Hur ökar du järnnivåerna snabbt?
Medan du tar ett järntillskott kan det vara ett effektivt sätt att snabbt höja dina järnnivåer, men det är viktigt att du konsulterar din läkare innan du börjar ta en.
Järn är avgörande för att transportera syre i blodet till alla delar av kroppen, så att det är järnbrist kan leda till allvarliga hälsoproblem. Om du är järnbrist och behöver öka dina järnnivåer snabbt är den bästa strategin att ändra din kost. Att äta mer järnrika livsmedel, para järnrika livsmedel med C-vitamin och undvika vissa livsmedel som stör kalciumabsorptionen kan hjälpa dig att öka dina järnnivåer. Tala med din läkare om du överväger att ta järntillskott eftersom detta inte alltid rekommenderas eller är nödvändigt. Du kanske också vill konsultera din läkare om du har symtom på anemi, det är när du inte har tillräckligt med röda blodkropparatt transportera syre till olika delar av kroppen. De kan söka efter potentiella orsaker och föreslå behandlingar för att snabbt få upp järnnivåerna.
Metod 1 av 2: justera din kost
- 1Ät mer järnrik mat varje dag. Det är viktigt att få det rekommenderade dagliga intaget av järn för ditt kön och din ålder, och det bästa sättet att göra detta är att äta järnrika livsmedel. Inkludera 2 till 3 portioner järnrika livsmedel i din dagliga kost. Några bra val inkluderar:
- Gröna bladgrönsaker, som spenat, grönkål och vattenkrasse
- Järnförstärkt spannmål och bröd
- Kött, ett sådant köttfärs, kyckling, fläsk och kalkon
- Fisk och skaldjur, såsom ostron, musslor, krabba, kammusslor och räkor
- Torkad frukt, som russin, aprikoser och katrinplommon
- Bönor och linser
- 2Konsumera frukt och grönsaker som innehåller mycket vitamin C. Vitamin C hjälper din kropp att absorbera järn mer effektivt, så para vitamin C-rika livsmedel med järnrika livsmedel. C-vitamin finns i många olika livsmedel, så det är enkelt att inkludera det. Några bra val inkluderar:
- Citrusfrukter, som apelsiner, grapefrukt och citroner
- Melon, såsom cantaloupé och honungsmugg
- paprika
- Kiwi
- Jordgubbar
- Tomater
- 3Skär ner på livsmedel och drycker som stör järnabsorptionen. Vissa livsmedel kan göra det svårare för kroppen att absorbera järn, så det är bäst att undvika eller begränsa dessa. Undvik åtminstone att konsumera dessa livsmedel när du äter järnrika livsmedel. Vissa livsmedel som kan störa järnabsorptionen inkluderar:
- Kaffe
- Te
- Mejeriprodukter, såsom mjölk, ost och yoghurt
- Soja
- Fullkornsspannmål
Tips: Du kanske också vill inkludera livsmedel som innehåller folat, vitamin B6 och vitamin B12. Dessa näringsämnen är viktiga för att förhindra anemi. Dessa vitaminer är vanligtvis lätta att få eftersom de ofta tillsätts till berikade bröd, pasta, ris och spannmål.
Om du har järnbrist och behöver höja järnnivåerna snabbt är den bästa strategin att ändra din kost. - 4Rådgör med din läkare innan du tar ett receptfritt järntillskott. Medan du tar ett järntillskott kan det vara ett effektivt sätt att snabbt höja järnnivåerna, men det är viktigt att du konsulterar din läkare innan du börjar ta en. Det kanske inte är nödvändigt beroende på dina järnnivåer, eller din läkare kan föredra att ordinera ett tillägg om dina nivåer är mycket låga.
- Om din läkare rekommenderar att du tar ett järntillskott, följ deras instruktioner noggrant för hur du tar det. Överskrid inte den dagliga dosen eller sluta ta den innan du konsulterar dem. Du kan behöva ta tillskottet i 6 månader eller längre för att få dina järnnivåer tillbaka till det normala.
- Drick ett glas apelsinjuice när du tar ditt dagliga järntillskott. Detta kan hjälpa din kropp att absorbera mer järn.
Metod 2 av 2: söka medicinsk behandling
- 1Se upp för symtom på anemi. Anemi på grund av brist på järn är ett vanligt tillstånd. Om du märker några symtom på anemi, kontakta din läkare omedelbart. Det är viktigt att behandla anemi innan det blir värre. Några vanliga symtom att titta på är:
- Känner sig trött och kör ner
- Andnöd
- Få hjärtklappning eller märkbara hjärtslag
- Har blek hud
- 2Ta ett blodprov för att kontrollera järnbrist. Din läkare kan enkelt kontrollera dina järnnivåer för att se om de ligger inom det normala intervallet, men det kommer att kräva att du gör ett blodprov. För detta test tar en flebotomist bort en liten blodflaska från en ven i armen och skickar den till ett laboratorium för test.
- Om din läkare misstänker att du är anemisk kommer de troligen att göra ett fullständigt blodräkning (CBC) och ferritintest. Det är möjligt att testa dina järnnivåer, men dina laboratorieresultat påverkas av din dags kost.
- Blodprovet kan bekräfta om du är anemisk, och det kommer också att bekräfta vilken typ av anemi du har. Du kan till exempel vara anemisk på grund av brist på järn eller på grund av brist på folat eller vitamin B12.
- 3Fråga din läkare om preventivmedel om du har svåra perioder. Att ta preventivmedel kan hjälpa till att behandla anemi som orsakas av en tung menstruationscykel. Om du ofta har ett kraftigt blodflöde under din period, berätta för din läkare. De kan rekommendera ett preventivmedel för att minska mängden blod som du slänger ut under din period varje månad, och detta kan behandla din anemi.
- Hormonella preventivmedel finns i form av piller, plåster, implantat och injektioner.
Det kanske inte är nödvändigt beroende på dina järnnivåer, eller din läkare kan föredra att ordinera ett tillägg om dina nivåer är mycket låga. - 4Titta på mediciner för att behandla magsår. Om du blöder internt, till exempel på grund av magsår, kan du bli anemisk. Att stoppa blödningen är nödvändig för att behandla anemin, så din läkare kommer sannolikt att rekommendera läkemedel för sår om de misstänker att detta är orsaken till din anemi.
- Ta medicinerna precis som din läkare instruerar dig och sluta inte ta dem utan att först kontrollera det.
- Ta inte icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) om du har magsår. De kan förvärra ditt sår och kan öka din blödningsrisk, vilket kan göra din anemi värre.
Tips: Din läkare kan söka efter andra tillstånd beroende på dina symtom. Anemi kan vara ett tecken på cancer i sällsynta fall, så de kan köra tester för att utesluta detta.
- Det är vanligt att uppleva mörk avföring, förstoppning, halsbränna och magbesvär när du tar järntillskott. Ta ditt tillskott med mat eller strax efter att ha ätit för att minska dessa biverkningar.
- För att undvika biverkningar som förstoppning och magbesvär, prova ett långsamt järntillskott som du hittar i en hälsokostaffär.
Att äta mer järnrika livsmedel, para järnrika livsmedel med C-vitamin och undvika vissa livsmedel som stör kalciumabsorptionen kan hjälpa dig att öka dina järnnivåer. - Järntillskott kan absorberas bättre i kroppen om du tar dem varannan dag istället för dagligen.
- Ta inte mer än den rekommenderade dagliga dosen av ett järntillskott om din läkare rekommenderar att du tar dem. Din kropp kan bara absorbera så mycket järn på en gång, och att ta mer än den rekommenderade mängden kan vara farligt.
- Förvara järntillskott utom räckhåll för barn. Överdosering av järn kan vara dödligt för ett litet barn.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
