Hur man hjälper till att kontrollera psoriasis med livsstilsförändringar?

Medan livsstilsförändringar kan gå långt kan du behöva ta mediciner för att rikta dina psoriasis-symtom.

Psoriasis är en ganska vanlig hudsjukdom som får en persons hud att "blossa ut" till röda, kliande och ibland fjällande fläckar. Även om detta tillstånd inte är livshotande kan det vara frustrerande att hantera det regelbundet, särskilt om du har ihållande uppblossningar. Även om det inte finns något känt botemedel mot detta tillstånd finns det många enkla justeringar du kan göra i din vardag som kan hjälpa till att lindra dina symtom över tiden.

Metod 1 av 3: ändra din diet

1
Lägg till mer magra proteiner i din diet för att minska inflammation. Inkludera hälsosamt kött som kyckling och fisk till dina måltider, eller nå några vegetariska alternativ, som bönor eller tofu. Om du är ett fan av rött kött, handla nedskärningar med en hög mager procent, som magert nötkött.
- Som en extra försiktighetsåtgärd, skär av fett som fortfarande är fäst vid köttet.
- Använd en digital miniräknare för att ta reda på hur mycket protein du ska äta regelbundet: https://calculator.net/protein-calculator.html.
2
Välj mat med massor av hälsosamma fetter. Handla mat med mycket omega-3-fettsyror, som fet fisk och nötter. Lägg till lite sill, lax, makrill eller albacore tonfisk i din kost om du gillar att äta kött eller sträcker dig efter valnötter och pumpafrön som ett vegetariskt eller veganskt alternativ.
- Fisk med antiinflammatoriska egenskaper kallas ibland " kallvattenfisk."
- Omega-3-fettsyror har många fördelar för din hälsa, inklusive att sänka risken för hjärtsjukdom.
3
Komplettera din diet med 4-5 portioner färsk frukt och grönsaker. Lägg till färska råvaror till din måltid som ingrediens eller tillbehör, beroende på vad du äter i maten. Gör det till ditt mål att äta minst 4-5 portioner frukt och grönsaker varje dag, vilket är en stor del av en antiinflammatorisk diet.
- Som referens räknas en medelstor frukt som ett äpple eller persika som en portion frukt.
- Om du förbereder en sallad, kom ihåg att en kopp (75 g) motsvarar en portion grönsaker.
4
Ät 3-5 portioner fullkorn istället för raffinerade korn. Tänk på de korn du brukar äta regelbundet. Handla efter fullkornsalternativ till några av dina favoritbröd och pasta, som spagetti och fullkornsbröd. Försök att inkludera fullkorn i varje måltid för att avrunda din hälsosamma kost, vilket kan hjälpa till att minska dina psoriasis symptom.
- Som referens räknas en skiva fullkornsbröd som en servering.
- Att äta fullkorn i sig kommer inte att minska dina symtom oberoende, men det bidrar till en diet som kan.
Visste du? Att äta antiinflammatoriska livsmedel som färskvaror, fet fisk, fullkorn och hälsosamma köttstycken kan förbättra dina psoriasis symtom totalt.

Applicera denna kräm 2-3 gånger om dagen i minst en månad och se om dina psoriasis symptom alls förbättras.
5
Skär ditt drickande till 1-2 drycker per dag. Tänk på hur ofta du gillar öl, vin eller din favoritcocktail. Medan en tillfällig drink är bra, försök att inte ha mer än en portion alkohol. Om möjligt, minska ditt drickande till en vecka eller månad.
- Helst bör kvinnor ha 1 eller färre drinkar varje dag, medan män ska ha 2 eller färre drycker.
- Att skära ner på alkohol kan hjälpa dina psoriasisbehandlingar att fungera bättre och förhindrar också negativa biverkningar till din lever om du tar mediciner.
6
Begränsa hur mycket mejeriprodukter du äter och dricker om det påverkar din psoriasis. Håll koll på dina psoriasis symtom när du gillar mjölk, yoghurt eller någon annan mejeriprodukt. Om du märker att dina symtom förvärras, byt till mjölkfri mjölk eller yoghurt och se om du märker en positiv skillnad.
- Inte alla med psoriasis påverkas av mejeriprodukter, men det kan vara värt att titta på det.
7
Undvik fet kött, raffinerat socker och allt bearbetat. Handla naturliga livsmedel som inte har mycket bearbetade ingredienser med rött kött, som förpackat delikött, konserverad soppa och TV-middagar. Nackdelarna med dessa livsmedel överväger långt fördelarna och erbjuder inte din kropp mycket värdefull näring.
- Bearbetade livsmedel kan ha ohälsosamma fetter, som transfetter.

Metod 2 av 3: Anpassa din dagliga rutin

1
Träna i 30 minuter varje dag så att du kan se ut och känna dig friskare. Sätt av tid varje dag för att få en halvtimme eller så med stadig träning. Försök helst att delta i cirka 150 minuters blodpumpövning varje vecka. För en extra boost, försök att lägga till styrketräning i din normala träningsplan.
- Till exempel kan du gå en 30-minuters jogging, eller så kan du prova en rolig aktivitet som hopprep.
- Det finns många gratis videor online som leder dig genom olika träningspass.
- Motion hjälper dig att gå ner i vikt, vilket kan sänka dina chanser att bli uppblåsta.
2
Undvik saker som ofta utlöser dina symtom. Håll koll på mat och andra utlösare som vanligtvis får din psoriasis att blossa upp. Observera att solljus, rökning, grundläggande skador, ett stressande schema och infektioner kan orsaka att dina symtom blossar upp eller förvärras.
- Psoriasisutlösare är olika för alla, så det kan ta lite tid innan du räknar ut vad som gör din hud avstängd.
- När du har en uppblossning, skriv ner allt du åt på det sättet, liksom alla aktiviteter du gjorde. Du kan sluta märka ett mönster!
3
Begränsa hur mycket tid du tillbringar i solen. Gå ut när vädret är delvis molnigt eller mulet så att din hud är mindre benägen att bli irriterad av solen. Börja med att gå ut i solen i små 15-minuterssteg. Om du inte har några negativa reaktioner, se om du klarar mer tid i solljuset.
- Bär alltid stark, 30 SPF solskyddsmedel när du går utomhus under långa perioder.
Försök att inkludera fullkorn i varje måltid för att avrunda din hälsosamma kost, vilket kan hjälpa till att minska dina psoriasis symptom.
4
Se om det finns sätt att minska stress i ditt dagliga liv. Se ditt dagliga schema och tänk på vilka händelser och skyldigheter som gör att du känner dig särskilt stressad eller olycklig, oavsett om det är hemma eller på jobbet. Medan vissa stressfaktorer är oundvikliga, se om du kan skära ner på de delar av ditt liv som ger dig mycket olycka. Om du inte kan minska stress i ditt dagliga liv, försök ge dig själv mer "mig tid" hela veckan.
- Om du till exempel stressar dig med att umgås med en viss person, försök att umgås med en annan grupp vänner.
- Koppla av efter en lång dag genom att läsa en bra bok, titta på ditt favoritprogram eller ta ett avkopplande bad.
- Stress kan göra dig mer benägen för uppblossningar.
5
Tala med din läkare för att se om vissa mediciner förvärrar din psoriasis. Nämn dina nuvarande mediciner och behandlingsplaner, även om de inte verkar vara kopplade till ditt tillstånd. Din läkare kanske kan rekommendera alternativa medicinska behandlingar eller peka dig i rätt riktning.
- Specifikt kan läkemedel som betablockerare och litium bidra till din psoriasis.
6
Sluta röka om du röker regelbundet. Försök att avvänja dig från cigaretter och tobaksprodukter om du använder dem ofta. För extra hjälp, investera i specialgummi eller plåster för att minska dina begär. Om du verkligen har problem med att göra en ren paus, prata med din läkare och se om de har några förslag.
- Rökning kan vara en stor psoriasisutlösare och riskerar också andra sjukdomar.
Varning: Var försiktig när du bär nikotinplåster, eftersom dessa kan göra dina psoriasis symtom värre.

Metod 3 av 3: lugnande din hud

1
Ta ett medicinskt bad varje dag i 15 minuter för att lugna din hud. Rita dig ett varmt bad och häll i en skopa kolloidalt havregryn och Epsom-salter tillsammans med en sked badolja. Blanda alla dessa ingredienser och koppla av i badkaret i minst 15 minuter.
- Dubbelkolla att du blötlägger huden som har en psoriasisflare.
- Medicinska bad hjälper till att lugna din hud, vilket kan göra dina symtom mycket mer uthärdliga.
2
Återfukta huden efter varje bad. Torka av dig själv med en handduk efter ditt nattliga bad och gnugga ett lager med medicinsk fuktighetskräm över din drabbade hud. Upprepa detta varje natt och se om du märker några positiva förändringar. Om du kan se skillnad, applicera grädden 1-3 gånger varje dag.
- Besök ditt lokala apotek för att hitta speciella fuktgivare för psoriasis.
- Det finns ingen garanti för att fuktighetsgivare gör din psoriasis bättre, men de kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm när du hanterar symtomen.
Att äta antiinflammatoriska livsmedel som färska råvaror, fet fisk, fullkornsprodukter och hälsosamma köttstycken kan förbättra dina psoriasis symptom totalt.
3
Gnid aloe grädde över huden efter behov. Pressa ut tillräckligt med aloe-kräm för att täcka den del av den drabbade huden. Applicera denna kräm cirka 2-3 gånger om dagen i minst 1 månad och se om dina psoriasis symptom alls förbättras.
- Du kan hitta aloe grädde på de flesta apotek.
- Du måste applicera grädden regelbundet för att se positiva resultat.

Tips

Gå med i en supportgrupp för sociala medier som är dedikerad till psoriasis. Om du kämpar med dina egna symtom kan dessa samhällen ge mycket tröst och tröst.
En hälsosam kost uppmuntrar viktminskning, vilket kan minska dina chanser att bli uppblåsta.

Varningar

Medan livsstilsförändringar kan gå långt kan du behöva ta mediciner för att rikta dina psoriasis-symtom. Tala med din läkare och se om detta är ett alternativ.

Läs också: Hur kan man förhindra håravfall från lupus?