Hur man behandlar IBS med förstoppning?
För dem som har IBS med förstoppning (IBS-C) kanske vissa traditionella IBS-råd inte gäller eftersom de är inriktade på olika symtom.
IBS är en smärtsam störning i tjocktarmen som kan orsaka diarré, förstoppning eller båda. För de som har IBS med förstoppning (IBS-C) kanske vissa traditionella IBS-råd inte gäller eftersom de är inriktade på olika symtom. Genom att göra livsstilsförändringar och prova mediciner som passar IBS-C kan du minska din förstoppning och tarmsmärta. Du kan också prova alternativa terapier för att se om de fungerar för dig.
Del 1 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Lägg till fiberrik mat i din kost. Inkorporera fullkorn, frukt, grönsaker, bönor, frön och nötter i din kost för att gradvis öka ditt fiberintag. Kvinnor bör försöka äta 21-25 gram fiber om dagen, medan män ska försöka äta 30-38 gram fiber om dagen. Fiber hjälper till att lindra förstoppning och uppmuntrar regelbundna tarmrörelser.
- Tala med din läkare om fibertillskott om du har problem att nå dina fibermål med enbart diet. De kan orsaka mindre gas och uppblåsthet än kostförändringar för vissa IBS-C-drabbade.
- Hallon, päron, fullkornspasta, korn, linser, svarta bönor, delade ärtor och kronärtskockor är alla höga källor till kostfiber.
- 2Håll en matdagbok för att logga dina symtom. Hitta dina utlösande livsmedel genom att hålla en logg över dina måltider och eventuellt IBS-C-relaterat obehag som följer. Vissa livsmedel och drycker, såsom paprika, lök, vin och mjölk, inflammerar tarmarna och aktiverar vanligtvis IBS-C-symtom.
- Att hålla en noggrann logg hjälper dig att märka mönster i dina symtom. Du kan då bättre undvika mat som orsakar tarmbesvär.
- 3Utför regelbunden träning med låg effekt för att få tarmarna att röra sig. Inkludera promenader, yoga, simning och annan träning med låg effekt i din nuvarande kondition. Om du inte är aktiv för närvarande, försök att träna i 20 minuter åt gången 1-2 dagar i veckan för att sakta öka din aktivitetsnivå.
- Undvik högeffektiva övningar som löpning, CrossFit och hopprep. Dessa skurrande övningar kan tända dina tarmar och förvärra IBS-C-symtomen.
- Att hoppa medan du är förstoppad kan också sätta övertryck på bäckenbotten.
IBS är en smärtsam störning i tjocktarmen som kan orsaka diarré, förstoppning eller båda. - 4Minska din stressnivå genom meditation eller yoga. Ta yogakurser i din lokala studio eller använd tekniker för stresshantering, som djupandning, för att lugna dig. Stress kan irritera tarmarna och orsaka smärtsamma kramper för dem med IBS-C.
- Om du bara lär dig att meditera, prova en guidad meditationsapp, som Relax eller Don't Panic, för att visa repen.
- 5Få tillräckligt med sömn för din åldersgrupp. Kontakta din läkare för att avgöra hur mycket sömn de rekommenderar för dig baserat på din ålder. Sömn främjar god matsmältning och kan hjälpa till att hålla tarmrörelserna regelbundna om du lider av förstoppning. Barn i skolåldern behöver vanligtvis 10-11 timmars sömn per natt; tonåringar behöver 11-17 timmar per natt och vuxna behöver 7-9 timmar per natt.
- IBS-C-symtom, som gas och kramper, kan hålla dig vaken på natten. Detta kan ytterligare avbryta din redan steniga matsmältningsfunktion.
- Om dina IBS-C-symtom är tillräckligt dåliga för att du inte kan sova bra på natten, diskutera sömnhjälpmedel och IBS-C-läkemedel med din läkare. Återställande sömn är viktigt för tarmen och mental hälsa.
- 6Öka ditt vattenintag. Vissa medicinska experter rekommenderar att man dricker cirka 0,5 gram vatten per kilo kroppsvikt eller ungefär 0,033 liter vatten per kilo. Att se till att du får tillräckligt med vatten dagligen är ett av de enklaste sätten att hantera förstoppning.
- 7Minska ditt koffein- och alkoholintag. Minimera koffein och alkohol i din kost, eftersom dessa ämnen inflammerar din kolon och förvärrar förstoppning på lång sikt. Eftersom dessa drycker kan orsaka tarmspasmer - och kan orsaka tarmrörelser - förvärrar de vanligtvis vanliga IBS-C-symtom.
- Koffein orsakar uttorkning genom att dra ut vatten ur systemet. Detta kan öka förstoppning, liksom förvärra andra IBS-C-symtom.
- Den "säkra" koffeingränsen för en frisk vuxen är cirka 400 milligram per dag. Du bör dock sträva efter att dricka så lite som möjligt.
- Män ska inte dricka mer än 4 alkoholhaltiga drycker under en viss dag eller 14 drinkar under en given vecka. Kvinnor ska inte dricka mer än 3 alkoholhaltiga drycker om dagen eller sju drycker på en vecka.
Del 2 av 3: prova mediciner
- 1Försök med linaklotid för att mildra avföringen. Tala med din läkare om Linaclotide för att öka tillgänglig vätska i tunntarmen. Detta hjälper dina tarmrörelser att bli mer regelbundna och minska förstoppningsrelaterad tarmsmärta.
- Narkotiska smärtstillande medel som kodin och hydrokodon kan orsaka förstoppning. Om du behöver smärtstillande medel som dessa, prata med din läkare om att hitta en avföringsmjukgörare som Linaclotide för att hantera din förstoppning.
- Linaklotid har potential att orsaka diarré, men det tar vanligtvis en timme innan du äter.
Att se till att du får tillräckligt med vatten dagligen är ett av de enklaste sätten att hjälpa till att hantera förstoppning. - 2Tänk på lubiprostone om du är en kvinna med svåra symtom. Tala med din läkare om Lubiprostone om du är en kvinna som inte har sett några förbättringar av dina IBS-C-symtom med livsstilsförändringar eller andra mediciner. Lubiprostone kan hjälpa tarmarna att släppa ut mer vätska för att underlätta förstoppning.
- Lubiprostone är endast godkänt för kvinnliga IBS-C-patienter med svåra symtom som inte har svarat positivt med annan behandling.
- 3Rådfråga din läkare om antidepressiva medel för att hantera smärta. Fråga din läkare om serotoninåterupptagshämmare (SSRI) kan passa bra för dina IBS-C-symtom. SSRI kan minska din uppfattning om IBS-C-relaterad tarmsmärta och till och med lindra förstoppning.
- Det är inte ovanligt att kroniska hälsotillstånd som IBS orsakar depression. SSRI kan hjälpa till att lindra vissa ångest- och depressionssymtom om du också kämpar med dem.
- Observera att tricykliska antidepressiva medel inte rekommenderas för personer med IBS-C, eftersom de kan orsaka diarré.
Del 3 av 3: utforska alternativa terapier
- 1Prova kognitiv beteendeterapi (CBT). Sök upp en lokal CBT-terapeut genom Association for Behavioral and Cognitive Therapies online-databas. Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa till att minska stress som orsakar förstoppning och öka din efterlevnad av användbara livsstilsförändringar.
- CBT har visat sig effektivt minska IBS-C-symtom.
- Även om du inte har råd med pågående behandling har självadministrerad CBT-behandling också visat sig vara effektiv för att förbättra besvärliga IBS-C-symtom.
- Delta i några sessioner och be terapeuten lära dig några användbara strategier som du kan använda på egen hand hemma.
- 2Överväg hypnos för att underlätta tarmsymtom. Hitta en hypnoterapeut i ditt område genom National Board for Certified Clinical Hypnotherapists. Hypnoterapeuter kan hjälpa dig att slappna av ansträngda tarmmuskler för att lindra förstoppning och smärtan i samband med IBS-C. Många studier stöder tanken att hypnoterapi kan vara en effektiv IBS-C-behandling.
- 3Utforska med akupunktur för att lindra uppblåsthet och smärta. Sök i databasen över certifierade akupunktörer på webbplatsen European Academy of Medical Acupuncture om du är baserad i USA eller Kanada. Detta kan hjälpa dig att hitta en kvalificerad akupunktör nära dig för att hjälpa till med dina IBS-C-symtom.
- Forskning har bekräftat att akupunktur kan minska smärtsamma IBS-C-symtom och hjälpa dig att leva ett mer normalt liv.
Genom att göra livsstilsförändringar och prova mediciner som passar IBS-C kan du minska din förstoppning och tarmsmärta. - 4Tala med din läkare innan du fortsätter med naturläkemedel. Undvik att komplettera din diet med örter och eteriska oljor tills du har diskuterat potentiella interaktioner med din läkare. Pepparmyntaolja, ett populärt IBS-botemedel, passar bättre för personer med diarrévariant IBS. De flesta örter regleras inte av FDA och kan också sakta ner eller ändra absorptionen av dina IBS-C-läkemedel.
- En daglig probiotikum, som de som finns i yoghurt, kan hjälpa till att fylla din tarm med bra bakterier som kan minska IBS-C-relaterad buksmärta och uppblåsthet.
Läs också: Hur man gör en egen luftfräschare?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
