Hur förhindrar jag gas från proteinskakningar?

Använd ett proteinpulver som skapats från växter för att eliminera laktosen du får från dina proteinskakningar och eventuellt minska den producerade tarmgasen.

Proteinshakes är ett bra smakprov för att öka ditt proteinintag och känna dig fylligare med färre kalorier. Proteinskakningar kan dock också orsaka den olyckliga bieffekten av överflödig gas i matsmältningssystemet. Detta händer eftersom det tar längre tid för kroppen att smälta protein än andra föremål som kolhydrater. När proteinet sitter i mag-tarmkanalen börjar det jäsa, vilket skapar gaser som kväve och svavel. Denna tarmgas är inte en dålig sak, i allmänhet. Det kan dock vara pinsamt och irriterande när gasen behöver fly från din kropp som en pruta eller burp. Tack och lov finns det flera saker du kan göra för att minska eller eliminera denna överflödiga gasproduktion och undvika de pinsamma stunderna.

Metod 1 av 3: minskning av laktos i skakningarna

1
Ändra proteinpulvret du använder till ett med mindre laktos. Omkopplaren till ett proteinpulver som innehåller ett vassleproteinisolat snarare än ett vassleproteinkoncentrat. Vassleproteinisolat innehåller mindre laktos och kan därför bidra till att minska tarmgas i matsmältningssystemet. Läs ingredienserna på förpackningarna med proteinpulver för att bestämma vilken typ av vassleprotein som används.
- Vassleprotein är en av de två typerna av protein som finns i mjölk; det andra proteinet är kasein.
2
Byt till ett växtbaserat proteinpulver för att eliminera laktos från dina skakningar. Byt från ett mjölkbaserat vassleproteinpulver till ett växtbaserat proteinpulver. Eftersom vassleprotein skapas av mjölk kommer alla versioner av det att innehålla en viss nivå av laktos. Använd ett proteinpulver som skapats från växter för att eliminera laktosen du får från dina proteinskakningar och eventuellt minska den producerade tarmgasen.
- Växtbaserade proteinpulver kan tillverkas av hampafrön, brunt ris, ärtor, soja, mandel, chiafrön, paranötter, tranbär eller pumpafrön.
- Du kan också hitta proteinpulver gjorda av kollagen och äggvitor. Dessa alternativ skulle dock inte betraktas som vegan.
3
Minska mängden laktos du konsumerar genom att använda vätskor som inte är mejeriprodukter i dina skakningar. Gör dina proteinshakes med mjölk som inte är mjölk, kokosnötvatten eller mjölk, iskaffe eller te eller juice istället för mjölk. Du kan också använda en kombination av dessa objekt, snarare än bara en. Ingen av dessa produkter har laktos, vilket kan bidra till att minska tarmgas. De kan dock ha andra nackdelar som du kan behöva vara medveten om (t.ex. socker, kalorier).
- Överväg också att lägga till andra saker i din proteinshake som ökar ditt fiberintag. Till exempel blåbär, jordgubbar, havre, linfrön, morötter, äpplen, bananer, hallon, grönkål, chiafrön eller persikor.

Vassleprotein är en av de två typerna av protein som finns i mjölk; det andra proteinet är kasein.

Metod 2 av 3: lägga till fördelaktiga kostalternativ

1
Drick mer vatten för att påskynda matsmältningssystemet. Drick ett glas vatten efter varje proteinshake. Drick också ett glas vatten med var och en av dina måltider. Ta med dig en vattenflaska när du tränar och kom ihåg att dricka ofta. Vatten är viktigt för livet och hjälper till att bryta ner maten du har ätit. Det kan också mjuka upp föremål i matsmältningssystemet och förhindra förstoppning.
- Var vana att alltid ha en flaska vatten med dig hemma, i bilen, på jobbet, i skolan, på bussen eller tunnelbanan etc.
2
Öka ditt fiberintag för att kompensera det ökade proteinintaget. Lägg till mer fiberrika livsmedel eller lägg till ett fibertillskott i din kost. Vuxna kvinnor behöver 25 gram (0,88 oz) fiber per dag. Vuxna män behöver 38 gram fiber per dag. Detta är särskilt viktigt om du har ökat ditt proteinintag som en del av ett viktminskningsregime och också har minskat ditt kolintag. De minskade kolhydraterna (och fiber är en kolhydrat) betyder att matsmältningssystemet kan vara i obalans och kan producera mer tarmgas.
- Grönsaker med högt fiberinnehåll inkluderar sallad, morötter, spenat, bakad potatis och sötpotatis med skinn, broccoli, squash, strängbönor.
- Frukter med högt fiberinnehåll inkluderar äpplen, bananer, persikor, päron, mandariner, bär, fikon och torkad frukt.
- Korn med högt fiberinnehåll inkluderar havregryn, fullkornsbröd, brunt ris, popcorn, kli, strimlat vete, puffat vete, fullkornspasta och kli-muffins.
- Även om det är näringsmässigt bättre att få din fiber från maten kan du också välja ett fibertillskott som kan blandas med vatten och konsumeras som en drink.
3
Ta probiotika för att öka fördelaktiga bakterier i matsmältningssystemet. Lägg till mer probiotiska rika livsmedel i dina dieter, till exempel vissa typer av yoghurt och ost, kefir, surkål och kimchi. Alternativt kan du ta ett probiotiskt kosttillskott varje dag för att öka de fördelaktiga bakterierna i matsmältningssystemet utan att behöva oroa dig för vilka typer av livsmedel som innehåller probiotika.
- Vissa yoghurt är specifikt tillverkade med levande och aktiva kulturer, vilket innebär att de har probiotika i sig. Att konsumera dessa typer av yoghurt är det enklaste sättet att lägga till probiotika i din kost.
- Probiotiska tillskott finns i en apotek eller apotek. Tala med din apotekspersonal för att avgöra vilket tillskott som är det bästa alternativet för dig.
4
Drick örtteer för att minska tarmgas och uppblåsthet. Gör dig en kopp pepparmynta eller kamomillte för att lindra tarmgas. Du kan köpa både pepparmynta och kamomillte i livsmedelsbutiken eller en hälsokostaffär. Unna dig ett par muggar med antingen te om dagen, eller de dagar du känner dina gassymtom svårare.
- Du kan också ta pepparmyntaolja i kapselformat och få samma fördelar.
- Kontrollera med din läkare eller apotekspersonal innan du konsumerar örter och örtteer, eftersom vissa kan interagera negativt med receptbelagda läkemedel du kan ta.

Proteinskakningar kan dock också orsaka den olyckliga bieffekten av överflödig gas i matsmältningssystemet.

Metod 3 av 3: ändra din livsstil

1
Beräkna dina dagliga proteinbehov för att hantera ditt proteinintag. Det rekommenderade kosttillskottet för protein, eller den minsta mängd du ska konsumera, är 0,8 gram per kilo kroppsvikt. Väg dig själv för att få din nuvarande vikt. Om du vägde dig i pund, multiplicera mängden med 0,36 för att få din vikt i kg. Multiplicera sedan din vikt i kg med 0,8 för att bestämma ditt dagliga proteinintag. Planera din dagliga kost så att du inte äter mer eller mindre protein än vad som krävs.
- Om du till exempel väger 68 kg, multiplicerar du 150 med 0,36 för att få 54 kg. Sedan multiplicerar du 54 kg med 0,8 för att få 43,2 gram protein per dag.
- För att konvertera din dagliga proteinmängd i gram till gram, multiplicera den med 0,035. Till exempel motsvarar 43,2 gram 1,512 gram.
- Detta är ett genomsnittligt belopp för en genomsnittlig, frisk vuxen. Vikt och träningsnivå kan påverka mängden protein du ska konsumera. Använd en proteinräknare (https://calculator.net/protein-calculator.html) för att bestämma en rekommenderad mängd baserat på dessa ytterligare variabler.
2
Få minst 30 minuters träning varje dag för att lugna matsmältningssystemet. Försök att planera minst 150 minuters måttlig aktivitet eller 75 minuter med kraftig aktivitet varje vecka. Sprid träningen över alla veckodagar, om möjligt, och sikta på minst 30 minuters måttlig aktivitet per dag. Motion kan stärka matsmältningskanalen och göra matsmältningen effektivare för dig.
- Träning är viktigt för matsmältningen, men det är ingen bra idé att träna medan du smälter en måltid. Vänta 2-3 timmar efter en måltid innan du tränar.
- Måttlig aktivitet kan innefatta snabb promenad, simning eller till och med klippning av gräsmattan (eller skyffla uppfarten, beroende på årstid).
- Kraftig aktivitet kan inkludera löpning eller aerobics.
3
Sakta ner när du äter och dricker för att minska mängden luft du sväljer. Ta dig tid när du äter eller dricker. Fortsätt inte med en konversation medan du äter. Undvik att tugga tuggummi eller suga på hårda godisar, dricka kolsyrade drycker och röka. allt detta kan få dig att svälja överflödig luft som sedan kan få dig att böja. Detta innebär också att du vill undvika att stoppa din proteinskakning. Ta dig tid och njut av din shake.
- Att svälja överflödig luft kallas aerofagi och orsakas i huvudsak av att svälja mer än nödvändigt, även när du inte äter och dricker.
- Dåliga proteser kan också få dig att svälja överflödig luft.
4
Ta ett receptfritt läkemedel som minskar gasen. Leta efter en produkt som innehåller något av följande i ditt lokala apotek eller apotek: aktivt kol, simetikon, laktasenzym eller alfa-galaktosidas. Be din apotekare om hjälp med att hitta den produkt som är bäst för dig. Alla dessa föremål hjälper till att minska gasen i tarmarna genom att bryta ner problematiska livsmedel eller minska gasbubblor.
- Om dina gasproblem börjar hända oftare eller börjar bli värre, kanske du vill söka råd från din läkare. Detta gäller särskilt om du också upplever viktminskning, diarré, kräkningar eller halsbränna samtidigt.

Kan därför bidra till att minska tarmgas i matsmältningssystemet — Vassleproteinisolat innehåller mindre laktos och kan därför bidra till att minska tarmgas i matsmältningssystemet.

Tips

Tänk på att det är normalt att fisa 14 till 23 gånger per dag.

Varningar

Innan du tar någon typ av tillskott, prata med din apotekspersonal om dina nuvarande receptbelagda läkemedel. Vissa receptbelagda läkemedel fungerar inte lika bra när de tas med vissa typer av proteinpulver och probiotika.
Att konsumera för mycket protein kan faktiskt vara dåligt för dig och kan orsaka njurproblem, akne, högt kolesterol och till och med viktökning. Därför är det viktigt att veta hur mycket protein du ska konsumera varje dag och inte lägga till mer protein i din kost än du behöver.

Läs också: Hur man går på en diet när du är en kräsen ätare?