Hur man övervinner att man inte kan se sig själv i spegeln?

Identifiera orsaken. Fråga dig själv varför du inte kan titta på dig själv i spegeln. Gjorde du något som strider mot dina värderingar och du är upprörd över det? Känner du dig missnöjd med ditt utseende? Innan du kan övervinna måste du vara ärlig mot dig själv om vad det är som stör dig.

Bedöm dina handlingar, inte dig själv. Det är viktigt att skilja dina handlingar från vem du är. Skuld eller att du mår dåligt om dina handlingar visar att du är en bra person som erkänner att ett misstag har gjorts. Du kan hantera oproduktiv skuld genom att acceptera att du gjorde något fel, lära dig av ditt misstag och gå vidare.

• Skuld och skam kan och uppstår tillsammans. Skam känns dåligt om dig själv, ovärdigt eller fel. För att eliminera skam, undvik relationer med människor som inte kan se ditt självvärde baserat på dig själv och istället främja relationer med människor som känner igen ditt inneboende värde.

Utmana ditt negativa tänkande. Det är lätt att låta negativa tankar sänka vår självkänsla. Det är viktigt att undvika att bara se på och negativa, lägga ner dig själv och avfärda dina prestationer.

Försök att älska dig själv mer. Ta aktiva steg för att älska och acceptera dig själv. Om du gör det kan du se dig själv i spegeln. Det finns ett antal sätt att hjälpa dig att älska dig själv för den du är:

• Skriv ner dina styrkor. Tänk på vad du är bra på. Det kan vara att du är en trevlig person, att du är empatisk eller att du är bra på tennis. Om du har problem med att tänka på styrkor, fråga de omkring dig vad dina styrkor är.
• Tala till ditt bästa jag. Föreställ dig att du har en konversation med ditt bästa eller ideala jag. Tänk på vilken typ av råd ditt bästa jag skulle ge dig. Du kanske upptäcker att en del av dig har intelligenta, snälla och omtänksamma saker att säga till dig.

Förlåt dig själv. Om du inte kan se dig själv i spegeln för att du gjorde något du inte är stolt över, försök påminna dig själv om att vi alla gör misstag. Även om det är lättare sagt än gjort, tänk på hur du kan undvika att göra det i framtiden och hur du kan reparera det du har gjort istället för att slå dig själv för vad du gjorde.

Sluta jämföra dig själv med andra. Fokusera på dig själv och hur du kan förbättra dig på sätt som är viktiga för dig istället för att tänka, "Åh titt på henne, hon är så mycket vackrare än jag, varför kan jag inte se ut så?" Sämre känsla är starkt relaterad till skam, depression och social ångest.

• För att undvika att jämföra dig med andra människor, försök följande. Säg att du tänker på hur någon är riktigt bra på att laga mat jämfört med dig och detta får dig att känna dig avundsjuk och dålig på dig själv. Försök att ändra dina tankar genom att fokusera på något annat som du är riktigt bra på. I stället för att jämföra dig själv med någon annan, jämför sedan hur bra du är på det i förhållande till din skicklighetsnivå för 2 år sedan. Fokusera på hur du har vuxit och förbättrats snarare än hur du jämför med någon annan.

Tänk på när vi jämför oss med andra människor, vi idealiserar ofta den andra personen på orealistiska sätt. Omvänt, när vi jämför en annan person med oss, ser vi inte en realistisk version av oss själva. Vi ser en negativt partisk version, där vi inte ger oss det beröm vi förtjänar och låter vår inre kritiker springa ihop i våra huvuden. Att ta dig ur denna dynamik och berömma dig själv i ditt sinne för saker du gör riktigt bra hjälper till att lindra detta beteende.

• För att minska att jämföra dig själv med andra måste du först fånga dig själv och tänka på en jämförande tanke. Till exempel, om du tänker "Gosh, jag önskar att jag kunde ha en bra karriär som Emily." När du får dig själv att tänka på dessa typer av tankar kan du säga, "Jag kommer att satsa på att hon arbetade mycket hårt för att komma dit hon är idag. Jag undrar vad jag kan göra för att komma vidare i en karriär jag älskar." Sedan kan du göra en lista över åtgärder du kan vidta för att främja din karriär i rätt riktning.

Påminn dig själv om att alla är vackra och livet är en gåva. Du är vackert unik. Din kombination av gener, den miljö du växte upp i, de har arbetat tillsammans för att forma dig till en unik individ med ett unikt perspektiv och personlighet. Använd det här och använd det för att ge dig kraft; arbeta med den hand du fick och lär dig att omfamna den och roa dig.