Hur gå ner i vikt på två veckor?

Vilket i sin tur hjälper dig att gå ner i vikt — Att dricka mycket vatten hjälper dig att hålla regelbundna tarmrörelser, vilket i sin tur hjälper dig att gå ner i vikt och hålla dig frisk.

Vid någon tidpunkt i våra liv önskar de flesta av oss att vi kan gå ner i vikt snabbt. Men att gå ner i vikt snabbt är en utmanande sak att göra av ett antal skäl. Viktigast är att våra kroppar inte är utformade för att gå ner i vikt snabbt. Plötslig viktminskning kan sakta ner din ämnesomsättning och undergräva ditt mål att gå ner i vikt. Dessutom kan det vara ohälsosamt och till och med farligt att gå ner i vikt på kort tid om du har befintliga metaboliska störningar eller andra hälsotillstånd. Så om du vill gå ner i vikt snabbt måste du vara försiktig och övervaka din allmänna hälsa medan du gör det. I slutändan, om du är försiktig och har en bra bit av beslutsamhet, kan du gå ner i vikt du vill gå ner i.

Del 1 av 3: Anta en hälsosam kost

1
Minska kaloriförbrukningen. De flesta av oss kan minska kaloriintaget mycket enkelt genom att göra några små förändringar i vår kost. Att minska portioner, byta till produkter med mindre fett och eliminera källor till extra kalorier kan göra stor skillnad. Här är några idéer:
- Ät mindre måltider.
- Lägg lite fett eller skummjölk i ditt kaffe eller te.
- Gör en smörgås med senap istället för majonnäs.
- Drizzle, snarare än att hälla salladsdressing på dina sallader.
- Beställ eller servera sås och såser på sidan och doppa maten i dem, snarare än att äta dem hällt över maten.
- Hoppa över såserna och gå till grillat kött, ångade grönsaker, olja och vinägerdressingar på sallader.
2
Drick mycket vatten. Att dricka mycket vatten hjälper till med den totala viktminskningsprocessen. Vatten hjälper till att spola ditt system och hålla matsmältningssystemet regelbundet - allt detta är viktigt om du vill gå ner i vikt. Det kommer också att hålla dig hydratiserad vilket är viktigt om du tränar som en del av din viktminskningsplan. För att inte nämna, kommer du att gå ner i vikt, vilket är vatten som har behållits i kroppen i onödan.
- Att hålla dig hydratiserad ger dig energi och hjälper dig att hålla dig levande.
- Dricksvatten är viktigt om du tränar för att gå ner i vikt.
- Att dricka mycket vatten hjälper dig att hålla regelbundna tarmrörelser, vilket i sin tur hjälper dig att gå ner i vikt och hålla dig frisk.
- Multiplicera din vikt i pund med 0,66 för att bestämma hur mycket vatten (gram) du ska dricka dagligen. Tillsätt sedan 12 gram (350 ml) vatten för var 30: e minut du tränar eller tränar.
3
Minska ditt kolhydratintag. Att begränsa din kolhydratkonsumtion hjälper dig också att gå ner i vikt. Kolhydrater bryts snabbt ner i våra kroppar och gör att vi känner oss hungriga igen efter bara en kort tidsperiod. De signalerar också våra kroppar att lagra fett. Båda dessa är kontraproduktiva för viktminskning. Det är svårt att helt eliminera kolhydrater, så försök minska dem snarare än att inte äta några.
- Undvik alltför stora mängder bröd.
- Konsumera bara en servering per dag spannmål.
- Begränsa potatis, ris och majs.
- Var försiktig. En diet med låg kolhydrater kan vara skadlig för personer med vissa hälsoproblem. Stanna inte på en lågkolhydratdiet under en längre tid utan att rådfråga din läkare.
4
Konsumera magert protein. Protein kommer att vara en av dina största vänner när du försöker gå ner i vikt på två veckor. Detta beror på att din kropp behöver mer energi för att bearbeta protein än kolhydrater. Så du kommer att arbeta för att använda kalorier utan att ens veta det. Det beror också på att protein hjälper dig att känna dig fylligare längre. När du väljer protein att äta, överväga:
- Fisk.
- Magert rött kött med lite fett.
- Hjortkött eller annat spel.
- Kyckling
- Turkiet (vitt kött)
- Baljväxter
- Allt kött eller protein med låg fetthalt.
5
Ät mer frukt och grönsaker. Att äta mer frukt och grönsaker hjälper dig att gå ner i vikt snabbt. Både frukt och grönsaker gör att du känner dig mätt längre, så att du inte blir hungrig så ofta. De är också fyllda med mikronäringsämnen som din kropp behöver för att hålla sig frisk och grönsaker har massor av fibrer som håller dig regelbunden. Som ett resultat hjälper en diet rik på frukt och grönsaker dig att gå ner i vikt. Här är några andra idéer:
- Fyll minst hälften av tallriken med grönsaker vid måltiderna.
- Mellanmål på morötter, körsbärstomater eller andra grönsaker.
- Tillsätt spenat, skivad gurka eller skivad paprika i din kalkonsmörgås.
- Tänk på äpplen, bär, bananer eller andra frukter.
6
Minska ditt sockerintag. Socker finns naturligt i många livsmedel som är bra för dig, som mejeriprodukter, grönsaker, frukt och spannmål, så klipp inte ut dem. Avlägsna istället de värsta synderna: söta bakverk, söta flingor, fruktjuicer, läsk och godis. Här är några andra tips:
- Sluta tillsätta socker i ditt kaffe eller spannmål.
- Läs etiketterna noggrant; socker läggs till i många förpackade livsmedel, även sådana du inte kan förvänta dig som pastasås, energidrycker och grillsås.
- Kom ihåg att socker har många namn. Du kanske hittar det listat på förpackningar som majssirap med hög fruktos, majssirap, maltos, sackaros, dextros eller majssötningsmedel.
7
Skär ut natrium (salt). Att minska tillfälligt natriumintag kan hjälpa oss att gå ner i vikt. Natrium får våra kroppar att behålla vatten och vattenvikten kan stå för 55-60% av din kroppsvikt. Under de två veckorna du försöker gå ner i vikt, ta bort allt natrium du kan från din kost. Här är några idéer:
- Tillsätt inte salt till maten. Leta efter saltfria kryddor om du tycker att din mat är för intetsägande.
- Ät så lite bearbetad och förpackad mat som möjligt - de är fulla av natrium.
- Om du äter förpackade livsmedel, välj versioner med låg natriumhalt.
- Salladsdressingar och andra såser innehåller ofta mycket natrium. Utelämna dessa om du kan, eller använd mindre mängder.
- Att sänka natrium kan hjälpa till att förbättra din allmänna hälsa.
8
Undvik alkohol. Många människor konsumerar mycket kalorier från alkoholhaltiga drycker utan att ens inse det. Kom ihåg att dessa är tomma kalorier och inte har något näringsvärde! Måttlig alkoholkonsumtion definieras som en drink per dag för kvinnor och två per dag för män. Under de två veckorna du försöker gå ner i vikt, försök att inte konsumera alkohol. Om du gör det väljer du klokt. Här är några tips:
- En portion sprit (1 gram eller 30 ml) är 100 kalorier, ett glas vin (4 gram eller 125 ml) är 120 kalorier och en öl (8 gram eller 230 ml) är 150 kalorier.
- Välj enkla cocktails - blandade drycker gjorda med juice och likörer kommer att ha mer kalorier än säga, en vodka tonic.
- Gör en spritzer med vitt vin och club soda.
- Prova spritsprit - de är smakrika utan tillsatta kalorier.
- Ta en lätt öl istället för vanlig öl.
- Undvik drycker med socker eller andra fälgar.

Hur går jag ner i vikt snabbt och säkert på två veckor?

Del 2 av 3: Träna dagligen

1

Schemalägg tid för träning. Om du vill gå ner i vikt om två veckor måste du träna nästan varje dag. Du kommer att få större framgång om du planerar tid att träna. Blockera en timme varje dag för detta ändamål. Skriv det i kalendern eller ställ in en påminnelse på din telefon och behandla den som alla andra möten.
2
Välj en träningsaktivitet du gillar. Även om du har planerat en träningstid kommer du inte att träna så mycket om du inte tycker om det. Det är därför det är viktigt att välja en övning du gillar. Viktigast av allt bör det vara en hjärtaktivitet som skjuter dina gränser och utmanar dig. En bra utmanande hjärtaktivitet hjälper dig att bränna kalorier och få din ämnesomsättning att surra.
- Tänk på: gå, springa, cykla, simma, använda en elliptisk maskin.
- Försök att göra ungefär en timme cardio varje dag för viktminskning.
- Om du inte är van vid mycket träning, börja långsamt och arbeta dig upp till längre och mer intensiva träningspass.
- Utför intervallträning, omväxlande korta perioder med högintensiv träning med måttlig träning - är ett utmärkt sätt att bränna mer kalorier.
3
Låt dig gå mer. Förutom ditt valda konditionsträning, se till att du går mer än du normalt gör. Det här behöver inte vara en schemalagd tid utan snarare klämma in hela dagen när du kan. I slutändan är promenader en av de bästa träningsformerna och experter föreslår att man tar minst 10000 steg / dag för att främja viktminskning.
- Parkera längst ut på parkeringsplatsen på jobbet eller i affären.
- Stå upp och ta en promenad runt kontoret minst en gång i timmen.
- Mars på plats medan du tittar på TV.
- Använd en trådlös telefon och gå runt medan du pratar.
- Ta trappan snarare än hissen när du kan.
- Försök att göra en snabb promenad, detta kommer att få din puls högre än normal gång och bränna mer kalorier.
4
Utför lite träning med låg vikt. Medan kardio är det viktigaste för att gå ner i vikt på kort tid, kommer du att upptäcka att lite lättviktsträning kommer att komplimera kardio underbart och hjälpa dig att komma på rätt väg för kortvarig viktminskning och långvarig kondition och hälsa. Överväga:
- Laterala nedrullningar.
- Bicep-lockar.
- Armhävningar
- Lunges
- Crunches.

Om du vill gå ner i vikt på två veckor måste du träna nästan varje dag.

Del 3 av 3: ändra din livsstil

1
Skapa struktur kring måltiderna. Hälsosamma matvanor måste vara avsiktliga - de händer inte bara. Människor som planerar för hälsosam kost är mer framgångsrika när de håller sig på rätt spår. Här är några sätt du kan göra det på:
- Gör en måltidsplan varje vecka som innehåller hälsosamma måltider och snacks och håll dig till den. I början av veckan handlar du efter maten du behöver för dessa måltider, så du har inga ursäkter för att inte äta enligt din plan.
- Sitt ner och äta ordentligt. Studier visar att människor som sätter sig vid bordet för att äta från en tallrik konsumerar färre kalorier än de som äter stående eller betar från förpackningen.
- Håll hälsosamma och näringsrika mellanmål. Ta med dig dem i väskan eller väskan så att du alltid kommer att kunna göra bra val.
2
Koka från grunden. Att äta ofta är ett säkert sätt att öka midjan. Istället kommer du att äta mycket färre kalorier genom att laga mat hemma. Försök att göra det mesta av maten du äter hemma från grunden; du kommer att njuta av fördelarna med att veta exakt vad som finns i din mat, och du kan undvika dietdödande medel som tillsatt socker och salt.
- Använd mindre oljor och smör.
- Använd mindre socker.
- Baka, steka och grilla mat istället för att steka.
3
Titta på mindre TV. Titta på TV är en stillasittande aktivitet där du får lite eller ingen träning. Forskning visar att vuxna som tittar på tre eller flera timmars TV om dagen är mer benägna att vara överviktiga än de som tittar på en timme eller mindre. Det är vettigt: när du tittar på TV är du inte engagerad i hälsosamma aktiviteter som får dig att flytta runt. Du är mer benägna att snacka också. Om du tittar på TV, överväga:
- Träna medan du tittar. Placera din TV där du kan se den från din motionscykel eller löpband och njut av din favoritshow medan du bränner kalorier.
- Jogga på plats eller gör hoppjack under reklam.
- Döljer fjärrkontrollen. Få dig upp för att byta kanal. Detta kan minska mängden mindless surfing som vi alla är känsliga för ibland.
- Hitta något att göra med händerna så att du inte snackar medan du tittar.
4
Sov en lämplig tid. Att sova är en mycket viktig del av god näring och god hälsa. Din kropp kommer inte att kunna återhämta sig efter träning eller metabolisera mat lika effektivt om du inte har fått tillräckligt med sömn. I grund och botten kommer att inte ha tillräckligt med sömn att beskatta din kropp och undergräva ditt övergripande mål att gå ner i vikt och vara frisk.
- Tonåringar behöver vanligtvis mellan 8 och 10 timmars sömn.
- Vuxna behöver vanligtvis mellan 7 och 9 timmars sömn.
- Äldre vuxna behöver vanligtvis mellan 7 och 8 timmars sömn.
- Om du inte sover tillräckligt, överväga att komplettera en natts sömn med en tupplur. Se till att inte ta en tupplur längre än en timme åt gången.
- Brist på sömn kan få dig att gå upp i vikt.
- För mycket sömn kan göra dig trög.

Tips

Hoppa inte över måltiderna. Du kommer att vara mer benägna att göra dåliga matval när du äter.
Hoppa inte över frukosten. Människor som äter på morgonen tenderar att konsumera färre kalorier under hela dagen.
Studier har visat att personer som går ner i vikt stadigt (med en hastighet på 1 till 1 kg i veckan) tenderar att hålla ner vikten på lång sikt.

För att gå ner i vikt på två veckor, fokusera på att äta magert protein, som fisk och kyckling, samt frukt och grönsaker.

Varningar

Det är möjligt att gå ner 6 till 5 kg under dina första två veckors viktminskning. Mer viktminskning än detta är ohälsosamt.
Centers for Disease Control definierar hälsosam viktminskning som 1 till 1 kg per vecka.
Enemas och laxermedel kan hjälpa dig att gå ner i vikt på kort sikt, men på lång sikt kan de vara skadliga.
Det är farligt att svälta dig själv eller kraftigt begränsa matintaget för att gå ner i vikt. Ett säkert minsta dagliga intag är mellan 1200-1500 kalorier.
Omfatta idén om hälsosam vikt.
Undvik bantningspiller, viktminskningstillskott, mirakelörter och andra "snabba" metoder för att gå ner i vikt. Många har allvarliga negativa biverkningar.

Läs också: Hur kan man förhindra magbesvär från vitaminer?

Hur gå ner i vikt på två veckor?

Steg

Del 1 av 3: Anta en hälsosam kost

Del 2 av 3: Träna dagligen

Del 3 av 3: ändra din livsstil

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: