Hur kommer du över ditt beroende av bergdagg?
Om du tror att du är beroende av Mountain Dew, kan du minska din konsumtion genom att undvika multipack så att du är mindre frestad att bugna på dem. Att sluta energidrycker kallt kalkon är svårt, så överväg att minska din Mountain Dew-konsumtion till hälften för den första veckan. Om du vill ha koffein, försök ersätta det med ett hälsosammare alternativ som te eller kaffe. Sedan, efter den första veckan, halvera din konsumtion av Mountain Dew igen och håll dig till din nya gräns. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur man hanterar abstinens genom träning, läs vidare!
Om du dricker fyra flaskor Mountain Dew per dag, skära ner till två om dagen under en vecka.
Om du dricker flera flaskor Mountain Dew dagligen kan du vara hakad. Det finns många bra skäl att vilja skära ner på Mountain Dew. Det höga sockerinnehållet kan få dig att gå upp i vikt och att dricka för mycket läsk kan öka risken för hjärtsjukdomar, depression, diabetes och stroke. Oavsett om du är beroende av sockret, beroende av koffein eller fastnat i en vana, oroa dig inte! Att skära ned kan vara svårt, men det är inte omöjligt.
Metod 1 av 2: bryta vanan
- 1Håll koll på dina drycker. Du dricker kanske mer än du inser, särskilt om du dricker Mountain Dew ur fontänen och går tillbaka för påfyllning. Upprätta din utgångspunkt genom att ta reda på exakt hur mycket Mountain Dew du dricker varje dag. Det kan hjälpa dig att skapa en plan för att gradvis minska.
- 2Minska förbrukningen. Att sluta kallt kalkon är svårt. I stället för att aldrig dricka Mountain Dew igen, försök halvera mängden du dricker varje dag.
- Om du dricker fyra flaskor Mountain Dew per dag, skära ner till två om dagen under en vecka. Om du dricker tre flaskor per dag, minska till en och en halv per dag under en vecka.
- Ge dig själv minst en vecka för att anpassa dig efter att ha mindre innan du skär ner ytterligare. Om du kämpar för att skära ner och det tar längre tid än en vecka att lyckas, är det okej. Gör det som fungerar för dig.
- 3Lista dina specifika begär. När du upplever ett sug efter Mountain Dew, skriv ner vilken del av drycken du saknar mest.
- Att skriva ner vad du saknar från drycken hjälper dig att räkna ut vad du gillar med drycken. Det är vad du längtar efter.
- Om du tror att du kanske vill ha koffein, försök att dricka kaffe istället för läsk och se om detta lugnar ditt begär.
- Om du misstänker att du längtar efter karbonatisering, köp en kolsyremaskin och använd den för att karbonatisera vatten.
I stället för att aldrig dricka Mountain Dew igen, försök halvera mängden du dricker varje dag. - 4Begränsa hur många läsk du håller kallt. Placera bara en eller två flaskor Mountain Dew i kylskåpet innan du går och dricker dagen därpå.
- Om du bara vill dricka en flaska per dag, ställ dig upp för framgång genom att bara ha en kall läsk tillgänglig.
- 5Halvera ditt nya belopp. En vecka efter din första nedskärning bör din kropp anpassa sig till att ha mindre Mountain Dew dagligen. Skär den nu i hälften igen.
- Om du är nere på två flaskor per dag, skär ner det till en om dagen under ytterligare en vecka. Om du bara dricker en per dag, begränsa dig nu till en varannan dag.
- 6Se upp för uttag. När du gradvis minskar mer och mer kan du uppleva abstinenssymptom.
- Uttagssymtom tenderar att vara kopplade till koffein. När du börjar skära koffeinet i Mountain Dew från ditt system kan du börja få huvudvärk eller bli trött och lynnig. Oroa dig inte. Uttag kan undvikas genom att ersätta andra koffeinkällor för din dagliga "fix". Försök att dricka kaffe eller koffeinfritt te när du känner att symtomen uppstår. Om du tänker minska koffein helt och hållet (tillsammans med Mountain Dew) måste du så småningom minska din konsumtion av alla koffeinprodukter.
- Att inte prova något koffeinersättningsmedel när du skär ut Mountain Dew kan orsaka allvarligare tillbakadragande, vilket kan göra det svårt att fungera. På denna nivå fungerar tillbakadragande ungefär som en hälsostörning. Det är en annan anledning att sluta koffein (och Mountain Dew) kall kalkon bör undvikas. Som sagt, koffein tillbakadragande bör endast pågå några dagar.
- 7Drick hälsosammare alternativ. Var noga med att ersätta andra drycker istället för dina vanliga Mountain Dew-drycker. Sluta inte bara dricka helt.
- För att förhindra att du blir uttorkad, drick vatten, te, färskpressad saft, mjölk eller andra hälsosamma, billigare alternativ istället för Mountain Dew.
- Prova att blanda mousserande vatten med fyra gram fruktjuice för att få ett sött och bubblande alternativ.
Sedan, efter den första veckan, halvera din konsumtion av Mountain Dew igen och håll dig till din nya gräns. - 8Undvik att köpa flera förpackningar. Förhindra dig från att fuska, genom att bara hålla tre eller så flaskor i ditt hem åt gången.
- Att ha enkel tillgång till mycket Mountain Dew är frestande. Fortsätt att skapa dig själv framgång genom att bara köpa några flaskor åt gången. Koppla ihop denna strategi med att bara placera en flaska i kylen varannan dag.
- 9Arbeta dig ner till två burkar i veckan. Du kanske har svårt att sluta dricka Mountain Dew till en början. Arbeta dig ner för att bara dricka två burkar på tolv gram i veckan. När du väl har lyckats göra det kan du helt enkelt klippa ut det ur din kost om du vill.
- Två flaskor Mountain Dew per vecka är en relativt hälsosam mängd, jämfört med flera flaskor varje dag.
Metod 2 av 2: implementera hälsosamma alternativ
- 1Håll dig till din plan. Se till att du förbinder dig att följa ditt nya Mountain Dew-drickschema när du har fått det på plats.
- Fortsätt att köpa bara några flaskor åt gången och begränsa din tillgång till kalla drycker.
- Sätt av en Mountain Dew-budget. Ge bara dig själv tillräckligt med pengar varje vecka för att köpa två flaskor Mountain Dew. Inga extra pengar betyder att du inte kan impulse köpa extra flaskor.
- 2Motionera mera. Regelbunden träning får kroppen att må bra. Använd övningen högt som en ersättning för din Mountain Dew high.
- Mer motion kan hjälpa till att minska ohälsosamma begär. Detta kan göra dig mer framgångsrik när det gäller att övervinna ohälsosamma vanor som att dricka för mycket Mountain Dew.
Två flaskor Mountain Dew per vecka är en relativt hälsosam mängd, jämfört med flera flaskor varje dag. - 3Luta dig på vänner och familj. Att ignorera fysiska begär kan vara svårt. Håll vänner och familj runt som kommer att uppmuntra dig att hålla fast vid det.
- Håll en löpande dagbok om din framgång på sociala mediasidor så att dina vänner kan se det och uppmuntra dig, samt positiv feedback.
- Om du gillar den kolsyrade aspekten av Mountain Dew, köp en karbonatiseringsmaskin för att karbonatisera andra drycker som alternativ.
- Försök att lägga citroner och lime till vatten som ett annat alternativ. Smaksatt vatten som efterliknar citron-lime-smaken av Mountain Dew kan hjälpa dig att undvika frestelser.
- Ge aldrig upp. Behåll din beslutsamhet genom varje kamp.
- Att försöka sluta "kall kalkon" kan leda till abstinenssymptom för koffein och rekommenderas inte. Minska istället ditt intag långsamt tills du helt har tagit bort det från din kost.
- Att slå dåliga vanor kan vara en lång, långsam process. Det kommer inte att hända på en dag eller två. Ha tålamod.
Frågor och svar
- Vem skulle vilja sluta dricka Mountain Dew?Mountain Dew och andra läsk innehåller mycket socker. Även en 20 oz flaska har mycket mer än en dags värde av tillsatt socker. Med tiden kan detta leda till viktökning, typ II-diabetes, hjärtsjukdom och tidig död.
Kommentarer (2)
- Tack! Det hjälpte mig verkligen att skära ner. Jag mår mycket bättre nu när jag har slutat.
- Jag insåg inte att andra hade det här problemet. Jag känner mig inte så ensam längre.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
