Hur man ger upp bubbelgummi?

Identifiera när och varför du tuggar. En viktig del av att sparka någon vana är att göra dig helt medveten om det. Det inkluderar att räkna ut när du ägnar dig åt den vanan mest, vad som händer runt dig när du ägnar dig åt vanan och vad du får ut av den.

• Försök bestämma när du längtar efter en bit bubbelgummi. Är det något du gör för att exempelvis klara av stress, eller tuggar du tuggummi för att fräscha upp munnen tvångsmässigt? Med andra ord, vilka belöningar ger tandköttet dig?
• Tänk på vilka känslor du kan fästa vid tuggummi. Är det något du associerar med barndomsresor till godisbutiken? Tuggar du tuggummi för att undvika andra dåliga vanor, som att röka?
• Se om du har några miljömässiga, känslomässiga eller situationella utlösare som tenderar att skicka dig att nå tuggummi. Det kommer att vara till hjälp att känna till dessa triggers när du går framåt.

Åta sig att ändra. Innan du faktiskt försöker bryta din dåliga vana är det viktigt att du förbinder dig till den förändring du håller på att genomföra. Studier har visat att engagemang är en integrerad del av varje beteendeförändring och är avgörande för din framgång i det företaget.

• Bestäm om du bara ger upp bubbelgummi (och fortfarande kommer att kunna tugga vanligt tuggummi), eller om du ger upp alla typer av tuggummi. Att ha någon annan typ av tuggummi att falla tillbaka på kan göra det lättare att sluta bubbelgummi.
• Förstå varför du väljer att bryta denna vana. Är det av hälso- / hygienskäl, ekonomiska skäl eller något helt annat?
• Att veta varför du slutar kan göra det lättare att hålla dig motiverad. Du kommer att se mer pengar i din plånbok, till exempel, eller du kanske märker att tänderna och käken skadar mindre.
• Tänk positivt på resultatet. Tro på dig själv och din förmåga att förändras.
• Överväg att rekrytera andras hjälp. Be dina vänner, familjemedlemmar och kollegor att stoppa dig om de ser att du vänder sig till en bit bubbelgummi.

Ge dig själv ett slutdatum. När du bestämmer dig för att bryta någon vana är det en bra idé att ställa in ett realistiskt slutdatum som gör att du kan göra framsteg i hälsosam takt. Det finns inget bestämt samförstånd om hur lång tid det tar att bryta en vana, eftersom allas kropp / sinne fungerar annorlunda med vanebildning. En bra tumregel är att ge dig själv minst två månader för att sparka vanan helt.

• Studier visar att den dagliga vanan kan ta i genomsnitt 66 dagar innan det nya beteendet (i det här fallet, vad som än ersätter bubbelgummi) är helt integrerat.

Sätt upp sekventiella mål. Det kan vara svårt att sluta tugga tuggummi helt över natten, särskilt om du har tuggat i många år eller använt tuggummi för att klara av stress. Om du går in i utmaningen och förväntar dig omedelbara och totala resultat kan du bli besviken över dig själv. Ställ istället upp minimimål som i slutändan hjälper dig att uppnå total frihet från tuggummi.

• Bryt först din avslappnade, vanliga tuggummi. Om du brukade sträva efter tuggummi när du var uttråkad, tittade på TV eller reser, bör du arbeta med att sparka den delen av din vana först.
• Det kan vara väldigt svårt att sluta tugga tuggummi när du är stressad. Tänk på att tugga tyg ett mål som kommer senare, kanske som det sista tillåtna tuggummitillfälle.
• Ange ett slutdatum för dig själv. Bestäm att du helt kommer att sparka vanan efter ett visst datum och försök att ange rimliga datum för varje steg i dina framsteg på vägen.

Spåra dina framsteg. Det är viktigt att hålla koll på dina framsteg, både för att motivera dig och hålla dig på rätt spår med dina mål. Det enklaste sättet att spåra dina framsteg med nya livsstilsförändringar är att föra en logg eller journal.

• Håll en skriftlig lång varje dag om de tider du grottade och tuggade tuggummi, liksom de gånger du övervann din begär.
• Observera tid, dag och omständigheter för varje begär du antingen övervunnit eller gav efter för. Detta kan hjälpa dig att få större inblick i dina vanor och begär.

Undvik att sabotera dig själv. Många människor som försöker bryta en vana hamnar av misstag på att sabotera sina egna ansträngningar. De gör detta oftast genom att resonera att de efter en viss nivå av framsteg förtjänar en "behandling" genom att hänge sig åt den vana de försöker sparka.

• Bli av med allt bubbelgummi du för närvarande har, och undvik att köpa mer.
• Gör inte ursäkter för dig själv. Det förväntas med att bryta någon vana att slip ups kommer att hända, men erkänn dem som slip ups istället för "fuskdagar".

Belöna dina framgångar. Det är viktigt att unna dig lite belöningar när du når en milstolpe. Detta kan hjälpa dig att försöka ännu hårdare för nästa milstolpe, och det kan också hjälpa dig att känna att dina ansträngningar är värda det. Det är dock viktigt att belöna dig själv med hälsosamma godisar, istället för att låta dig tugga tuggummi efter allt ditt hårda arbete för att sluta.

• Försök att unna dig aktiviteter du tycker om. Köp en filmbiljett, besök ett museum du älskar eller ta en dagsutflykt till din favorit nöjespark.
• Du kan också ge dig själv matbelöningar - men försök att välja hälsosamma belöningar, till exempel en enda kvadrat mörk choklad. Det är kontraproduktivt att äta glassglass när du försöker ge upp bubbelgummi.