Hur kan man sluta vara elak mot människor?
Innan du gör en vanlig kommentar, sluta tänka på vad din förebild kan säga istället. Om du inte har en förebild, försök att sätta dig själv i den andra personens skor innan du är ond mot dem. När någon försöker vara till hjälp men av misstag gör saker värre, tacka dem för vad de försökte göra och förklara varför det inte var till hjälp. Försök att använda fakta och "jag" -uttalanden istället för att tilldela skulden och ta en paus från konversationen om du känner dig överväldigad. Om du vill lära dig mer från vår rådgivare medförfattare om att utveckla en trevlig humor eller kontrollera dina känslor, fortsätt läsa nedan!
Hur slutar jag vara elak mot mina vänner?
Om du tycker att du är ond mot andra människor och vill ändra ditt beteende, bra för dig! Även om det kan verka skrämmande är det faktiskt riktigt enkelt! Du kan ändra dina tankar, känslor och handlingar för att göra dig själv till en trevligare person.
Metod 1 av 3: behärska dina känslor
- 1Tänk på varför du agerar menar. Många människor är onda mot andra för att må bättre om sig själva. Men detta tillvägagångssätt kanske inte riktigt är effektivt, särskilt om du vill vara trevligare för andra. Du kan slå ut på någon, må bättre för tillfället, men känner dig dåligt om dig själv senare för att slå ut. Andra orsaker till att du är elak kan vara:
- Du kan inte hantera dina egna negativa känslor, så du slår ut andra.
- Ditt ego känns hotat, så du är elak som en form av försvar.
- Du avundar någon annans liv eller prestationer, så du vill skada dem.
- Du projicerar dina egna negativa känslor om dig själv på någon annan.
- Du försöker få dig att känna dig unik och distinkt från andra människor genom att på olika sätt skilja mellan dig.
- 2Inse att dina tankar, känslor och handlingar är kopplade. Det kan vara svårt att avgöra vad som är en tanke och vad som är en känsla. Faktum är att de två hänger ihop: dina tankar påverkar dina känslor. Dina känslor påverkar i sin tur dina handlingar. Således, om du vill ändra dina handlingar (eller ord), kan du börja med att först ändra dina tankar.
- Till exempel om du tänker "Den här killen är en idiot!" du kan känna dig frustrerad att prata med honom, och det kommer att synas i dina ord och handlingar. Om du dock tänker "Den här personen behöver lära sig mer om ämnet" kanske du är mer benägen att lära honom, och ditt ökade tålamod kommer genom dina ord.
- Kom ihåg att även när du känner att du inte kan kontrollera dina tankar eller känslor kan du alltid välja hur du ska agera. Varje gång du pratar eller agerar gör du ett val om vilka ord och handlingar du använder.
- 3Få kontroll över dina känslor innan du pratar. Om du pratar med någon och känner att du ska vara ond mot dem, ge dig själv tid att tänka innan du svarar. Du är mer benägna att ge personen ett produktivt svar (och mindre sannolikt att vara elak) om du tillåter dig själv att använda förnuftet först.
- Om du känner dig särskilt arg, förbittrad, sårad eller ledsen kanske du vill vänta med att prata med andra. Dessa känslor kan stå i vägen för positiv kommunikation och få dig att slå ut mot någon annan.
- 4Hålla en "vara trevlig" journal. Skriv inlägg om hur du interagerade med människor under hela dagen. Om du hade incidenter där du var elak, försök att komma ihåg detaljer om vem du var menad med, varför du tror att du var elak, vad du sa och vilka händelser som ledde fram till incidenten. Om du kunde vara trevlig mot andra, särskilt i situationer där din tendens normalt skulle vara att vara elak, belöna dig själv för "bra beteende."
- Att bygga en cache med journalposter om din ondska kan hjälpa dig att identifiera om det finns människor, händelser eller miljöer som verkar "utlösa" din tendens att agera medel. Att identifiera dina triggers ger dig möjlighet att arbeta för att förbättra dig i dessa situationer i framtiden.
- 5Odla ett sinne för humor. Att kunna skratta lätt (med människor, inte på människor) kan hjälpa humor att åsidosätta dina tendenser att vara elaka. Om du börjar känna dig otålig och tror att du kan vara elak mot någon, försök hitta en anledning att skratta. Att hitta humor i en situation eller få dig att skratta åt något annat kan sprida situationen genom att faktiskt ändra kroppens kemiska reaktion från ilska eller negativitet till humor.
- 6Sov gott på natten. Du måste få gott om sömn (minst 7-8 timmar) varje natt för att trivas. Att vara sömnberövad kan bidra till ett stort antal hälsoproblem, inklusive oförmågan att hantera känslor ordentligt. Att få tillräcklig sömn kan hjälpa dig att ha tålamod och förståelse för att vara trevlig mot andra oavsett ditt känslomässiga tillstånd.
- Om du har kroniska sömnproblem, kontakta din läkare eller apotekspersonal om säkra sömnhjälpmedel. Alternativt kan du göra ändringar i kosten, som att minska koffein- och sockerkonsumtionen eller livsstilsförändringar, som att minska skärmtiden på natten, göra det möjligt för dig att sova bättre på natten.
- 7Meditera innan potentiellt stressande händelser eller konversationer. Meditation kan hjälpa dig att reglera dina känslor, vilket kan hjälpa dig att vara trevligare. Om du känner att du är ovänlig mot någon på grund av att du är arg eller otålig, ge dig själv lite mental uppfriskning genom meditation. Hitta en privat, tyst plats och följ sedan följande sekvens:
- Andas djupt och långsamt. Djupa andetag kan sakta ner din hjärtfrekvens och få dig att känna dig lugnare. Dina andetag bör vara tillräckligt djupa så att magen sträcker sig utåt på "in" -andan.
- Föreställ dig ett gyllene-vitt ljus som fyller din kropp när du andas in. Föreställ dig att ljuset fyller och slappnar av ditt sinne. När du andas ut, visualisera mörka, leriga färger som lämnar din kropp.
- När du är lugn efter din meditation bör du känna dig mer redo att prata med andra på ett snällt sätt.
Hur kan jag sluta vara fysiskt elak mot mina syskon?
Metod 2 av 3: att vara trevligare för andra
- 1Inse att dålighet kommer inifrån. De flesta människor agerar onda mot andra när de själva känner sig hotade, förnedrade eller mobbade. Att inse att när du agerar menar är det verkligen ditt problem och inte någon annans kan hjälpa dig att avgöra om dina genomsnittliga ord eller beteende är lämpliga i situationen.
- 2Utveckla empati. Empati kan hjälpa dig att prioritera att vara snäll mot andra. Empati kan ta formen av att förstå andras perspektiv, känna nöd på en annan persons situation och att kunna relatera till andras känslor. Oavsett vilket tillvägagångssätt du tar, se till att du fokuserar på att förstå och relatera till de människor du pratar med.
- 3Visualisera en förebild. Hitta någon vars ord och handlingar inspirerar dig och föreställ dig hur hon skulle agera eller vad hon skulle säga i en given situation. Försök sedan att efterlikna den typen av kommunikation själv.
- 4Le mot människor. Att le mot människor kan göra att du verkar trevligare. Människor kommer troligen att le tillbaka till dig, och du kanske upptäcker att du lättare kultiverar vänskap. Att le kan också hjälpa dig att känna dig lyckligare. Att agera nöjd med bra hållning och ett stort leende kan faktiskt öka ditt humör; dina tankar och känslor svarar på leende.
- 5Använd ett positivt kroppsspråk. Kommunikation handlar inte bara om ord. Dina ord kan vara helt artiga medan ditt kroppsspråk eller dina handlingar kommunicerar negativt till andra. Negativa känslor gentemot andra kan finnas i din kropp och skicka en signal till andra att du är obehaglig.
- För att ha ett mer neutralt kroppsspråk kan du försöka använda progressiv muskelavslappning - en process där du spänner och sedan släpper alla muskler i kroppen. Detta kan ta bort negativitet eller stress från din kropp såväl som ditt sinne.
- 6Använd självhäftande uttryck för dina känslor när det behövs. I stället för att uttrycka dig passivt (vara arg utan att säga någonting) eller aggressivt (explodera på ett sätt som kan verka oproportionerligt i förhållande till situationen), försök att assertiv kommunikation. För att öva påstått uttryck, använd de fakta som är inblandade (inte överdrivna av känslor) för att kommunicera förfrågningar (snarare än krav) från andra på ett respektfullt sätt. Kommunicera tydligt och uttrycka dina känslor effektivt så att allas behov tillgodoses.
- Till exempel, om din tendens skulle vara att skrika till din make för att du inte vikar din tvätt som du vill, kan du istället prova påståenden. Du kan säga, "Jag uppskattar att du hjälpte mig genom att tvätta mig, men det frustrerar mig att du viker mina byxor på ett sätt som får dem att skrynklas. Jag känner mig oprofessionell när jag bär skrynkliga byxor på jobbet. Jag skulle verkligen uppskatta det om du skulle vik dem noggrannare, eller om du bara låter mig tvätta och lägga min egen tvätt. "
Hur hindrar jag människor från att tro att jag är elak när jag inte är det?
Metod 3 av 3: förbättra ditt allmänna humör
- 1Gör något du tycker om. Att ta hand om dig själv genom att ägna dig åt aktiviteter som gör dig lycklig kan hjälpa dig att vara trevligare för andra också. Att göra något du gillar kan förbättra ditt humör genom att distrahera dig från dåligt humör. Om du kan kontrollera ditt humör är du mer benägna att fatta motiverade beslut (inte känslomässiga beslut) om hur man kommunicerar med andra.
- 2Ge dig själv tid ensam. Särskilt om du är en introvert kan du behöva göra tid ensam med dig själv då och då. Detta kan hjälpa dig att vara trevligare för andra eftersom du kommer att känna dig mer uppdaterad. Detta kan vara särskilt fördelaktigt om dina nära och kära är mottagare av ditt genomsnittliga beteende; ta en paus från dem kan hjälpa dig att vara trevligare för dem.
- 3Läs en bok eller titta på en favorit-tv-show. Studier har visat att du kan känna dig lyckligare genom att ha andra upplevelser genom andra (vilket händer med att både läsa och titta på kända karaktärer i en favorit-TV-show). Människor upplever också katarsis, eller en begagnad frisättning av känslor, genom att uppleva händelser genom fiktiva karaktärer. Att släppa känslor i en kontrollerad miljö på det sättet kan hjälpa dig att kontrollera dina känslor i verkliga livet.
- 4Övning. Det finns en stark koppling mellan måttlig träning och förbättrat humör. Regelbunden träning kan också hjälpa dig att reglera dina känslor i allmänhet. Allt detta kan leda till att du känner dig lyckligare, vilket kan hjälpa dig att vara trevligare för andra.
- Överväg att öva yoga. Det kombinerar fysikalitet och mindfulness, så det har fördelarna med både träning och meditation. Om du inte kan komma till en yogastudio, prova att streama en internetyoga-video eller ladda ner en yogaprogram till din mobila enhet.
- Om du känner dig nyckfull kan du försöka dansa för att må bättre. Dans båda ger dig lite övningsövning och aktiverar din hjärns nöjescentra.
- Du kanske upptäcker att träning dagligen ger dig mer övergripande energi, vilket kan hjälpa dig att vara produktiv och tålmodig utan att bli irriterad på andra människor.
- 5Ät en hälsosam måltid eller mellanmål. Att vara hungrig kan få dig att känna dig irriterad, vilket kan leda till att du slår ut andra. Att äta en näringsrik kost full av hela livsmedel kan få dig att känna dig friskare och lyckligare.
- Inkludera fullkorn, frukt, grönsaker och protein i din kost. Att få hälsosamma fetter kan också få dig att känna dig mätt längre.
- Undvik fettfria och alltför bearbetade livsmedel. Dessa saknar ofta tillräcklig näring och kan göra att du känner dig missnöjd.
- Antiinflammatoriska livsmedel och de som innehåller Omega-3-fettsyror kan särskilt bidra till att du känner dig lyckligare. Några specifika livsmedel som faller inom denna kategori inkluderar bladgrönsaker, avokado, sparris, valnötter, mörk choklad och grönt te.
- 6Umgås med en vän. Du kanske släpper ut dina frustrationer mot andra eftersom du känner dig isolerad. Att umgås med vänner personligen kan vara ett bra sätt att förbättra ditt humör om du känner dig bortkopplad från andra. Gå till en tidig eller sen lunch, happy hour i din favoritbar eller middag. Om det inte finns någon budget att äta ute, gå en promenad med dem eller besök din lokala park och sitt på gungorna och prata.
- Om du inte kan träffas personligen kan det snabbt förbättra ditt humör att prata i telefon och ha en 2-vägs konversation (särskilt med en rolig vän!).
Var den större personen; du behöver inte vara elak eftersom någon annan är ond mot dig.
- Vara en bra lyssnare. Lyssna när andra pratar med dig.
- Var den större personen; du behöver inte vara elak eftersom någon annan är ond mot dig.
- Berätta för dig själv hela tiden att du är en trevlig person så att ditt sinne börjar acceptera att du är. Ändra ditt beteende i enlighet med dessa nya standarder. Att tro att du är en av de "goda människorna" istället för en "dålig person" kan verkligen göra skillnad för hur du agerar. Ditt sinne kommer att reagera positivt.
- Om du stöter på någon som är ond mot dig, stå upp för dig själv, men var inte oförskämd!
- Det är inte nödvändigt att komplimangera människor för att sluta vara onda. Du behöver bara prata med dem med respekt.
- Var uppriktig. Var inte snäll som ett medel till ett mål. Om du bara vill vara trevlig så att du kan få förmånsbehandling är det tvärtom tvärtom att vara trevlig - det är vilseledande, grunt och grymt. Var snäll för att du vill se tillbaka på ditt liv och veta att du var en trevlig person, oavsett vad.
- Innan du talar, TÄNK: Är det T rue, H elpful, I nspiring, N ecessary, and K ind?
- Innan du gör något snabbt fråga dig själv: "Kommer denna tanke / handling / kommentar att göra världen till en bättre plats för mig eller någon annan?" Om inte - gör det inte och spara själv efterverkningarna. Det är ingen mening att lägga ner ansträngningar på att göra dig själv eller andra olyckliga.
- Tänk verkligen på vad du vill säga. Säg inte det första du tänker eftersom det inte hjälper din situation.
- Motstå att döma andra människor. Att döma kan vara källan till obehagliga tankar om andra, som kan komma ut i dina interaktioner.
- Som alla vanor kommer den här att vara svår att stoppa. Med uthållighet kommer dock din defensiva ondska att förändras.
- Var artig, tålamod, observant och omtänksam. Och var positiv. Var inte negativ eller kritisk. Fortsätt leta efter det positiva i en given situation.
- Var hjälpsam, trevlig och snäll men om det behövs ge attityd.
- Två fel gör inte rätt! Om de är oförskämda mot dig, håll huvudet högt och ignorera dem. Detta gör att du inte kan snäppa tillbaka.
- Vad du än gör, inte mobba!
Läs också: Hur kan jag vara rolig?
Frågor och svar
- Hur ber jag om ursäkt för de medelvärden jag har sagt?Medge bara ditt fel och säg att du är ledsen.
- Hur kan jag sluta vara fysiskt elak mot mina syskon?Fysisk aggression är farligt och ett dåligt sätt att lösa konflikter. Börja övervaka de första tecknen på din ilska, såsom ökad hjärtfrekvens, muskelspänningar, irritabilitet eller irritation. När du märker dessa första tecken är det dags att ta en paus och gå bort från dina syskon för att lugna ner och undvika att bli fysisk. Gå in i ett annat rum, be om en paus och andas djupt innan du sysslar med ditt syskon igen.
- Hur kan jag sluta vara kränkande mot mina egna föräldrar och yngre syskon?Fråga dem om deras dag och lära känna och uppskatta allt de gör för dig och resten av dina nära och kära. Fråga dig själv, behöver de det här, och vad kan jag dra nytta av att göra detta?
- Hur blir jag trevligare för min familj?Innan du säger något som kan ses som meningsfullt, fråga dig själv hur det låter för mottagaren, och om det verkligen är vad du tänker. Att sätta dig själv i din familjs skor kan också hjälpa, som kommer att komma ihåg att de älskar dig.
- Hur slutar jag vara elak mot mina vänner?Tänk innan du säger något. Lita på mig, jag har tappat med att förlora vänner på grund av mina ord. Om du märker att någon av dina kommentarer skadar en av dina vänner, be om ursäkt omedelbart.
- Den här killen säger att jag är elak och det är därför han inte gillar mig. Men sanningen är att jag inte är elak, jag är bara sarkastisk och jag måste byta eftersom jag har gillat honom i ett år och jag kan ha en chans om jag byter.Sarkasm är en form av kvicka spel som syftar till att driva bort den andra personen innan de kan böja dina känslor. Med tiden blir det en vana och blir förstärkt av att känna sig överlägsen eller distanserad från andra. Om du verkligen bryr dig om den här killen, växlar du och lägger sarkasm på is när han är i närheten. Om han likställer det med att vara elak, kommer han inte att uppskatta dig för att du håller på med det.
- Jag använder förolämpningar för att få bort människor från mig utan anledning. Jag blev mobbad tidigare, kan det vara varför?Det är möjligt att eftersom du skadades tidigare är du misstro mot människor och använder förolämpningar för att hålla dem på ett emotionellt avstånd. Det faktum att du ifrågasätter varför är dock ett bra steg i rätt riktning för att ändra detta beteende. En rådgivare eller terapeut skulle kunna hjälpa dig att ytterligare isolera källan till det och ge dig några rekommendationer för att avhjälpa det.
- Hur kan någon vara populär om han eller hon är elak?Vanligtvis umgås sådana personer med andra svalare barn och de har ett attraktivt utseende. Vissa människor tolkar sin ondska felaktigt eller smart. Ibland är människor bara i ett dåligt utrymme och tycker att vara elak är cool och därför populär en tid. Bara för att de kan komma undan med det gör det inte rätt.
- Hur hindrar jag människor från att tro att jag är elak när jag inte är det?Även om du inte kan kontrollera vad andra kommer att tänka, kan du utvärdera vilka beteenden de tolkar felaktigt och sedan vidta åtgärder för att ändra dessa beteenden. Om de till exempel missläser din tysta natur som "medel" kan du vidta åtgärder för att lära dig att samtala mer.
- Hur kan jag umgås med en vän om jag inte har några vänner?När människor säger att de "inte har några vänner" betyder det inte att de INTE kan ha vänner. I ditt fall tror jag att det kan kännas bra att gå till en främling, säga hej och presentera dig själv. Det är allt som krävs för att göra en positiv skillnad - var snäll och hitta personer du har gemensamma intressen med.
Kommentarer (22)
- Du förstår kanske inte varför, men du läser den här artikeln för att du verkligen är en trevlig person. Om du inte kan se det inuti dig själv måste du titta på alla dina talanger och styrkor. Du har makten att förändras. Det är inom dig.
- Slutar mobbning.
- Detta var till stor hjälp. Tack!
- Det har förändrat hur jag tänker och fick mig att inse att jag har skadat andras känslor utan att ens inse.
- Min pojkvän, Zachary, är väldigt elak mot mig hela tiden. Han måste alltid ha rätt och är en mycket tvångsmässig person. Jag läste den här artikeln för honom och hittade några saker som han kunde arbeta med. Trots att han ignorerade mig trodde jag att den här artikeln hjälpte mig.
- Äntligen känner jag mig okej och jag skadar inte människor!
- Den här artikeln hjälpte mig att inte ta bort min ilska mot andra människor.
- Inse att allt som sagts om den genomsnittliga personen är jag. Det gav mig tips om att vara en bättre människa och att ändra mitt liv till det bättre. Tack.
- Jag brukade vara elak mot mina vänner, men efter att ha läst den här artikeln blev jag trevligare, och de är trevliga tillbaka! Tack så mycket!
- Många människor förstår inte att menar att människor inte nödvändigtvis vill vara onda, och dessa artiklar hjälpte till att förklara detta.
- Detta var till hjälp för att sluta vara elak mot andra människor.
- Jag har blivit en sådan elak person efter att ha varit den största humanitära på så många år och gett min inkomst, tid och mina färdigheter för att tjäna världen. Jag brändes av en annan volontär som stal från barn som jag hjälpte på ett barnhem. Han tog pengar och litade på andra.
- Den del som var till hjälp var den som jag borde förbättra mitt humör.
- Mycket bra att beskriva min situation i Q & A-delen.
- Jag fick några tips och några råd för att lära mig hur jag skulle vara mindre kränkande och trevligare för mina föräldrar och yngre syskon.
- Påminde mig om att överväga orsaken till kommunikationsnedbrytningen genom att presentera en mängd olika lösningar från olika perspektiv.
- Artikeln fick mig att inse hur mycket att döma andra och inte tänka innan jag talade skulle kunna orsaka problem i mitt liv, och hur jag skulle hantera min "genomsnittliga" fråga.
- Jag vill bara vara trevligare för människor!
- Jag vet nu hur man ska vara trevlig mot människor som irriterar och stör mig.
- Att lära sig att kontrollera mina känslor är inte vad jag behöver och den här artikeln hjälpte mycket!
- Underbara tips, särskilt för mig, att vara en kortvarig man.
- Detta är till hjälp, det har lösningar för alla typer av människor.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
