt scenario. Du kanske inte kan planera för detta eftersom utlösande situationer tenderar att vara oförutsägbara. Du måste dock öva i verkliga situationer för att fullt ut utveckla din nya vana.
- Om du fortfarande ler och det inte är så pinsamt kan du säga något som: "Jag är ledsen. Jag vet att det är olämpligt att jag bara log. Det är något jag jobbar med. Jag är faktiskt inte glad att höra det dåliga nyheter. "
- Fortsätt att träna, både hemma och med andra människor. Du kan spela upp ett verkligt scenario själv senare om du vill öva på att svara på ett annat sätt än du gjorde.
- 4Välj ett annat beteende om du behöver. Inte allt ersättningsbeteende fungerar för dig. Om den du valde inte fungerar kan du prova en ny. Öva det hemma och i verkliga scenarier också.
- Ett beteende kan också innebära att du säger bekräftelser eller mantra. Du kan till exempel behöva slå ihop fingrarna samtidigt som du tänker för dig själv: "Jag är ledsen att höra vad den här personen går igenom. Det är svårt för dem."
Du kan be din vän att hålla ett öga på ditt olämpliga leende i framtiden.
Del 3 av 3: belöna dig själv när du lyckas
- 1Gratulera dig själv när du inte ler felaktigt. Belöningar är en viktig del av att ändra vanor. Du måste belöna dig själv varje gång du gör ett bra jobb med att kontrollera ditt leende.
- Berätta för dig själv att du gjorde ett bra jobb. Det hjälper till och med att säga detta högt när du är ensam.
- Klappa dig själv på ryggen. Det kan tyckas dumt, men det är faktiskt effektivt.
- Du kan ge dig själv en mer påtaglig belöning, om du vill. Du kan ta dig själv ut för en god måltid eller köpa något i present.
- 2Håll dig positiv även om du förstör. Ingen kommer att ändra sina vanor helt direkt. Acceptera det faktum att du antagligen fortfarande kommer att le felaktigt ibland. Slå inte dig själv när du glider.
- Att vara för hård mot dig själv kommer sannolikt att göra dig ännu mer obekväm i tuffa situationer. Det kan skapa en cykel av obehag som kommer att leda till att du ler när du inte vill.
- Säg positiva bekräftelser till dig själv, till exempel "Det var ett bra försök. Nästa gång kommer jag att göra ännu bättre."
- 3Fortsätt att öva tills du lyckats ändra din vana. Det finns motstridiga tankar om hur lång tid det tar att bryta och reformera vanor. Men alla kan komma överens om att det inte händer över natten. Det kan ta allt från tre veckor till tre månaders konsekvent arbete.
- Om du gör mycket bra med att ändra din vana kan du öva med fler scenarier och sådana som är mer utmanande.
Du kan också öva detta hemma genom att föreställa dig själv i den olämpliga situationen och sedan göra ditt ersättningsbeteende. - 4Låt dig själv le när det är lämpligt. Se till att du fortsätter att låta dig själv le när du verkligen borde! Leende är ett enormt sätt som människor förmedlar komfort, tillgivenhet och attraktion. Ombilda dig inte så mycket att du tappar förmågan att le på ett okontrollerat sätt.
- När du är nära någon som du lockas till men inte vill att de ska veta det kanske du vill kontrollera ditt leende. Men om det skulle vara okej för dem att tro att du gillar dem, låt dig själv le! De kommer sannolikt att känna sig mer bekväma runt dig.
- Även i svåra situationer är leende och skratt sätt som människor ofta hanterar sorg och trauma. Det är helt okej att le eller skratta vid en begravning eller annat dyster tillfälle, så länge du inte är oförskämd eller omtänksam.
- Om någon skäller dig för att le felaktigt, låt dem veta att du arbetar med det. Tacka dem och ta det inte personligen.
- Ha tålamod. Att bryta vanor tar tid. Ge inte upp.
- Att le felaktigt kan också vara ett symptom på att ha haft stroke eller att vara på autismspektrumet. Om någon du känner ler vid vad som verkar som fel tidpunkt kan det finnas en klinisk anledning till det.
Läs också: Hur mår du bra med dig själv?
Frågor och svar
- Vad händer om min leendeutlösare funderar på att inte le?Detta är något som tjänas väl av övningen av meditation eller liknande former av mindfulness. Ditt mål skulle inte vara att sluta tänka på att inte le, utan att låta den tanken komma och gå från ditt huvud; om du kan låta den tanken gå tillräckligt snabbt kommer din kropp inte att svara genom att le. På kort sikt skulle du öva ditt alternativa beteende så att du tänker på det beteendet, i motsats till att tänka på att inte le.
- Ibland skriker mamma åt mig och jag skrattar plötsligt; det gör henne argare. Det är inte mitt fel: Jag skrattar åt nästan allt för att dölja de flesta av mina känslor. Jag ber om ursäkt och ber om ursäkt, men det fungerar inte. Vad gör jag?Det du beskriver är vanligare än folk inser: du skrattar vanligtvis av nervositet och ångest i situationen utlöser dig. Detta är faktiskt ett vanligt mänskligt svar. Det kan gå för långt, då kallas det "olämplig påverkan." Det här är något du kan söka efter hos vårdgivare, helst med psykiatri / psykisk hälsa men även en bra allmänläkare kan diagnostisera det. Behandling kan innebära medicinering men är vanligtvis utbildnings- eller hanteringsbaserad... Och inkluderar undervisning i nära relationer för att minska dig. Även om du är frisk är detta ett tecken på dålig stridsförmåga på båda dina sidor; söka samhällsutbildning om att slåss i relationer.
- Min störning är så komplicerad och värre än vem det här är skrivet för. Vad ska jag göra?Om du har en diagnostiserad sjukdom kan dessa instruktioner hjälpa men är av begränsad användning. Hur du skulle behandla det skulle vara genom att behandla sjukdomen. Att behandla din sjukdom skulle begränsa din olämpliga påverkan och alla medicinska tillstånd, men särskilt psykisk hälsa, bör åtföljas av utbildning om att hantera symtom och biverkningar vid behandlingen. Sök upp din läkare / tillståndspedagog, terapeut eller annan vårdgivare.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
