Hur kan man förhindra återfall av narkotikamissbruk?
Att ha en plan och fokusera dina ansträngningar på att förebygga läkemedelsåterfall är ett sätt att lyckas förhindra återfall.
Uppgiften att förebygga narkotikamissbruk kan kännas skrämmande, särskilt om du nyligen är ute av behandling. Du kan känna dig alltför säker på din förmåga att vara drogfri ibland och sedan känna dig hjälplös vid andra tillfällen. Att ha en plan och fokusera dina ansträngningar på att förhindra läkemedelsåterfall är ett sätt att framgångsrikt förhindra återfall. Att göra personliga förändringar när du deltar i terapi och andra behandlingar kan hjälpa dig.
Del 1 av 3: söka professionell behandling
- 1Se en terapeut regelbundet. Beteendeterapi används ofta vid behandling av personer med drogberoende. Terapi för missbruksförebyggande innebär ofta att man identifierar tankar och beteenden som bidrar till droganvändning och modifierar eller förändrar dem för att vara mer positiva och produktiva. Du kan lära dig färdigheter för att öka din förmåga att hantera stress och begär.
- Hitta en terapeut du litar på och som du känner dig bekväm med att dela dina tankar och känslor.
- 2Använd medicin på ett ansvarsfullt sätt. En del av vissa människors behandling inkluderar medicinering. Läkemedel kan användas för att behandla abstinenssymptom, avvärja begär och för att behandla andra existerande störningar. När du tar mediciner för att hjälpa till med behandling och förebyggande, använd enligt anvisningarna. Ta inte mer eller mindre än föreskrivet.
- Prata med din förskrivare om din läkemedelsanvändningshistorik innan du får läkemedel. Undvik eller var försiktig med receptbelagda läkemedel som kan bli beroendeframkallande.
- Om du har några frågor eller funderingar kring medicinering, prata med din förskrivare.
- 3Gå med i en supportgrupp. För många kan en stödgrupp vara mycket fördelaktig för att hjälpa till med återhämtning. Möte med andra människor som har fått liknande upplevelser eftersom du kan känna dig hjälpsam och stödjande. Bland gruppen kan människor dela sina erfarenheter, personliga sätt som de har förhindrat återfall och ge vägledning till de som kämpar.
- Många grupper finns för att hjälpa människor med återhämtning, inklusive sekulära organisationer för nykterhet, SMART-återhämtning, narkotika, anonyma kokain, anonyma kristaller, anonyma marijuana och anonyma dubbla återhämtningar.
Uppgiften att förebygga narkotikamissbruk kan kännas skrämmande, särskilt om du nyligen är ute av behandling. - 4Sök ett läkemedelsbehandlingsprogram. Om du har upplevt långvarig droganvändning kan ett bra alternativ vara att delta i ett behandlingsprogram. Dessa program kan hjälpa dig att hantera abstinenssymptom och ge medicinsk och psykologisk support och rådgivning. Många program erbjuder eftervård efter att du har avslutat behandlingen. Detta inkluderar hänvisningar till återställningstjänster och supportgrupper i samhället. De bör också skapa en ansvarsplan för dig när du är redo att lämna.
- Leta efter ett program som är ackrediterat av staten med licensierade psykologer och beroendespecialister.
Del 2 av 3: hantering av varningsskyltar för droganvändning
- 1Undvik att romantisera tidigare narkotikamissbruk. Du kan komma att tänka tillbaka på "de goda dagarna" att använda, ha kul och gå på fester. Kom ihåg varför du blev nykter. Det kom en punkt där användningen inte längre var rolig och istället störde att leva ett lyckligt liv. Kom ihåg de problem du haft: personligt, relationellt, ekonomiskt, hälso- och yrkesliv. Kom ihåg hur dessa saker led.
- Skriv ner saker som gör dig lycklig i ditt nykterliga liv. Reflektera över den här listan när du behöver en påminnelse om varför du väljer att vara nykter.
- 2Undvik frestande situationer. Du kanske vill bevisa för dig själv att du kan vara i situationer eller händelser utan att använda. Kanske vill du gå till evenemang eller fester som du har haft och övertygat dig själv om att du kan njuta av det och ha kul utan droger. Detta är särskilt farligt om du nyligen har återhämtat dig. Även om du kanske kan undvika första gången är det en farlig fälla att tro att du kan vara runt droger och inte använda. Undvik fysiska och känslomässiga triggers av droger och tidigare droganvändning.
- Undvik platser du vet kommer att ha droger. Försök inte rationalisera med dig själv. Du vet att risken för återfall är hög, så det är bäst att undvika dessa situationer.
- 3Håll dig borta från droganvändande vänner. Du kanske saknar dina vänner, men var försiktig när du ansluter till att använda vänner. En del av förebyggandet är att välja att skapa nya vänskap och undvika frestande situationer. Undvik människor som vill att du ska fortsätta använda eller människor som uppmuntrar dig att gå till miljöer där det finns känd narkotikamissbruk.
- Du kan behöva avbryta vänskapen med dessa människor. Ta ut dem ur din adressbok och ta bort dem från sociala mediekonton. Skydda dig själv mot eventuella frestelser som människorna i ditt liv kan ge.
Involvera människor i din plan som du kan lita på och som stöder din framgång i behandlingen av narkotikamissbruk. - 4Se upp för stora livsstressorer. Stora livsstressorer kan inkludera personskada, förlust av en nära och kära, flyttning, förändringar i civilstånd och förändringar i anställning eller ekonomisk situation. Du kan till och med känna dig utlösad om du känner dig särskilt uttråkad i livet. Var medveten om alla större livsstressorer och få hjälp direkt.
- Hitta nya sätt att hantera din stress. Gå en promenad eller jogga, sätt på lite lugnande musik, visualisera en lugn och fridfull plats eller delta i meditation.
- 5Skapa en plan för förebyggande av nödfall. Om du börjar glida tillbaka till användning, ha en plan för förebyggande av återfall. Att skapa en återfallsplan är inte jinxing din behandling eller förebyggande, det skyddar din framtid. Du kan tillåta människor att ta dig till behandling, följa med dig för att stödja gruppmöten eller vara i kontakt med din terapeut. Involvera människor i din plan som du kan lita på och som stöder din framgång i behandlingen av narkotikamissbruk.
- Skapa en detaljerad handlingsplan om återfall inträffar. Säg vem som kommer att vara involverad, vad deras engagemang är och vilka specifika steg som kommer att göras.
Del 3 av 3: förebyggande av riskfaktorer
- 1Utveckla hälsosamma stressreduceringstekniker. Stress kommer sannolikt att orsaka ett återfall om det går ur kontroll. Genom att utveckla några hälsosamma stressminskningstekniker kan du kanske förhindra ett återfall under perioder med hög stress. Försök att lära dig minst en teknik för att minska stress som du kan använda för att minska stress varje dag och under perioder med hög stress också. Några bra tekniker för stressreducering inkluderar:
- 2Ta itu med hälsoproblem. Ta hand om eventuella hälsoproblem du kan ha. Hälsoproblem kan utlösa droganvändning. Håll dig uppdaterad om regelbundna medicinska möten, var förenlig med alla föreskrivna mediciner och lev en hälsosam livsstil. Prioritera din hälsa och ta hand om din kropp.
- Få tillräckligt med sömn, träna regelbundet och anta hälsosamma matvanor. När du mår bra är det mindre troligt att du använder det.
Genom att utveckla några hälsosamma stressreducerande tekniker kan du kanske förhindra ett återfall under perioder med hög stress. - 3Behåll goda vänskap. Omge dig med vänner som inte använder. Delta i hälsosamma vänskap med människor som stöder dig och din återhämtning. Hitta människor att göra aktiviteter med som inte innehåller ämnen. Välj en ny hobby och träffa människor som också tycker om att göra liknande saker som du.
- Gå med i en sportliga, en brädspelsklubb eller en vandringsgrupp.
- 4Hantera dina smärtsamma känslor. Lägg märke till perioder där du känner depression, ångest, sorg, sorg, avslag, ont eller andra utlösande känslor. Tidigare kan du ha vänt dig till droger för att lindra smärtan. Håll dig medveten om dessa känslor men närma dig dem annorlunda. Erkänna de känslor du har och närma dig dem annorlunda.
- Påminn dig själv om att smärtan är tillfällig, liksom substansanvändningen. Dina problem finns fortfarande även när drogerna försvinner. Närma dig dina känslor i nyfikenhet, vänlighet och acceptans.
- För mer information, kolla in How to do mindful meditation.
- 5Kom ihåg att återfall inte är totalt misslyckande. Om du återfaller är det inte världens ände. Kom ihåg att du kunde hålla dig nykter tidigare och du kan göra det igen. Ta hjälp, komma tillbaka på rätt spår med behandlingen och implementera nya strategier för att hålla dig ren.
- Fortsätt med det!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
