Hur lugnar man sig med sinnena?
Ibland är det bästa sättet att distrahera ditt sinne och lugna dig genom att använda dina sinnen.
Ibland är det bästa sättet att distrahera ditt sinne och lugna dig genom att använda dina sinnen. Kroppen har sju sinnen - syn, hörsel, lukt, smak, beröring, vestibulär och proprioceptiv. Alla dessa sinnen kan slappna av för att klara av stress, ångest, nervositet eller till och med psykotiska episoder.
- 1Titta runt och fokusera på saker som slappnar av dig.
- Observera din omgivning. Räkna antalet buskar, hyllor eller vad som finns i närheten.
- Fokusera på ett visst objekt. Ta in alla detaljer.
- Titta på bilder på saker som slappnar av dig, till exempel havet, din favoritfärg, galaxer eller söta babydjur.
- Spåra ett oändlighetstecken (en sidled 8) i luften med fingret. Följ ditt finger med ögonen. Att titta runt på det här sättet kan hjälpa dig att slappna av.
- 2Lyssna på något lugnande.
- Sätt på dig hörlurar och lyssna på din favoritmusik.
- Be en älskad att läsa för dig eller berätta en historia. Lyssna på deras rösts uppgång och fall.
- Sjung eller nynna.
- Försök att lyssna på vitt brus, ett mildt ljud som radiostatiskt som blockerar påträngande ljud.
- Lyssna på naturljud. Om naturen inte är tillgänglig kan du prova naturinspelningar, till exempel från webbplatser som Rainy Mood eller Nature Sounds for Me.
- 3Använd din smak. Försök att äta mat eller tuggummi. Fokusera på vad du gör.
- Ät en favoritmat. Efterrätter är ett bra val, men du kan också göra din favoritmåltid eller välja din favoritfrukt.
- Njut av din mat. Ät långsamt och fokusera på att smaka på smaken i munnen.
- Sug på något. Hårt godis, käftbrytare och vitamindroppar kan uppta din mun ett tag.
- Tuggummi. Detta gör att du kan smaka utan att konsumera mycket kalorier.
- Använd sega smycken om du ofta hittar behovet av att smaka eller bita på något.
- 4Använd din luktsans. Försök hitta en tröstande lukt.
- Ta en dusch eller ett bad. Lukta tvål och schampo innan du gnuggar in det.
- Baka något. Aktiviteten kommer att uppta dig ett tag och sedan får du känna lukten i ugnen.
- Gnugga in doftande lotion i dina händer.
- Bär något luktande i en ficka eller väska, som lavendelolja eller en liten tvål. Lukta när du behöver koppla av.
- Gör dig te eller varm choklad.
Hur kan jag räkna ut vilka av mina sinnen som lugnar mig bäst? - 5Rör vid något mjukt eller smidigt. Leta efter en trevlig konsistens och fokusera på hur det känns.
- Ta bort kliande eller styva kläder.
- Ta på dig dina mjukaste kläder. Prova en mjuk tröja eller fuzzy vinterstrumpor.
- Sällskapsdjur ett djur. Om du inte har några husdjur, krypa med några stoppade djur.
- 6Rör dig runt för att stimulera din vestibulära känsla. Den vestibulära sinnen hanterar rörelse och balans och fungerar på en undermedveten nivå. Här är sätt att stimulera denna känsla:
- Ta en promenad. Detta kommer också att engagera dina andra sinnen.
- Klättra i ett träd eller föremål.
- Sväng på en svängsats eller snurra i en svängstol.
- 7Få lite djupt tryck för att stimulera din proprioceptiva känsla. Den proprioceptiva känslan är hur du förstår din egen kropps position i rymden. Du kan stimulera denna känsla genom djupt tryck, ett mycket användbart avslappningsverktyg.
- Få en massage. Erbjud att byta tillbaka gnuggar med en vän.
- Sätt på lotion eller tvätta händerna med tvål. Gnugga väl. Det här är som en miniatyrmassage.
- Pressa dig själv genom att slå dina armar tätt runt kroppen och krama. Eller få en björnkram från någon annan.
- Använd täta kläder. Ta till exempel på dig täta leggings under byxorna.
- Bär något tungt. Prova en vägt väst, en tjock skinnjacka eller en vägd filt. Det känns som att ha på sig en kram.
- 8Ta några djupa andetag. Känner du dig bättre? Nu är du redo att möta dagen med ett centrerat och hälsosamt perspektiv.
- Kontakta en psykolog om du känner att dina bekymmer stör ditt liv.
Läs också: Hur blockerar jag spelwebbplatser?
Frågor och svar
- Hur får jag reda på vilka av mina sinnen som lugnar mig bäst?Det spelar ingen roll vilken sensorisk lugnande metod du använder för att lugna dig själv, den bästa för dig är den som fungerar då. Du kan hitta en dag en fin lukt lugnar dig och en annan dag, det går att promenera. Gå med det som känns bäst för tillfället och bli inte frustrerad om en favoritmetod aldrig fungerar. Omständigheterna kan vara olika.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
