Hur kan jag förhindra att negativa människor skadar ditt självförtroende?
Om du upptäcker att deras negativitet sänker din självkänsla, bygg sedan upp den igen genom att ersätta negativa tankar med positiva tankar.
För att förhindra att negativa människor skadar ditt självförtroende måste du förstå att deras negativitet mer är en återspegling av dem och inte en reflektion av dig. När någon attackerar dig med negativitet, vedergäll dig inte. Fortsätt i stället vara positiv och föreställ dig att deras negativitet studsar av dig och tillbaka till dem. Om du upptäcker att deras negativitet sänker din självkänsla, bygg sedan upp den igen genom att ersätta negativa tankar med positiva tankar. Om detta inte fungerar, se till att du hittar professionellt stöd eller stöd från vänner eller familjemedlemmar.
Metod 1 av 3: hantera negativa människor
- 1Vet att det inte är du utan de. Kom ihåg att en lycklig, självsäker person inte tappar andra. Därför, om någon lägger ner dig, är chansen att de inte är självsäkra. Att veta detta kommer att göra det möjligt för dig att frigöra dig från personen och deras skadliga kommentarer.
- Människor som lägger ner andra försöker antingen dölja sina egna osäkerheter, har upplevt ett trauma i sitt eget förflutna och vet inte hur man ska hantera det, eller båda.
- 2Svar inte på dig. Svara inte med liknande nedslag. Detta tar dig bara ner till deras nivå, vilket är precis vad personen vill ha. Dessutom kan repressiva kommentarer studsa tillbaka och skada dig, och du kan sluta ångra vad du sa.
- Kasta istället personen genom att tacka dem, till exempel "Tack för din åsikt." Denna oväntade reaktion kan hindra konversationen från att gå vidare.
- Skratta av det, le och säg, "Eftersom jag vet att jag inte är dum, bryr mig inte vad du tycker om mig." Om du verkligen inte tror på deras negativa kommentarer, blir det lättare att skratta åt dem.
- 3Känner inte att du behöver bevisa dig själv. Kom ihåg att du inte behöver andras validering, eftersom du är värdefull som du är. Du är smart, bra och stark nog att göra vad som helst. Den enda personen du behöver bevisa dig för är du. Oroa dig bara för att vara bättre än personen du var igår.
- Istället för att säga "Jag kommer att bevisa dem fel", påminn dig själv att de inte riktigt vet och uppskattar vem du är och hur långt du har kommit. Kom ihåg att de som är värda att imponera är de människor som vill att du ska vara dig själv.
Om du inte verkar skaka negativa tankar eller människor, prata med en professionell terapeut. - 4Förklara dina känslor. Det är viktigt att vara på förhand om deras kommentarer, särskilt om de är personliga attacker snarare än feedback. Genom att vara direkt kommer du att sätta dina gränser och låta dem veta vad du inte kommer att tolerera. I själva verket, inte ett argt sätt, berätta för dem att deras kommentarer är stötande, till exempel "Avvisa inte mina idéer så. Jag tycker det är stötande." Säg det på ett lugnt sätt och vänta tills de svarar.
- Om du är på jobbet eller i en professionell miljö kan du säga "Låt oss hålla det här samtalet professionellt eftersom vi är på jobbet" eller "I stället för att fokusera på mig, låt oss fokusera på frågan. Tack."
Metod 2 av 3: bygg upp ditt självförtroende
- 1Identifiera oroliga situationer. Tänk på de människor som verkar tömma ditt självförtroende. Återigen, förstå att deras ord mer är en återspegling av deras egna brister, och inte dina. Inse att negativa tankar om dig själv kommer från någon annans åsikt om dig.
- Kom ihåg att du kontrollerar din åsikt om dig själv, inte andra.
- 2Gå tillbaka från dina tankar. Utmana noggrannheten i negativa tankar och känslor. När du upplever en våg av negativa tankar, skriv ner dem i en personlig dagbok så att du kan observera dem och utmana dem. Kognitiv beteendeterapi kan också vara ett bra sätt att ändra negativa tankar, så du kan titta på en självhjälpsbok som Cognitive Behavioral Therapy for Dummies av Rhena Branch och Rob Willson. Negativa tankar kan vara:
- Allt eller inget tänker, till exempel "Om jag inte lyckas, är jag ett totalt misslyckande."
- Hoppa till negativa slutsatser, till exempel "Jag gjorde ett misstag idag och nu kommer alla att tro att jag inte är kvalificerad för det här jobbet", eller "Min chef (eller vän) har inte svarat så jag måste ha gjort något för att göra dem arg. "
- Felaktiga känslor för fakta, till exempel "Jag känner mig som ett misslyckande så jag måste vara en."
- Att inte ge dig själv den kredit du förtjänar, till exempel "Jag gjorde bara bra för att det var lätt."
- 3Utmana negativa tankar. Utmana negativa sätt att tänka med positiva sätt att tänka. Gå utanför ditt huvud genom att svara på dina tankar som om du är en hjälpsam vän eller familjemedlem. Tänk dig sedan vad de skulle berätta för dig och berätta för dig själv de sakerna. Justera dina tankar genom att:
- Med hjälp av hoppfulla uttalanden, som, "Även om det är tufft kan jag hantera det."
- Att förlåta dig själv, till exempel "Jag gjorde ett misstag, men alla gör misstag. Det är så du lär dig och växer."
- Att undvika uttalanden från "bör" och "måste", till exempel "Jag borde ha gjort bättre", "Jag måste vara ett misslyckande." Ersätt dem med mer realistiska förväntningar, som "Jag borde vara stolt eftersom jag gjorde mitt bästa" eller "Min presentation kanske inte hade varit perfekt, men min publik förblev engagerad och ställde frågor."
Negativa tankar kan vara: Allt eller inget att tänka, till exempel "Om jag inte lyckas är jag ett totalt misslyckande." - 4Hitta support. För att hjälpa dig få perspektiv på frågan, prata med en vän eller familjemedlem som är borttagen från situationen. På så sätt kan de ge dig en opartisk åsikt. Se till att det är någon du litar på och som du vet kommer att lyssna och stödja dig.
- Du kan säga, "Mitt självförtroende har varit väldigt lågt den senaste tiden, och den här personen i mitt liv hjälper inte. Hur de reagerar får mig att känna mig värre än jag gjorde tidigare. Vad ska jag göra?"
- 5Få professionell hjälp. Om du tar saker som människor säger om dig på allvar kan det tyda på att du har antagit negativa åsikter om dig själv. Det är viktigt att hantera dessa direkt för att undvika att låta dem ta tag. Om du inte verkar skaka negativa tankar eller människor, prata med en professionell terapeut. Att prata med någon är fördelaktigt eftersom det hjälper dig att omdirigera den negativa energin istället för att tappa den eller släppa ut den på andra eller dig själv.
- En professionell kommer att kunna hjälpa dig att ta reda på frågor om självförtroende.
Metod 3 av 3: förblir positiv
- 1Kom ihåg att du har kontrollen. När du är i närheten av någon som får dig att känna dig negativ, kom ihåg att ingen kan få dig att må dåligt om dig själv utan ditt samtycke. Det betyder att du alltid har möjlighet att antingen ta på dig den negativa energin eller att inte ta på den.
- Nästa gång någon är negativ, välj att vara positiv. Du kan till exempel säga, "Berätta nu för mig något positivt. Jag gillar att vara tacksam för alla de bra saker som händer mig varje dag. Jag hade en bra träning idag och jag fick arbeta i tid. Jag är säker på att du har saker att vara tacksamma också. "
För att förhindra att negativa människor skadar ditt självförtroende måste du förstå att deras negativitet mer är en reflektion av dem och inte en reflektion av dig. - 2Begränsa dina interaktioner med negativa människor. När du har gjort vad du kan och personen fortfarande drar ner ditt självförtroende, bör du begränsa dina interaktioner med dem. Dra långsamt bort från dessa människor genom att inte svara på deras samtal eller texter, eller genom att undvika onödiga händelser eller funktioner där du vet att de kommer att vara.
- Låt dock inte dessa situationer skapa strider mellan dig och andra vänner eller familjemedlemmar. Om du måste träffa personen, kom bara ihåg att vara positiv.
- 3Ta dig tillbaka till ett balanserat tillstånd. När det är över, ha en arsenal av positivitetsutlösare som tar dig tillbaka till ditt positiva jag. Det här är saker som kommer att utlösa positiva känslor som glädje, mod, lugn, tacksamhet, hopp, stolthet och kärlek.
- Din arsenal kan innehålla bemyndigande citat, upplyftande musik, inspirerande berättelser, prata med en positiv person eller läsa eller höra något som får dig att skratta. Omge dig med positiva människor, saker och aktiviteter.
Läs också: Hur lever man upp det?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
