Hur man gör hemlagat proteinpulver?
Stänk lite proteinpulver i smoothien och blanda bort, du skulle bli förvånad över hur mycket bättre det smakar när du lägger till proteinpulver.
Vem behöver köpt proteinpulver när du enkelt kan göra lite hemma. Det bästa med det är att du vet exakt vad som går in i det, till skillnad från butiksköpta proteiner som är fyllda med ingredienser som du kanske inte vill ha där inne.
Jordnötssmör
- 1,5 kopp jordnötssmörpulver
- 1 kopp hampafrön
- 0,5 kopp havregryn
Choklad
- 1,5 kopp hampaprotein
- 1 kopp + 2 msk linmjöl
- 0,5 kopp rostad johannesbröd
- 0,5 kopp rå kakao
- 4 tsk vaniljpulver
- 0,5-1 tesked stevia
- 4 tabletter eller 0,5 tsk chlorella
- 0,25 kopp maca pulver
Metod 1 av 3: jordnötssmörproteinpulver
- 1Tillsätt jordnötssmörspulver, havregryn och hampafrön i en mixer eller matberedare.
- 2Blanda högt tills allt är väl blandat och förvandlas till ett pulver.
- 3Förvara proteinpulvret. Hitta en ren tom behållare som en murburk som du kan använda för förvaring. Överför proteinpulvret i behållaren med en träsked för att förhindra spill. Förslut med lock och förvara i kylen för att hålla det friskt längre.
Metod 2 av 3: chokladproteinpulver
- 1Tillsätt ingredienser i en mixer. Tillsätt hampaprotein, linmjöl, rostad johannesbröd, rå kakao, vaniljbönapulver, stevia, chlorella och macapulver i en mixer eller matberedare.
- 2Blanda högt tills allt är väl blandat och förvandlas till ett pulver.
- 3Förvara proteinpulvret. Hitta en ren tom behållare som en murburk som du kan använda för förvaring. Överför proteinpulvret i behållaren med en träsked för att förhindra spill. Förslut med lock och förvara i kylen för att hålla det friskt längre.
Metod 1 av 3: jordnötssmörproteinpulver.
Metod 3 av 3: använda proteinpulver i recept
- 1Gör proteinstänger. Proteinstänger är ett utmärkt mellanmål för resor, för skolan eller för jobbet. Det är enkelt att göra och du behöver bara cirka 3-4 ingredienser. Du kan också enkelt anpassa ingredienserna så att de passar dina kostbehov.
- 2Lägg till lite till din havregryn. Skopa 1 eller 2 matskedar proteinpulver. Lägg lite i din havregryn när du lagar mat till tillsatt protein och smak.
- 3Lägg till smoothies. Hacka upp de frukter du brukar använda i din smoothie och knäpp den i mixern. Häll i någon form av vätska så att den smälter smidigt. Stänk lite proteinpulver i smoothien och blanda bort, du skulle bli förvånad över hur mycket bättre det smakar när du lägger till proteinpulver.
- 4Gör en proteinshake. Häll dig ett glas vatten eller mandelmjölk. Lägg i 1-2 matskedar proteinpulver, om du känner att du behöver mer lägg i mer men inte för mycket. Rör om med en sked och drick bort.
- Köp en proteinshake- flaska från butiken så att du kan ta din shake när du är på språng.
- Du kan lägga till vaniljpulver, kakaopulver, kanel etc för mer smak.
- Vet hur mycket protein du behöver. Du behöver cirka 0,8 gram per kilo eller 0,36 gram per pund. Om du är en hardcore tyngdlyftare eller tränar mycket behöver du förmodligen mer. Fråga din läkare så att du vet med säkerhet hur mycket som är rätt för dig.
Läs också: Hur man följer en diet med 1500 kalorier?
Frågor och svar
- Kan jag göra hemlagat kreatinpulver också?Nej det kan du inte. Kreatinpulver inkluderar aminosyror, glycin, arginin och metionin syntetiserade tillsammans. Om du inte har tillgång till dessa ingredienser, bör du bara köpa den i butiken.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
