Hur går man ner i vikt när man lever ett hektiskt liv?

Det verkar som om nästan varje person lever ett hektiskt liv. Om ditt företag hindrar dig från att gå ner i vikt och lever en hälsosammare livsstil kanske du bara tycker att det har blivit en ursäkt. Med lite beslutsamhet och några förändringar i ditt dagliga schema kommer du att upptäcka att det är möjligt att ta tid för din hälsa och gå ner i vikt.

Del 1 av 5: Återställ ditt tänkande

1

Förstå ett enda och mycket verkligt faktum. Det är detta: Det kommer aldrig att finnas tid om du inte klarar det.
2

Skäm dig inte för att träna eller äta hälsosammare. Skamning fungerar aldrig långsiktigt och kan faktiskt få mycket negativa konsekvenser, som att förvirra kosten eller envist att vägra att delta längre i något som får dig att skämmas.
3

Var snäll mot dig själv. Ingen är perfekt och det kommer att finnas tider i någon persons diet när glidningar uppstår. Detta är normalt och lätt att avhjälpa - när du glider och går tillbaka mot att arbeta ditt mål, var snäll och inse det för den lilla omvägen att det är på din längre resa mot välbefinnande.
4
Fokusera på att bli frisk snarare än att gå ner i vikt. Genom att flytta fokus från "dieter" till "hälsosamma livsstilsmetoder", kommer du att känna dig mer benägen att ta hand om dig själv och ta förändringarna gradvis snarare än att försöka fixa saker direkt med en säker diet.
- Förvandla att leva en hälsosam livsstil till ett mantra.

Följ alltid din läkares matriktlinjer om du har några hälsoproblem som diabetes, hjärtproblem etc.

Del 2 av 5: Planera dina träningspass

1
Hitta tid att träna under dagen. Enkla men effektiva ändringar av ditt dagliga schema kan inkludera:
- Vakna tio minuter tidigare på morgonen. Detta ger dig tid att göra några grundläggande sträckor.
- Använd trapporna istället för hissarna där det är möjligt.
- Ta dig tid till en kort promenad under lunchen, men hoppa inte över din lunch!
- Gå av från en tidigare busshållplats eller parkera längre bort så att du måste ta med en promenad för att komma hem eller till din bil.
- Gå också en kort promenad efter middagen.
2

Gör flera korta träningspass spridda över din dag. Dessa träningspass kan vara så korta som 10 minuter och de är lika bra som att spendera en timme på gymmet. Så hoppa över, springa på övervåningen, springa, simma, cykla, knäböj, pushups etc. Tänk på kreativa sätt att träna i din miljö.
3

Delta i en helg yoga, dans, zumba eller aerobics. Allt du gillar. Eller ta en sport istället. Inte bara kommer du att träna utan du har alltid potential att få nya vänner vid dessa tillfällen.
4

Ha kul genom att lägga till variation i dina träningspass. Att göra samma sak dag efter dag blir inte bara tråkig utan slutar ha någon effekt. Att byta upp det genom att blanda träningsformerna är ett sätt att hålla dig på träningen i stället för att frukta dem, och kommer att träna olika delar av din kropp.
5

Överdriv inte din träning. För mycket av någonting i livet är överflödigt. Det är också viktigt att ha en dag avsatt varje vecka tillägnad helt enkelt att vila. Detta ger dina muskler tid att återhämta sig och minskar risken för skador.

Om ditt företag hindrar dig från att gå ner i vikt och lever en hälsosammare livsstil, kanske du bara tycker att det har blivit en ursäkt.

Del 3 av 5: titta på vad du äter

1

Ladda ner en app för inspelning eller skriv anteckning i din dagbok om allt du konsumerar varje dag.
2
Räkna dina kalorier. Att konsumera för många kalorier är lika skadligt som att ha för få.
- Om du verkligen hatar att räkna kalorier, lär dig att bedöma delstorlekar för hälsosamma, näringsrika livsmedel.
3

Observera dina hungermönster. Detta hjälper dig att planera dina måltider när du mest sannolikt känner dig hungrigast. Att flytta en måltidsdag för att passa kroppens naturliga rytm kan vara ett riktigt bra sätt att avvärja mellanmål och må dåligt. Det viktiga är att ställa in den rytmen.
4

Läs ingredienserna i allt du köper. Mycket bearbetad mat är fylld med socker och salt. Försök att minska på bearbetade livsmedel och äta mer fullmat i dina dagliga portioner.

Del 4 av 5: göra hälsosam kost till en livsstil

1

Minska bearbetad mat i ditt kök så mycket som möjligt. Sådana livsmedel är täta för kalorier och har inget hälsosamt om dem.
2

Lager ditt kök med färsk frukt, färska grönsaker, nötter, fullkorn, ätbara frön. Precis som med godis, om den hälsosamma maten finns där, kommer du att snacka på dem (bara har inte de godisarna där).
3

Börja dagen med en rejäl, balanserad frukost. Det är dagens viktigaste måltid eftersom den återställer din energi efter att ha sovit. Det hjälper dig att starta dagen och hjälper till att minska eventuella sockerbehov.
4

Ha fem till sex mindre måltider på en dag. Detta innebär: Frukost, mellanmål på morgonen (frukt, nötter, mjölk, smoothie utan socker, etc.), lunch, eftermiddags / tidigt kvällssnacks och middag. Mindre och frekventa måltider håller dig mätt och minskar socker och skräp. ^{[citat behövs]}
5

Lägg till sallader i dina måltider. Kasta dock dessa förband, eftersom de innehåller mycket fett och socker, tomma kalorier. Lägg istället till ett lime kalk eller grekisk yoghurt som förband.
6

Ta bort de tre vita från ditt liv så mycket som möjligt. Dessa är: vanligt mjöl / allmänt mjöl (och dess produkter som kakor, vitt bröd, giffel, etc), vitsocker och vitt ris. Försök att ersätta dem med hälsosammare alternativ som helmjöl, bovetemjöl, brunt ris, quinoa och honung.
7

Var uppmärksam när du äter. Om du äter framför en TV är du tvungen att äta för mycket eller äta skräp, eftersom det är en sinnelös aktivitet med din uppmärksamhet fokuserad någon annanstans. Gör det till en regel att det bara är vissa hälsosamma mellanmål som du kan få, eller diskreta portioner - lämna inte hela paketet eller tallriken snacks att doppa i. Ha mycket grönt te, koffeinfritt te eller kaffe, vatten eller vatten smaksatt med citrusskivor. Ofta kan effekten av att dricka kalorifria drycker vara tillräcklig för att hålla dig nöjd - prova det några nätter i rad innan du anser att det är osannolikt.
8

Planera dina måltider i förväg. Koka åtminstone några måltider och snacks i förväg och förvara i ditt kylskåp för de tider då du är för trött för att laga mat och sannolikt kommer att nå skräp. Skär upp morots- och selleripinnar, frys en halv hälsosam lasagne gjord av att fördubbla ett recept eller håll hälsosamma rester redo för uppvärmning.
9

Drick mycket vatten. Att hålla kroppen hydratiserad är ett måste. Det spolar ut gifterna från kroppen och hjälper också dina muskler att fungera bättre. ^{[citat behövs]}

Gå ner i vikt — Med lite beslutsamhet och några förändringar i ditt dagliga schema kommer du att upptäcka att det är möjligt att ta tid för din hälsa och gå ner i vikt.

Del 5 av 5: sover tillräckligt

1

Kompromissa inte med din sömn. Om du inte sover tillräckligt får din kropp inte tid att återhämta sig efter dagens aktiviteter. Brist på sömn leder också till begär.

Tips

Börja alltid med ett uppnåeligt mål för viktminskning. När du kan uppnå det hjälper det dig att hålla dig motiverad.
Räkna varje kalori även om du tror att det inte spelar någon roll. Eller känn åtminstone portionsstorleken i förhållande till typ av mat.
Håll dig borta från mat som marknadsförs som "kalorifattig eller kalorifattig". Denna mat saknar näringsmässiga fördelar och överbearbetas.
Proteinstänger är fyllda med socker. Det är mycket bättre att göra egna.
Ha balanserade måltider så att du kan få alla näringsämnen du behöver. Brister leder också till viktökning eller olika hälsoproblem.

Varningar

Följ alltid säkerhetsanvisningarna när du använder utrustning i ett gym eller hemma.

Rådfråga en läkare innan du börjar träna eller sport.
Konsumera inte nötter om du är allergisk mot nötter!
Följ alltid din läkares matriktlinjer om du har några hälsoproblem som diabetes, hjärtproblem etc.

Läs också: Hur bestämmer man hur snabbt man går ner i vikt?