Hur kan man förbättra andningsvanorna?
För de allra flesta av oss har detta naturliga andningssätt gått förlorat när vi är vuxna.
En betydande källa till den nytta man får av att utöva intern konst är från andningsarbetet. Kvaliteten på vårt andetag kan direkt korreleras med vår livskvalitet. Släta, djupa andetag rensar sinnet och ger kroppen energi. Som spädbarn har vi en naturlig vana med dessa djupa bukandningar. För de allra flesta av oss har detta naturliga andningssätt gått förlorat när vi är vuxna. (Vanligtvis långt före vuxen ålder) Vår luft har förflyttats till den övre delen av bröstet och är bunden av resterna av många vanliga dagliga spänningar. Syre är vårt bränsle, det som driver våra kroppar och sinnen. När vi låter vår energikälla strypas och äventyras sätter vi oss på en väg mot sjukdom och stagnation. Även om det finns många avancerade andningstekniker och -mönster som ska bearbetas, bör det första och primära målet vara att återvända till det naturliga, djupa buken.
- 1När du sitter eller står med ryggraden rak tar du några andetag för att koppla av och slå dig ner i din position.
- 2Placera nu handflatan på ena handen på underlivet och den andra på den lilla ryggen. När du andas in, känn din kärna trycka ut på varje handflata och slappna av perineum (bäckenbotten). Spänn inte några muskler för att göra det, låt bara luften skjuta ner membranet och expandera underkroppen. När du andas ut, tryck inte ut luften. Slappna av gradvis och låt luften flöda ut och dra in underkroppens väggar med den. När detta börjar kännas naturligt kan du koppla av armarna och andas med hjälp av handflatorna.
- 3Börja nu sträcka andan och släppa alla dessa spänningsvanor. Andas in för en långsam räkning av fyra, andas ut för en långsam räkning av fyra.
- 4När detta blir bekvämt, förläng räkningen till sex, sedan åtta, tolv, etc. Det finns ingen gräns för hur långt du kan arbeta andningen så länge du andas in och andas mjukt utan paus. Spela detta andningsmönster var som helst från fem till trettio minuter.
När du sitter eller står med ryggraden rak tar du några andetag för att slappna av och slå dig ner i din position.
- När som helst när din andning blir spänd eller om du vill gaspa, slappna av och andas känns det dock bekvämt. När din kropp är lugn kan du komma tillbaka till andningsarbetet.
- Härifrån utvecklas man till att upprätthålla denna andedräkt under sträckning eller rörelse och sedan under dagens aktiviteter. Att återintegrera bukandningen är det första steget. Listan över fördelar med denna praxis är lång: från minskad stress, förbättrad immunitet, till mindre känslighet för känslomässiga omvälvningar och flera andra. Det finns många olika nivåer man kan nå med andningsarbetet. För nu men detta kommer att räcka. Detta kan vara en givande och fördelaktig praxis i och för sig.
- Det är viktigt att odla en daglig träning. Våra kroppar är i ständig användning. Om vi inte tar oss tid att ta hand om dem, kan vi bara förvänta oss att de gradvis kommer att bli slitna och gå ner. Lyckligtvis är vi verkligen ganska motståndskraftiga. Även ett litet tidsåtagande på en halvtimme om dagen kommer att gå långt för att bevara och förbättra vår hälsa. En liten bit tid som bara ägnas åt att göra rätt av oss själva och våra kroppar. Inga ursäkter. Ingen rationalisering om att vara upptagen. För de allra flesta av oss finns det ingen anledning att inte ta denna grundläggande egenvårdstid. Om du läser detta är du i den majoriteten. Vi har alla våra individuella prioriteringar. Om du vill leva ditt liv med vitalitet och hälsa måste en daglig praxis bli en av dem.
- Stoppa din träningspass och andas tillfälligt en stund innan du fortsätter om du upptäcker att du blir ihållande svag.
- Tvinga inte längre andetag. Det är bra att spela kanten av din komfortzon men att tvinga andan orsakar spänningar som är kontraproduktiva.
Läs också: Hur slutar jag låta näsan?
Frågor och svar
- Andningen verkar ha gått konstigt det senaste året. Först hyperventilerade jag, sedan började jag andas och lyfta axeln så att det kändes som att luften kom till lungorna. Det börjar värka efter ett tag. hur kan jag fixa det här?Försök att andas in genom näsan och ut genom munnen. Detta hjälper också när du börjar eller avslutar ett träningspass.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
