Hur lär jag barn avslappningsmeditation?

Organisera meditationsutrymmet. Hitta en trevlig lugn plats borta från liv och rörelse, det här är viktigt för alla gruppstorlekar, men det borde vara en plats som barnen kan umgås med som en lugn och säker plats. Stora ekohallar som gymmet eller hektiska platser som klassrummet eller köket hemma kommer att vara för distraherande eftersom det blir svårt att associera platsen som någonstans att koppla av. I en skolmiljö är tomma klassrum med bra matta oftast det bästa alternativet. Utemiljön, som en park eller lekplats, fungerar mycket bättre för barn än vuxna, men bara när det är en lämplig tid.

Ta itu med eventuella hinder för meditation. Presentera ett namn för meditationen om det behövs. I vissa fall vet barn inte vad meditation är, eller har en idé baserad på kulturella medier och kan känna att meditation är konstig eller skrämmande, eller de känner att de på något sätt är annorlunda om de mediterar. Detta kan ofta vara ett hinder, oavsett personens ålder, så framgång har ofta visat sig ge det ett annat namn, som "chill out time", "kreativt tänkande" eller vad som helst sammanhanget passar.

• Generellt sett är barn mycket bra meditatorer när de är skickliga att släppa taget, men också de svåraste att lära ut. Vuxna tar ofta meditation som ett personligt val eller på rekommendation av sin vårdpersonal. Barn brukar inte se fördelarna förrän de är mycket äldre.
• Det bästa alternativet i detta fall är musikbaserade avslappningar. Ge barnet några fridfulla spår på MP3 eller liknande format, som är diskret och kan användas när som helst.

Variera varaktighet och stil. I allmänhet klarar barn sig bäst i guidade meditationsformat tills de har fått tillräckligt med förtroende eller självförtroende för att vara oberoende. Det kan ofta vara opraktiskt för barn att stanna med ett meditationsobjekt - till exempel medvetenhet om andetag - utan hjälp för att hålla dem på rätt spår, för till och med för vuxna är distraktioner aldrig för långt borta. I praktiken är variation kryddan i livet som kan bygga upp detta självförtroende.

• På samma sätt är varaktigheten viktig. Kvalitet är mycket viktigare än kvantitet, för om meditation verkar vara en syssla är det osannolikt att det kommer till någon nytta, eller tas upp och praktiseras i framtiden som en avslappningsfärdighet eller personlig utveckling. 5 till 10 minuter är perfekt för nybörjare, men var igen flexibel.

Lätt försiktigt in i meditationsrutinen. Medan barn klarar sig bra med "sovande" hållningsmeditationer kan de vara så trötta, särskilt när de har examen i skolan, att de slutar somna. Detta är vanligtvis ett tecken på att de behöver faktisk vila, men korta sömntider har varit kända för att påverka nattens sömnmönster, liksom att träna sinnet att sova snarare än att meditera. En stol som sitter bekvämt på en kudde eller en träningsmatta är de bästa valen för nybörjare.

• Meditation, såvida det inte används specifikt som ett medel för att somna, kräver en stadig balans mellan avkoppling, medvetenhet (eller mentalt engagemang) och tillräcklig, men inte överdriven energi.

Se till att det finns tillräckligt med utrymme. Helst bör barn inte vara inom räckhåll för varandra, eller bredvid sina vänner eller ogillade klasskompisar, liksom syskon i en hemmiljö. Detta är logiskt så att möjligheten att distraheras och störa andra minskas. Detta kan innebära att du eller din partner ska sitta mellan dem om det behövs hemma. Allt detta för att säkerställa att den bästa miljön är tillgänglig.

• Få saker är lika kontraproduktiva för meditation som fniss eller lek, så strategiskt tänkande är viktigt i klassens sammanhang. Meditation och förtroende har en mycket nära relation.

Tänk på några av följande stilar för undervisning. Det finns en enorm resurs online så det finns en oändlig variation, men följande exempel liknar de flesta stilar.

• Bygga ett lugnt "mind palace". Denna metod är idealisk för stress eller ångest. Be meditatorn att föreställa sig själva framför en stängd dörr, till vilken de håller nyckeln i handen. På den andra sidan av denna dörr finns en plats de kan känna sig säkra och kan varva ner. Be dem beskriva dörren för sig själva och när de går igenom dörren, hur det är på andra sidan. Be dem observera och utforska denna speciella plats. Många meditatorer ser olika saker, till exempel ett varmt mysigt rum med mattor och en stor stol, vissa föreställer sig en park, stranden eller ett utrymme i molnen. Detta utrymme bör respekteras som deras privata plats som bara de borde veta, eftersom det fungerar som en plats för personlig reträtt. Lär dem att föreställa sig en bekväm stol som när de sitter, är helt avslappnande och lindrar smärta och stress. Efter en tid - 5 minuter är bra för en nybörjare, de kan tänka sig att stå upp, fulla av energi och lycka och de kan komma ut ur meditationen men gå till dörren och genom den.
• Föreställ dig att du vilar i ett vackert fält och sedan flyter upp i himlen där du kan flyga fritt som en fågel. Meditatorn kan sväva över blommorna och dansa bland molnen. Denna stil är användbar för låg energi och moral.
• Föreställ dig en skogström med ljudet av rinnande vatten och fåglar. Detta är användbart för allmän avkoppling.
• Kroppsavslappning. Börja vid fötterna och be dem spänna fötterna en sekund eller två, sedan när de andas ut slappnar de av med fötterna. Detta kan utvidgas bredvid benen, sedan deras nedre mittkropp, sedan deras övre mitt, sedan armarna och slutligen huvudet och halsen. Detta bör göras långsamt under tio minuter och be dem vara medvetna om varje avkoppling och skillnaden mellan de två stegen.
• Andningsmeditation. Den här har många variationer, man kan tänka sig att andas in i färger, ljus eller andas ut med tanken att slappna av och vara lugn.
• Inkorporera meditation som en aktivitet, som att flyta i vattnet (under uppsikt), måla eller rita, eller som en improviserad dansform, som är populär bland små barn under 10 år.