Hur håller jag mig frisk med hektiska scheman?
Vissa företag som Freshly och Green Chef är specialiserade på att leverera färska, hälsosamma matlagningar färdiga för upptagna människor som vill äta hälsosamt.
När du balanserar ett krävande schema kan det vara svårt att upprätthålla hälsosamma vanor. Det är så lätt att bara ta en snabbmatslunch eller sova i sista minuten när du är stressad och upptagen hela tiden. Genom att förbereda mat i förväg, träna närhelst du har möjlighet och belöna dig själv för ett hälsosamt liv kan du ha en hälsosam livsstil, oavsett hur ditt schema ser ut.
Del 1 av 3: äta hälsosamt
- 1Tillaga dina måltider i förväg. Att ha hälsosamma måltider som magert kycklingbröst, lätt stek eller fläskkarré redo att äta hela tiden hjälper dig att motstå frestelsen att bara beställa en pizza efter en hård dag på jobbet eller skolan. Det finns flera sätt att se till att du alltid har några hälsosamma, snabba måltider redo att gå.
- Köp en långkokare. Du kan fylla på morgonen och njuta av en varm och salt måltid på natten.
- Tillaga en veckas måltider på en gång. Dela upp maten i portioner så att du snabbt kan värma upp och njuta av på livliga veckonätter.
- Tänk på en matleveransservice. Vissa företag som Freshly och Green Chef är specialiserade på att leverera färska, hälsosamma matlagningar färdiga för upptagna människor som vill äta hälsosamt.
- 2Lunchpaket kvällen innan. Om du redan har en hälsosam lunch direkt vid skrivbordet, kommer du inte att frestas att äta en ohälsosam varuautomatlunch! Mager kalkonsmörgåsar, grillad eller kokt kycklingbröst och tonfisk sallad med lätt majonnäs är hälsosamma alternativ som du kan förbereda snabbt efter middagen kvällen innan.
- 3Ät en hälsosam frukost. Hoppa aldrig över frukost, oavsett hur upptagen du är! Att hoppa över frukost minskar din produktivitet genom att du blir trött, slö och stressad. Köp snabba, hälsosamma frukostalternativ som färsk frukt, granola eller omedelbar havregryn.
Dela upp maten i portioner så att du snabbt kan värma upp och njuta av på livliga veckonätter. - 4Ta med snacks till jobbet. Att ha en mängd hälsosamma snacks till hands kommer att hindra dig från att skämma bort skräpmat när du behöver en energiboost. Granola barer, nötter, färsk frukt, trail mix, baby morötter och bakade chips är bra alternativ.
- 5Undvik att dricka eller äta ute för ofta. Alkohol- och restaurangmat är höga i kalorier, låga näringsinnehåll och kan göra dig trött och trög. Om du fortfarande vill gå ut med dina vänner, överväga att ta med ett hälsosamt mellanmål, dricka seltzer istället för alkohol eller begränsa dig till en drink eller en halv portion av en måltid.
- 6Drick mycket vatten. Du kommer att spara mycket kalorier och må bättre fysiskt genom att byta till vatten under större delen av ditt vätskeintag. För mycket koffein och socker i dina drycker kan öka din utmattning och sänka dina energinivåer.
- Prova sockerfria vattenaromer.
- Köp en vattenflaska som kan återanvändas och håll den fylld. Om du alltid har vatten i närheten är det mycket mer troligt att du dricker det.
- Undvik läsk och andra ohälsosamma drycker.
Del 2 av 3: hitta tid att träna
- 1Planera ett möte på gymmet. Det kan tyckas omöjligt att hitta tid att göra regelbundna gymbesök, men att ställa in ett specifikt möte på gymmet kan motivera dig att gå. Genom att göra ett formellt möte på ditt gym och lägga det i din planerare är det mycket mer troligt att du deltar.
Att vara positiv kommer att minska din stress och utmattningsnivåer, vilket gör det lättare att upprätthålla en hälsosam livsstil trots ett hektiskt schema. - 2Vakna tidigt för att träna. Ställ in alarmet en halvtimme tidigare och använd den tiden för att komma in i ett snabbt träningspass. Om du gör ditt träningspass tidigt på dagen istället för att spara det till slutet, är det mindre troligt att du skjuter upp det eller avbryter det helt.
- 3Leta efter dolda möjligheter att träna. Om du helt inte kan schemalägga specifika träningstider, titta på din rutin och se hur du kan lägga till träning i det schema du redan har. Du behöver inte blockera en timme i gymmet varje dag för att lägga till mer kondition i din rutin!
- Parkera din bil bakom tomten och gå in i byggnaden.
- Ta trappan istället för hissen.
- Stå upp var halvtimme och ta en snabb promenad runt kontoret.
- Gör sysslor som att vika tvätt eller organisera ditt skrivbord medan du står upp.
Del 3 av 3: hantera dina stressnivåer
- 1Omvärdera dina prioriteringar. Ta dig tid att tänka på alla dina skyldigheter. Är några av dem egentligen inte produktiva eller hjälpsamma? Har du tagit på dig för mycket ansvar? Om så är fallet, överväga att skära ner på dina skyldigheter till förmån för att spendera mer tid på din hälsa.
- Om du till exempel arbetar på heltid, går på nattlektioner och tillhör tre klubbar, ta en paus från en av klubbarna tills skolan är slut.
- 2Tänk positiva, hjälpsamma tankar. Att vara positiv kommer att minska din stress och utmattningsnivåer, vilket gör det lättare att upprätthålla en hälsosam livsstil trots ett hektiskt schema. När du blir trött eller irriterad på jobbet eller skolan, tänk på saker du tycker om.
- Föreställ dig att du njuter av din nästa lediga dag.
- Tänk på hur mycket friskare din livsstil är nu.
- Tänk på de pengar du sparar genom att inte äta ute eller få pizza levererad.
När du jonglerar ett hektiskt schema kan det vara en bra idé att minska sömnen, men det kommer faktiskt att göra dig mindre frisk och mer stressad! - 3Ge dig själv belöningar. Du blir mindre stressad och mer motiverad att fortsätta äta hälsosamt och träna om du har ett mål att arbeta mot. Belöningar kan vara vad du tycker om, men var försiktig så att du inte ger dig skräpmatbelöningar!
- Använd pengarna du sparar för att köpa ett specifikt objekt du vill ha, som en ny skjorta eller ett videospel.
- Belöna träning med en rolig utomhusaktivitet. Om du har parkerat din bil lite längre ut varje dag i två veckor, planera en kort vandring för att testa din nya kondition.
- Titta på ett nytt TV-program på kvällen de dagar du står upp tidigt och tränar.
- 4Få gott om sömn. När du jonglerar ett hektiskt schema kan det vara en bra idé att minska sömnen, men det kommer faktiskt att göra dig mindre frisk och mer stressad! De flesta vuxna behöver mellan 7 och 9 timmars sömn, så titta på ditt schema och se vad du kan ändra för att försäkra dig om att du lägger dig i en rimlig timme.
Läs också: Hur blir man mer medveten om din hälsa?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
