Hur lugnar man sig när man är stressad?
Även små rörelser kan hjälpa dig att lugna dig när du är stressad.
Ibland kan stress tycka styra ditt liv. Från en extra tung arbetsbelastning och samarbetsvilliga medarbetare; till klassarbete och lärare; till din betydande andra, stressfaktorer finns överallt. Det är viktigt att du lär dig att hantera och lugna dig själv var och när stress dyker upp. Med rätt strategier och insikt kan du!
Metod 1 av 3: steg bort från stressorn
- 1Ta en kort paus. Bara det att separera dig från din stressor för ett ögonblick kan lugna dig. Du kan använda den här tiden för att tänka på situationen, varför det stressar dig och hur du kan lösa problemet.
- Oavsett om det är ett badrumsavbrott under ett möte, en kort promenad eller bara vänder sig bort från pappershög på ditt skrivbord i en minut eller två, försök ta en kort paus från jobbet. Att ta en time-out kan hjälpa till att öka energi och kreativitet.
- Ta en paus från familj, kamrater och ditt sociala liv. När människorna runt dig orsakar dig stress på grund av saker de gör eller säger, ta några minuter från dem. På det här sättet slår du inte mot personen (eller människor) som ett resultat av din stress.
- Ta en paus från aktiviteter och organisationer. Ibland är det antalet saker du är involverad i som stressar dig. Gör det inte till en vana, men om du behöver, avbryt träning eller ett möte för dagen.
- 2Ta några djupa andetag. Även om du inte kan ta en paus kan det lugna dig att ändra andningen. Några långsamma, djupa andetag kan sänka blodtrycket, sakta din hjärtfrekvens, slappna av spända muskler och andra fysiska indikatorer på stress som muskelspänningar.
- Fokusera på din andning i några sekunder. Försök att ställa in allt annat runt dig utom din andning. Rensa dina tankar.
- Andas in långsamt genom näsan, försök att känna andningen gå ner i magen, andas sedan långsamt ut genom munnen. Försök att hålla varje andetag i några sekunder innan du andas ut det.
- Föreställ dig att spänningen blåser bort varje gång du andas ut. Du kommer att börja känna att din kropp slappnar av lite.
- 3Tänk glada tankar". Även om det kanske låter lite kornigt, tänker du på saker, människor, platser och upplevelser som gör dig lycklig släpper spänningar. Att tänka positivt lugnar dig också genom att fokusera din hjärna på något annat än stressfaktorn.
- Visualisera dig själv i levande detaljer och gör något du tycker om. Hör dig själv skratta; se dig själv le.
- Tänk på en lycklig tid i ditt liv eller ett humoristiskt minne. Försök att komma ihåg vad du såg, vilka ljud du hörde, texturer du stött på, dofter du luktade och vilka känslor du hade under de ögonblicken.
- Tänk på hur du kommer att behandla dig själv senare. Njut av tanken på den lilla belöningen du kommer att ge dig själv för att lugna dig ner under denna stressiga tid.
Hur lugnar jag mig sent på kvällen i sängen?
Metod 2 av 3: uttrycka dina känslor
- 1Prata om det. Detta kan innebära att du ringer till din bror och säger till honom att du är superstressad eller det kan innebära att du sätter dig ner med dina föräldrar och säger att du är stressad. Att erkänna hur du mår och uttrycka det ger ett uttag för din stress.
- Att kommunicera hur du mår kan förhindra förvirring och missförstånd i dina relationer. Berätta för andra hur du mår innan dina känslor leder till ett argument eller värre. Låt dem veta att du är stressad och kan behöva några minuter för att reda ut dig själv.
- Försök att inte bara prata om vad som stressar dig, utan också arbeta tillsammans för att räkna ut sätt att minska din stressnivå. Du kan till exempel säga något som "Jag känner mig stressad __. Har du några förslag?"
- Om någon orsakar dig stress kan du prata med dem lugnt utan att skrika, skrika eller använda en anklagande ton. Förklara för dem hur deras handlingar, ord eller till och med förväntningar orsakar dig stress. Du kan till exempel säga något som "Jag känner mig stressad när du __. Skulle det vara möjligt för dig att __?"
- 2Skriv om det. Ibland kan du inte eller vill bara inte prata om hur du mår. Att skriva ner dina känslor kan vara lika lugnande som att prata om dem.
- Skriv om vad som stressar dig, hur eller varför det orsakar stress och hur du upplever stress fysiskt, mentalt, känslomässigt etc.
- Använd en dagbok eller dagbok för att hålla koll på dina känslor och granska den då och då. Genom att granska vad du har skrivit kan det hjälpa dig att identifiera mönster i dina stressfaktorer.
- 3Vara kreativ. Uttryck hur du mår på något sätt som är lämpligt för situationen och hjälper dig att lugna dig. Det är inte så mycket vad du gör för att uttrycka att du är stressad, men mer så att du gör något för att på lämpligt sätt uttrycka hur du mår.
- Klotter en liten bild som visar hur du mår. Rita en ny bild av hur du kommer att se ut när du är lugn.
- Ta en selfie som visar hur du känner för tillfället (rynka pannan, pissa, skrika, etc.). Ta några som visar dig ser lugn och glad ut.
- Sjung en av dina favoritlåtar i ditt huvud. Försök att välja en låt som uttrycker hur du mår och lyfter din humör.
Om jag upplever stress, hur kan jag lugna mig innan jag lägger mig?
Metod 3 av 3: distrahera dig själv
- 1Bli fysisk. Fysisk aktivitet kan hjälpa till att frigöra spänningar och återuppliva din hjärna. Faktum är att vissa studier tyder på att träning är en av de mest rekommenderade teknikerna för stressavlastning.
- Sträck dig, gör några yogaställningar eller tai chi. Långsamma, stadiga rörelser kan frigöra spänningar i rygg, nacke och axlar och hjälpa dig att lugna dig själv.
- Ta en promenad, jogga på plats, gör några hoppjack. Studier tyder på att även några minuters aerob aktivitet kan minska stress.
- Rulla nacken och axlarna. Vrid fingrar och tår. Även små rörelser kan hjälpa dig att lugna dig när du är stressad.
- 2Ha lite kul. När du har möjlighet, gör något litet, men roligt att ge dig själv en dos lycka. När du är glad, till och med ett ögonblick, släpper din kropp ut kemikalier som minskar din stressnivå.
- Spela en omgång av dina favoritspel (t.ex. Candy Crush, Angry Birds, etc.). Bli inte fast i spelet, dock! Detta är bara en liten behandling för att förbättra ditt humör.
- Titta på en kort, rolig video eller ett humoristiskt meme. Skrattande eller till och med bara internt skrattande kan minska spänningen och lindra stress direkt.
- 3Ha ett hälsosamt mellanmål. Att ha lite frukt eller ett annat litet, näringsrikt mellanmål är ett utmärkt sätt att öka ditt humör. Även om du inte bör göra ohälsosamt mellanmål till en vanlig del av din stressreducerande rutin, kan det vara bra att ha ett hälsosamt mellanmål som en plocka upp mig då och då.
- Blåbär har till exempel visat sig minska stress genom att öka vita blodkroppar. Medan andra frukter kan hjälpa till att balansera blodsockernivån som kan fluktuera på grund av stress.
- Prova lite broccoli som är en naturlig stressreducerande.
- Ha en liten bit mörk choklad. Många nya studier har visat att den positiva effekten mörk choklad kan ha en minskad stress och ångest.
Du kan till exempel säga något som "Jag känner mig stressad när du __.
- Försök att utveckla långsiktiga strategier för att minska stress i ditt liv som att äta balanserade måltider, få tillräckligt med sömn, vara aktiv, etc.
- Om du är stressad för att någon gör något som får dig att känna dig obekväm, hotar eller skadar dig, bör du berätta för någon du litar på omedelbart.
- Även om det kan vara en bra idé att ta en paus i nästan vilken situation som helst, se till att du inte bara undviker saker som du behöver ta itu med. Om du befinner dig i att ta täta pauser kanske du bör utvärdera situationen.
Frågor och svar
- Vad gör jag om hela mitt liv är ett problem?Tänk på saker du mår bra med och distrahera dig själv ett ögonblick. Prata med familj, vänner eller någon du litar på. Ha kul, dansa eller leka med ett husdjur eller syskon. Om du fortfarande känner dig hemsk, försök att prata med en terapeut.
- Vad ska jag göra när jag har ångest och inte kan sluta gråta?Det är okej att släppa dina känslor genom att gråta, skriva om dem eller prata med någon du litar på. Det är hälsosamt att gråta då och då. Tappa inte upp allt. Försök ta reda på roten till din ångest. Fråga dig själv varför du har ångest i första hand. Beror det på brist på komfort, brist på förtroende, en dålig miljö / företag, etc.? Försök att lösa problemet som resulterar i ångest så att du kan förhindra det snarare än att behandla det. Försök att tänka positivt också. Om allt annat misslyckas, överväga att prata med en mentalvårdspersonal.
- Hur tar jag en paus om jag har läxor som behöver göras omedelbart?Ta dig bara tid för några långsamma, djupa andetag och försök att rensa ditt sinne. Kom sedan igång med dina läxor.
- Om jag upplever stress, hur kan jag lugna mig innan jag lägger mig?Skriv ner vad som stör dig, kanske till och med inkludera några förslag på hur du kan lösa de problem du står inför. När du är färdig med att skriva, säg bara till dig själv: "Det finns inget mer jag kan göra åt det här ikväll. Att oroa hjälper inte någonting." Gör sedan något avslappnande, som att läsa en bok i några minuter.
- Kan ångest göra det svårt att andas?Ja. Ångest gör att musklerna spänns, inklusive de i bröstet, vilket gör det svårt att andas.
- Hur lugnar jag mig sent på kvällen i sängen? Jag har svårt att sova och det leder till att jag tänker dåliga tankar.Jag rekommenderar att du läser strax före sänggåendet eller dricker lite te. För att hjälpa dig somna kan det verkligen hjälpa att ta en naturlig medicin som melatonin.
Kommentarer (2)
- Att gå bort från stressorn var helt hjälpsam. Artikeln är välskriven och affektiv. Tack.
- Jag har ett matteprov senare och några av dessa kommer definitivt att hjälpa.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
