Hur undviker man att bli avskräckt?

Du kan vara mer benägna att känna dig avskräckta över vissa aspekter av ditt liv.

Besvikelse är en normal del av livet som alla upplever. Men du behöver inte känna dig avskräckt inför motgångar. Att utveckla en positiv attityd och reagera proaktivt när du möter en utmaning kan göra dig motståndskraftig mot modlöshet. Se besvikelse som en möjlighet att ladda och fokusera om istället för en anledning att må dåligt. Med lite hårt arbete och självmedvetenhet kan du främja en hälsosam, positiv mentalitet.

Del 1 av 3: tänka positivt

1
Ta ansvar för din attityd. Du kan inte undvika besvikelser och motgångar. De är en del av livet. Du kan dock lära dig att kontrollera din attityd. Det första steget till positivt tänkande är att ta ansvar för hur du mår.
- Motlöshet är lätt att känna. Det finns mycket i livet som du har liten kontroll över. Även om omständigheterna ofta ligger utanför din kontroll kan du styra ditt svar.
- Ta fullt ansvar för din attityd. Varje gång du känner dig benägen att svara på ett bakslag, kom ihåg att du känner dig motlös. Du kan välja att undvika denna känsla.
- Ofta, om du är rädd för negativa känslor, är du faktiskt rädd för något djupare under dessa känslor. Om du till exempel är rädd för framgång kan du verkligen vara rädd för att få folk att förvänta sig mer av dig i framtiden.
2
Identifiera tider när du blir avskräckt. Det är viktigt att identifiera utlösare för motlöshet. Tänk på tider i ditt liv där du ofta känner dig avskräckt. Du kan rikta in dig på ett område i taget när du arbetar med att ändra dina tankemönster.
- Det är normalt att känna sig säker på vissa saker, medan man är osäker på andra. Du kan vara mer benägna att känna dig avskräckta över vissa aspekter av ditt liv.
- Du kan till exempel känna dig avskräckt över ditt jobb, dina vänskap, ditt romantiska förhållande och så vidare. Tänk på de ögonblick där du tenderar att känna dig avskräckt. Framåt kan du fokusera på att vara mer medveten om dina tankar när du stöter på modlöshet.
3
Ändra nedslående tankar hela dagen. Du måste vara medveten om ditt tänkande. Om du är benägen att känna dig avskräckt kan du få knepiga svar under dagen. Arbeta med att se upp för negativa tankar. När du tänker negativt, ta ett steg tillbaka och försök att omvärdera situationen.
- Var medveten om att ändra fokus på dina tankar till de positiva aspekterna av din situation. Tänk på alla upplevelser du har lärt dig och fått tillväxt som verkade negativa vid den tiden, och påminn dig själv att detsamma troligen kommer att hända också i dessa fall.
- Du kanske tycker att dina tankar huvudsakligen är negativa. Till exempel får du ett e-postmeddelande från din chef som ber dig göra om en rapport. Du kanske tänker något som, "Jag kan inte tro att jag har gjort det. Jag är så dålig anställd." Du kan börja känna dig avskräckt vid denna tidpunkt.
- Detta är ett tankemönster du kan försöka ändra. Hur kan du sätta en friskare, mer optimistisk snurr på detta? Kanske istället kan du tänka något som "Jag är glad att jag fick den här feedbacken. Det här är en möjlighet att växa och förändras."
Varje gång du känner dig benägen att svara på ett bakslag, kom ihåg att du känner dig motlös.
4
Delta i positivt självprat. Försök att säga fina saker till dig själv under hela dagen. Undvik att säga något till dig själv som du inte skulle säga till en annan person. Om du ägnar dig åt många negativa tankar om dig själv kommer du att vara mer benägen att känna dig avskräckt.
- Utvärdera eventuella negativa tankar som kommer in i ditt sinne. Fråga dig själv om de är rationella eller rättvisa.
- Om du tycker att du tänker negativt, försök att säga positiva saker om dig själv istället. Lista upp dina bästa egenskaper och saker du är tacksam för. Detta gör dig till en lyckligare person, och du kommer att vara mindre benägen att känna dig besviken.
5
Utveckla ett internt fokus för kontroll. Att känna att du har kontroll över din miljö och att du kan ändra resultatet av din situation kan hjälpa dig att hålla dig positiv. Försök att utveckla din känsla av kontroll för att undvika att bli avskräckt när något inte går din väg.
- Försök att göra en lista över allt du kan kontrollera. I den här listan kan du inkludera saker som var du arbetar, var du bor, de människor du spenderar din tid runt och hur du spenderar din fritid.

Del 2 av 3: reagera på motlöshet proaktivt

1
Titta på helheten. Besvikelse är normalt och händer alla ibland. Om du inte kan se längre än nu kan du vara benägen att bli avskräckt. Men du behöver inte fastna i besvikelse. Pausa istället och titta på helheten.
- Tänk på hur denna händelse kommer att spela in i den större berättelsen i ditt liv. Det kan se dåligt ut nu men det finns så mycket mer att komma. Kanske på sikt kommer detta bakslag ha varit en bra sak.
- Reflektera över vad du kan lära dig. Ta ett steg tillbaka och titta på hur du gör saker. Kanske är detta bakslag en indikation på negativa mönster du tenderar att engagera dig i. I stället för att känna dig stickad av det, se som en möjlighet till personlig tillväxt.
- Om du känner dig överväldigad när du tänker på helheten kan du prova att meditera. Detta kan hjälpa dig att utveckla din förmåga att bättre reagera och svara på saker i livet.
2
Vidta åtgärder. Precis efter ett bakslag, gör något litet som känns produktivt. Även en liten bit av action kan få dig att känna att du studsar tillbaka från negativitet. Detta kommer att ersätta känslor av modlöshet med känslor av framåtriktad rörelse.
- Tänk på vad du kan tåla för att slå av din att göra-lista. Du kanske har tänkt göra renoveringar på din personliga webbplats. Du kanske behöver skicka tillbaka en klient via e-post. Gör något produktivt.
- Framåtrörelse kan hjälpa. Även en liten uppgift kan hjälpa dig att känna att du studsar tillbaka från ett bakslag och går framåt.
Försök att utveckla din känsla av kontroll för att undvika att bli avskräckt när något inte går din väg.
3
Definiera om innebörden av misslyckande. Om du vill motstå modlöshet, överväg hur du definierar misslyckande. Om dina definitioner av framgång och misslyckande är för styva kan du vara benägen att känna dig avskräckt efter ett bakslag. Sluta tänka på ett upplevt misslyckande som i sig negativt. Detta kan hjälpa dig att känna dig uppfriskad, snarare än avskräckt, när saker inte går din väg.
- Alla misslyckas någon gång i livet. Alla har gjort något på jobbet, tappat ett jobb, missat en befordran och mött andra misslyckanden. Det är normalt och till och med oundvikligt att misslyckas.
- Ta misslyckande som en chans att omvärdera. Se det inte som negativt. Tänk på det som ett nödvändigt steg för framsteg. Fråga dig själv vad du kunde ha gjort bättre och tänk på hur du kan arbeta för att säkerställa framgång i framtiden.
- Om du tänker på misslyckanden som möjligheter att omvärdera och ladda, blir du mindre benägen att känna dig avskräckt.
4
Fokusera på ditt arbete. Motlöshet kan ofta komma upp på grund av ett stort fokus på resultat. Även om det är fantastiskt att arbeta med ett mål i åtanke, försök att flytta ditt primära fokus på processen. Om du alltid arbetar med något meningsfullt för dig är det mindre troligt att du känner dig motlös. Du kommer alltid att vara upptagen med en värdefull uppgift, även om saker inte alltid går din väg.
- Tänk på det arbete du deltar i varje dag. Är det meningsfullt för dig? Gör det dig lycklig? Tänk på hur och varför du känner dig uppfylld. Fokusera på vad du behöver göra dag för dag och försök att ge ditt arbete allt.
- Om du lär dig att värdera ditt arbete kommer alla resultat att ge dig en känsla av prestation. Även resultat och framgångar som inte är ditt ideal känns meningsfulla. Detta kan hjälpa dig att uppleva mindre besvikelse.

Del 3 av 3: utveckla motståndskraft

1
Utveckla dina färdigheter för problemlösning. Att kunna lösa problem på ett metodiskt sätt hjälper dig att bli en mer motståndskraftig person. Om du kan tillämpa en problemlösningsstrategi när något inte går din väg, kan det vara lättare att hantera problemet på ett effektivt sätt. Några bra strategier att stämma när du står inför ett problem är:
- Se till att du förstår problemet. Om du till exempel har ett problem på jobbet, ta dig lite tid att tänka på detaljerna i problemet. Känner du dig avskräckt eftersom dina ansträngningar inte märks? Känner du dig avskräckt eftersom du inte har haft en höjning på länge? Försök skriva ner exakt vad som stör dig.
- Söker efter lämpliga lösningar. Försök sedan identifiera några lösningar som kan hjälpa till. Om du till exempel är avskräckt från att inte ha haft en höjning på länge, kan du bestämma dig för att prata med din chef och begära en höjning. Du kan till och med planera ut vad du kan säga till honom eller henne och sätta upp ett möte.
- Genomföra en plan för att uppnå en lösning. Följ med den lösning du har valt. Om du till exempel har bestämt att du måste be din chef om en höjning, se till att du gör det.
- Reflektera över ditt arbete och fråga hur det kan vara bättre. När du har genomfört din plan, reflektera över hur väl din strategi fungerade. Fick du till exempel höjningen? Om inte, vad kan då ha gått fel? Vad kan du göra annorlunda nästa gång?
2
Omfamna förändring. Motståndskraft kan hjälpa dig att bli motståndskraftig mot modlöshet. Människor som är motståndskraftiga studsar snabbt tillbaka från motgångar och svårigheter. För att vara motståndskraftig, försök att omfamna förändring.
- Förändring är en naturlig del av livet, och inte all förändring är dålig. Människor som är motståndskraftiga accepterar förändring och försöker anpassa sig snabbt.
- Detta kan hjälpa dig att se besvikelse. En förändring i en relation är en del av den naturliga utvecklingen av en relation, och inte nödvändigtvis något dåligt. En förändring av din arbetssituation kan leda till att du gillar ditt jobb längre. Du behöver inte bli avskräckt av förändring, eftersom det inte alltid är en dålig sak.
Om du ägnar dig åt många negativa tankar om dig själv kommer du att vara mer benägen att känna dig avskräckt.
3
Förvänta dig mycket av dig själv. Du vill ha stora drömmar och ambitioner. Mycket framgångsrika människor tenderar att skjuta mycket. Om du inte känner att dina mål är lite intensiva och orimliga kan du sikta för lågt.
- Tro att dina förmågor kan hjälpa dig att uppnå dina mål. Försök att gå in varje dag och tänka att du är smart, kapabel och redo att uppnå framgång.
- Detta kommer att gnugga andra människor och hjälpa dig att uppnå motståndskraft. Om du tänker mycket på dig själv och dina förmågor kommer ett misslyckande inte att störa dig mycket. Du kommer att känna dig beredd att komma tillbaka starkare nästa dag.
4
Hantera stress. Stresshantering kan hjälpa dig att utveckla motståndskraft. Det kan också förbättra din övergripande attityd, vilket gör att du är mindre benägna att känna dig motlös. Vidta åtgärder för att minska den totala stressen i ditt liv.
- Hitta sätt att hantera när du känner dig stressad. Titta på avslappningstekniker, som visualisering eller yoga, för att minska stress. Du kan hitta guidade tekniker online eller titta på att ta en lektion.
- Identifiera orsaker till stress och hitta sätt att bättre hantera dem. Till exempel orsakar kanske körning till jobbet mycket stress. Kanske kan du ta kollektivtrafik, gå eller cykla istället.
- Sök stöd från andra. Om du har en stressig dag, prata saker med familjemedlemmar och vänner.

Läs också: Hur känner man mig säkrare?

Hur undviker man att bli avskräckt?

Steg

Del 1 av 3: tänka positivt

Del 2 av 3: reagera på motlöshet proaktivt

Del 3 av 3: utveckla motståndskraft

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: