Hur bekämpar man osäkerhet?
Att identifiera saker eller människor som gör att du känner dig osäker kan hjälpa dig att räkna ut sätt att bekämpa dessa känslor.
Osäkerhet är en osäkerhet eller brist på förtroende för sig själv. De flesta människor har hanterat osäkerhet någon gång. Känslan, även om den är obekväm, är helt normal och mycket vanlig. För vissa passerar dessa känslor och gör lite eller ingen skada; för andra kan osäkerhet bli överväldigande och få en allvarlig inverkan på deras liv. Det kan hindra en person från att verkligen vara sig själv och hindra dem från att göra de saker de tycker om. Om du ofta kämpar mot osäkerhet kan det vara dags att göra några ändringar. Arbeta för att ändra tankesättet, bli mer självsäker och fokusera på de goda relationerna i ditt liv.
Metod 1 av 3: välja en positiv inställning
- 1Ta reda på orsakerna. För att bekämpa din osäkerhet kommer det att vara användbart att ta reda på varför du känner så. Det finns ofta mer än en orsak, och det finns sannolikt inget lätt svar. Ta dig tid att reflektera över ditt liv - både tidigare och nuvarande. Gör en lista över gånger du kände dig osäker. Att identifiera saker eller människor som gör att du känner dig osäker kan hjälpa dig att räkna ut sätt att bekämpa dessa känslor.
- Tänk på saker som: Har du upplevt trauma? Kris? En stor förlust? Finns det en nuvarande situation eller en situation tidigare som har stört ditt dagliga liv? Undersök din barndom och ditt förhållande till dina föräldrar. Var de stödjande? Var de hårda mot dig eller pressade de dig att lyckas?
- Titta på listan. Försök att bestämma vad som verkar utlösa osäkerhet - leta efter kopplingar mellan tider när du kände dig osäker och vad som hände i ditt liv och vilka andra känslor du upplevde. När uppstår dessa känslor? Vem är du med? Vad gör du?
- Känner du dig till exempel alltid osäker med din äldre syster? Eller känner du dig osäker på din kropp efter att ha tittat på tidskrifter? Kanske uppstår din osäkerhet genom att jämföra dig själv med andra.
- 2Välj att gå vidare. Kanske inser du att det finns saker i ditt förflutna som har orsakat din osäkerhet. Eller kanske kommer din ångest från din nuvarande situation. Hur som helst, välj att acceptera det förflutna och gå vidare. Att gå framåt hjälper dig att övervinna dina osäkerheter.
- Du kanske har eller har en medarbetare som ständigt lägger ner dig. Gör ett aktivt val för att eliminera den delen av ditt liv.
- Fråga din chef om du kan arbeta med ett annat projekt eller team. Om det inte är möjligt, säg till dig själv: "Jag gör ett val att ignorera de negativa saker som Tom säger till mig."
- 3Ändra din attityd. Ibland kan du inte ändra din situation. Till exempel kanske du fortfarande bor i din hemstad, och du har många obehagliga minnen associerade med platsen. Men du kan inte röra dig eftersom du behöver det utmärkta jobbet du har. Det är dags att välja en annan attityd.
- Kom ihåg att optimism är ett val. Istället för att tänka "Jag kommer aldrig härifrån", försök att säga, "Jag kommer att uppskatta min nya stad mycket när jag får flytta någon dag."
- Försök använda positiva ord. Till exempel kan du säga "Jag hoppas att jag någon gång kommer att kunna flytta till en ny plats som jag är glad över."
Kanske inser du att det finns saker i ditt förflutna som har orsakat din osäkerhet. - 4Acceptera dig själv. När du känner dig osäker kan det vara lätt att vara kritisk mot dig själv; Men försök att acceptera dig själv precis som du är. Du kommer förmodligen se att det kan göra stor skillnad att ändra din inställning på detta sätt.
- Beror din osäkerhet på att du alltid har kämpat med sport? Försök att acceptera det faktum att vissa människor inte är atletiska.
- Säg till dig själv: "Det är ok att fotboll inte är min grej. Jag kan fortfarande ha kul att heja på mina vänner!"
- 5Fokusera på dina styrkor. Osäkerhet kan få dig att känna dig ganska nere på dig själv. Istället för att tänka på dina brister, gör det till en poäng att fira dina styrkor. Försök att göra en lista över alla de fantastiska egenskaperna du har.
- Lämna post-it-anteckningar runt ditt hus som säger saker som "Jag är en ärlig och lojal vän" eller "Jag är en riktigt hård arbetare."
- När du tänker negativt på dig själv, läs en av anteckningarna. Det kan få dig att känna dig mer positiv.
- 6Sök professionell hjälp vid behov. Om din osäkerhet kommer i vägen för ditt dagliga liv, till exempel att hindra dig från att slutföra vanliga uppgifter eller interagera med andra, kan du överväga att prata med en psykiatrisk specialist. Tänk på en terapeut som specialiserat sig på kognitiv beteendeterapi (CBD), vilket kan vara särskilt effektivt för att hantera osäkerhet.
- Din terapeut kan hjälpa dig med osäkerhet, identifiera dina styrkor och hålla fokus på dina positiva egenskaper.
Metod 2 av 3: öka ditt självförtroende
- 1Var snäll mot dig själv. Ett av de bästa sätten att erövra osäkra känslor är att bli en mer självsäker person. Det kan tyckas svårt, men när du väl har ändrat tankesätt är du redan på god väg! Se till att lindra dig själv och behandla dig själv som du vill att andra ska behandla dig.
- Vi alla gör misstag. Det är ett faktum i livet. När du glömmer att hämta de matvaror du behöver till middagen, försök att inte vara hård mot dig själv.
- Försök istället att tänka: "Det är inte så mycket av en affär. Jag ska äta en smörgås ikväll och se till att jag kommer ihåg matvarorna imorgon."
- 2Öva självvård. Självvård innebär att se till att alla dina behov tillgodoses. Visst, du vet att det är viktigt att ta hand om din fysiska hälsa. Men glöm inte att ta dig tid att möta dina känslomässiga behov också.
- Detta inkluderar också att ta hand om saker som bad och personlig hygien, äta gott, ta alla nödvändiga mediciner, hålla möten och så vidare.
- Ta dig tid för dig själv varje dag. Välj en aktivitet som är avkopplande för dig.
- Tillåt dig till exempel tid att läsa ett kapitel i en roman varje dag. Eller försök ta ett avkopplande bubbelbad.
Om du ofta kämpar mot osäkerhet kan det vara dags att göra några ändringar. - 3Börja röra. Fysisk aktivitet har visat sig vara en verklig humörförstärkare. Att komma i form är ett bra sätt att hjälpa till att bygga upp ditt självförtroende. Leta efter sätt att lägga till lite mer aktivitet i ditt liv.
- Gå mer. Ta en promenad runt kvarteret vid lunchtid. Försök att gå på bio istället för att köra.
- Gå en kurs. Lär dig att älska en ny typ av träning. Överväg att ta en barre- eller HIIT-klass i din lokala studio eller gym.
- 4Var självsäker. Om du känner dig osäker kan du ha problem med att tala för dig själv. Kom ihåg att dina behov är lika viktiga som andras behov. Arbeta med att vara mer självklar och du kommer att känna dig mer självsäker.
- Till exempel kanske din äldre syster får dig att känna dig osäker med sina ofta nedgångar. Nästa gång hon säger, "Låt inte Linda stå för middagen. Hon är en hemsk kock!", Tala upp. Du kan säga, "Jag skulle gärna vara värd för Thanksgiving i år. Jag har jobbat väldigt hårt för att bli en bättre kock, och jag tror att jag blir bra!"
- 5Sätt tydliga mål. När du har en plan kommer du att känna mer kontroll. I sin tur kommer du att känna dig mer självsäker. Ta dig tid att sätta upp några mål. Du kan inkludera både långsiktiga och kortsiktiga mål.
- Till exempel kan ett kortsiktigt mål vara: "Jag pratar med minst två nya personer varje vecka."
- Ett långsiktigt mål kan vara, "Jag kommer att förbättra min arbetsprestanda och ett år framöver kommer jag att be om en höjning."
Metod 3 av 3: bygga stödjande relationer
- 1Utvärdera dina nuvarande relationer. Ibland kommer osäkerhet inifrån, men de orsakas ofta av andra människor. Ta dig tid att reflektera över dina nuvarande relationer. Finns det någon som ständigt tar dig ner?
- Tänk till exempel på ditt förhållande till dina föräldrar. Känner du dig osäker eftersom de ständigt sätter dig ner?
- Eller kanske dina problem härrör från arbete. Har du en kollega som vägrar att erkänna dina bidrag till laget?
- 2Omge dig med positiva människor. Om du upptäcker att det finns negativa människor i ditt liv, leta efter sätt att begränsa din kontakt med dem. Om du är nära positiva människor är det mer troligt att du känner dig trygg.
- Om din bror är en del av problemet, försök att begränsa kontakten med honom och fokusera på de familjemedlemmar som är stödjande. Du kan säga till din mamma: "Jag är ledsen att jag inte kan göra familjens picknick nästa lördag. Men jag skulle gärna vilja tillbringa någon på en gång med dig. Kan jag ta dig till middag nästa vecka?"
För att bekämpa din osäkerhet kommer det att vara användbart att ta reda på varför du känner så. - 3Gör dina behov tydliga. Relationer som är positiva får dig att må bra om dig själv. För att stärka dina relationer, kommunicera dina behov till andra. Dessa kan vara känslomässiga eller logistiska behov.
- Du kan till exempel säga till din syster: "Jag behöver att du stöder mig i mina ansträngningar att komma i form. Kan du vara en positiv träningskompis för mig?"
- Kanske gör det att du mår dåligt när din man alltid är sen för att träffa dagen. Försök att säga "Sam, kan du försöka vara i tid till middagen torsdag? Jag vill känna att datumkväll är en prioritet för dig."
- 4Sätt gränser. Det kan vara till stor hjälp att skapa en barriär mellan dig själv och människorna eller situationer som gör att du känner dig osäker. Att definiera gränser är ett utmärkt sätt att se till att du har det känslomässiga utrymme du behöver. Gör en lista med linjer som du vill rita.
- Om din pappa till exempel orsakar dig en viss ångest kan du ställa in den här gränsen: "Istället för att träffa pappa till middag kommer jag att träffa honom för en kort kaffepaus. På det sättet kan jag ställa en tydlig tidsgräns."
- Kanske är du osäker på dina dansförmågor. Gör en överenskommelse med dig själv: delta i din väns bröllop, men kom med ett nådigt sätt att avvisa inbjudningar att träffa dansgolvet.
- Jämför inte dig själv med andra.
- Ta dig tid att komplimangera dig själv varje dag.
- Spendera tid med positiva människor.
- Att bekämpa osäkerhet är en process. Var tålmodig med dig själv.
Läs också: Hur har man ingen rädsla?
Frågor och svar
- Jag dejtar en frånskild kille. Ska jag be om pengastöd från honom?Det kan vara bäst att förbli oberoende. Om du är tillräckligt gammal hittills bör du vara tillräckligt gammal för att förbli ansvarig för din egen ekonomi. Dessutom kan förlita sig på eller bero på en annan person för dina ekonomiska frågor, särskilt en romantisk partner, bara förvärra alla osäkerheter du redan har, vilket hindrar din egen personliga tillväxt.
Kommentarer (1)
- Jag fick åtminstone en grov idé.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
