Hur kontrollerar du din vikt när du bantar?
Du måste öva kontinuitet när du kontrollerar din vikt under en dietperiod.
Det kan vara svårt att veta det bästa sättet att väga sig själv under en dietperiod. Om du försöker gå ner i vikt är det bäst att väga dig själv på ett konsekvent sätt. Du bör använda samma skala, bära samma kläder och väga dig vid samma tid på dagen varje gång. I allmänhet bör du väga dig dagligen om du bantar. Men om du känner dig nedtryckt eller deprimerad till följd av att du väger dig själv, kanske du vill väga dig mindre ofta. Kom ihåg att du inte bör mäta dina framsteg enbart med siffrorna på skalan. Klädselns passform, energinivåer, styrka och ditt allmänna välbefinnande bör också beaktas.
Metod 1 av 3: väga dig själv
- 1Hitta en bra skala. Investera i en bra kvalitetsskala. Du kommer att vilja använda samma skala varje gång du väger dig själv, så hitta något som fungerar bra. Du kan hitta skalor som inte bara mäter din vikt utan också ditt kroppsfett, kroppsmassa, kroppsvattenprocent och till och med din lokala väderprognos. Hitta en skala som uppfyller dina bantnings- och budgetbehov.
- Kvalitetsskalor kostar mellan 22€ och 130€.
- 2Väg dig själv på morgonen. Du bör väga dig själv först på morgonen. Använd en våg i ditt badrum och väga dig själv innan frukost. Anledningen till att du väger dig själv på morgonen är att din vikt varierar något annorlunda varje dag, beroende på mängden och kvaliteten på maten och vätskan du konsumerar.
- Istället för att väga dig själv varje morgon kan du känna om dina kläder är täta eller lösa när du klär dig. Om saker känns lite lösare än tidigare, kanske du är på rätt väg.
- 3Säkerställ kontinuitet. Du måste öva kontinuitet när du kontrollerar din vikt under en dietperiod. Var uppmärksam på följande faktorer:
- Använd samma skala varje gång.
- Väg dig själv vid samma tid på dagen.
- Väg dig själv samma veckodag (ar) om du inte väger dig själv dagligen.
- Använd samma kläder, eller brist på dem, varje gång du väger dig själv.
EXPERTTIPSVår expert håller med: Din vikt går upp och ner hela dagen och till och med hela veckan, så det är viktigt att hitta en tid varje morgon när du väger dig konsekvent. Du kan till exempel väga dig själv innan du borstar tänderna eller efter att du har använt toaletten. Om du spårar det numret under en månad kommer du att få en bättre förståelse för vad din faktiska vikt är.
Om du försöker gå ner i vikt är det bäst att väga dig själv på ett konsekvent sätt. - 4Väg dig själv. Gå på vågen och observera din vikt. Din skala ska ange din vikt på några sekunder. Om det är en digital skala som mäter flera saker bortsett från vikt, som kroppsfett, kan det ta lite längre tid än en enkel digital skala. Om du använder en mekanisk skala kan du behöva balansera vikterna överst på vågen för att bestämma din vikt.
- Se till att vågen är på en plan yta. Om vågen inte är placerad på en fast, plan yta kan den ge en felaktig avläsning.
- Kom ihåg att siffran på skalan bara är ett mått på din vikt vid en viss tid och plats. Din vikt kan variera hela veckan, så oroa dig inte för mycket.
- 5Fokusera på förändringar som får dig att må bättre. Att låta siffrorna på skalan dominera dina tankar är inte alltid hälsosamt. Att vara positivt är en viktig del av viktminskningen. En säker, optimistisk attityd hjälper dig att hålla dig till dina mål och till och med hålla din kropp fri från stresshormoner som kan kapa dina viktminskningsinsatser. Uppmuntra denna attityd hos dig själv genom att lägga märke till fördelarna med kost- och träningsförändringar, till exempel ett förbättrat humör, vara starkare eller fitare eller gilla dig själv bättre. Det här är de verkliga fördelarna, och de kommer att ge den fart du behöver för att uppnå din målvikt.
Metod 2 av 3: bestämma hur ofta du ska väga dig själv
- 1Överväg att väga dig själv en gång om dagen. Att väga dig själv dagligen är det mest exakta sättet att hålla koll på och hjälper vissa människor att hålla sig på rätt spår och hålla sig till en bra plan. Det är dock normalt att ha kortsiktiga viktsvängningar, och detta tillvägagångssätt gör dem uppenbara. Följ detta schema om du kan fokusera på lång sikt och förstå att en dags viktökning är normal och inte betyder att du gjorde ett misstag.
- 2Räkna ut ditt genomsnitt i slutet av veckan. Beräkna genomsnittet i slutet av veckan. Lägg samman det totala antalet för de sju dagar som du har vägt dig själv på morgonen. Dela detta nummer med sju för att bestämma din genomsnittliga vikt för veckan. Genom att beräkna ditt genomsnitt för veckan kommer du att eliminera alla dagliga viktförändringar som kan ge dig en felaktig bild av din viktminskning.
- Om du har menstruation kan du uppleva viktsvängningar varje månad.
- Du bör överväga andra tecken på att din diet fungerar. Om du sover bra, har lite begär och känner dig mätt efter att ha ätit en måltid, kan din diet fungera.
- Om du fortfarande upplever mycket begär och inte sover bra eller har låga energinivåer kanske din diet inte fungerar.
Kom ihåg att siffran på skalan bara är ett mått på din vikt vid en viss tidpunkt och plats. - 3Bestäm om du ska väga dig mindre sällan. Även om en gång per dag är den rekommenderade frekvensen för bantning, bör du överväga om det fungerar för dig. Överväg om daglig vägning påverkar ditt sinnestillstånd negativt. Om det gör att du känner dig deprimerad eller orolig, kanske du vill väga dig själv en gång i veckan istället.
- Att väga dig själv mindre än en gång i veckan medan du bantar rekommenderas vanligtvis inte.
Metod 3 av 3: Använd holistiska och alternativa mätningar
- 1Tänk på din vikt i förhållande till andra faktorer. Du bör överväga dina dagliga, veckovisa och månatliga viktökningar eller förluster på ett holistiskt sätt. Tänk på dina framsteg i förhållande till hur din kropp känns som helhet. Tillsammans med din vikt, överväga dina sömnmönster, hud, oavsett om du känner dig mätt efter en måltid, samt eventuella begär.
- Tänk på om du känner dig starkare och friskare.
- Tänk på om du upplever färre begär.
- Tänk på om du sover bra på natten.
- Titta på din hud. Om du har mindre hudproblem kan kosten fungera bra.
- 2Bestäm om dina kläder känns tightare eller lösare. Känn om dina kläder känns stramare eller lösare än de gjorde förra månaden. Om du börjar förlora fett kan du märka att du kan passa in i kläder som du inte har kunnat bära på länge.
Du bör överväga att be din läkare att bedöma din nuvarande vikt i förhållande till dina ålders, hälso- och dietmål. - 3Använd bioelektrisk impedansanalys. Bioelektrisk impedansanalys använder elektriska strömmar för att mäta förhållandet mellan fett och mager kroppsmassa. Eftersom fettvävnad saktar den elektriska strömmen mer än magert vävnad, kan verktyget mäta förhållandet mellan magert och fettvävnad i kroppen. Du kan använda den bioelektriska impedansanalysen på vissa hemskalor. Alternativt kan du se om de har det på din läkarmottagning eller på ditt lokala gym.
- Denna mätning påverkas av ett antal variabler som kroppsposition, hydrering och fysisk aktivitet. Det är bäst att göra detta test av en läkare så att de kan redogöra för alla variablerna och ge dig en korrekt bedömning.
- 4Be din läkare bedöma din vikt. Du bör överväga att be din läkare att bedöma din nuvarande vikt i förhållande till dina ålders, hälso- och dietmål. De kanske kan ge dig en bättre bild av vad din nuvarande vikt betyder i förhållande till dina hälso- och dietmål. Fråga dem:
- Är jag hälsosam?
- Hur mycket vikt ska jag sträva efter att gå ner i?
- Vad är en hälsosam viktminskning mål?
- Vilka andra mätningar kan hjälpa mig att bedöma mina dietförlopp?
Kommentarer (1)
- Inga problem i den här artikeln.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
