Hur man hanterar studentstress med meditation?
En enkel meditationsteknik för stressavlastning är fokuserad meditation.
Om du är student är du förmodligen upptagen och stressad. Du kan känna dig orolig på grund av att du försöker jonglera med alla dina ansvarsområden, dina lektioner eller kommande tentor. Om du känner mycket stress och ångest bör du lära dig att använda meditationstekniker för att lindra din stress.
Metod 1 av 4: öva på enkla meditationstekniker
- 1Prova att måla meditation. Vuxens målarböcker är populära tidsfördriv just nu. De är dock också en enkel stressavlastande meditationsövning. Allt du behöver är tillgång till kritor eller färgpennor och en målarbok för vuxna. Om du har tillgång till en skrivare kan du också hitta några online att skriva ut.
- För att göra färg till en meditationsupplevelse, ställ in i en lugn miljö. Sätt på lite avkopplande instrumental musik. Du kanske till och med vill sänka lamporna eller tända ditt rum med mjuka lampor.
- Medan du färgar, tänk inte på något som stressar dig. Rensa ditt sinne och fokusera bara på färgningen. Fokusera på hur penna eller krita rör sig över papperet. Fokusera på din andning och färgerna på sidan. Låt ditt undermedvetna gå och ditt sinne hålla fokus på den nuvarande aktiviteten, inte på allt annat.
- 2Prova guidade bilder. En guidad bild eller visualisering kan vara ett avslappnande sätt att meditera. För att uppnå detta rensar du dig från allt i nuet. Istället fokuserar du på en mental bild, som en lugnande scen.
- När du fokuserar på scenen är make så tydlig och visuell som möjligt. Stanna inte där. Tänk också på hur saker och ting smakar, luktar, känner och ljud.
- Denna guidade bild är ett sätt för dig att fokusera på något lugnande i några minuter för att släppa spänningar och ångest.
- 3Utför fokuserad meditation. En enkel meditationsteknik för stressavlastning är fokuserad meditation. Det är här du fokuserar all din uppmärksamhet på en sak. Du kan fokusera din uppmärksamhet på din andning, ljuset från ett ljus eller ett upprepat mantra.
- För att göra denna fokuserade meditation, gå in i ett tyst rum i ett bekvämt läge. Du kanske vill spela avkopplande instrumental musik.
- Välj din fokuserade aktivitet. Om du vill fokusera på andning, ta långsamma, djupt kontrollerade andetag om och om igen. Du kan stänga ögonen när du andas. Om du vill upprepa ord, välj ett mantra och upprepa det långsamt om och om igen. Ditt sinne bör vara fokuserat på aktiviteten under denna tid, inte på något annat.
En meditationshändelse kan täcka ett ämne som andningsmeditation.
Metod 2 av 4: öva andningsmeditationsövningar
- 1Utför en mini andningsmeditation. Studenter har begränsad tid. Det betyder att du kanske inte kan spendera lång tid på att meditera. Du kan dock göra en kort miniandningsmeditation på bara några sekunder. Denna meditationsteknik kan användas var som helst när som helst.
- Ta en stund att stoppa vad du än gör. Antingen gå åt sidan eller sätt dig ner någonstans.
- Andas djupt in genom näsan. Håll det när du räknar till fem. Andas ut långsamt. Upprepa fem gånger.
- För att se till att du andas korrekt, titta på din nedre mage. Din nedre del av buken ska expandera utåt när du andas in och gå ner när du andas ut.
- 2Gör en avkopplande andningsövning. Den avkopplande andningsövningen är en grundläggande andningsteknik. Du kan ta en stund att perfektionera denna andningsteknik var som helst.
- Börja med att sitta med rak rygg. Spetsen på din tunga ska vila mot taket på munnen precis bakom tänderna. Håll tungan där, även när du andas ut genom munnen förbi tungan.
- Andas ut för att få ut luft. Stäng sedan munnen. Andas långsamt genom näsan för att räkna med fyra. Håll andan när du räknar till sju. Andas ut helt genom munnen för att räkna med åtta.
- Upprepa det tre gånger. Du bör slutföra fyra andetag.
- 3Räkna andan. Andningsräkning är något svårare. För varje cykel ska du bara räkna till fem. Låt dig inte räkna mer än fem. Varje gång du kommer till fem, börja tillbaka på en. Gör den här fokuserade andningsmeditationsövningen i 10 minuter.
- Sitt i ett bekvämt läge. Se till att ryggen är rak och luta huvudet något framåt. Stäng ögonen och sitt där en stund och andas naturligt.
- Andas ut och räkna en till ditt huvud. Andas in långsamt och när du andas ut, gör ett mentalt antal två. Fortsätt upprepa detta tills du träffar fem.
- När du träffar fem, starta en ny cykel. Andas ut och räkna en. Upprepa tills du träffar fem.
- Upprepa i 10 minuter.
Om du känner mycket stress och ångest bör du lära dig att använda meditationstekniker för att lindra din stress.
Metod 3 av 4: Använd mindfulness meditation för att lindra stress
- 1Gör dig bekväm. För att gå igenom denna mindfulness-meditationsövning bör du komma i en bekväm position. Du kan sitta ner och lägga dig någonstans bekvämt, som en säng, en bekväm stol eller en matta på golvet.
- Låt dina händer vila löst vid din sida med handflatorna uppåt eller vila dem på din torso. Kom ihåg att du ska vara bekväm.
- Din kropp ska inte vara spänd. Se till att mjuka upp alla spända ställen på kroppen, som axlar eller käkar.
- 2Sätt dig i positionen. Mindfulness-meditation fokuserar på det ögonblick du befinner dig i. Sätt dig på golvet och låt din kropp slappna av. Känn alla platser där din kropp ansluter till ytan under dig.
- Var medveten om kroppens fysiska känslor. Tänk på temperaturen på din kropp och luften som rör din hud. Tänk på var din kropp berör ytan under dig och kläderna du bär.
- 3Vara närvarande. Fokusera bara på det ögonblick du befinner dig i. Fokusera inte på din stress eller ångest, glöm vad du måste göra för dina lektioner. Tänk inte på det förflutna eller framtiden. Fokusera bara på detta specifika ögonblick.
- Fokusera på dina tankar eller känslor i det här ögonblicket. Försök att hålla dina tankar om just detta ögonblick, inte det förflutna eller nuet.
- Bedöm inte dina känslor, tankar eller fysiska förnimmelser. En av poängen med meditation är att bli medveten utan att vara dömande. Eliminera all kritik och negativitet i ditt sinne. Byt ut det med positivitet. Var snäll mot dig själv.
- 4Andas. Därefter fokuserar du på din andning. Andas normalt utan att försöka andas på något sätt som du tror att du borde. Låt andetagen komma naturligt. Var uppmärksam på hur du andas. Lyssna på ljuden som du andas in och andas ut. Lägg märke till hur inandning och utandning känns fysiskt.
- Tänk på hur bröstet och buken rör sig på grund av din andning.
- Kom ihåg att inte döma. Du observerar bara. Du andas bara och är i ögonblicket.
- 5Stanna här i några minuter. Håll dig i detta fokuserade tillstånd där du tänker på nutiden och din andedräkt några ögonblick. Utöka dina känslor bredare än dig själv. Försök att fokusera på alla behagliga känslor, dofter, ljud eller upplevelser runt omkring dig.
- Denna utvidgade medvetenhet kan inkludera hur dina armar vilar på golvet, ljudet från din andedräkt, materialet i din skjorta eller ljudet av musiken.
- 6Kom ut ur meditationen. När du har fokuserat på din andedräkt så länge du vill, avsluta meditationen. För att göra detta, utvidga ditt sinne till din kropp och sedan rummet runt dig. Bli långsamt medveten om din omgivning. Öppna dina ögon långsamt. Flytta långsamt din kropp när du återvänder till medvetenheten.
Vissa avslappningsutrymmen inkluderar ett resursbibliotek med böcker och videor om meditation, yoga, andningsövningar och stressavlastningstekniker.
Metod 4 av 4: hitta meditationsresurser på campus
- 1Delta i ett meditationsevenemang över hela campus. Många campus erbjuder evenemang för studenter för att hantera stress. Detta inkluderar möten där studenter gör yoga eller tränar meditation.
- En meditationshändelse kan täcka ett ämne som andningsmeditation.
- Stressavlastande händelser är också bra sätt att komma ut från ditt sovsal eller biblioteket och umgås.
- Vissa campus kan ha en meditationsgrupp. Meditationsgruppen kan träffas varje vecka eller månadsvis under ett tidsperiod. Detta kan vara ett bra sätt att engagera sig i meditation med någon som guidar dig genom den.
- 2Bestäm om det finns ett campusavslappningsutrymme. Vissa campus erbjuder specifika rum eller golv som är avsedda för avkoppling. Tjänsterna och användningen av relaxrummet är gratis för studenter under de timmar som rummet eller byggnaden är öppen.
- Dessa utrymmen kan spela lugnande musik, ge låg belysning och till och med ha zen trädgårdar eller små vattenfall som hjälper dig att slappna av och ge en miljö för meditation.
- Avkopplingsutrymmet kan ge massagestolar.
- Vissa avslappningsutrymmen inkluderar ett resursbibliotek med böcker och videor om meditation, yoga, andningsövningar och teknik för stressavlastning.
- 3Ta en meditationsverkstad. Vissa campus erbjuder gratis meditationsseminarier för studenter. Dessa workshops riktar sig till människor som vill använda meditation för stressavlastning men inte vet hur.
- Workshopsna behandlar grunderna för vanliga stressavlastande meditationstekniker.
- Workshops hjälper dig också att lära dig hur du planerar tid för meditation i ditt livliga liv.
- 4Ta reda på om din skola erbjuder gratis guidad meditation. Vissa skolor erbjuder podcaster, videor eller ljudinspelningar av guidade meditationer. Studenterna har gratis tillgång till dessa resurser.
- Meditationen är inriktad på studenter och stress i det dagliga livet. Många av dem är utformade för att vara korta så att du kan passa in dem i ditt hektiska schema.
- Vissa meditation inspelningar erbjuds fokusera på att föryngra ditt sinne, medan andra syftar till att hjälpa dig att sova.
Läs också: Hur man håller en Aloe Vera-växt frisk?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
