Hur tränar man på mindfulness som en familj?
För att öva mindfulness som en familj, bör du modellera självmedvetenhet, delta i en mängd olika mindfulness-aktiviteter och göra mindfulness till en vanlig del av din familjerutin.
Mindfulness är förmågan att medvetet engagera sig i nuet. Denna övning kommer faktiskt att låta dig svara, snarare än att reagera på varje situation. En känsla av mindfulness kan också hjälpa barn att få en bättre förståelse för sina känslor, hjälpa dem att uppmärksamma och fatta bättre beslut. För att öva mindfulness som en familj, bör du modellera självmedvetenhet, delta i en mängd olika mindfulness-aktiviteter och göra mindfulness till en vanlig del av din familjerutin.
Metod 1 av 3: föregå ett exempel
- 1Upprätta dina egna mindfulness-metoder. För att öva mindfulness med din familj är det viktigt att du modellerar mindfulness beteende i ditt eget liv. Din familj kommer faktiskt att lära sig mer av att modellera ditt beteende än vad de kommer från de flesta försök att lära ut mindfulness.
- Du kan till exempel avsätta fem minuter varje dag för att träna meditation. Under denna tid, fokusera på alla dina sinnen och behåll stadiga djupa andetag.
- Du kan också öva självmedkänsla under stressiga stunder på dagen. Bekräfta till exempel att du är stressad och fråga dig själv "Vad behöver jag?"
- 2Var närvarande runt din familj. Ett sätt att modellera mindfulness är att vara närvarande. Om du alltid är distraherad och på din telefon när du är i din familj, lär du dem att lyssna inte är viktigt. Krypa istället ner till ditt barns nivå och få ögonkontakt när du pratar med dem. Om du märker att ditt sinne vandrar, ställ frågor och fokusera på nuet.
- Modellera aktiva lyssningsfärdigheter för att visa att du är uppmärksam.
- Försök till exempel att omformulera och upprepa det som sägs till dig under en konversation. Detta hjälper dig att hålla dig fokuserad.
Att äta middag tillsammans, även om det bara är en gång i veckan, är ett utmärkt sätt att träna mindfulness som familj. - 3Spendera tid på egenvård. För att modellera mindfulness är det viktigt som förälder att ta tid för sig själv. När du jonglerar din karriär och familj kan livet bli stressande. Föräldrar lägger ofta onödigt tryck på sig själva för att vara perfekta. Ta dig tid så att du kan sluta och verkligen fokusera på att njuta av ögonblicket. Förutom att ge dig tid att hantera dig själv kan modellering av detta beteende för dina barn visa dem hur de kan hantera stress och andra starka känslor.
- Prova till exempel att träna, besöka ett spa, läsa eller helt enkelt ta en tupplur.
- Alternativt kanske du vill spendera lite kvalitetstid med din partner, borta från dina barn. Försök att genomföra en månatlig datumkväll så att du kan fokusera lite av din uppmärksamhet på att upprätthålla en hälsosam relation.
Metod 2 av 3: prova mindfulness-aktiviteter som en familj
- 1Öva andningstekniker tillsammans. Fokuserad och kontrollerad andning är en viktig del av mindfulness och något som du kan träna tillsammans som familj. För att lära sig djup andning, låt alla andas in och räkna till fyra, håll andan för ett antal fyra, andas ut för ett antal fyra och slutligen räkna till fyra innan du andas in igen. Du kan också prova en rolig andningsövning som kallas andning kompis. Låt varje familjemedlem ligga i en cirkel med en viktad "andningskompis" placerad på magen. Titta sedan på kompisen stiga och falla medan du fokuserar på andning.
- Detta hjälper till att se till att alla andas ordentligt med membranet.
- Sakta ner andningen genom att räkna till tre när du andas in och tillbaka ner till en under andningen.
- För småbarn och yngre barn kunde de använda ett litet viktat uppstoppat djur som andningskompis. För äldre barn och tonåringar kan de använda en sten, skal eller en annan prydnad.
- 2Ta en lyssnande promenad. Detta är ett utmärkt sätt att hjälpa varje medlem att slappna av och fokusera på nuet. Gå genom skogen medan du är tyst och tar in den naturliga miljön. Vuxna förbiser ofta sin omgivande miljö och denna typ av aktivitet kan hjälpa dig att uppskatta ditt liv.
- Alternativt kan du prova att gå genom ett trångt köpcentrum. Ditt sinne kommer sannolikt att fokusera på din omgivning snarare än att bli distraherad av tankar om arbete eller andra aktiviteter.
- I slutet av vandringen frågar familjemedlemmarna vad de märkte när de gick.
- Alternativt kan du gå en promenad som en familj och ha två till fem minuters tyst tid och sedan diskutera saker du har märkt under resten av promenaden.
För att träna mindfulness som en familj måste du avsätta tid för att delta i mindfulness-aktiviteter. - 3Fokusera på dina kroppar. En annan mindfulness-aktivitet du kan göra som en familj innebär att du sitter eller ligger tillsammans och sedan fokuserar på olika delar av kroppen. Låt varje familjemedlem tillkännage en kroppsdel och diskutera sedan hur den delen känns. Detta tvingar ditt sinne att engagera sig och fokusera på den nuvarande aktiviteten. Be sedan dina barn beskriva hur de mår genom att fokusera på en viss kroppsdel.
- Till exempel kan du börja med att säga "Jag är fokuserad på mina fötter, och de är ömma." Då kunde din partner säga "Jag är fokuserad på magen och den är hungrig." När dina barn känner sig upprörda eller ledsna, använd samma teknik för att hjälpa dem att räkna ut vad de känner både fysiskt och känslomässigt.
- Fortsätt denna övning tills intresset avtar eller så kan du bara göra en runda dagligen.
- 4Meditera som en familj. Avsätt fem minuter varje dag för familjen meditation. En gång blir alla bekväma att meditera, du kan öka tiden till tio minuter. För att meditera ska varje familjemedlem hitta en bekväm plats att sitta och sedan stänga ögonen och fokusera på andning och positiv visualisering.
Metod 3 av 3: införliva mindfulness i dina familjerutiner
- 1Skapa en mindfulness-rutin tillsammans. För att träna mindfulness som en familj måste du avsätta tid för att delta i mindfulness-aktiviteter. Det är viktigt att dessa typer av aktiviteter blir vanliga och ingår i din vanliga rutin. Ställ till exempel tid innan sängen för att delta i familjemeditation eller andningsövningar.
- Alternativt kan du ha tysta perioder under dagen när ingen får kommunicera. Detta gör att varje individ kan fokusera på sina egna tankar och handlingar utan att bli distraherad.
- Du kan också berätta för din familj om upplevelser från hela dagen när du tränade mindfulness. Be dina familjemedlemmar också dela med sig av några exempel.
För att öva mindfulness med din familj är det viktigt att du modellerar mindfulness beteende i ditt eget liv. - 2Skapa ett mindfulness-utrymme i ditt hem. Ett annat sätt att integrera mindfulness i ditt familjeliv är att skapa ett utrymme i ditt hem som är särskilt utformat för mindfulness-aktiviteter. Genom att ange en specifik plats för mindfulness hjälper du till att mindfulness blir en vanlig vana i din familj.
- Till exempel kan du ha ett hörn i vardagsrummet tillägnad mindfulness eller så kan du ägna ett helt rum till övningen.
- Se till att detta utrymme är tyst och bekvämt.
- Du kan också be varje familjemedlem att placera ett föremål i detta område. Detta ger en personlig anslutning för varje familjemedlem.
- 3Ät måltider tillsammans. Att äta middag tillsammans, även om det bara är en gång i veckan, är ett utmärkt sätt att träna mindfulness som familj. Du kan diskutera saker som händer i dina liv, lista saker du uppskattar och är tacksamma för, eller så kan du få alla att tänka på och fokusera på de smaker de smakar.
- Denna typ av uppskattning gör att alla kan ta sig tid att fokusera på de goda sakerna i livet.
- Detta gör att hela din familj kan öva uppmärksamt ätande genom att göra saker som att stanna när du är full, äta näringsmässigt hälsosam mat och uppmärksamma var din mat kommer ifrån.
- Dina barn kan, beroende på ålder, göra uppror mot vissa mindfulness-aktiviteter. Experimentera tills du hittar en lösning som fungerar för din familj.
- Byt upp mindfulness-aktiviteterna när dina barn åldras.
Läs också: Hur börjar man meditera?
Kommentarer (1)
- Detta hjälpte mig verkligen att bli den bästa versionen av mig själv!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
