Hur man känner sig avslappnad innan ett stort test i skolan?
Att utveckla en studieplan kan hjälpa dig att känna dig mer kontrollerad och förberedd när testdagen närmar sig.
Dagen innan en stor tentamen kan vara läskig. Du kan känna dig orolig, alltför orolig eller till och med panik när du kommer närmare testet - det är helt normalt! Att slappna av före ett större test kan tyckas omöjligt, men det finns många sätt att känna sig mer självsäkra och säkra före den stora dagen. Vissa av dem låter dig till och med gå bort från att studera ett tag!
Del 1 av 4: förbereda ditt testmaterial
- 1Rengör ditt studieutrymme. Du kommer att känna dig mer avslappnad och fokuserad i ett rent, organiserat utrymme. Rensa bort sopor, begagnade rätter eller liknande föremål och ordna de saker du vill behålla.
- Ordna löst papper i kategorier för blankt papper, anteckningar och utdelningar.
- Lägg alla dina pennor, pennor och överstrykningspennor i en hållare. Muggar är bra för detta!
- Stapla dina böcker och mappar i den ordning du planerar att använda dem.
- Flytta datorkablar och andra sladdar så att de går bakom skrivbordet, inte tvärs över det.
- 2Läs igenom testkraven. Att veta vad du kan förvänta dig på ditt test hjälper dig att slappna av. Ta en titt igenom dina anteckningar, kursplanen eller eventuella provgranskningar du kan ha fått. Håll utkik efter information som testformat, betygsskala, totalprocent och eventuella extra kreditmöjligheter. Om du inte hittar någon information om testet i dina klassanteckningar eller pappersarbete, skicka e-post till din lärare eller en klasskamrat för hjälp.
- 3Organisera ditt testmaterial. Se till att du har alla dina anteckningar, skrivredskap, blankt papper och andra förnödenheter du behöver under testet. Sätt ihop dem alla så att de är redo att gå när det är dags att lämna till provet. Du kommer att känna dig mycket mer avslappnad testdagen om du inte behöver oroa dig för att glömma någonting!
Del 2 av 4: studera effektivt
- 1Börja tidigt! Var inte uppe hela natten innan du studerar allt för första gången - du kommer att öka din stress och det blir svårt för dig att förstå materialet. Läs istället efter varje lektion vad du lärde dig den dagen. När testet kommer kommer du redan att veta allt du behöver veta!
- Att utveckla en studieplan kan hjälpa dig att känna dig mer kontrollerad och förberedd när testdagen närmar sig.
- 2Håll din studietid distraheringsfri. När du studerar, eliminera så många distraktioner som möjligt. Detta låter dig koncentrera dig helt på testmaterialet, vilket hjälper dig att lära dig det snabbare - vilket innebär att du blir mindre stressad över testet!
- Stäng dörren till ditt rum och be någon i närheten att ge dig lite integritet.
- Stäng av din musik och tv. Ljud i bakgrunden kan vara mycket distraherande!
- Lägg telefonen i ett annat rum medan du studerar.
- Om du har svårt att motstå frestelsen att kontrollera dina textmeddelanden eller sociala medier, installera blockerande tillägg som StayFocusd eller YouMail. Dessa kommer att hindra dig från att kontrollera sociala medier medan du ska studera.
- 3Ge dig själv test. Om du vet vilken typ av frågor som kommer att finnas på testet, försök att göra några på egen hand och svara på dem. De flesta läroböcker har också frågor på baksidan av boken eller i slutet av varje kapitel. Om du kan svara på dessa frågor är du på rätt väg för provet!
- 4Ta ofta pauser. Du kan bli frestad att avsätta timmar för att göra annat än att studera, men gör det inte! Det är bäst att studera i en halvtimme eller så, ge dig själv en kort paus på fem till tio minuter. Att ta en paus hjälper dig att fokusera på nytt och hindrar dig från att oroa dig för samma sak upprepade gånger.
De kan också hjälpa dig att utveckla effektiva studiestrategier så att du känner dig mer säker på testdagen.
Del 3 av 4: ta en paus från att studera
- 1Övning. Träning hjälper ditt sinne att koncentrera sig och slappnar av i kroppen. Det kan verka kontraproduktivt, men att ta en paus från att studera för att röra sig lite hjälper dig att må bättre. När du kommer tillbaka till studierna kommer du att känna dig uppdaterad, lugn och redo att gå på testet!
- Gör en uppsättning med tio hoppjack.
- Jogga runt kvarteret. Du kan också jogga på plats inuti!
- Lär dig att göra några grundläggande stretchövningar.
- 2Njut av en favoritlåt eller show. Gå bort från att studera och lyssna på din favoritlåt, titta på ett avsnitt av ditt favoritprogram eller spendera en halvtimme med att spela ditt favoritspel. Var försiktig så att du inte blir för distraherad - att titta på ett avsnitt av en show hjälper dig att rensa ditt sinne, men att titta på en hel säsong kommer att hindra dig från att studera!
- 3Ät ett hälsosamt mellanmål. Det kan vara frestande att dricka mycket kaffe för att hålla dig vaken och äta snabbt bearbetade snacks för att spara tid, men överbelastning av koffein eller socker kan öka ångest och göra att du känner dig groggy medan du studerar - eller ännu värre, under testet. Hälsosamma snacks som frukt, grönsaker och fullkorn kommer att hålla dig energisk och öka din förmåga att koncentrera sig på provet.
Läs också: Hur man gör en hjärtformad pärlstav prydnad?
Del 4 av 4: koppla av ditt sinne och din kropp
- 1Andas djupt. När du återvänder till förberedelserna för din examen, ta några minuter att andas in och ut djupt. Detta hjälper din kropp att känna sig mer avslappnad och låter ditt sinne koncentrera sig på att göra det bra på provet snarare än att känna sig orolig för det.
- Andas ut så djupt som möjligt tills du känner att dina inre komprimerar.
- Andas in långsamt och fyll luft i alla tillgängliga utrymmen i lungorna. Lyft upp huvudet när du andas in.
- Håll andan i några sekunder. Detta hjälper till att lugna dina nerver!
- Andas ut långsamt och djupt. Upprepa så många gånger du behöver.
- 2Sitt i ett bekvämt läge. Att sitta i en obekväm position kan öka ångest och distraktion - om din kropp inte är bekväm är det mycket svårt för ditt sinne att slappna av! Tillbringa några minuter med att hitta en bekväm position att sitta i. Om möjligt, försök att hitta en position som du också kan använda under själva provet.
- Försök sitta med en fot undangömt - många tycker att det är avkopplande.
- Luta dig tillbaka i stolen tills din ryggrad vilar mot stolens rygg - detta förhindrar ryggbelastning som kan skada din koncentration.
- Använd kuddar eller kuddar för att sitta på eller luta dig mot i stolen. Under själva testet, försök att använda en hopfällbar jacka i samma position.
- 3Se på den ljusa sidan. Behåll en positiv attityd om dig själv och dina studievanor även om testet inte går perfekt. Ett betyg definierar inte dig eller dina förmågor. Ge dig själv realistiska mål när du förbereder dig för testet och försök lära dig något nytt. Att studera kan vara givande i och för sig.
- 4Tänk på roliga framtidsplaner. Ta några ögonblick och tänk på något kul du har planerat för dagarna och veckorna efter testet - en semester, en utekväll med vänner, en ny film som du vill se. Spegla att oavsett hur du gör på testet kommer du fortfarande att kunna njuta av händelser i framtiden. Om du kan se bortom provet kommer du att känna dig mindre orolig för det - kom ihåg, det är bara ett test och ditt liv kommer att fortsätta!
Du kommer att känna dig mycket mer avslappnad testdagen om du inte behöver oroa dig för att glömma någonting!
- Begär boende för eventuella inlärningssvårigheter du kan ha. Ett lugnt testområde kan hjälpa till om du till exempel har ADD eller dyslexi.
- Få en god natts sömn natten före testet.
- Se till att du äter något hälsosamt före testet.
- Tänk positiva tankar under provet.
Att slappna av före ett större test kan tyckas omöjligt, men det finns många sätt att känna sig mer självsäkra och säkra före den stora dagen.
- Medan det mesta av nerverna före ett test kan förväntas, kan du ha testangst om du upptäcker att du konsumeras av en extrem oro eller tvivel. Testangst är en typ av ångestsyndrom där dina känslor är så konsumerande att de stör din förmåga att utföra. Känslorna kan orsakas av rädsla för misslyckande eller tidigare negativa testupplevelser.
- Om du tror att du kan ha testangst, prata med en professionell rådgivare så att du kan arbeta igenom dina besvärliga tankar och känslor. De kan också hjälpa dig att utveckla effektiva studiestrategier så att du känner dig mer säker på testdagen.
Frågor och svar
- Jag har tre superhårda matematiska tester, och vi har bara informerats kvällen innan testerna. Vad gör jag?Studera så mycket du kan och fokusera på de begrepp du är osäker på. Uppenbarligen, om professorn bara ger dig informationen nu, kvällen före testet, är det inte ett test som man borde behöva studera / förbereda sig mycket för. Det är förmodligen bara ett test för att mäta hur mycket du vet / hur mycket du har lärt dig.
- Hur länge ska jag sova natten före ett test?Försök att få minst 8 timmars sömn kvällen innan så att du är helt vilad och uppdaterad för testet.
- På min skola har vi en vecka ledigt och jag vill studera, men jag är inte säker på vad. Hur väljer jag ett ämne?Om du inte vet vad du ska studera, be din lärare om förslag på saker som kan hjälpa dig att förbereda dig när du återvänder till skolan. Du kan också bara välja ett ämne du är intresserad av och lära dig så mycket du kan om det för din egen fördel.
Kommentarer (1)
- I min skola har vi M-steget och det är inte betygsatt men det är ett stort test. Istället för att oroa mig slappade jag av och gjorde testet! Jippie!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
