Hur väljer man mellan folat och folsyra?

Detta gör det till ett mer kostnadseffektivt alternativ för människor som behöver folsyra eller folat på lång sikt.

Även om termerna folat och folsyra ofta används omväxlande är de inte exakt samma sak. Folat är ett naturligt förekommande vitamin som kallas B9. Folsyra är en konstgjord, syntetisk version av folat, som ofta finns i många livsmedel och kosttillskott. Innan du går med något av alternativen, prata med din läkare för råd. Tänk på din nuvarande hälsa och vad du exakt vill få ut av tillskottet. Och kom ihåg att du alltid kan göra justeringar i valfri tilläggsplan över tiden.

Metod 1 av 3: ta folsyra

1
Följ med folsyra för ett billigare alternativ. Folsyra införlivas mer i näringstillskott och vitaminer. Detta gör det till ett mer kostnadseffektivt alternativ för människor som behöver folsyra eller folat på lång sikt. Metylfolat är en annan aktiv form av vitamin B9 och är lättare att metabolisera än folat, men är dyrare att köpa. Det förekommer också naturligt i vissa livsmedel.
- Du kan kompensera för några av kostnaderna för att köpa metylfolat genom att få dessa vitaminer i bulk. Sök online eller i din lokala näringstillskottbutik.
2
Tänk på ett tillskott av folsyra som härrör från mat för en naturlig produkt. Först nyligen har kosttillskott gjorts med folsyra som dras från frukt, såsom citronskal. Tillverkarna använder en extraktionsprocess för att ta bort folatet från färsk frukt, vilket skapar en helt naturlig produkt. De flesta frukttillskott är också certifierade ekologiska.
- Kontrollera etiketten för att verifiera att dessa fruktbaserade produkter inspekteras av FDA. Detta krävs inte för kosttillskott, men det kan ge en extra konsumentskyddsnivå.
- Andra livsmedel som innehåller folsyra inkluderar: baljväxter, bladgrönsaker och berikade spannmål, ris och pasta.
3
Följ en maximal dos av 800 mcg folsyra dagligen. Detta är det föreslagna maximala dagliga intaget av folsyra för både män och kvinnor oavsett ålder. Om du tar mer än detta belopp kan det öka risken för allvarliga biverkningar. Diskutera dina dosnivåer med din läkare innan du startar ett tillskottsprogram.
- När du är osäker, kom alltid ihåg att det är bättre att börja med en lägre dos och sedan öka den över tiden.

Folsyra ofta används omväxlande är de inte exakt samma sak — Även om termerna folat och folsyra ofta används omväxlande är de inte exakt samma sak.

Metod 2 av 3: välja ett folattillskott

1

Överväg att ta metylfolat om du är gravid. Även om majoriteten av prenatala vitaminer innehåller folsyra, kan det vara till hjälp att ta metylfolat om du har en odiagnostiserad enzymatisk störning som minskar din absorption av näringsämnena. Det är också möjligt att metylfolat kan minska risken för att du får anemi under graviditeten.
2
Byt till folat om du lider av magbesvär. För vissa människor som tar in folsyra i vitaminer kan orsaka matsmältningsbesvär och smärta. Detta kan minska om du tar dina vitaminer med vatten eller mat, men det kanske inte helt försvinner. Metylfolat orsakar vanligtvis inte samma biverkningar, vilket gör det till ett bra alternativ.
- För att avgöra om folat är skyldig i magproblem, notera hur ofta du upplever dessa system.
3

Ta metylfolat för att motverka effekterna av depression eller ångest. Metylfolat ordineras ofta i kombination med antidepressiva läkemedel, eftersom det hjälper till att förbättra deras effektivitet. Det är också den enda typen av folat som har visat sig faktiskt interagera med hjärnceller och neurotransmittorer, vilket kan påverka ditt humör och tänkesätt.

Metod 3 av 3: Följande allmänna bästa praxis

1
Överväg eventuella interaktioner med dina andra mediciner. Orala preventivmedel, diuretika, metotrexat, antikonvulsiva medel och metformin kan alla minska absorptionen och effektiviteten av folsyra-tillskott. Metylfolat interagerar vanligtvis inte med några mediciner, eftersom det är en mer naturlig produkt.
- Tala med din läkare innan du tar några tillskott för att bedöma dessa interaktioner.
Oavsett om du tar kosttillskott med folat eller folsyra, är det fortfarande viktigt att få i sig dessa näringsämnen genom mat och dryck.
2
Få extra folat genom att äta en balanserad kost. Oavsett om du tar kosttillskott med folat eller folsyra, är det fortfarande viktigt att få i sig dessa näringsämnen genom mat och dryck. Ät gröna grönsaker, som sallad, kål och spenat. Tillsätt fullkornsflingor i måltider, till exempel kvalitetsbröd.
- Äggulor är också rika på folat och lätta att blanda i en kostplan.
3
Övervaka dina vitamin B12-nivåer. När du tar folinsyratillskott är det viktigt att noga övervaka dina vitamin B12-nivåer med blodprover två gånger per år eller oftare. I vissa fall kan folsyra dölja vitamin B12-brister, vilket kan leda till allvarliga hälsoproblem. Prata med din läkare om att utveckla en övervakningsplan.
- Till exempel kan en vitamin B12-brist bidra till demens eller till och med allmänna minnesproblem.
4
Läs matetiketter noggrant. Innan du väljer ett bearbetat livsmedel i livsmedelsbutiken, titta över näringsetiketten på baksidan av förpackningen. Detta visar dig exakt hur mycket folsyra maten innehåller per portion. Du kan också se om maten innehåller allmänna vitamin B-folat.
- Njurbönor, sparris och baljväxter ger dig en betydande mängd av den rekommenderade dagliga mängden folat. Du kan också lägga till fler ägg och bladgrönsaker i din kost.
- I många fall är spannmål och mjöl berikade med extra folsyra.
När du tar folinsyratillskott är det viktigt att noggrant övervaka dina vitamin B12-nivåer med tvååriga eller oftare blodprover.
5
Följ anvisningarna i tillägget. Oavsett vilket tillägg du äntligen tar är det viktigt att du noggrant läser och följer doseringsanvisningarna på produktens etikett. Dessa instruktioner berättar hur du tar din medicin för att få ut mesta möjliga av det. Om du har några frågor, tveka inte att kontakta din apotekspersonal eller läkare.
- Om instruktionerna på etiketten strider mot det som din läkare har sagt, kontakta din läkare innan du börjar ta medicinen.