Hur kan man vända effekterna av rökning?

Men det finns många ytterligare val du kan göra för att vända eller sakta ner skadorna som orsakas — Att sluta röka bör vara det första steget för att kontrollera effekterna av rökning, men det finns många ytterligare val du kan göra för att vända eller sakta ner skadorna som orsakas av långvarig rökning när du redan har slutat röka.

Rökning skadar dina lungor, minskar blodkvaliteten, påverkar ditt hjärta, försämrar hjärnans funktion, minskar fertiliteten och orsakar andfåddhet. Tobak har visat sig orsaka cancer i praktiskt taget alla delar av kroppen, liksom en ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar och andningssjukdomar. Att sluta röka bör vara det första steget för att kontrollera effekterna av rökning, men det finns många andra val du kan göra för att vända eller sakta ner skadorna som orsakas av långvarig rökning när du redan har slutat röka. Att lära sig att hantera effekterna av rökskador kan hjälpa dig att må bättre och leva ett hälsosammare liv.

Metod 1 av 3: sluta röka

1
Sök medicinsk hjälp. Även om många människor kan sluta "kall kalkon" är det bästa sättet att utforma en behandlingsplan i samråd med en läkare. För vissa människor kan detta helt enkelt innebära en kort informationssession med en primärvårdsgivare. För andra kan en mer långsiktig behandlingsplan vara nödvändig.
- Tala med din läkare om att ta fram en plan för rökavvänjning som är rätt för dig.
- Prova START-metoden:
  - S = Ställ in ett slutdatum.
  - T = Berätta för vänner och familjemedlemmar att du planerar att sluta.
  - A = Förutse svåra tider framåt och planera för dem.
  - R = Ta bort tobaksprodukter från huset, bilen och arbetet.
  - T = Berätta för din läkare så att du kan få hjälp.
2
Gå med i ett rådgivningsprogram. Rådgivning är tillgänglig via de flesta vårdgivare. Rådgivning kan sträcka sig från enskilda (en-mot-en) rådgivningssessioner, grupprådgivning eller fjärrrådgivning per telefon, beroende på individens behov och de alternativ som finns tillgängliga via en viss vårdgivare.
- Vissa människor tycker att beteendeterapi är ett effektivt verktyg för att sluta röka.
- Det finns ett antal smarttelefonappar som kan hjälpa rökare att sluta. En sådan app, kallad quitSTART, designades i samarbete med US Department of Health and Human Services.
- Du kan få hjälp genom att ringa en gratis telefonlinje 1-800-QUIT-NOW. Du kan också hitta många resurser för att sluta på www.smokefree.gov.
3
Prova medicin. Det finns många medicineringsalternativ som kan hjälpa dig att sluta röka. Dessa mediciner sträcker sig från receptfria alternativ till receptbelagd medicin. Receptbelagda läkemedel hjälper till att minska din begär efter tobak och hjälpa oönskade abstinenssymptom.
- Receptfria alternativ involverar vanligtvis nikotinersättningsprodukter, såsom nikotinplåster, nikotintuggummi och nikotintabletter.
- Receptbelagda nikotinersättningar finns som plåster, inhalatorer och nässprayer. Andra receptbelagda läkemedel som kan hjälpa dig att sluta röka inkluderar bupropion SR (Zyban) och vareniklin tartrat (Chantix).
4
Förstå varför det är viktigt att sluta. Rökningstopp är det mest effektiva sättet att vända effekterna av rökning. Varje annan plan som inte innehåller tobakstopp kommer inte att vara lika effektiv för att minska hälsopåverkan på din kropp. Studier har visat att sluta röka har både omedelbara och långsiktiga effekter på din hälsa. Efter att du slutat röka kan du förvänta dig följande resultat:
- Din hjärtfrekvens och ditt blodtryck återgår till ett mer normalt intervall inom 20 minuter efter att du slutat
- Kolmonoxidnivåerna i ditt blod återgår till ett normalt intervall inom 12 timmar efter att du slutat
- Din blodcirkulation och lungfunktion kommer att förbättras inom två veckor till tre månader efter att du slutat
- Hosta och andfåddhet minskar och ciliafunktionen återupptas inom en till nio månader efter att du slutat
- Din risk för kranskärlssjukdom kommer att minska med upp till 50 procent inom ett år efter att du slutat
- Din risk för mun, hals, matstrups- och urinblåsecancer minskar med 50 procent inom fem år efter att du slutat, din risk för livmoderhalscancer och stroke kommer att sjunka till en icke-rökares
- Din risk för dödlig lungcancer kommer att minska med cirka 50 procent efter tio års slut
- Din risk för kranskärlssjukdom återgår till risken för icke-rökare inom 15 år efter att du slutat

Rökningstopp är det mest effektiva sättet att vända effekterna av rökning.

Metod 2 av 3: förbättra din andningsförmåga

1
Lär dig kontrollerad andning. Om du lider av andningsbesvär, finns det ett antal andningspositioner och avslappningstekniker som kan användas för att hjälpa dig när du känner dig andfådd. Tala med din läkare eller en kvalificerad andningsterapeut om kontrollerade andningstekniker som hjälper dig att förbättra din lungfunktion.
- Sitt upprätt. Detta kan bidra till att öka kapaciteten i dina lungor, vilket kan vara ovärderligt när du är andfådd.
- Andas in genom näsan och ut genom klyftade läppar. Detta kan hjälpa dig att hitta en långsam, stadig rytm för att reglera din andedräkt.
- Använd ditt membran för att andas. Det innebär att ta djupare, mer omfattande andetag, snarare än de grunda andetag som är förknippade med det övre bröstet.
- Att använda ditt membran för att andas kommer också att ha den extra fördelen att aktivera det parasympatiska nervsystemet och slappna av. När du är andfådd kan du känna dig mycket orolig.
- Koppla av nacken, axlarna och överkroppen medan du andas. Om det är möjligt, ha en vän eller släkting bakom dig och gnugga försiktigt på axlarna medan du sitter och andas.
2
Tillåt dig att hosta. Hosta är en biverkning som vissa människor kan uppleva under veckorna eller månaderna efter att ha slutat röka. Det kan verka kontraintuitivt, men hosta är faktiskt bra för din kropp när du har slutat röka. Det hjälper till att rensa irriterande (inklusive slem) ur lungorna, vilket ofta anses vara ett tecken på att lungorna läker.
- Om din hosta kvarstår i mer än en månad eller åtföljs av blod, kontakta din läkare omedelbart, eftersom det kan vara ett tecken på ett allvarligare andningsbesvär.
3

Minska slem. Många nuvarande och tidigare rökare upplever förhöjda nivåer av slem i lungorna. För att bekämpa detta kan du behöva hosta oftare (såvida det inte är smärtsamt att göra det). Du kan också hjälpa till att bekämpa irritation av slem och luftvägar genom att använda en luftfuktare i ditt hem för att återfukta luftvägarna. Du bör också dricka mycket vatten för att hålla din kropp hydratiserad varje dag.
4
Få mycket träning. För vissa personer med andningsbesvär är träningen ansträngande och svår. Men regelbunden träning - särskilt konditionsträning - har visat sig förbättra andningsmusklerna och ge dig starkare lungor. Överdriv bara inte ditt träningspass eller tryck dig inte för hårt.
- Enligt presidentens råd om fitness, sport och näring bör du sikta 150 minuters träning med måttlig intensitet varje vecka. Detta motsvarar att träna i 30 minuter fem gånger i veckan.
- Du kan ytterligare dela upp din träning i steg om 10 minuter. Något kortare än så, dock, och du kommer inte att få alla fördelar.
- Måttlig intensitetsträning inkluderar att gå, cykla långsamt, arbeta i trädgården, använda rullstol och vattenaerobics.
5
Håll en hälsosam kost. Vissa människor tänker kanske inte på kost som en faktor i andningshälsan, men övervikt kan påverka lungorna ytterligare och kan begränsa andningen. Att vara underviktig riskerar också att du saknar viktiga näringsämnen. Fråga din läkare om en hälsosammare, mer balanserad diet kan hjälpa ditt andningssjukdom.
- Kostriktlinjer för européer inkluderar att konsumera mer hälsosamma livsmedel som grönsaker, frukt, fullkorn, mejeriprodukter med låg fetthalt, magert kött och skaldjur. Begränsa natrium, mättade och transfettsyror och enkla sockerarter.

Du bör följa START-akronymen som listas i den här artikeln för att klara effekterna av att sluta röka.

Metod 3 av 3: minska effekterna av copd

1
Ta mediciner. Det finns ett antal mediciner tillgängliga som kan hjälpa till att minska effekterna av kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL). Läkemedlet som din läkare rekommenderar varierar beroende på dina symtom och den behandlingsplan som din läkare har utformat för dig.
- Bronkdilatatorer - Denna klass av läkemedel är utformad för att slappna av musklerna längs dina luftvägar för att lindra andfåddhet och kronisk hosta. De flesta bronkdilaterare ordineras som en aerosolinhalator och finns i kortverkande former (såsom albuterol, levalbuterol och ipratropium) och långverkande former (såsom tiotropium, salmeterol, formoterol och arformoterol).
- Inhalerade steroider - Dessa läkemedel involverar en form av kortikosteroider som inhaleras för att minska inflammation i luftvägarna. Några vanligt förskrivna inhalerade steroider är flutikason (Flovent) och budesonid (Pulmicort).
- Kombinationsinhalatorer - Dessa läkemedel kombinerar bronkdilaterare och inhalerade steroider i en enda inhalator. Några vanliga kombinationsinhalatorer inkluderar Advair, som kombinerar salmeterol och flutikason, och Symbicort, som kombinerar formoterol och budesonid.
- Orala steroider - Denna klass av läkemedel ordineras vanligtvis till patienter med måttlig till svår akut förvärring av KOL. Orala steroider ges vanligtvis i korta kurser som varar cirka fem dagar. Vanliga orala steroider för KOL-förvärring inkluderar metylprednisolon (Medrol), prednisolon (Prelone) och prednison.
- Fosfodiesteras-4-hämmare - Detta läkemedel hjälper till att minska inflammation i luftvägarna och slappnar av musklerna som leder andningsorganen. Den vanligaste fosfodiesteras-4-hämmaren är roflumilast (Daliresp).
- Teofyllin - Detta läkemedel kan förbättra andningen hos patienter som lider av KOL och kan hjälpa till att förhindra förvärringar av KOL. Teofyllin finns i ett antal orala former, inklusive sirap, kapslar och tabletter, varav några är piller med förlängd frisättning. Vanliga varumärken för teofyllin inkluderar Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin och Quibron-T.
- Antibiotika - Vissa luftvägsinfektioner kan orsaka KOL-symtom förvärras. Antibiotika kan hjälpa till att behandla förvärringar av KOL i samband med luftvägsinfektioner, medan vissa studier tyder på att ett särskilt antibiotikum - azitromycin - faktiskt kan förhindra förvärringar helt och hållet.
2
Prova lungterapi. Det finns ett antal alternativ för lungterapi som kan hjälpa patienter som lider av måttlig till svår KOL. Dessa behandlingsalternativ är utformade för att öka funktionen hos en patients lungor om KOL har försvårat andningen.
- Syrebehandling - Detta alternativ innefattar användning av en tank eller bärbar enhet med extra syre. Vissa patienter behöver endast använda extra syre under ansträngande aktiviteter eller medan de sover, medan andra kan behöva extra syre dygnet runt, beroende på svårighetsgraden av symtomen. Syrebehandling är det enda KOL-behandlingsalternativet som har visat sig förlänga patientens liv.
- Lungrehabiliteringsprogram - Detta alternativ kombinerar träning / utbildning, träning, näringsrådgivning och rådgivning. Lungrehabiliteringsprogram är utformade för att minska sjukhusvistelsen och öka patientens livskvalitet.
3
Överväg operation. Kirurgiska alternativ är vanligtvis reserverade för patienter med svår KOL och / eller emfysem som inte har svarat på medicinering och traditionella behandlingsalternativ. Kirurgi faller vanligtvis i ett av två behandlingsalternativ:
- Lungvolymminskningskirurgi innebär att en kirurg tar bort små delar av skadad lungvävnad, vilket gör att den friskare vävnaden kan expandera och arbeta mer effektivt. Detta behandlingsalternativ kan förbättra patientens livskvalitet och kan förlänga patientens liv.
- Lungtransplantation förbättrar patientens förmåga att andas och återuppta fysisk aktivitet; det är dock ett mycket allvarligt förfarande med många möjliga komplikationer och biverkningar, inklusive risk för dödsfall. Det finns också en mycket specifik uppsättning kriterier som potentiella transplantatmottagare måste uppfylla. Tala med din läkare om en lungtransplantation kan vara rätt för dig.

Reparera några av de skador som rökning kan ha orsakat — Tala med din läkare om att formulera en plan för att sluta röka och reparera några av de skador som rökning kan ha orsakat.

Tips

Först kan det verka svårt. Men om du tänker på alla fördelar du får om du avstår från att röka kommer du att motiveras att hålla dig borta från tobak.
Håll dina händer och tankar upptagna med trädgårdsarbete, matlagning, korsord och andra saker, särskilt efter att du har ätit. Studier har visat att rökare vanligtvis vill röka en cigarett efter att ha ätit.
Tala med din läkare om att formulera en plan för att sluta röka och reparera några av de skador som rökning kan ha orsakat.

Varningar

Belöna dig inte med en "festlig rök".
Försök att inte börja röka igen. Även en enda cigarett kommer att upphäva all reparation som din kropp har gjort.
Överarbeta inte själv.

Läs också: Hur man tänder en cigarett?

Hur kan man vända effekterna av rökning?

Steg

Metod 1 av 3: sluta röka

Metod 2 av 3: förbättra din andningsförmåga

Metod 3 av 3: minska effekterna av copd

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (11)

Läs också: