Hur slutar jag gråta när man är arg?

Hur du kan sluta gråta medan du är arg kan hjälpa dig att uppnå dina mål — Att reflektera över varför du är arg och hur du kan sluta gråta medan du är arg kan hjälpa dig att uppnå dina mål.

Gråt när du blir arg är ett normalt svar, men det är inte alltid något du välkomnar. Du kan sluta gråta medan du är arg genom att använda både mentala och fysiska metoder. Att prata om din ilska, tänka på positiva händelser och reflektera över din ilska kan hjälpa till att dämpa tårarna. Du kan också ta bort dig själv från situationen eller träna för att hjälpa dig att sluta gråta.

Metod 1 av 2: använda mentala tillvägagångssätt

1

Förstå att gråt är ett hälsosamt känslomässigt svar. Gråt är normalt och människor gråter av många anledningar. Vissa människor gråter av rädsla, frustration eller ilska. Andra gråter av chock, känner sig överväldigade eller av empati för andra. Om du gråter när du är arg är det viktigt att inse att det inte är något fel på dig!
2
Använd mentaljordstekniker för att lugna dina känslor. Att jorda dig själv i nuet kan hjälpa dig att lugna de känslor som får dig att gråta. När du är jordad för tillfället är det lättare att klara av olägenheter och påfrestningar som annars kan få dig att reagera. Lyckligtvis kan du använda jordningstekniker utan att någon märker det. Här är några sätt att grunda dig själv:
- Räkna bakåt från 50 med bara jämna siffror.
- Säg alfabetet bakåt i huvudet.
- Försök att komma ihåg alla orden i din favoritglada låt.
- Gör en andningsövning där du räknar till 10 på inandningen, håll sedan i 10. Andas ut för att räkna 10 och upprepa efter behov.
- Engagera dina sinnen medan du dricker en varm mugg te eller kaffe. Lägg märke till värmen från koppen, lukten av te eller kaffe, smak av drycken, färgen på te eller kaffe och ljudet runt dig.
- Lägg märke till allt blått i din miljö.
3
Inse hur du mår utan att bedöma dig själv. Om du kan gå någonstans privat och prata högt, gör det. Lägg märke till de känslor du känner och den fysiska reaktion du får i kroppen. Försök inte sluta känna så och försök inte förklara dig själv. Fokusera bara på att namnge känslorna.
- Du kan till exempel säga detta: "Jag känner mig arg just nu. Min mage krossas, halsen känns hårt och mina muskler känns spända. Jag känner att jag måste gråta ut så att jag kan slappna av igen."
Du kan sluta gråta medan du är arg genom att använda både mentala och fysiska metoder.
4
Prata om din ilska med de personer som är inblandade i situationen. När vi är arg är det ofta svårt att uttrycka oss genom ord. Detta kan leda till tårar och hindra dig från att ha en produktiv konversation om de frågor som gör dig arg. När du blir arg, kommunicera direkt med den andra personen om din ilska. Berätta för den andra personen varför du är arg och undvik att skylla på dem för din ilska.
- Försök att säga "Jag känner mig väldigt arg just nu. Jag skulle vilja prata om varför jag är arg utan att skylla på varandra."
- Du kan också säga, "Denna situation får mig att bli väldigt arg. Kan vi ha en konstruktiv konversation om vad som hände?"
5
Tänk på något roligt för att dämpa tårarna. Att ersätta negativa, arga tankar med humoristiska kan hjälpa till att stoppa tårflödet när du känner dig arg. Tvinga fram en bild eller ett minne som gör att du vill skratta högt. Fokusera på bilderna eller situationen för att dämpa tårarna.
- Försök att tänka på det roligaste ögonblicket du kan komma ihåg i ditt liv. Spela om händelserien i ditt sinne.
- Låt dig själv skratta högt om det hjälper dig att täcka dina tårar.
- Tänk på en rolig tv-show eller film du såg nyligen.
- Berätta för dig själv ett skämt som du tycker är roligt.
6
Låt positiva tankar komma i centrum när du känner dig överväldigad. När du är arg och känner att du är på randen till tårar, försök ersätta dina arga känslor med positiva, lyckligare tankar. Detta kan hjälpa till att dämpa tårarnas angrepp och låta dig ta bort dig själv från situationen mentalt.
- Tänk på de saker i ditt liv som får dig att känna dig tacksam, som att vara frisk, ha ett jobb eller dina vänner och familj.
- Låt dig själv tänka på något du verkligen ser fram emot, till exempel en kommande konsert, hemlagad måltid eller semester du planerar.
7
Reflektera över din ilska genom att skriva. Även om du kanske inte har en dagbok eller anteckningsbok till hands varje gång du känner att arg tårar bryter ut, kan du skriva om dina känslor efter det. Att reflektera över varför du är arg och hur du kan sluta gråta medan du är arg kan hjälpa dig att uppnå dina mål.
- Försök skriva ner några tankar angående din ilska när du känner tårarna börja.
- Skriv om dina känslor efter en episod av arg gråt för att hjälpa dig bearbeta dina känslor.
- Gör en lista över de saker som gör dig upprörd över en viss situation. Skriv bredvid varje objekt om varför varje sak får dig att känna ilska.
8
Prata med en professionell om detta är ett återkommande problem. Att söka professionell hjälp kan hjälpa dig att kontrollera din ilska och ändra hur du reagerar. Försök boka tid hos en psykolog som en rådgivare eller terapeut. De kan hjälpa dig att arbeta igenom din ilska genom att ändra ditt beteende, identifiera dina utlösare och hjälpa dig att träna effektiva sätt att hantera ilska.
- Se till att du kontaktar din sjukförsäkringsleverantör för att avgöra vilka typer av tjänster som omfattas av din försäkringsplan.
- Om du är student, försök prata med din skolrådgivare eller sök tjänster på ett universitetsrådgivningscenter. Dessa tjänster är ofta gratis eller till låg kostnad.

Om du blir arg på att tårar bildas är ett bra sätt att hjälpa till att dämpa gråt genom att titta upp.

Metod 2 av 2: använda fysiska metoder för att sluta gråta

1
Gå bort från situationen. Att vara mitt i en ilska som orsakar ilska kan orsaka tårar och frustration, vilket driver din ilska och begränsar din förmåga att hantera de aktuella problemen. Om du börjar gråta av ilska och är i stånd att förändra din omgivning, gå bara bort. Att ta bort dig själv från situationen kan ge dig den tid och det utrymme du behöver för att kontrollera dina tårar.
- Försök att säga "Jag känner mig väldigt arg just nu och måste ta mig bort från denna situation."
- Du kan också säga, "Jag måste gå en promenad. Jag kommer att vara borta i 15 minuter och vi kan diskutera denna fråga när jag återvänder."
2
Andas djupt. Ett bra sätt att slappna av, återfå kontrollen och sluta gråta medan du är arg genom att andas. En serie djupa andetag kan lugna dig, medan den grunda andningen som är vanlig under en ilska kan faktiskt orsaka mer ångest och arga känslor. Försök ta långsamt, djupt andetag genom näsan, så att magen kan expandera när du andas in. Andas ut helt och upprepa tills du känner dig lugn.
- Försök ta minst 5 djupa andetag, andas ut helt mellan varje andetag.
- Försök att andas i 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder och andas ut i 8 sekunder.
3
Koppla av musklerna i ansiktet. Att slappna av i ansiktsmusklerna kan hjälpa dig att lugna dig och stoppa tårarna i deras spår. Till exempel, om dina ögonbrynsmuskler är spända eller räfflade, är du mer benägna att känna ilska och uppleva en gråtanfall. Försök att koppla av den nedre mittdelen av pannan medan du andas djupt.
- Du kan också prova att koppla av käken genom att röra tungans spets på baksidan av dina framtänder. Detta hjälper dig att rensa käken och slappna av i ansiktsmusklerna.
- Om det känns svårt att slappna av dina muskler, prova progressiv muskelavslappning. Spänn dina muskler avsiktligt och slappna sedan av dem.
4
Slå upp. Om du blir arg på att tårar bildas är ett bra sätt att hjälpa till att dämpa gråt genom att titta upp. Denna metod gör att tårarna kan samlas i botten av ögat istället för att rinna nerför kinderna. Att bläddra upp kan hjälpa dig att jorda dig själv samtidigt som du minskar tårflödet.
- Försök att andas djupt medan du tittar upp för att lägga till ett avslappnande element i handlingen.
5
Blinka snabbt för att rensa bort de första tårarna. Blinkande är ett kraftfullt verktyg du kan använda för att bekämpa arg gråt. När du först börjar gråta, försök att blinka snabbt för att rensa bort de första tårarna. Du kan använda den här metoden i kombination med de andra idéerna som anges ovan för att avsluta ditt gråt.
- Försök att titta upp medan du blinkar snabbt.
- Andas djupt medan du blinkar snabbt för att hjälpa dig lugna dig medan du täcker tårarna.
Att ersätta negativa, arga tankar med humoristiska kan hjälpa till att stoppa tårflödet när du känner dig arg.
6
Blinka inte om du känner att tårar bildas. Ett annat sätt att använda dina ögonlock till din fördel är att undvika att blinka. Om du känner att du kan gråta, blinka inte! Öppna ögonen vida och låt luften torka ut eventuella tårar som kan ha bildats.
- Försök att titta upp medan du undviker att blinka.
7
Delta i träning för att svalna. Träning kan hjälpa dig att sluta gråta. Det är också ett utmärkt sätt att släppa din ilska, vilket kan hjälpa dig att lugna ner dig och kommunicera effektivt med dem som är inblandade i den ilskframkallande situationen. Försök att gå en promenad, slå upp en yogakurs, springa eller ha en dansfest i ditt vardagsrum.
- Låt tårarna rinna om du gråter när du tränar! Detta kan hjälpa dig att bearbeta din ilska fullt ut.

Läs också: Hur accepterar jag ditt eget barns självmord?

Hur slutar jag gråta när man är arg?

Steg

Metod 1 av 2: använda mentala tillvägagångssätt

Metod 2 av 2: använda fysiska metoder för att sluta gråta

Läs också: