Hur slutar jag gråta när du är mycket upprörd?
Om du kämpar för att sluta gråta när du är mycket upprörd, försök att andas djupt, vilket minskar stress och hjälper dig att slappna av. Du kan också försöka stå upp med händerna vid dina sidor eller sträckta ut, eftersom en upprätt hållning kan hjälpa dig att känna dig mer positiv. Alternativt kan du distrahera dig själv genom att gå en promenad eller lyssna på musik. När du väl kan slappna av och lugna dig, kom ihåg dig själv att det här ögonblicket kommer att passera, oavsett hur illa det känns just nu. För att lära dig mer, inklusive hur man använder progressiv muskelavslappning för att sluta gråta, fortsätt läsa!
Om du kämpar för att sluta gråta när du är mycket upprörd, försök att andas djupt, vilket minskar stress och hjälper dig att slappna av.
Gråt är en naturlig instinkt. Det är en av de första sakerna som nyfödda gör, och människor fortsätter att gråta hela livet. Det kan kommunicera dina känslor till andra och vissa studier tyder till och med på att det signalerar att du behöver socialt stöd. Gråt kan också vara ett känslomässigt eller beteendemässigt svar på något du ser, hör eller tänker. Ibland kan du känna att du behöver vara ensam för att ha "ett bra gråt." Detta är naturligt, normalt och kan vara mycket katartiskt. Men intensivt gråt kan bli fysiskt stressande, vilket ökar din hjärtfrekvens och andning. Det är förståeligt att du kanske vill sluta gråta när du är mycket upprörd. Lyckligtvis finns det flera saker du kan göra för att sluta gråta.
Del 1 av 2: ta itu med dina skäl för att gråta
- 1Lugna dig själv med djup andning. Det kan vara svårt att göra medan du snyftar, men gör ditt bästa för att andas in djupt (genom näsan om möjligt), håll i räkningen på 7 och andas långsamt ut för att räkna upp 8. Gör 5 hela andetag. Om du gråter riktigt hårt kan du hyperventilera, vilket kan vara en läskig upplevelse om du redan har hög ångest. Prova djupt andas några gånger om dagen, eller när du känner dig särskilt stressad.
- Att ta långa, djupa andetag kan hjälpa till att kontrollera hyperventilation, sänka din hjärtfrekvens, öka blodflödet i hela kroppen och minska stress.
- 2Identifiera negativa eller sorgliga tankar. Många gånger kan du fortsätta gråta för att du fortsätter att ha en sorglig eller negativ tanke. Du kanske tänker något som "Han har lämnat mig för alltid" eller "Jag har ingen..." För tillfället kan identifiering av tanken verka som att det gör det värre, men det är det första steget i att återfå kontrollen över dina tankar och tårar.
- Om du inte kan göra det just nu, reflektera över de tankar du tänkte just nu när du slutat gråta.
- 3Skriv ner vad som gör dig upprörd. Om du är för upprörd för att skriva en formell mening kan du gärna skriva något, skriva rörigt eller till och med skrapa. Du kan helt enkelt lista ofullständiga meningar, en sida med ett stort känselord eller en sida full av känslor. Poängen är att få dessa känslor och tankar på en sida och lite ur tankarna. Senare kan du reflektera över och diskutera dessa känslor och tankar när du är i ett lugnare tillstånd.
- Du kan till exempel helt enkelt skriva något som "Så tungt", "Sårat, förrådt, förolämpat." Att skriva ner vad som stör dig kan också hjälpa dig att prata med någon som kan skada dig.
- 4Distrahera dig fysiskt. För att bryta cykeln av negativa tankar, försök distrahera dig själv genom att spänna upp musklerna eller genom att hålla en isbit i handen eller på nacken. Helst kommer detta att dra din uppmärksamhet bort från tanken tillräckligt länge för att du ska få återhållsamhet.
- Du kan också försöka distrahera dig själv med musik. Vagga för att centrera dig och lugna din kropp. Att sjunga med kan hjälpa dig att återfå kontrollen över din andning och fokusera på något annat.
- Gå på en promenad. Förändringen av landskap från att gå en promenad kan hjälpa till att stoppa dessa genomgripande, negativa tankar. Fysisk aktivitet kan också hjälpa till att återställa din andning och hjärtfrekvens.
Det är förståeligt att du kanske vill sluta gråta när du är mycket upprörd. - 5Ändra din hållning. Ansiktsuttryck och hållning påverkar vårt humör. Om du befinner dig rynkar pannan eller böjer dig i en besegrad hållning, kan detta få dig att känna dig mer negativ. Om möjligt, försök att ändra det. Stå upp och lägg händerna vid dina sidor (händer akimbo) eller prova skådespelet "lejon ansikte-citron ansikte" där du gör en "rawr", lejon-typ ansikte sedan en puckered sura ansikte.
- Att ändra din hållning kan hjälpa till att bryta gråtcykeln tillräckligt länge för att återfå din ro.
- 6Prova progressiv muskelavslappning. Detta är en teknik där du spänner och kopplar av olika delar av kroppen. Börja med att dra åt musklerna så hårt du kan i ungefär fem sekunder medan du andas in. Släpp sedan spänningen snabbt medan du andas ut och slappna sedan av ditt ansikte. Spänn sedan nacken, slappna av. Sedan ditt bröst, händer etc. tills du jobbar dig ner till fötterna.
- Utför dessa avslappningstekniker regelbundet för att förhindra att stress samlas.
- Detta hjälper dig att bli medveten om var du håller spänningar när du gråter hårt.
- 7Påminn dig själv, "detta är tillfälligt. " Även om det i dessa ögonblick känns permanent, försök påminna dig själv om att detta ögonblick kommer att passera. Det här ögonblicket är inte för alltid. Detta hjälper dig att se en större bild utöver detta överväldigande ögonblick.
- Stänk lite kallt vatten i ansiktet. Kylan kan distrahera dig ett ögonblick för att få kontroll över din andning. Det kalla vattnet kan också hjälpa en del av svullnaden (som svullna ögon) som händer efter att ha gråtit hårt.
Del 2 av 2: överväga och förhindra gråt
- 1Fråga dig själv om ditt gråt är ett problem. Känner du att du gråter för mycket? Även om detta är subjektivt, gråter kvinnor i genomsnitt 5,3 gånger i månaden och män 1,3 gånger, men detta gråt varierar från rinnande ögon till snyftande. Dessa medelvärden kan inte nödvändigtvis ta hänsyn till tider när gråt är vanligare på grund av någon form av känslomässig livshändelse, som ett uppbrott, en älskades död eller andra stora livshändelser. När gråtanfall börjar kännas utom din kontroll och påverka ditt personliga eller arbetsliv, kan det anses vara ett problem som är värt att ta itu med.
- Det är mer troligt att du känner dig överväldigad och befinner dig i en cykel av sorgliga eller negativa tankar under dessa mycket känslomässiga perioder.
- 2Tänk på varför du gråter. Om något går in i ditt liv som orsakar din stress eller ångest, kan du vara mer benägna att gråta ofta. Om du till exempel sörjer en älskadas död eller bara sörjer slutet på ett förhållande, är gråt normalt och förståeligt. Men ibland kan själva livet bli överväldigande och du kan hitta dig själv att gråta utan att förstå varför du började gråta i första hand.
- I det här fallet kan överdriven gråt vara ett tecken på något mer allvarligt som depression eller ångest. Om du ofta gråter utan att förstå varför du känner dig ledsen, värdelös, irriterad, börjar smärta, har problem med att äta, har svårt att sova eller har självmordstankar, kan du ha depression. Sök läkare för att lära dig behandlingsalternativ.
- 3Identifiera gråtutlösare. Börja vara medveten om de situationer som leder till dina gråtanfall och skriv ner dem. När händer passningarna? Finns det vissa dagar, situationer eller scenarier som framkallar intensivt gråt? Finns det saker som utlöser en gråtpassning?
- Om du till exempel lyssnar på ett visst band påminner dig om ditt ex, ta bort bandet från dina spellistor och undvik att lyssna på den provocerande musiken. Samma sak gäller bilder, dofter, platser etc. Om du inte vill bli utsatt för dessa upprörande påminnelser är det ok att undvika dem ett tag.
- 4Börja journalisera. Skriv ner eventuella negativa tankar och fråga dig själv om de är rationella. Tänk också på om dina ideal är rationella och realistiska. Kom ihåg att vara snäll mot dig själv. Ett bra sätt att göra detta är att lista alla prestationer eller saker som gör dig lycklig. Tänk på din dagbok eller dagbok som ett register över vad du är tacksam för.
- Försök att bidra till din dagbok eller dagbok varje dag. När du känner att du kommer att gråta, läs det du redan har skrivit och påminn dig själv vad som gör dig lycklig.
För att hindra dig från att gråta offentligt, försök att lyfta ögonbrynen så högt som de kommer, som om du blir förvånad. - 5Utvärdera dig själv. Fråga dig själv: "Hur hanterar jag konflikter?" Svarar du vanligtvis med ilska? Tårar? Ignorerar det? Chansen är stor, om du låter konflikter byggas upp genom att ignorera den, kommer du att hamna i en stor gråtpassning. Att bli medveten om hur man reagerar på konflikter kan hjälpa dig att identifiera vilken väg du behöver gå.
- Glöm inte att fråga dig själv: "Vem har kontrollen?" Återta kontrollen över ditt liv så att du har makten att ändra resultat. Till exempel, snarare än att säga "Den läraren är hemsk och fick mig att missa det testet", medge att du inte studerade tillräckligt och det ledde till din dåliga poäng. Nästa gång, fokusera på att studera och acceptera resultatet.
- 6Förstå hur tankar påverkar dina känslor och beteende. Om du ständigt tänker negativa tankar kan du främja skadliga känslor. Du kan till och med återvända till negativa, sorgliga minnen som hände i det avlägsna förflutna, vilket också håller gråten igång. Detta kan orsaka skadligt beteende, inklusive långvariga gråtanfall. När du väl är medveten om vilka effekter dina tankar har kan du börja ändra ditt tänkande för att skapa mer positiva situationer.
- Om du till exempel fortsätter att tänka "Jag är inte tillräckligt bra" kan du börja känna dig hopplös eller osäker. Lär dig att stoppa tankeprocessen innan den påverkar ditt emotionella välbefinnande.
- 7Nå ut. Du kan försöka nå en nära vän eller familjemedlem för att prata om vad som stör dig. Ring dem eller fråga om de är tillgängliga för en kopp kaffe. Om du känner att du inte har någon du känner att du kan prata med, prova en hotline som samariterna, (212-673-3000).
- Om du gråter ofta och känner att du behöver ytterligare hjälp kan en professionell rådgivare hjälpa dig. En rådgivare kan utveckla en plan för dig att få tillbaka kontrollen över dina tankar och hantera dem på lämpligt sätt.
- 8Vet vad du kan förvänta dig med professionell terapi. Be din allmänläkare, kontrollera telefonboken eller be vänner att hänvisa dig till en rådgivare eller terapeut. Din rådgivare eller terapeut kommer att fråga om vad som leder dig till terapi. Du kan säga något som: "Jag har ofta gråtanfall och jag skulle vilja förstå varför de händer och hur man kontrollerar dem." Eller till och med något så enkelt som "Jag känner mig ledsen." Rådgivaren kommer att ställa frågor om vad du har upplevt, samt en historia.
- Du och din terapeut kommer att diskutera dina mål för terapi och utforma en plan för hur du ska uppnå dessa mål.
- När du känner lust att gråta, fråga dig själv: "Ska jag låta mig gråta? Är jag i en situation där det är okej att gråta?" Ibland är gråt bra för dig och kan vara mycket katartiskt, men det kanske inte alltid är lämpligt i alla inställningar.
- För att hindra dig från att gråta offentligt, försök att lyfta ögonbrynen så högt som de kommer, som om du blir förvånad. Det är mycket svårt för tårar att komma ut på detta sätt. Gäspning eller tugga is kan också hjälpa.
- Överdriven gråt kan orsaka uttorkning, vilket kan leda till huvudvärk. När du har slappnat av bör du smutta på ett stort glas vatten.
- Om du behöver lugna dig, fukta en tvättduk med varmt vatten och lägg den på nacken. Om du redan är lugn, ta en kall tvättlapp och lägg den över ögonen eller pannan för att hjälpa dig att sova och må bättre.
Men ibland kan själva livet bli överväldigande och du kan hitta dig själv att gråta utan att förstå varför du började gråta i första hand. - Det är okej att gråta för att släppa ut dina känslor. Försök att gå någonstans där du kan vara ensam och lugna dig.
- Ibland är det lättare att prata med en främling om saker som stör dig. Att prata med någon kan hjälpa till att få ett annat perspektiv in i mixen.
- Försök att prata med dig själv med en lugnande, avslappnande röst.
- Krypa upp bredvid ett husdjur. Djur kanske inte kan ge råd, men de kommer inte heller att döma.
- Fortsätt skriva ner dina tankar. När du har en negativ tanke, ställ dig själv undersökande frågor för att utvärdera tanken. Ta steg för att få kontroll över dessa tankar.
- Berätta för dig själv att du kommer att bli okej, oavsett situation, och vet att det finns människor som kan hjälpa dig.
- Berätta för någon som lyssnar på dig vad som stör dig.
- När du är upprörd, försök hitta en person som du ansluter till, som en förälder eller vårdnadshavare och prata konsekvent med dem om dina problem. Jag har hittat det här bättre än en rådgivare eftersom jag kan ansluta bättre.
- Försök att agera hårt, som ett lejon eller en tiger. Det här kan vara svårt om du gråter, men fortsätt försöka, och snart blir du distraherad och glömmer bort det som har fått dig att gråta.
Läs också: Hur uttrycker man besvikelse professionellt?
Frågor och svar
- Jag känner för att gråta när någon anklagar mig för ett misstag som jag inte har gjort. Hur hanterar jag detta?Håll dig lugn och försök att inte förlora den. Kom ihåg om dina handlingar kan ha bidragit till det misstaget, även om du inte var fullt ansvarig. Om du har gjort något bör du vara villig att erkänna det och be om ursäkt. Om du inte har gjort det ska du lugnt förklara för den andra personen att du inte är ansvarig för vad som än händer. Du har all rätt att försvara dig, men om du inte är försiktig kommer någon att använda dina känslor som en ursäkt för att bortse från dina (giltiga) känslor.
- Vad kan jag göra när människor inte vill att jag ska få hjälp?Du bör ändå få hjälp. Berätta för en lärare eller förälder / vårdnadshavare om problemet kvarstår. Prata med någon som kan hjälpa dig att bestämma vilken hjälp som bäst passar dina behov.
- När jag börjar gråta tänker jag genast på andra upprörande saker. Vad ska jag göra?Skriv ner alla bra saker som händer dig i en anteckningsbok eller något, det hjälper. På det sättet, när du är ledsen, kan du bläddra i boken.
- Kan jag göra något för att sluta gråta och inte kunna sova på natten?Du kan tänka positiva tankar. Tänk på något som gjorde dig lycklig eller någon du bryr dig om. Försök att se din sorg med perspektiv och inse att den kommer att blekna med tiden. Imorgon är en ny dag. Försök att sova så att du vaknar och känner dig vilad och bättre än du gör just nu.
- Vad ska jag göra om jag gråter på grund av förlorat familjemedlem? Vad kan jag göra?Försök att prata med en rådgivare. Ibland kan det vara bra att ha stängning. Metoder för att hitta den här förslutningen kan innefatta att skriva på en heliumballong och skicka den till din förlorade älskade genom att släppa den, rita en bild av dig med den personen och skriva allt du älskade om honom runt det, inrama en bild av honom och skriva saker på själva ramen, eller skriva en dikt tillägnad honom. Gör det som känns bekvämt och använd det för att få ut dina sista ord eller känslor. Och framför allt prata med någon.
- När jag tänker på varför jag gråter blir det bara värre. Hur hanterar jag det?Försök att lyssna på musik, läsa en bok eller spela runt på telefonen tills du inser att du inte gråter längre.
- Mina föräldrar bor i olika hus och när jag byter hus saknar jag den andra föräldern. Vi har kattungar i min mammas hus som jag verkligen saknar när jag är borta. Jag gråter mig ofta för att sova och jag längtar efter kramar. Närhelst ingen kommer lägger det till gråt. Några idéer för hur man kan stoppa detta?Det är väldigt svårt att få familjemedlemmar delade på det här sättet, och din reaktion är normal. Prata med dina föräldrar om hur du mår och låt dem veta att du behöver dem mer just nu. Låt dem särskilt veta att du behöver fler kramar ett tag. Om du känner att du behöver en kram, var inte rädd att hitta din mamma eller pappa och krama dem. Försök dessutom att föra in små bitar av det ena hemmet i det andra. Till exempel, om dina kattungar inte kan komma till din pappas hus, ta sedan med bilder av dem eller uppstoppade djur som ser ut som dem. Du kan till och med försöka ringa din mamma och be henne att säga kattungen "hej" åt dig.
- Varför kan jag inte andas medan jag gråter?När du gråter får ditt membran kramper på samma sätt som när du skrattar. Membranet underlättar inte förflyttning av luft in i och ut från lungorna som vanligt, så du upplever andfåddhet.
- Tänk om jag bara gråter, men jag vet inte varför?Om något sorgligt eller dåligt har hänt kan du bli upprörd men inte inse det. Du kan också gråta om du är under mycket tryck, mycket trött eller sjuk, som ett sätt att frigöra spänningar. I vissa fall hjälper gråter till sömn.
- Jag tror att jag har depression men jag är inte säker. Jag är bara 12.Vissa barn och tonåringar lider av depression. Prata med dina föräldrar, en betrodd familjemedlem, en skolrådgivare eller lärare om hur du mår. Ofta är det svårt för vuxna att acceptera att barn lider av depression, så fortsätt att berätta för pålitliga vuxna tills någon verkligen lyssnar och erbjuder att hjälpa. De ska kunna hjälpa dig att hitta en husläkare eller rådgivare som kan ge en bedömning av depression och behandling vid behov.
Kommentarer (25)
- Det som hjälpte mig mest är den del där jag behöver öppna upp mina tankar för andra. Min vän är magisk, och det är den här webbplatsen också. Jag slutade gråta direkt. Det hjälpte mycket.
- Den här artikeln hjälpte mig verkligen.
- Tipsen som ges ovan är mycket hjälpsamma! Tack.
- Wow! Detta är verkligen bra!
- Att läsa den här artikeln gav mig en chans att tänka på något annat än vad som fick mig att gråta.
- Efter långa år på min skola betyder det så mycket för mig. Den här skolan har en plats i mitt hjärta. Jag har så många goda minnen och vänner där. Idag var den sista dagen jag skulle gå till den skolan. Någonsin! Jag kan inte sluta gråta, men den här artikeln hjälpte mig att slappna av.
- Ja, frågorna och svaren hjälpte mycket!
- Jag går igenom en svår tid. Mitt husdjur är sjuk, och det här hjälpte mig bara att stanna och tänka. Tack.
- Det är tillfälligt och är det verkligen viktigt att gråta. Båda är verkligen hjälpsamma.
- Att andas djupt hjälper mig att lugna mig!
- Den här artikeln fick mig att inse att jag har kronisk depression.:)
- Jag grät och kunde inte sluta, då såg jag den här webbplatsen. Jag gjorde vad den sa och jag började lugna mig.
- Min mamma är en OFW, och jag saknar henne verkligen. Jag bor med min pappa och mina syskon och jag gråter ofta för att jag minns mina minnen med henne. När min pappa också gick till jobbet utomlands gråter jag alltid på natten och nu är min mamma borta från oss. Det här är verkligen användbart, tack så mycket, för det minskar mina tårar. Jag distraherar mig själv med mina hobbyer och jag vet att tiden bara kommer att gå och jag skulle vara hos min mamma igen.
- Att skriva ner mina känslor hjälpte till.
- Det var riktigt bra, det hjälpte mig verkligen.
- Den här artikeln hjälpte mig för att jag gråter och ibland inte vet hur man ska stoppa det. Den här artikeln hjälpte mig att inse allt jag behöver göra är att andas djupt och lyssna på musik för att lugna mig.
- Andas, det hjälpte mig att må bättre.
- Detta berättade för mig vad jag skulle göra.
- När jag blir upprörd över något är det svårt för mig att sluta. Jag tänker ständigt på vad som har stört mig om och om igen i mitt huvud. Jag har lärt mig att omdirigera mina tankar.
- Jag lärde mig att hantera depression i mitt dagliga liv. Tack, guide, för att du publicerar en sådan informativ artikel.
- Att skriva ner varför jag var ledsen hjälpte mig verkligen att må bättre, och jag vet nu att inte lyssna på musik när jag är ledsen, för det får mig att gråta ännu mer. Jag är glad att jag kunde hitta något som skulle säga att det är okej att gråta och jag är inte ensam.
- Detta hjälpte mig att bearbeta och gå förbi min överdrivna gråtförtrollning. Ibland är det bara ett bra sätt att återfå kontrollen över dina känslor att förstå varför.
- Tips som hjälper.
- Tack för den här artikeln! Det hjälpte mig mycket!
- Jag hade en dålig dag, men det är bättre nu, tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
