Hur kan man förbättra mentalhygienen?
Så om du hoppas på övergripande hälsa och välbefinnande måste du införliva några strategier som förbättrar din mentala hygien.
När du tänker på ordet "hygien" kan det tänka på att borsta tänderna och behålla ditt utseende. Det är fysisk hygien. Mental hygien är å andra sidan processen att bibehålla din psykologiska hälsa och välbefinnande. Faktum är att forskare ofta hävdar att god psykisk hälsa är en nödvändig del av utmärkt fysisk hälsa på grund av sinnes- / kroppsförbindelsen. Så om du hoppas på övergripande hälsa och välbefinnande måste du införliva några strategier som förbättrar din mentala hygien.
Metod 1 av 3: bygg en positiv attityd
- 1Utmana negativa tankemönster. Hur du uppfattar de situationer som händer i ditt liv kan i hög grad avgöra ditt humör och din syn. Att tänka på dina problem om och om igen utan att faktiskt komma med en lösning kallas idissling. Denna process kan främja känslor av depression och till och med leda till hjärt-kärlsjukdom.
- Utmana dina negativa tankemönster genom att ifrågasätta giltigheten eller säkerheten i din tanke. Till exempel lämnade du in ett uppdrag sent och tänkte för dig själv "Nu, min professor hatar mig."
- Fråga dig själv om situationen är så dålig som du gör det. Kallar det verkligen på ett så starkt ord som hat att lämna in ett papper sent? Tänk på att din lärare kan bli besviken, men det är mycket osannolikt att han hatar dig på grund av det.
- 2Sluta jämföra dig själv med andra. Jämförelse minskar de unika talangerna och gåvorna hos dig själv eller andra i ett försök att dimensionera prestationer eller personliga drag. Saken är att det är ett förlorat-förlor oavsett hur man ser på det.
- Om du pumpar upp dig själv genom att jämföra dig med någon som har det sämre än du på något område, ger du dig att ge dig själv en falsk känsla av tillfredsställelse. Att jämföra dina egna förmågor med någon annan som är bättre än du får dig att försämra dina styrkor.
- Alla är på en annan resa. Dessutom har alla områden där de är begåvade och områden med svaghet. Jämförelse tar bort från individualitet. Den enda personen du bör jämföra dig med är personen du var igår.
- 3Odla en attityd av tacksamhet. En av de största skyddande faktorerna mot negativa livshändelser är din förmåga att byta självmedlidenhet för tacksamhet. Positiva aspekter finns i de flesta livsprövningar om du bara letar efter dem. Forskning visar att tacksamhet bekämpar giftiga känslor, ökar empati, främjar bättre sömn, möjliggör utveckling av positiva relationer och ökar fysisk hälsa.
- Du kan odla tacksamhet på ett antal sätt. Låt människor som är kära för dig veta hur viktiga de är i ditt liv. I slutet av varje dag, tänk på 2 till 3 saker som du är tacksam för. Eller starta en tacksamhetsdagbok.
Att ha känslomässig medvetenhet kan ge dig rätt att hantera och förbättra din mentala hygien. - 4Öka din självkänsla med positiva bekräftelser. Människor har inte alltid en ständigt flödande ström av självkänsla. Ibland, särskilt efter ett misslyckande eller bakslag, måste du söka efter positiva saker att säga om dig själv. Men det är okej. Förutom att ändra självprat vill du också ändra vad du säger om dig själv när du tittar i spegeln (och andra delar av din dag). Använd dessa bekräftelser dagligen.
- Jag älskar vem jag är.
- Jag tror på mig själv.
- Jag är en värdefull person som är värdig respekt.
- Min framgång bestäms av hur varm och kärleksfull jag är för mig själv.
- Jag räknar mina välsignelser.
- Jag är ett pågående arbete.
- Mina åsikter matchar vem jag är.
- Jag känner igen mina styrkor.
Metod 2 av 3: lära sig att hantera känslor
- 1Bekräfta när du inte mår bra. Emotionell medvetenhet är processen att känna igen och erkänna dina känslor. Att ha känslomässig medvetenhet kan ge dig rätt att hantera och förbättra din mentala hygien. När människor känner en viss känsla finns det i allmänhet en fysisk eller mental reaktion som åtföljer den. Att vara uppmärksam på dina egna fysiska och mentala ledtrådar kan hjälpa dig att identifiera när du upplever specifika känslor.
- Du sitter till exempel på en restaurang. En vän träffar dig till lunch. Hon är redan tio minuter försenad. Du tänker "Hej, hon får mig alltid att vänta." Och du märker att du tappar ditt sugrör upprepade gånger mot ditt vattenglas. Både den resulterande tanken och handlingen hjälper dig att inse att du känner dig otålig.
- Tillbringa en dag eller två med att observera dina tankar och handlingar. Hur leder de dig till ditt känslomässiga tillstånd? Registrera dessa observationer i en tidskrift som ett första steg mot ökad emotionell medvetenhet.
- 2Låt dig själv känna dina känslor. Människor gör ofta saker för att försöka må bättre när de är ledsna, arga, oroliga, generade eller på annat sätt har ont. Även om detta kan vara en naturlig reaktion är det viktigt att låta dig känna dina känslor när de uppstår snarare än att försöka ändra dem. Ta dig tid att känna igen dina känslor och bara sitta med dina känslor. Det kan vara obehagligt, men det är ett viktigt steg för att arbeta igenom dem.
- Bedöm inte dig själv eller dina känslor. Känn bara dem och acceptera dem så att du kan gå förbi dem.
- Detta betyder inte att du ska låta dig vara arg eller förödad i flera dagar. Om du känner så och inte kan släppa dina känslor eller arbeta igenom dem, sök hjälp från en terapeut.
- 3Uttryck dina känslor på ett hälsosamt sätt. När du har lärt dig att upptäcka de mentala och fysiska signalerna för dina känslor kan du sedan hitta positiva sätt att uttrycka dem. Känslomässigt uttryck är nödvändigt eftersom att hålla tillbaka eller undertrycka dina känslor kan leda till ohälsosamma resultat som depression eller ångest. Det finns många sätt att uttrycka dina känslor på ett konstruktivt och hjälpsamt sätt.
- Att prata med andra är en av de bästa metoderna för att få ut dina känslor. Var bara säker på att den du delar med är stödjande och icke-dömande. Tänk på en bästa vän, ett syskon eller en rådgivare.
- Att skriva om dina känslor är också bra. Anteckna dina tankar i en dagbok. Med tiden kan du se tillbaka på dessa poster för att se om några mönster dyker upp. Journalskrivning är naturligtvis bra för mental hälsa, särskilt när det inte bara används för att ventilera utan också för problemlösning.
- Gråt om du behöver. När människor känner sig ledsna kan de hålla tillbaka denna känsla av skuld eller skam. Andra gånger kan du känna sorg, men inte kunna gråta. Titta på en film, läs litteratur eller lyssna på musik som talar om ditt känslomässiga tillstånd för att hjälpa dig att tappa tårarna.
- Släpp spänningen. Ilska kan vara en av de svåraste känslorna att uttrycka eftersom det du gör när du är arg kanske inte är socialt acceptabel. Det kan till exempel inte vara en bra idé att skrika på dina nära och kära, bryta saker eller slå väggar. Istället kan du använda några av samma stresshanteringstekniker för att erövra ilska. Försök genomföra ett kraftfullt träningspass eller skrika i en kudde.
- Var uppmärksam på hur du uttrycker dina känslor för andra. Om du pratar med någon och blir upprörd, ta en paus och kom tillbaka till konversationen när du kan uttrycka dig på lämpligt sätt. Använd uttalanden "Jag känner" för att ta äganderätt till din ilska eller andra känslor och undvika anklagelser. Till exempel, säg "Jag känner mig sårad och arg när du pratar med mig på det sättet" istället för "Du gör mig så arg. Du är så jävla!"
Journalskrivning är naturligtvis bra för mental hälsa, särskilt när det inte bara används för att ventilera utan också för problemlösning. - 4Förstå att både negativa och positiva känslor är väsentliga. Människor vill uttrycka glädje, spänning och kärlek. Men det kan tyckas vara rätt att skjuta bort negativa känslor. Du kanske har tagits upp med tanken att visa ilska, skam eller frustration var ett nej-nej, så du skjuter bort dessa känslor. Att tappa dina känslor kommer inte att få dem att försvinna - faktiskt kommer de troligen bara att bli värre. Undertryckta känslor kan bidra till psykiska tillstånd som ångest eller depression.
- Motstå frestelsen att dölja eller hålla tillbaka dina negativa känslor. Negativa känslor som sorg eller ilska är lika viktiga för din mentala hälsa som positiva känslor - de ger dig information om vad som är viktigt för dig och vad du kan behöva ändra på dig själv eller din miljö.
Metod 3 av 3: bekämpa stress
- 1Träna regelbundet för att hantera stress. Ett av dina största vapen mot stress är din förmåga att flytta din kropp. Att vara fysiskt aktiv erbjuder massor av meningsfulla fördelar som större motståndskraft mot sjukdomar, viktminskning och en immunförstärkning. Men regelbunden träning minskar också spänningen, lyfter ditt humör, förbättrar självkänslan och hjälper dig att sova.
- Hitta en trevlig aktivitet som ökar din hjärtfrekvens och utmanar dig fysiskt. Några idéer inkluderar simning, vandring, tyngdlyftning, yoga och till och med att gå din hund.
- 2Ät en välbalanserad diet. Vad du äter kan också hjälpa dig att avvärja stress. Vissa livsmedel och drycker kan faktiskt förvärra eller orsaka stress som snabbmat, vissa ostar, vissa typer av nötter, koffein, socker och alkohol. Å andra sidan kan vissa livsmedel hjälpa din kropp att bekämpa stress. Dessa inkluderar färsk frukt och grönsaker, fisk, yoghurt och vatten.
- 3Få 7-9 timmars sömn varje natt. När det gäller stress och sömn kan du lätt bli förvirrad över vad som kom först. Orsakar sömnproblem stress? Eller orsakar stress sömnstörningar? Forskare tror att båda är mycket troliga. Européer får mycket mindre än de rekommenderade 7 till 9 timmar varje natt och när de sover, är kvaliteten dålig på grund av stress. För att förbättra dina sömnvanor, prova följande.
- Sova vid samma tid varje natt och stiga vid samma tid varje morgon.
- Skapa en "avvecklingsperiod" varje natt där du stänger av all elektronik, slutar arbeta och deltar i avkopplande aktiviteter som att läsa eller ta ett varmt bad.
- Se till att din sovmiljö är tillräckligt mörk och bekväm. Spara sovrummet endast för sovrumsaktiviteter. Avstå från att titta på TV eller göra arbete i sängen.
- Stoppa koffeinintaget 4 till 6 timmar före sänggåendet. Avstå från att röka cigaretter eller dricka för mycket alkohol för nära sänggåendet.
Faktum är att forskare ofta hävdar att god mentalhälsa är en nödvändig komponent i utmärkt fysisk hälsa på grund av sinnes / kroppsförbindelsen. - 4Förbered en verktygslåda för stressavlastning. Du kan framgångsrikt göra alla saker för att förhindra stress, men du kommer fortfarande att ställas inför stressiga situationer ibland. Under besvärliga perioder i ditt liv, vänd dig till din verktygslåda för stressavlastning för att hjälpa dig att lindra ångest och förbättra ditt humör. Det finns en mängd olika aktiviteter du kan göra för att hantera din stress.
- Öva djupandning. För tillfället kan en djup andningsövning lindra spänningar och främja lugn. Prova metoden 4-7-8. Andas in genom munnen i 4 räkningar, håll andan i 7 räkningar och andas sedan ut i 8 räkningar. Upprepa efter behov.
- Prova meditation. Detta är en övning med fokuserad uppmärksamhet som gör att du kan vara i ögonblicket och få större medvetenhet om ditt fokus (t.ex. din andning, din kropp, din miljö etc.). Det finns många typer av meditation som är användbara för olika tillstånd. Hitta en som fungerar för dig genom att prova flera varianter.
- Ta hand om dig själv. Ta regelbundet ut tiden att göra saker du tycker om, oavsett om det är att få manikyr, ta en lång promenad eller att krama med din partner för att titta på Netflix.
- 5Utveckla ett starkt stödsystem. De människor du tillbringar mest tid med är lika kritiska för din hälsa och ditt välbefinnande som andra faktorer som kost och motion. Psykologer ordinerar ofta starkt socialt stöd för att komma över psykiska sjukdomar som depression eller posttraumatisk stressstörning eller PTSD. Även om du inte har att göra med en allvarlig psykisk störning kan du fortfarande få de positiva fördelarna med socialt stöd.
- Forskning har visat att ett positivt nätverk av vänner, familj och kamrater kan hjälpa dig att utveckla en känsla av trygghet, ökat självkänsla och tillhörighet.
- Få ut mer för att förbättra ditt supportsystem. Försök att träffa nya människor genom att gå med i ett gym eller en social klubb, volontärarbete, närma dig kollegor i skolan eller jobbet eller genom att starta kontakter online. Du kommer också att vilja visa fortsatt hängivenhet till befintliga positiva relationer.
Läs också: Hur slutar jag spela?
Frågor och svar
- Vad ska jag göra om min hjälte är psykiskt sjuk?Fråga dig själv vad den här personen gör dem till din hjälte. Om de egenskaper de har är egenskaper du beundrar, behöver inte det faktum att personen är psykiskt sjuk förändras hur du ser dem. Det ger dig helt enkelt ytterligare en anledning att beundra den här personen, eftersom de har lyckats leva på ett sätt som du beundrar trots striden om metallsjukdom de lever med. Det enda stället jag skulle rekommendera varning är om din hjältes psykiska sjukdom påverkar deras liv på ett sådant sätt att du inte längre kan se upp till dem. I så fall tycker jag att det är viktigt att utbilda sig om den sjukdom de kämpar för. Om personen är någon nära dig, försök att förstå och vara medkännande.
- Bara att inte göra tillräckligt för att göra slut, vad kan jag göra?Tyvärr är det ett problem som många människor måste möta. Lika tyvärr finns det bara två sätt att hantera det, tre om du kombinerar de två. Det första sättet är att tjäna mer pengar. Be om en höjning, byta jobb eller få ett jobb, komplettera din inkomst genom att sälja saker du skapar eller genom att tillhandahålla en tjänst som datorunderhåll. Det andra sättet att spendera mindre. Oavsett vad kostnaderna är, om du inte klarar av, måste du skära ner några. Skaffa en rumskompis, sluta röka, sälj din bil, vad det än krävs. Det är tufft, men det finns inga andra sätt.
- Hur håller jag mig positiv varje dag när saker är dåliga?Saker är som vi får dem att vara. Livet är aldrig perfekt, och om du tänker negativt kommer det att bli värre. Var tacksam och uppskatta vad du har.
Kommentarer (1)
- Tack för all information.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
