Hur man håller sig vaken på Xanax?
Xanax kan ibland göra dig sömnig, men det finns några knep du kan försöka hålla dig vaken. Välj ett hälsosamt mellanmål, som frukt, nötter eller yoghurt, för att ge dig en snabb energiboost. Om du har några minuter kvar, gå en kort promenad. Rörelsen får ditt blod att pumpa och den friska luften hjälper dig att stärka dig. Om du är på jobbet, ta en promenad runt kvarteret på din paus eller lunch. I allmänhet kommer träning några gånger i veckan att förhindra att du blir för sömnig på lång sikt. Du kan också hålla dig vaken genom att prata med människor och hålla dig upptagen med uppgifter. Detta hjälper din hjärna att hålla sig aktiv och hindra dig från att nicka. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur du förbättrar din sömnkvalitet, läs vidare!
Att inte få tillräckligt med sömn kan leda till att du kämpar för att hålla dig vaken, särskilt när du tar Xanax.
Om du tar Xanax för att hjälpa till med ångest kan du märka att du känner dig sömnig eller slö under hela dagen. Xanax är en bensodiazepin (benso), som ibland ordineras för att hjälpa till med sömnen. Håll din energi hög genom att göra saker för att hålla ditt sinne och kropp vaken, som att träna eller prata med någon. Anta några hälsosamma vanor i din livsstil för att maximera din energi. Om du har några frågor om din medicin, tveka inte att kontakta din förskrivare och diskutera dina problem.
Metod 1 av 3: hålla dig vaken nu
- 1Gå ut för att reglera din dygnsrytm. Lite frisk luft kan hjälpa dig att hålla dig vaken och vaken. Om du brukar stanna inne mycket av dagen, ta några pauser och gå ut. Att få lite solljus (särskilt på morgonen) kan hjälpa till att reglera dina vakna och sovande cykler så att du är helt vaken under dagen och kan sova bra på natten.
- Ta en promenad under lunchpausen eller be att träffa människor utanför.
- Om du till exempel har en hund, gå en promenad varje morgon så att du kan maximera din sol exponering.
- 2Prata med någon som ett sätt att vara förlovad. Att delta i sociala aktiviteter kan hjälpa dig att hålla dig vaken och engagerad. Hitta en vän att prata med. Det kan också vara en bra tid att ringa alla nödvändiga telefonsamtal.
- Undvik att använda snabbmeddelanden för att kommunicera; det är bäst att prata personligen eller via telefon för att hålla sig vaken.
- Prata med en annan student eller kollega under hela dagen. Planera regelbundna möten så att du kan vara kontinuerligt engagerad.
- 3Ta ett hälsosamt mellanmål när du är hungrig och sömnig. Undvik att nå de söta snacksna och ta något som ger dig långvarig energi. Prova till exempel att äta en handfull nötter eller en skål med färsk frukt. Sprid lite nötsmör på en fullkornssmällare eller ät en yoghurt.
- När du längtar efter ett mellanmål kan du vana dig att driva dig på långvarig energi för att undvika lågt som kan göra dig dåsig eller trött.
Om du kämpar för att hålla dig vaken, gå upp och ta en 10-minuters promenad. - 4Flytta din kropp för att öka ditt blodflöde för energi. Om du kämpar för att hålla dig vaken, gå upp och ta en 10-minuters promenad. Att flytta runt kan öka blodflödet och ge syre i hela kroppen. Enkel rörelse kan hjälpa till att öka energi i upp till 2 timmar.
- Om du inte kan ta en promenad, gör några sträckor eller rörelser för att väcka din kropp. Prova några hoppjack eller burpees.
- Om möjligt, använd gymmet eller gå på en yogakurs på morgonen eller under lunchtiden.
- 5Använd ett tillskott för energi. Att lägga till ett tillskott till din dag kan hjälpa till att öka energi och hålla dig vaken. Till exempel är B-vitaminer kända för att öka energin, särskilt om din diet är låg i B-vitaminer. Men se upp för kosttillskott som lovar energi utan forskning eller stöd.
- Tala med din läkare innan du börjar några nya tillskott eller mediciner.
- Var försiktig med att använda stimulanter som koffein eftersom de kan öka känslor av ångest. Koffein kan också påverka sömnkvaliteten.
Metod 2 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Sov gott varje natt. Att inte få tillräckligt med sömn kan leda till att du kämpar för att hålla dig vaken, särskilt när du tar Xanax. Håll dig till goda sovvanor för att maximera dina vakna och sovande tillstånd. Om du har svårt att somna, försök att hålla dig till en vanlig läggdags- och väckningstid, även på helgerna. Konstgjort ljus från TV: n eller elektroniska enheter (som surfplattor och smartphones) kan störa din sömn, så håll dem borta från ditt sovrum, särskilt på natten.
- Prova en avkopplande sänggåendet varje natt. Ta till exempel ett bad, tända ett ljus, smutta på te och dämpa dina lampor. Detta kan hjälpa dig att varva ner och känna dig lugn.
- Tänk på att korta tupplurar (under 30 minuter) inte kompenserar för förlorad sömn, men de kan hjälpa till att förbättra ditt humör.
- 2Ät en näringsrik diet. De livsmedel du konsumerar kan bidra till dina energinivåer, så fokusera på näringsrika livsmedel som kommer att driva din kropp och ditt sinne. Ät mat med fullkorn och som är rik på fiber. Ät mycket frukt och grönsaker och undvik att äta många livsmedel som är bearbetade eller innehåller mycket socker.
- Ät hälsosamma måltider regelbundet. Unna dig själv mindre näringsrik mat ibland.
- Skapa till exempel en hälsosam daglig plan som havregryn och frukt till frukost, en smörgås med råa grönsaker till lunch, en fruktsmoothie för ett mellanmål och rostade grönsaker med ris till middag. Var vana att planera dina måltider så att du kan se till att de är goda och näringsrika.
Undvik att använda snabbmeddelanden för att kommunicera; det är bäst att prata personligen eller via telefon för att hålla sig vaken. - 3Träna och rör dig. Regelbunden träning kan bygga dina muskler och öka din totala energi. Förutom fysiska och emotionella fördelar kan träning öka ditt humör och förbättra sömnen på natten, vilket gör dig mindre sömnig under dagen. Målet är att träna 150 eller fler minuter varje vecka.
- Skapa ett veckoschema som inkluderar regelbunden träning. Ta en lektion på ditt lokala gym, cykla, delta i kampsportlektioner eller yogasessioner. Oavsett vad du gör, gör det regelbundet för att skörda de bästa fördelarna med träning.
- 4Klipp ut rökning och alkohol. Långvarig nikotinanvändning kan orsaka en förändring av dina upphetsningsnivåer och det kan också leda till andra oönskade effekter på binjurarna, vilket kan bidra till sömnighet. Alkohol kan bidra till trötthet och det påverkar också sömnkvaliteten. Försök att undvika att röka cigaretter (eller använda andra nikotinprodukter) och dricka alkohol medan du tar Xanax för att minska dåsighet.
Metod 3 av 3: att få medicinsk intervention
- 1Övervaka dina symtom. Spåra när du känner dig trött, hur länge din sömnighet varar och alla förändringar du har märkt sedan du tog Xanax. Skriv ner vad du försöker lindra sömnigheten och om det hjälper.
- Skriv ner dina symtom i en anteckningsbok eller använd en telefonapp för att spåra dem.
Om du tycker att det är för svårt att hålla sig vaken och du har provat olika metoder kan det vara dags att diskutera byte av läkemedel. - 2Berätta för din förskrivare om din sömnighet. När du har spårat dina symtom, dela dem med din förskrivare. Presentera denna information för din förskrivare så att de kan se vad dina symtom är, hur länge de varar och vilka ingripanden du har försökt. Din förskrivare kan välja att justera din dos eller byta läkemedel åt dig.
- Tänk på att mediciner i sig har biverkningar som kan vara obehagliga. Du kan behöva bestämma om din sömnighet är livlig och om det positiva med Xanax uppväger kostnaderna.
- 3Fråga om alternativa mediciner. Om du tycker att det är för svårt att hålla sig vaken och du har provat olika metoder, kan det vara dags att diskutera läkemedelsbyte. Om du tar medicin för ångest på lång sikt, överväga att byta till en annan typ av ångestdämpande som inte inducerar sömnighet. Fråga till exempel din förskrivare om att ta selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) -medicin, som har lägre risk för beroende och kan ha olika biverkningar.
- SSRI-läkemedel är också säkert för långvarig användning. Tala med din förskrivare för att se om detta läkemedel är rätt för dig.
Läs också: Hur slutar jag med E-cigaretter?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
