Hur man gråter utan att folk vet?
Att gråta utan att folk vet, det är lättast att hitta en privat plats, som ditt sovrum, ett badrum eller en lugn plats utanför. Men om det inte går att komma undan kan du andas djupt och gråta så tyst som möjligt. För att få mindre uppmärksamhet åt dina tårar, lägg din hand på pannan, som om du tänker eller skuggar dina ögon från solen. Om du befinner dig i en social situation, låtsas att du fick ett samtal och gå till den mest privata platsen du kan hitta för att tillåta dig en stund att gråta och omgruppera. När du har tappat några tårar, stänk lite kallt vatten i ansiktet om det finns rodnad eller svullnad runt ögonen eller näsan. Du kan också använda några ögondroppar eller solglasögon för att dölja att du har gråtit. För att lära dig hur du använder fuktighetskräm för att dölja det faktum att du har gråtat, fortsätt läsa!
Att gråta utan att folk vet, det är lättast att hitta en privat plats, som ditt sovrum, ett badrum eller en lugn plats utanför.
Beroende på din kultur kan gråta offentligt eller inte vara ett socialt acceptabelt beteende. Lyckligtvis, om du befinner dig i en situation där du känner att du behöver gråta, men inte vill att någon ska veta, finns det några saker du kan göra för att dölja det.
Metod 1 av 3: gråta privat
- 1Vänta tills du är ensam. Detta kan vara svårt, men om du känner att du behöver gråta, försök vänta tills du kan komma någonstans privat.
- Ditt eget rum är alltid ett bra val, om det är tillgängligt.
- Om du inte är hemma väcker det vanligtvis inte för mycket misstänksamhet att gå ut några minuter. På samma sätt är badrummet vanligtvis alltid ett bra val. Om det är ett privat badrum kan du låsa dörren i 5-10 minuter utan att någon tänker något på det.
- Om du befinner dig i ett offentligt badrum, gå in i en av båsarna och lås dörren. Du måste vara mer medveten om eventuella ljud du kan göra, men det ger dig fortfarande viss integritet. Om du behöver dölja ett snyft som du inte kan hålla i, försök att spola toaletten för att dölja bullret.
- 2Ursäkta dig från situationen. Om du känner att du fortfarande har kontroll över dig själv kan du artigt säga "Jag måste använda toaletten" eller "Jag behöver några minuter för att ta ett telefonsamtal ute." Detta kommer att avskräcka alla som vill följa dig utanför.
- Om du känner att du är väldigt nära tårar kan det vara svårare. Ett sätt att undvika ögonkontakt är att låtsas att någon har ringt eller skickat ett meddelande till dig. På så sätt kan du dra ut din telefon och gå iväg utan att säga någonting eller titta på någon. Om du klarar det, säg bara "ursäkta mig ett ögonblick", om inte säg ingenting. Människorna omkring dig kanske tycker att det var lite oförskämt, men när du kommer tillbaka, ber du bara om ursäkt och säger att du var tvungen att ta det meddelandet / telefonsamtalet eftersom du hade väntat på det hela dagen.
- 3Gråta tyst. När vi är mycket upprörda kan det vara mycket tillfredsställande att gråta högt; Om du försöker hålla det hemligt bör du dock gråta så tyst som möjligt, särskilt om du befinner dig på en plats där du lätt kan höras.
- Andas in och ut långsamt och djupt. Håll inte andan! Om du håller andan, så småningom måste du andas ut, och vid denna tidpunkt är det goda chanser att du kommer att avge ett snyftande ljud. Att ta djupa andetag hjälper dig också att lugna dig.
- Doppa dina ögon försiktigt. Använd en vävnad eller din ärm om du inte har en, och tappa tårarna försiktigt när de faller. Försök att inte gnugga eftersom det gör dina ögon ännu svullna och röda.
- 4Oroa dig inte. Det är OK att gråta, och du ska inte känna dig dålig eller generad över det. Speciellt om du har lyckats hitta någonstans privat.
- Försök istället att räkna ut vad som gör dig så upprörd för att se om du kan hitta en lösning.
- Uppenbarligen kan det finnas några fall där något har hänt som inte har någon lösning (t.ex. förlust av en nära och kära). I det här fallet ge dig själv tillstånd att vara ledsen och upprörd i några minuter. Försök ta djupa andetag, vilket gör gråt tystare, men kommer också att lugna dig lite.
- 5Släpp ut det. Om du har lyckats hitta en säker plats att gråta privat, släpp sedan allt. Om du inte har bråttom bör du ge dig själv några minuter för att släppa de känslor du känner.
- Återigen, om det finns en chans att någon kan höra dig, försök att hålla tyst, men försök inte hålla allt inne. Detta kan göra saker värre.
- När du har släppt lite ånga, gör ditt bästa för att lugna dig själv. Ta några långsamma, djupa andetag och försök att le. Detta kommer att lura din hjärna att tänka lyckligare tankar och omedelbart ge en liten bit av positiva känslor.
Hur skriker jag inte och gråter när jag är upprörd?
Metod 2 av 3: gråter tyst
- 1Andas så djupt som möjligt. Om du inte kan komma till en privat plats, men du vet att tårarna kommer att falla ändå, kan du försöka hålla det hemligt genom att gråta tyst. Även om du sannolikt inte kommer att kunna hålla tårarna in, kan du göra ditt bästa för att hålla bullret i.
- För att göra detta andas djupt, men gör det så tyst som möjligt. Detta ska inte vara en djup suck, utan snarare vill du hålla andan i rörelse stadigt så att du inte snyftar.
- Håll inte andan! Så småningom måste du andas, och om det har byggts upp i bröstet, kan ett snyft komma ut med det.
- Om ett ljud inte flyr, försök att spela upp det som hosta eller nys om du kan.
- 2Gör dig själv så iögonfallande som möjligt. Detta beror till stor del på din specifika situation, men du bör försöka komma så långt bort från uppmärksamhetens centrum som möjligt.
- Om du är på jobbet eller skolan, sitt vid ditt skrivbord och försök att få det att se ut som om du läser något på din skärm eller skrivbord. Lägg din hand på pannan, som om du skuggar ögonen från solen. Detta kommer att göra det svårare för andra att se vad dina ögon gör.
- Om du befinner dig i en mer social situation, låtsas att du fick ett samtal på din mobiltelefon och gå till det mest privata området du kan hitta. Fortsätt låtsas att du pratar i telefon så att folk inte lägger mindre vikt vid dig.
- 3Tappa dina tårar när de faller. Om du har lyckats hålla uppmärksamheten borta från dig själv kan du släppa bort tårarna. Du kan använda en vävnad om du har den eller din ärm. Om du har en kortärmad skjorta, använd bara baksidan av handen.
- Undvik att gnugga! Det kommer att vara frestande att bara gnugga ansiktet och ögonen för att försöka stoppa, men detta kommer bara att öka den rodnad och svullnad som naturligt uppstår när du gråter.
- 4Distrahera dig själv. I det här fallet vill du förmodligen inte bara släppa ut det. Istället vill du få kontroll över dig själv. Du kan försöka stoppa dig själv från att gråta genom att le, vilket kan hjälpa till att lura din hjärna till lyckligare tankar.
- Tänk på en rolig sak som hände nyligen, eller på något du ser fram emot.
- Om du inte kan tänka dig något, försök att bli väldigt fokuserad på vad som händer runt dig. Detta hjälper dig att distrahera dig från det som gör dig upprörd.
- Du kan också snabbt skriva ner dina känslor i en anteckningsbok eller på din telefon så att du kan gå förbi dem.
- 5Gå med i gruppen igen. Om du befinner dig någonstans där det kommer att märkas om du inte går med igen, måste du någon gång komma in i det igen. Hur du gör detta beror på hur du mår.
- Om du mår mycket bättre och du inte är orolig för att du kommer att gråta igen, hoppa sedan tillbaka. Det kan ta ett par minuter för dig att återgå till samtalet normalt, men oroa dig inte för det. Om du har slutfört alla dessa steg är det osannolikt att någon kommer att märka att du grät.
- Om du är orolig för att du kan gråta igen, försök att gå med, men minimalt. Försök inte vara superinblandad i konversationen. Istället gör ditt bästa för att se glad ut (leende så gott du kan också hjälpa dig att må bättre) och lyssna på konversationen. Detta kan också hjälpa dig att distrahera dig från vad som orsakar tårarna.
- Om du är vid ditt skrivbord i skolan eller på jobbet, går du helt enkelt tillbaka till jobbet som vanligt. Du har en fördel i den här situationen eftersom det inte finns någon förväntan att vara social. Ta några minuter på att muntra upp dig själv efter att ha gråtit, till exempel genom att titta på en rolig video eller titta på saker du tycker om på din telefon eller på datorn.
Hur mår jag bättre när jag gråter hela tiden när människor blir arg på mig i PE-klass?
Metod 3 av 3: dölja det faktum att du har gråtit
- 1Ta bort din smink från dina ögon. Om du hade smink innan du grät, ta åtminstone bort sminken från dina ögon. Vid den här tiden är det förmodligen förstört ändå. Du måste stänka ansiktet med vatten, om möjligt, och det är troligt att du har smurit allt ändå. Därför bör du ta bort din makeup med en makeupborttagare om möjligt.
- Om du inte har någon sminkborttagare med dig, försök använda tvål och vatten eller en våt pappershandduk. Om du inte har något gör ditt bästa för att försiktigt torka bort din smink med en mjukduk eller handduk.
- 2Stänk kallt vatten i ansiktet. Gör vattnet så kallt du kan stå och stänk det försiktigt i ansiktet flera gånger. Detta hjälper till att ta bort rodnad och svullnad.
- Alternativt kan du placera gurkor eller några isbitar inslagna i en handduk på dina ögon för att minska rodnad och svullnad.
- Oavsett vad du gör, undvik att gnugga ansiktet kraftigt! Detta kommer bara att göra rodnaden värre.
- 3Använd ögondroppar. Om du kan, använd en ögondroppe i varje öga. Detta rensar dem och tar bort rodnad.
- 4Drick ett glas vatten. Om du har gråtit mycket tårar bör du dricka lite vatten för att återfukta dig själv. Det hjälper dig också att lugna ner dig.
- 5Applicera fuktkräm. Om du har lite fuktighetskräm till hands, applicera lite på ditt ansikte, eftersom det hjälper till att ta bort all täthet du har runt dina ögon.
- 6Applicera smink igen. Om du hade på dig det måste du ansöka om det igen. Se till att du applicerar din foundation igen och rodnar, eftersom tårarna kan ha gjort ränder nerför kinderna.
- Om dina ögon fortfarande är lite svullna och röda, försök applicera en ljusare läppstift, som kommer att dra uppmärksamheten från dina ögon.
- 7Sätt på solglasögon. Om det fortfarande är mycket uppenbart att du har grått, sätt på ett par solglasögon. Men gör inte detta om du till exempel är på jobbet eller skolan där du sitter vid ett skrivbord. Folk vet att något är uppe.
- Om du känner att du måste bära solglasögon för att dölja det, kan du använda ursäkten att du var hos ögonläkaren och du blev instruerad att bära dem i några timmar.
- Du kan också säga att dina ögon känns väldigt känsliga för ljus och att solglasögonen hjälper till med smärtan.
Det kan vara svårt, men om du känner att du behöver gråta, försök vänta tills du kan komma någonstans privat.
- Om du är benägen att gråta lätt och du behöver sminka, överväga att köpa en vattentät eyeliner och / eller mascara. Detta hjälper dig att undvika mörka linjer av mascara som rinner nerför kinderna och gör en stor röra.
- Skäm dig inte. Gråt är en normal och till och med nödvändig handling. Även om det kan finnas vissa situationer där gråt inte är lämpligt, måste du släppa känslorna när det är möjligt.
- Bär vävnader eller våtservetter i ryggsäcken så att du är beredd om du börjar gråta.
- Gråt låter oss frigöra spänningar och gifter från vår kropp. Undvik att hålla in allt för länge, eftersom det kan orsaka ännu fler problem på lång sikt.
- Det är OK att lämna var du är om du känner dig övervunnen av sorg och vill vara ensam.
Läs också: Hur hanterar man att livet är orättvist?
Frågor och svar
- Vad händer om ingen ens bryr sig om jag gråter? Ingen i min "familj" bryr sig om mig. De är inte ens min riktiga familj, de är min fosterfamilj.Jag förstår dina känslor, men om du känner att du vill gråta ensam, gör det på en privat plats. Om ingen bryr sig om att du gråter, ska du inte oroa dig för det. Om du känner att din fosterfamilj verkligen inte bryr sig om dig, bör du berätta för någon, som en lärare eller vägledare i skolan. De kan hjälpa till.
- Vad händer om min vän är precis bredvid mig och han vet att jag gråter, och han vet också att jag har varit på den här guidesidan. Han vet också att jag ställer den här frågan. Han skrattade bara.Ibland kan vi inte undvika att låta andra se att vi gråter. Fokusera mer på dina egna behov och mindre på vad han tycker. Ursäkta dig bara från situationen. Säg till honom "Jag behöver inte förklara mig själv."
- Vad händer om jag känner mig riktigt ledsen och deprimerad? Jag hatar min nya skola, jag har inte många vänner och ingen vet ens att det är min födelsedag.Se om det finns någon du kan hitta att prata med om det, kanske till och med en professionell. Du kan också skriva i en dagbok eller skapa konst eller musik.
- Min avguds död gör mig upprörd, även om han dog för många år sedan. Hur klarar jag det här?Förstå att dina känslor är giltiga. När vi känner oss knutna till någon, även om vi inte kände dem personligen, kan förlora dem påverka oss i flera år. Försök att tänka på hans bortgång i ett mer positivt, andligt ljus. Han är i fred och på en bättre plats. Om dina känslor gör det svårt för dig att fungera i ditt dagliga liv, bör du prata med en rådgivare.
- Tänk om jag grät för att jag kommer att lämna en vän och när jag tömmer tårar jag igen när jag ser henne?Det är normalt. Om du vill, berätta för din vän hur du mår så att hon vet vad du går igenom och inte tar det på fel sätt.
- Vad händer om jag inte vet vad jag gråter om och allt jag vet är att jag gråter?Det är okej! Skrik allt, kanske finns det något bakom dig som utlöser denna känsla, men det är helt bra att göra det.
- Hur skriker jag inte och gråter när jag är upprörd?Ta några långsamma, djupa andetag och försök bara slappna av. Gå bort från vad som gör dig upprörd om det är möjligt. Fråga dig själv: "Kommer denna situation att betyda för mig om ett år?" Om svaret är nej, och det antagligen kommer att vara, är det inte värt att bli upparbetad.
- En viss situation får mig att gråta, men jag stöter ofta på den här situationen. Hur undviker jag att gråta i ofta upplevda situationer?Du bör ta reda på en bra strategi för denna specifika situation, så att när den uppstår vet du vad du ska göra. Det kan dock ta ett tag. Jag tror att om du inte vill gråta i situationen, kan du ta med en dagbok eller lite musik som gör dig lycklig. Du kan skriva i tidskriften om dina känslor, och det kan leda till den lilla släpp som du letar efter. Att lyssna på musik som gör dig glad eller ger tillbaka glada minnen kan skjuta upp tårarna tills du befinner dig i ett mer privat område.
- Jag har många uppvärmda känslor just nu och jag behöver verkligen gråta, men jag kan inte. Hur kan jag få mig att gråta och bli av med dessa känslor?Du behöver inte gråta för att släppa ut känslor. Du kan bara hitta en lugn plats i naturen, stänga ögonen och koppla av. Du kan också lära dig att göra något kreativt som att spela ett instrument, eller skriva poesi eller sånger, eller till och med bara skriva ner dina känslor i en dagbok. Dessa kreativa butiker hjälper dig att känna dina känslor mer fullständigt och förstå dem bättre.
- Hur mår jag bättre när jag gråter hela tiden när människor blir arg på mig i PE-klass?Om människor mobbar dig för att gråta i PE-klass, berätta för läraren. Du bör dock också göra ditt bästa för att inte gråta över dumma saker, som att förlora spel eller inte göra det bra inom sport. Kom ihåg att dessa saker inte är särskilt viktiga. Om du inte är bra på sport betyder det inte att du inte är en bra person.
Kommentarer (2)
- Det hjälpte, jag behövde det. Varför är livet så svårt och stressigt nuförtiden? Snälla, mer så här.
- Det hjälpte mig när jag verkligen behövde det. Jag är en mycket känslig person så jag gråter ofta, särskilt i allmänna utrymmen eller med företag.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
