Hur man äter Paleo på en budget?
Du kan äta paleo med en stram budget genom att kolla online och i tidningen för kuponger på paleo-mat.
Paleodieten fokuserar på att äta mat som efterliknar livsmedelsgrupperna hos våra förfäder före jordbruket, jägare och samlare. Detta betyder en diet med mestadels frukt, grönsaker, nötter, ägg och proteinkällor av hög kvalitet som fisk och kött. Även om denna diet kan vara bra för din hälsa, kan det vara svårt att hålla på en budget. Du kan äta paleo med begränsade resurser genom att justera dina shoppingvanor och välja billigare paleo-alternativ. Du kan också justera dina dagliga vanor så att du kan spara pengar på mat och ändå behålla en paleodiet.
Metod 1 av 3: Anpassa dina shoppingvanor
- 1Köp varor i bulk. För att sänka kostnaderna bör du försöka köpa paleo-mat i bulk. Du kan investera i att köpa varor som olivolja i bulk för att spara pengar och för att säkerställa att du har tillgång till denna paleo-dietstabil. Du kan också köpa kött i bulk direkt från en jordbrukare eller från en köttkvalitet av hög kvalitet. Prata med din lokala slaktare om att köpa stora köttstycken. Frys dem sedan och ät dem till måltider i flera veckor i taget.
- Du kan också köpa paleo-livsmedel som nötter i bulk hos en bulkleverantör i ditt område eller i en stor livsmedelsbutik.
- Försök att köpa fisk i bulk genom att plocka upp konserverad vild Alaska lax och annan konserverad fisk. Du kan fylla på konserverad fisk så att du kan äta dem som en del av din paleodiet.
- Ägg kan köpas i stora mängder och är ganska billiga. De säljs ofta i dussin och varje ägg har 6 gram protein.
- Var noga med att lagra bulkmat ordentligt. Djupfrysta de extra portionerna av stora köttstycken i en frys och förvara extra bulknötter på en säker plats, som ett kylskåp, för att hålla skadedjur borta.
- 2Handla på din lokala bondemarknad. En stor del av att äta paleo är att äta färsk frukt och grönsaker. Att gå till din lokala bondemarknad säkerställer att du har tillgång till de bästa lokala råvarorna och att du inte betalar markerade priser i en livsmedelsbutik. Du kan göra det till en vanlig vana att gå till bondens marknad en gång i veckan och fylla på färsk frukt och grönsaker.
- När du handlar på bondens marknad, se till att du går runt och tittar på produkterna hos olika säljare noga. Jämför priser för produkter och se till att du får produkter av högsta kvalitet till ett bra pris när du köper.
Du kan fylla på konserverad fisk så att du kan äta dem som en del av din paleodiet. - 3Gå med i ett CSA-program i ditt område. Ett Community Supported Agriculture (CSA) -program ger dig tillgång till lokala färska produkter från jordbrukare i ditt område. Det är också ett bra sätt att köpa råvaror i bulk varje vecka av lokal och hög kvalitet. Du kan titta på CSA-program i ditt område online eller hitta ett genom din skola, ditt arbete eller din samhällsförening. På så sätt har du tillgång till färska råvaror varje vecka som är prisvärd och passar din paleodiet.
- Om du bor i ett delat hushåll kan du försöka dela upp en CSA-order med andra för att sänka kostnaden. Ofta erbjuder CSA-program en stor mängd mat till konsumenterna, vilket gör dem idealiska för att dela med andra.
- 4Sök efter rabatter och kuponger på paleo-livsmedel. Du kan äta paleo med en stram budget genom att kolla online och i tidningen för kuponger på paleo-mat. Skanna kupongerna för rabatter på fisk, kött, ägg och produkter. Du kan också hitta rabatter på vissa bulknötter. Klipp kupongerna och använd dem i kassan för att spara lite pengar på dina matvaror varje vecka.
- Det finns appar på din telefon som du kan ladda ner som kan berätta om kuponger och rabatter på vissa livsmedel. Med dessa appar kan du spåra dessa rabatter och använda dem när det är dags att köpa mat till din paleodiet.
Metod 2 av 3: välja billigare paleo-alternativ
- 1Fyll på grönsaker och frukter. Om du försöker vara paleo på en budget, gå till livsmedel som är billiga och bra för dig. Grönsaker och frukt är ofta billigare än färdigförpackade livsmedel och passar direkt in i din paleodiet. Välj morötter, lök, selleri, kål och billigare grönsakssorter. Välj billigare frukter som äpplen och bananer.
- Om du fortfarande kämpar för att ha råd med färsk frukt och grönsaker kan du prova att köpa frysta produkter istället. Att köpa frysta frukter och grönsaker betyder att du inte behöver skynda dig för att använda det hela eller oroa dig för att du kommer att slösa bort pengar på mat du inte har tid att äta. Plocka upp frusen frukt som bär och frysta grönsaker som spenat, grönkål och ärtor.
Du kan äta paleo med begränsade resurser genom att justera dina shoppingvanor och välja billigare paleo-alternativ. - 2Gå till billigare köttstycken. Du kan spara pengar på potentiellt dyra föremål som kött genom att köpa billigare styckningsdelar och organkött. Lever, njurar, hjärta och hjärna är alla billiga och fulla av näring. Prata med din lokala slaktare om att köpa orgelkött och förbered dem sedan så att de smakar gott.
- Du kan också välja köttstycken som inte är lika ömma men smakar lika bra när de har kokats ner. Skärningar som axel, hasar och skaft är billigare och smakar bra när de är långkokta. Du kan också använda vätskan från den långsamma kocken som buljong för soppor, grytor och såser.
- 3Köp saker som är på väg att löpa ut. Var inte rädd för utgångsdatum, speciellt om du planerar att laga och äta maten du köper direkt. Många livsmedel som är närmare utgångsdatumet kommer att markeras. Du kan gå till köttstycken som ligger nära deras "sälj efter" -datum och köpa dem till middag den kvällen. Eller så kan du plocka upp produkter som är lätt blåmärkta men ändå bra och köpa det till billigt.
- En stor del av paleodieten är att inte äta färdigförpackade livsmedel, vilket innebär att du kanske inte behöver oroa dig för mycket om utgångsdatum om du inte äter föremål som kött eller fisk. Om du märker köttstycken eller fisk som är nära försäljning efter datum och är till salu, plocka upp dem.
Metod 3 av 3: Anpassa dina dagliga vanor
- 1Tillaga fler paleo-måltider hemma. Ett stort sätt att spara pengar på din paleodiet är att undvika att äta ute och laga mat hemma istället. Att laga mat hemma betyder att du vet exakt vad som ingår i dina måltider och du kan vara säker på att allt är paleo. Du kan också budgetera ut din mat mer noggrant när du lagar mat hemma och har rester att äta senare på veckan.
- Ett sätt du kan motivera dig att laga mer paleo är att ha andra över som också äter paleo och laga mat tillsammans. Kanske har du en paleo-middagsfest en gång i veckan där ni alla träffas och förbereder paleo-måltider med en begränsad mängd ingredienser eller inom en strikt budget.
Ett sätt du kan motivera dig att laga mer paleo är att ha andra över som också äter paleo och laga mat tillsammans. - 2Gör en paleo-måltidsplan för veckan. Ett annat sätt att se till att du håller dig på rätt spår när det gäller budget är att skapa en paleo-måltidsplan för varje vecka. Du kan skriva ner vilka paleo-recept du planerar att ha för veckan och göra en inköpslista. Du kan sedan beräkna hur mycket pengar du ska spendera varje vecka på mat baserat på din måltidsplan och inköpslista.
- Som en del av din måltidsplan kan du prova att byta upp rätterna så att du får lite variation varje vecka. Detta kommer att hålla din paleodiet intressant och spännande för din smak och driva dig att göra olika rätter.
- 3Tilldela mer av din budget till mat. Även om du redan redan har en strikt budget, kan du överväga att försöka fördela mer av din månads- eller veckobudget till mat. Tänk var i din budget du kan sänka kostnaderna eller flytta dina kostnader så att du har mer pengar att spendera på paleomat. Du kanske hoppar över ditt morgonkaffe på ett kafé, äter mindre eller spenderar mindre på saker som kläder.
- Att tilldela till och med en liten summa extra till din livsmedelsbudget kan göra det lättare att bli paleo. Du kanske tänker på de långsiktiga fördelarna med att äta paleo och är villiga att offra några saker så att du har mer pengar att spendera på din kost.
Läs också: Hur ökar du järnnivåerna snabbt?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
