Hur studsar jag tillbaka från besvikelse?
Att bearbeta dina känslor, reflektera över upplevelsen och utveckla nya mål hjälper dig att resa dig, gå framåt och i slutändan studsa tillbaka från besvikelse.
Alla upplever besvikelse. Att studsa tillbaka från besvikelse kan vara svårt, men det är en av de viktigaste färdigheterna du kan utveckla i livet. Att bearbeta dina känslor, reflektera över upplevelsen och utveckla nya mål hjälper dig att resa dig, gå framåt och i slutändan studsa tillbaka från besvikelse.
Del 1 av 3: bearbeta dina känslor
- 1Bekräfta dina känslor. Det första steget i att studsa tillbaka från besvikelse är att erkänna dina känslor. Att undvika dina känslor eller skjuta dem till baksidan av ditt sinne förlänger bara din återhämtning.
- Tillbringa en kväll under vilken du tillåter dig att tänka på besvikelsen och känna alla känslor förknippade med den.
- Försök skriva ner dina känslor i en dagbok eller dagbok.
- Prata med en betrodd vän, familjemedlem eller kollega om dina känslor. Försök att säga, "mamma, jag känner mig väldigt ledsen över att jag inte kommer att spela fotbollslaget i år. Kan vi prata om det?"
- 2Sörja. Det är viktigt att ta dig tid att sörja din förlust, oavsett om det är ett mål som inte har uppnåtts, slutet på ett förhållande eller en avvisad arbetsansökan. Ta dig tid att medvetet konfrontera dina känslor om situationen och sörja.
- Inse att dina känslor är legitima och att det är okej att spendera tid på sorg.
- Sök efter människor som kanske förstår. Till exempel, om du precis tappat jobbet kan du försöka nå en vän som har kämpat med arbetslöshet.
- Uttryck din sorg eller sorg på ett sätt som fungerar för dig. Till exempel, om gråt hjälper dig att arbeta igenom känslor, låt dig själv gråta om att inte få den jobbet.
- 3Öva självvård. Sakta ner och arbeta med att ta hand om dig själv. Att prova en ny (eller favorit) avslappningsmetod hjälper dig att varva ner och klara av besvikelse.
- Läs en ny bok.
- Ta ett långt, varmt bad.
- Rör på din kropp. Försök ta en promenad på en lugn plats som ett närliggande stig.
Att studsa tillbaka från besvikelse kan vara svårt, men det är en av de viktigaste färdigheterna du kan utveckla i livet. - 4Kom ihåg att du inte är ensam om att känna dig besviken. Besvikelse är en gemensam universell mänsklig upplevelse. Vid varje givet ögonblick kommer det säkert att finnas någon någonstans i världen som också känner sig besviken, och de flesta av dessa människor kommer så småningom att hitta sätt att komma tillbaka och gå framåt.
- Gör en lista över människor som har mött besvikelse men fortsatte att uppnå lycka och framgång.
- Försök fråga en vän om en gång de blev besvikna. Du kan säga, "Mary, jag känner mig riktigt besviken över att inte accepteras på Yale. Vad gjorde du när du blev besviken över att inte komma in i Harvard förra året?"
Del 2 av 3: reflektera över upplevelsen
- 1Uttryck din besvikelse. Tappa inte bort dina känslor! Att prata eller skriva om besvikelse hjälper dig att bearbeta känslor och gå vidare.
- Var specifik om dina känslor. Försök att säga "Jag är besviken eftersom jag inte gjorde basketlaget. Det gör mig riktigt ledsen."
- Skriv om dina erfarenheter och känslor i en dagbok eller dagbok.
- Diskutera din besvikelse och tillhörande känslor med en vän, kollega eller familjemedlem.
- 2Tänk på källan till din besvikelse. Besvikelse kan orsakas av en situation eller på grund av betydelser som du fäster vid en situation. Att hantera besvikelsen hjälper dig att ta itu med problemen kring besvikelsen och utveckla konstruktiva sätt att hantera det.
- Känner du dig besviken eftersom du inte uppnådde dina mål? Om så är fallet kan du återanvända dina mål och arbeta för att uppnå dem.
- Får situationen dig på något sätt att du känner dig mindre kompetent eller värdig? Om så är fallet, överväga varför du kopplar din kompetens eller självvärde till den situation som orsakade besvikelsen. Försök att bygga upp din självkänsla på andra sätt.
- Känner du dig generad över att behöva berätta för andra? Att inte uppfylla andra människors förväntningar kan vara den verkliga orsaken till din besvikelse. Du kanske vill överväga hur du bedömer dig själv genom att granska dina egna mål och styrkor och ställa in dina egna förväntningar.
- 3Reflektera över dina förväntningar. Ibland blir vi besvikna eftersom vi har orimliga förväntningar på en person eller situation, men andra gånger är våra förväntningar helt inom rimliga skäl. Att kolla in dig själv för att se om dina förväntningar är realistiska hjälper dig att sätta situationen i perspektiv.
- Om du inte fick jobbet som du ansökte om, ta en titt igenom arbetskvalifikationerna och jämför det med din erfarenhet. Matchar de två?
- Du kanske inte fick rollen som huvudroll i skolmusikalen. Titta över rollen och jämför den med dina färdigheter. Kanske letade regissören efter en sopran och ditt röstintervall är mycket lägre.
- Justera om dina förväntningar och mål så att de inte blir lika höga.
Tillbringa en kväll under vilken du tillåter dig att tänka på besvikelsen och känna alla känslor förknippade med den. - 4Tänk om din besvikelse bygger på irrationella övertygelser. Att ifrågasätta din tro kan hjälpa dig att förstå vad som ligger bakom det. Du kan till exempel fråga dig själv: "Drivs min besvikelse av irrationella övertygelser?" "Tror jag att jag måste göra det bra och vinna andras godkännande, annars är jag inte bra?" och "Tror jag att livet måste vara enkelt och utan obehag eller besvär?"
- Om du svarade ja på någon av dessa frågor kan du ha några irrationella övertygelser som driver din besvikelse. Justera dina övertygelser så att de är mer realistiska, och detta hjälper till att minska din besvikelse.
- 5Hitta silverfodret. Vi kanske inte får vad vi vill, men ibland får vi det vi behöver. En dörrstängning kan verkligen leda till en ny dörröppning om vi ser optimistiskt på situationen. Gör en lista över alla positiva saker som nu finns på grund av besvikelsen, som att ha mer tid att driva något viktigt för dig.
- Om du överlämnades till en kampanj, försök att göra en lista över alla saker du kan spendera tid på att göra på helgerna i höst eftersom du inte behöver delta i utbildningar och personalresor.
- Om en möjlighet inte fungerar kan det bero på att möjligheten inte var rätt för dig.
- Lista upp andra möjligheter du har friheten att sträva efter. Kanske kommer besvikelsen du just upplevt att leda till något som fungerar bättre för dig.
- Gör en lista över allt du kan lära dig av upplevelsen.
Del 3 av 3: framåt
- 1Öva tacksamhet. Att fokusera på vad vi har hjälper oss att se vad vi är tacksamma för även om en viss situation inte lyckades.
- Gör en lista med tre saker du är tacksam för, oavsett hur liten. Det kan vara enkelt att vara tacksam för en kort rad på postkontoret tidigare i morse när du bråttom.
- 2Anslut till andra. Medan besvikelse kan göra att du vill krypa i en boll är det viktigt att behålla sociala kontakter. Att nå ut till vänner och familj kan hjälpa dig att hitta tröst och gå vidare.
- Ring en vän som du inte har kommit på på ett tag.
- Be en kollega gå en promenad vid lunchtid.
- Ta en weekendresa för att besöka en vän eller familjemedlem i en närliggande stad eller stat.
Att bearbeta besvikelsen hjälper dig att ta itu med problemen kring besvikelsen och utveckla konstruktiva sätt att hantera det. - 3Fokusera på att göra saker som gör dig lycklig. Håll dig upptagen med aktiviteter som ger dig uppfyllelse och erbjuder kontakter med andra. Detta kan hjälpa dig att ta dig från besvikelsen och öka ditt självförtroende.
- Tillaga middag tillsammans med din familj.
- Delta i en yogakurs efter jobbet en dag.
- Ta din dotter till en film.
- 4Hjälpa andra. Att göra något trevligt för andra får oss att må bra. Att fokusera på andra istället för dig själv kan hjälpa dig att sätta din egen upplevelse i perspektiv, ta dig från dina problem och göra någon annans dag bättre.
- Erbjud dig att klippa dina föräldrars gräsmatta.
- Volontär för en lokal organisation.
- Fråga din syster om hon behöver hjälp med att städa sitt hus.
- 5Utveckla ett nytt mål. Bara för att saker inte fungerade som planerat betyder det inte att du fortfarande inte kan skjuta för månen. Att ge dig själv något att sträva efter är en viktig del av att återhämta sig från besvikelse.
- Om du testade cheerleadingtruppen och inte lyckades, kan ditt nya mål vara att försöka göra truppen nästa år eller det kan vara att försöka göra skolans danslag istället.
- Om din novell inte accepterades för publicering, sätt ett mål att skriva en ny berättelse inom nästa månad.
- Inkludera sätt att förbättra genom att sätta nya mål. Du kan till exempel ta en danslektion som förberedelse för nästa möjlighet att testa cheerleadingteamet eller gå med i en författargrupp för att få feedback om ditt arbete och arbeta för att förbättra dina skrivförmåga.
Läs också: Hur ska jag vara avslappnad?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
