Hur kontrollerar man gråt?

Ibland är det bästa sättet att kontrollera gråt bara att släppa ut det, låta det gå.

Gråt är ett helt naturligt svar på starka känslor, men det finns många situationer där det inte är användbart eller produktivt, till exempel i en arbetskonflikt eller när du behöver agera starkt för någon annan. Det finns sätt att kontrollera när och hur ofta du gråter, som att ta avstånd från situationen, prova fysiska strategier eller till och med ändra dina hälsovanor.

Metod 1 av 5: distansera dig

1

Ta några djupa andetag. Att andas djupt hjälper din kropp att slappna av, vilket frigör spänningen som annars skulle byggas upp och spillas ut som tårar. Försök att fokusera på din andedräkt, andas in och andas ut långsamt till räkningen 4.
2

Titta åt sidan. När du har en konversation med någon och du känner att tårar kommer, se bort en stund. Hitta en plats på väggen att fokusera på, eller titta noga på dina händer. Ta bort dig själv från situationen tillfälligt (bara en minut kommer att göra) för att ge dig själv utrymme att samla dina tankar.
3

Ta ett steg bakåt. Lägg ett bokstavligt avstånd mellan dig och situationen eller personen som får dig att gråta. Att ta ett steg bakåt kan ge dig lite personligt utrymme för att samla dina tankar (och tårar).
4
Ta en promenad. Ta dig fysiskt bort från situationen som får dig att gråta och ta en promenad. Fokusera på att flytta dina armar och ben och försök att reglera din andning.
- Om du vill sluta gråta, dra inte tillbaka till badrummet. Du kanske gråter mer där.
5

Fokusera din uppmärksamhet på något annat. Ta en tidning eller titta på en rolig video. Dra dig bort från de omedelbara känslorna som får tårarna att slå upp. Fokusera medvetet på de konkreta detaljerna i det du läser eller tittar på, och kommentera detaljer till dig själv, som "Det är en underbar klänning" eller "Jag kan inte tro att katten hoppade så högt."

Hur kontrollerar jag det när det är något som kommer till mig?

Metod 2 av 5: ändra ditt svar

1

Ge ett leende. Att tvinga dig att le när du känner motsatsen hjälper dig att övervinna negativa känslor. Ditt humör kommer att lyftas och stress kommer att minskas även om du fejkar ett leende, eftersom din kropp lurar ditt sinne att tro att du är glad.
2

Håll ett neutralt uttryck i ditt ansikte. Koppla av din skrynkliga panna och spända mun och kinder. Genom att installera ett neutralt uttryck i ditt ansikte tvingar du din kropp ur det omedelbara gråtläget.
3
Förflytta dina känslor till ilska. Många gånger kan du börja gråta för att du försöker hålla i dina sanna känslor. Det anses ofta inte vara lämpligt att bli arg under en konflikt, och gråt kan komma för att adrenalin flyter och du har stoppat ner din ilska. Tillåt dig att identifiera arga känslor och meddela dem.
- Ofta känner kvinnor inte att de får bli arg på risken att bli märkta som en *****. Hoppa över den här känslan och ge dig själv tillstånd att bli arg.
- Du behöver inte vara aggressivt arg för att visa att du är arg. Till och med att säga något som "Jag är arg över att jag inte har haft en chans att delta fullt ut" kan hjälpa dig att namnge dina känslor och undvika att gråta.
4

Var beredd med något att säga. Ha ett svar i åtanke för vissa typer av situationer. Om du verkar gråta lätt när du till exempel får kritik från din chef, tänk på sätt att svara muntligt på denna feedback. Att vara beredd med något att säga, även med ett konserverat svar, kan hjälpa dig att komma bort från att gråta.

Att strategisera sätt att kontrollera oönskad gråt — Detta är ett bra sätt att arbeta igenom stressfaktorer i ditt liv och att strategisera sätt att kontrollera oönskad gråt.

Metod 3 av 5: prova fysiska strategier

1

Nyp dig själv. Distrahera dig själv från dina mötande tårar genom att orsaka en mycket liten mängd fysiskt obehag för din kropp. Nyp din arm för att omdirigera ditt sinne från dina tårar.
2

Alternativt, försök att bita på kindens insida. Försök att vara mild så att du inte drar blod. Du kan också trycka in dina naglar i handflatan.
3

Kläm i näsan. Pressa tummen och pekfingret på näsan, precis nära ögonen. Detta kommer att sakta ner dina tårkanaler från att producera tårar.
4

Bredda dina ögon och titta upp. Öppna dina ögon riktigt vida, vilket kan hjälpa till att torka ut dem. Om du tittar upp medan du gör detta kan alla bildande tårar sjunka tillbaka från dina ögonfälgar.
5

Tryck tungan mot munnen. Att dra åt munmusklerna och fokusera på att pressa tungan uppåt kan hjälpa dig att riva upp.
6
Försök att svälja. Att svälja hjälper till att begränsa musklerna i halsen. Gråt hjälper till att öppna musklerna, så om du kan göra det motsatta kan du kanske begränsa gråtsvaret.,
- Att ta en drink vatten kan också uppnå samma effekt.

Metod 4 av 5: ändra dina hälsovanor

1

Träna lite. Försök åka eller cykla för att dra dig ur situationen som får dig att gråta. Träning ökar syreflödet till hjärnan och frigör endorfiner som lugnar dig.
2
Ät näringsrika livsmedel. Mata din kropp med god mat för att ge dig själv energi och styrka för att bekämpa negativa känslor. Ät proteiner och skär ner på raffinerat socker och raffinerade kolhydrater.
- Ät en god frukost varje morgon. Detta hjälper till att stabilisera ditt blodsocker och ditt humör.
- Öka ditt intag av folsyra, som finns i bladgröna grönsaker.
3

Vila mycket. Om du är trött kan du ofta inte hantera starka känslor också. Att vara kort i sömn kommer att göra det svårare att hålla tillbaka tårarna. Syfta till att sova 7-8 timmar för att släta ut dina nerver.

Fungerar detta mot musklerna som öppnar glottis som svar på gråt — Eftersom svälja innebär att stänga glottis, fungerar detta mot musklerna som öppnar glottis som svar på gråt.

Metod 5 av 5: prova andra metoder

1

Prata med en rådgivare. Att söka professionell hjälp kan ge dig ett viktigt uttag för att förstå varför du gråter i vissa situationer. En rådgivare kan kanske hjälpa dig att ta reda på hur du kommunicerar mer effektivt så att du inte gråter så ofta. Den här personen kan också hjälpa dig att komma till roten till varför du känner för att gråta.
2

Prata med en betrodd vän eller familjemedlem. Lita på någon du litar på genom att prata om några av de frågor som får dig att gråta. Oavsett om det är arbetskonflikt eller ett relationsproblem kan det hjälpa att prata igenom problemet så att du får lite perspektiv.
3

Hålla en dagbok. Att skriva ner dina tankar i en dagbok kan vara terapeutiskt och låta dig meddela och utforska känslor som du upplever. Detta är ett bra sätt att arbeta igenom stressfaktorer i ditt liv och att strategisera sätt att kontrollera oönskad gråt.
4
Prova akupressur. Akupressur är en traditionell kinesisk läkningsmetod som innebär att man trycker på olika delar av kroppen för att uppnå lindring och läkning av vissa hälsosymtom. Prova några av akupressursteknikerna för att lindra ångest, vilket ofta är källan till oönskad gråt.
- Pressa platsen mellan ögonbrynen. Använd tryck på denna plats i 1-3 minuter.
- Tryck på din inre handled. Lägg tre fingrar på handleden, med ditt ringfinger på handleden. Känn efter utrymmet mellan de två senorna på din handled precis under pekfingret. Använd tryck här för att känna lindring från ångest och gråt.
- Kläm i remmen mellan tummen och pekfingret.

Tips

Var inte hård mot dig själv om du gråter ofta eller offentligt. Gråt är ett mycket naturligt svar på starka känslor. Det frigör stresshormoner, vilket hjälper dig att slappna av och lugna dig.
Istället för att helt eliminera ditt gråt, försök skjuta upp det. Du bör fortfarande ta itu med de känslor som uppstod, och det kan vara mycket läkning att ta tid senare att ropa ut dem.

Varningar

Om du gråter varje dag eller varannan dag kanske du vill söka rådgivning för att ta itu med underliggande problem.

Läs också: Hur hanterar man att livet är orättvist?

Hur kontrollerar man gråt?

Steg