Hur använder man meditationsbollar?
Meditationsbollar, eller Baoding-bollar, är i grunden gamla kinesiska stressbollar.
Meditationsbollar, eller Baoding-bollar, är i grunden gamla kinesiska stressbollar. De används ofta för att sätta press på chi-punkterna i din hand, men de ger dig också en lugnande hand- och handledsövning. När du har två bollar som passar din handstorlek, använd dina fingrar för att cirkulera dem runt din handflata. Det krävs övning för att få bollarna att snurra utan att klämma i varandra, men när du väl gör det kommer du att känna dig avslappnad och redo att ta på dig avancerade övningar.
Del 1 av 3: behärska grundläggande rotation
- 1Håll bollarna borta från dig. Lägg märke till hur tunga bollarna känns i din hand. Det skulle inte kännas bra att släppa en av dem på foten. För att förhindra olyckor, sitt vid bordet eller håll handen borta från kroppen. Använd inte kulorna över glas eller andra brytbara föremål du har heller.
- 2Lägg bollarna i handen. Håll din hand platt. Placera en boll mellan dina rosa och ringfingrar. Följ upp genom att placera den andra bollen mellan dina mitt- och pekfingrar. Fortsätt och böj fingrarna över bollarnas toppar. När du börjar måste du lita på din fingerstyrka för att få bollarna att röra sig.
- 3Rotera bollarna med fingrarna. Målet är att få bollarna att byta plats. Använd tummen för att skjuta den yttersta bollen mot kroppen. Använd samtidigt dina mindre fingrar för att flytta den andra bollen till dina större fingrar. Fortsätt virvla bollarna i handen så länge du kan.
Större meditationsbollar är hårdare att hantera. - 4Öva på att rotera bollarna tills du kan göra det smidigt. När du behärskar rörelsen kolliderar bollarna mindre och mindre med varandra. Om din har chimes, lyssna efter dem att ringa smidigt och utan avbrott. När detta har hänt har du lyckats behärska grunderna. Fortsätt gärna med att öva så att bollarna inte rör vid alls.
Del 2 av 3: Få meditationsbollar
- 1Välj bollar som passar dina händer. Som nybörjare letar du efter bollar som är cirka 40 millimeter breda. Denna storlek, som är något mindre än en golfboll, räcker för att bollarna ska slå alla tryckpunkter på en genomsnittlig hand. Bollar mindre än detta är bättre för barn eller vuxna under 5 meter 5 centimeter (1,57 m), medan större bollar är bättre för erfarna användare och människor över 6 meter 5 centimeter (1,88 m).
- 2Välj den typ av kulmaterial du föredrar. Meditationskulor är gjorda av material som sträcker sig från trä till metall. Metallkulor är tyngsta, så de kommer att stimulera dina händer mer, men är i allmänhet det billigaste alternativet. Stenkulor, som sådana gjorda med jade eller marmor, är sällsynta och dyrare.
- Lövträbollar är den sällsynta typen och är mycket lätta, så de används inte så ofta som andra sorter.
- 3Få bollar med klockspel för bättre ljudåterkoppling. Bollar som har klockor är urholkade. En ihålig stålkula är mycket lättare än en hel, men detta gör att klockan kan göra ljud när bollen flyttas. Vissa utövare gillar det lugnande ljudet som klockspel ger. Som nybörjare låter klockan höra hur smidigt du rör bollarna i din hand.
- Till exempel informerar ett jämnt och jämnt klangljud dig att dina rörelser är flytande. I normala bollar kan du höra detta när bollarna inte längre klämmer ihop.
När du blir van vid att använda meditationsbollarna får du bättre kontroll över dina muskler.
Del 3 av 3: Utföra avancerade knep
- 1Snurra bollarna med minimal fingerkontakt. När du blir van vid att använda meditationsbollarna får du bättre kontroll över dina muskler. Istället för att använda fingrarna, sätt bollarna i handflatan och försök att flytta dem. Höj ena sidan av din handflata och sänk den andra så att bollarna börjar rulla. Det är svårt, men mängden styrka och koncentration du lär dig är en bra belöning.
- Kom ihåg att du ger tomt utrymme för bollen att rulla in snarare än att trycka den in i det utrymmet.
- 2Vrid handflatan nedåt medan du roterar bollarna. Vinkeln du håller i din hand kan göra det svårare att använda bollarna. Normalt skulle du ha handen platt, men försök att luta den uppåt. Ju mer din hand vetter mot marken, desto mer måste du arbeta dina muskler för att kontrollera bollarna. Fortsätt tills du är redo att försöka kontrollera bollarna medan din handflata vetter mot golvet.
- Denna övning är för att bygga mer styrka och snabbhet i fingrarna.
- 3Flytta bollarna i motsatt riktning. Istället för att skicka bollarna i tummen, skicka dem mot dina mindre fingrar. Rotera bollarna i handen som vanligt. Det är ett grundläggande trick, men det kommer att kännas konstigt och svårt första gången du försöker. Du kommer fortfarande att få full handstimulering av bollarna samtidigt som du ökar din förmåga att kontrollera dem.
Det kan också vara värdefullt när du behärskar de meditationsbollar du äger och vill ha en ny utmaning. - 4Lägg till fler bollar i rotationen. Börja med en tredje boll, och lägg sedan till en fjärde, när du förstår det. Du kommer att snurra dem i din hand på samma sätt som du gjorde med två. Det liknar jonglering genom att svårigheten ökar med fler bollar, men det gör också din skicklighetsnivå.
- När du väl kan hantera tre bollar kan du till och med sätta en fjärde boll ovanpå dem och hålla den snurrande.
- 5Gå vidare till större bollar. Större meditationsbollar är hårdare att hantera. De kommer att trycka mer på dina händer, vilket vissa utövare kanske föredrar. Det kan också vara värdefullt när du behärskar meditationsbollarna du äger och vill ha en ny utmaning.
Läs också: Hur man bränner kott rökelse?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
