Hur känner man mig säkrare?

Människor som vill känna sig tryggare upplever ofta en stark önskan att behaga andra, vilket ofta leder till självförnekelse och minskad känsla av säkerhet.

Osäkerhet är en av de viktigaste frågorna som påverkar interpersonella relationer och ännu viktigare, relationerna vi har med oss själva. Känsla av osäkerhet, vare sig ensam eller med andra, kan leda till självförstörelse från under användning. När vi är osäkra är det omöjligt att uttrycka och anta vår största potential och ta de små vardagliga riskerna som leder oss till nya upplevelser och nya möjligheter. Att känna sig säkrare initierar en djupgående omvandling av jaget. Den mod och uthållighet som krävs för att fortsätta är väl värt de ovärderliga gåvorna att lita på oss själva och de världar vi lever i.

Del 1 av 3: eliminera osäkerhet genom din inre kritiker

1

Närma dig din inre kritiker. Din inre kritiker är den ihållande rösten eller tanken i ditt huvud som tar alla möjliga tillfällen för att få dig att känna dig värre även om de minsta upplevda fel, misslyckanden och brister. Tillbringa lite tid på att verkligen lyssna på din inre kritiker. Ibland är vi så avsedda att stänga av negativa inre röster att vi inte hör exakt vad som sägs.
2
Lär känna din inre kritiker bättre. Försök att lyssna på din inre kritiker över olika situationer, och lägg märke till teman och likheter som går igenom dessa kritiker. Att sätta ett ansikte, karaktär eller specifik röst till din inre kritiker hjälper dig att lyssna djupare och komma till hjärtat av de meddelanden om dig själv som din inre kritiker skickar.
- Detta kan vara svårt för vissa som inte kan konkret visualisera en person eller roll som motsvarar den inre kritikern. Det här kan vara ett tecken på att den inre kritikern inte är någon som du måste förbättra med relation, utan att dina egna förväntningar och värderingar inte uppfylls.
3
Bli vän med din inre kritiker. Vänskap betyder inte att du accepterar vad din inre kritiker säger, verbatim. En vän är någon som du känner dig bekväm utmanande och kommer att älska dig trots alla förändringar du kan genomgå. Acceptera närvaron av din inre kritiker och var villig att kärleksfullt acceptera och utmana vad den har att säga. Din inre kritiker kan uttrycka ett viktigt behov som inte går att tillgodose, om än på ett förvrängt sätt.
- Till exempel, om din inre kritiker säger till dig att du är värdelös, kan du ta hänsyn till detta att ditt legitima behov av att känna sig värdigt och värdefullt inte uppfylls. Detta förändrar en obrukbar känsla av värdelöshet till ett förnyat uppdrag för att möta ditt behov av att känna sig värdig, vilket kan tillgodoses genom något så enkelt att begära bekräftelse från en älskad.
En vän är någon som du känner dig bekväm utmanande och kommer att älska dig trots alla förändringar du kan genomgå.
4
Berätta för din inre kritiker när det är dags att ta en vandring. Som med alla äkta relationer är det viktigt att känna igen när vi ska följa varningar och invändningar. När du väl har utvecklat en god känsla för vad din inre kritiker tenderar att fokusera på kan du bestämma dig för att utmana din inre kritiker och den negativitet som det ger ditt liv.
- Att fatta beslutet samvetsgrant för att ändra din inre kritiker gör hela skillnaden. Du skickar en tydlig signal till den delen av dig själv att den är oproduktiv och kritisk.

Del 2 av 3: göra beteendeförändringar

1
Stå rak i ryggen. Att förbättra din hållning är ett av det största (men till synes indirekta) sättet att eliminera osäkerhet. Genom att stå och sitta rakt, kommunicerar din kropp till ditt sinne att den är kapabel och redo för handling.
- På samma sätt vill du vara uppmärksam på vad du har på dig. Även om du arbetar hemma eller i en informell miljö, överväga att byta ut din vanliga klädsel mot kläder som gör att du känner dig lite mer upphetsad att gå igenom din dag.
2

Utveckla en enkel, stadig morgonritual. Morgnar kan vara några av de mer stressiga tiderna på dagen, särskilt om du har arbete att komma till. Det är när vi börjar bli medvetna om alla de saker som vi måste göra, och i oss själva väcka rädsla och osäkerhet om att inte kunna klara dagen. Genom att utveckla en pålitlig morgonritual kan vi lugna dessa osäkra vakna tankar med säkerhet att räkna med, till exempel, det bryggda kaffet friskt för när du kommer ut ur duschen.
3
Förskjut fokus från kritik till komplimanger. Har du någonsin lagt märke till att du uppmärksammar den enda biten av kritik på ett uppdrag och ignorerar beröm som omger det? Att bo i ett fix-it-samhälle tenderar problem snarare än positiva att dra oss in med större kraft. Lyckligtvis är det upp till dig att välja fokus för utvärderingar, betyg och liknande.
- Till exempel, om en överordnad säger till dig något som "du har gjort ett bra jobb hittills, men jag skulle vilja att de filer du arbetar med ordnas annorlunda", kan du svara med (1) tacksamhet för bekräftelsen, (2) en kommentar om vad du har njutit av arbetet, (3) och sedan ett svar på deras begäran om en ändring av ditt befintliga bra arbete. Genom att tilldela de komplimanger du får mer vikt ser du hur andra kan bidra positivt till dina ökande känslor av säkerhet.
  - Lägg märke till skillnaden i tilldelning till beröm jämfört med problemet, jämfört med ett vanligt svar från en ursäkt och ett löfte om att förändras på det sätt som krävs.
4
Öka din kompetens inom utvalda områden. Finns det en färdighet eller förmåga som du alltid har beundrat hos andra? Ta dig tid att lära dig att göra något som du alltid har ansett vara värdefullt. Hastighetsläsning? Latte gör? Piano spelar? Ökande kompetens hjälper dig att känna dig tryggare eftersom det förstärker dina naturliga gåvor och vårdar de konkreta färdigheter som du behöver för att dela dem med resten av världen.
- Kom ihåg, fokusera bara på saker som verkligen betyder något för dig. Du kanske vet att du tycker att denna färdighet eller förmåga är värdefull eftersom du tenderar att sätta andra som kan göra det på en piedestal. Tanken är att rida av säkerheten att veta att detta är en färdighet som du verkligen tycker är värdefull. Annars kommer den osäkerhet du väljer, "ska jag till och med lära mig denna färdighet?", Manipulera med det självförtroende du får genom att lära dig det.
Omge dig med människor som får dig att känna dig tillräckligt bekväm för att vara kreativ och utforska dig själv, osäkerhet och allt.
5
Organisera ditt skrivbord. Genom att göra dina arbetsverktyg mer tillgängliga eliminerar du mikro-ögonblick av osäkerhet om att inte ha saker du behöver redo till hands. Dessa mikromomenter kan komplettera och komma att hemsöka dina större beslut och attityder. Eftersom skrivbordet är något som du behöver har definitivt kontroll över, i vetskap om att, till exempel, dina gem är i övre vänstra lådan med häftapparat kommer att ge en känsla av flöde och lätt att dina dagliga aktiviteter.
- Detta, liksom andra triumfer för den dagliga ledningen (torka av räknarna, hålla sig uppdaterad om nyheterna, etc.) kan alla och bör räknas som små segrar. För att hålla dig medveten om alla dina små segrar kan du göra en lista över de saker du gör som du tar för givet. Fortsätt och beröm dig själv för alla små segrar på din lista genom att behandla dig själv hur du vill!
6
Välj din miljö klokt. Omge dig med människor som får dig att känna dig tillräckligt bekväm för att vara kreativ och utforska dig själv, osäkerhet och allt. Eftersom du är ansvarig för dina egna känslor av säkerhet är det viktigt att hålla marken socialt. Detta innebär ofta att vara pålitlig om dina behov och till och med välja att ta avstånd från dem som inte är stödjande eller medkännande.
- Ärligt talat ställer du dig själv frågorna: "Vem får mig att krympa när jag är runt dem? Vem får mig att känna att mina bidrag är triviala?" Du kanske blir förvånad (och skakad) över att människor som vi älskar väldigt mycket tar fram tendenser till självutflyttning och förtryck av våra sanna känslor. Det är ganska vanligt att vara rädd för att inte accepteras för våra intensiva känslor och behov, även om alla har dem!
7
Expressförfrågningar och förslag. Att bli säkrare innebär att du måste lära dig att lita på att du kommer att höras och inte ignoreras. Genom att formulera förfrågningar och förslag väl kan andra få en känsla av dina unika bidrag och perspektiv utan att känna att du kräver.
- Anta att du pratar med din betydande annan om att hämta matvaror till middag, och du känner dig för utmattad för att springa själv. Istället för att klaga på att de inte kör så många ärenden som du, eller någon annan form av debatt om vem bördan "rätt" faller på, försök att uttrycka din utmattning. Du kan uttrycka dessa känslor öppet med en allvarlig, icke-hotande begäran att de tar över tjänsten ikväll.
  - Kom ihåg att inte skylla på din partner eller framkalla skuld, eftersom det bara kommer att orsaka försvar och motstånd. Människor svarar inte bra när de känner att de manipuleras för att göra något snarare än att agera på egen hand.
8
Anta en medveten attityd av flexibilitet i sociala situationer. Människor som vill känna sig tryggare upplever ofta en stark önskan att behaga andra, vilket ofta leder till självförnekelse och minskad känsla av säkerhet. Men samma impuls att underkasta sig andras krav kan leda dig att medvetet experimentera utanför din komfortzon. Att experimentera i olika sociala miljöer visar att du kan mer än du tror att du är. Det kommer också att ge en kraftfull upplevelse av den verkliga säkerheten i ditt liv - du.
- Det kan tyckas förvånande... hur kan det vara tryggare att fortsätta att försöka behaga andra? Skillnaden ligger i din egen medvetenhet. Till exempel, om en vän bjuder in dig till en ny klubb som verkar skrämmande, kan du bestämma dig för att gå med eftersom du känner dig osäker på din status i den vänens ögon. Du kan dock enkelt se denna impuls som din nya inställning av flexibilitet och erbjuda dig själv en påminnelse om att du gör dig mer kapabel att hantera okartat territorium. Att ha en medvetenhet om när du försöker behaga andra och när du tar tillfället i akt att uppleva något nytt kommer att öka din känsla av säkerhet i dina egna handlingar.

Del 3 av 3: göra psykologiska förändringar

1
Påminn dig själv om osäkerheten i dina osäkerheter. I sociala situationer får du en känsla av att alla på något sätt kan se att du slingrar nervösa tankar eller bekymmer? Lyckligtvis har ingen tillgång till dina tankar förutom dig. Du kan vila lite lättare att veta att du är din egen hårdaste domare och chansen är god att andra runt dig också är oroliga för att göra ett bra intryck.
- Denna idé sammanfaller med det faktum att, när push kommer till shove, är du ansvarig för att skapa dina egna kriterier för dig själv. Att ha rätt eller fel enligt andras standarder kan aldrig anpassas så nära dina känslor som ditt eget perspektiv kan.
Ökande kompetens hjälper dig att känna dig tryggare eftersom det förstärker dina naturliga gåvor och vårdar de konkreta färdigheter som du behöver för att dela dem med resten av världen.
2
Visualisera ett ögonblick av extremt självförtroende. Försök att återkalla så tydliga detaljer som möjligt hur du kände dig i en tid då massor av passion och motivation gav plats för orubblig självförtroende. Visualisering kan starta din förmåga att komma in i en sinnesstämning som ser dina styrkor, liksom möjligheter i världen som kan tillgodose dem
- Förutom att visualisera ditt självförtroende jag kanske du också vill visualisera en förebild. Genom att visualisera en förebild som både stöder och utmanar dig blir det lättare att föreställa sig och gå in i ett mentalt utrymme med total motivation.
3
Bli bekväm att lämna din känslomässiga sida åt sidan. När du verkligen måste medvetet fokusera problem och misslyckanden i ditt liv är det viktigt att du håller ett emotionellt avstånd för att skydda dig från att bli upptagen. Oförmåga att titta på problem som kan skapa legitima känslor av osäkerhet på avstånd kommer att leda till ett större tillströmning av osäkra känslor för att invadera din tid med fokus på andra saker.
- Var medveten om att emotionell distansering kan vara ett kraftfullt verktyg för att få mer perspektiv på dig själv och din situation, bara när du redan har utforskat problemet med dina känslor. Det är mest fördelaktigt att få hela spektrumet av perspektiv, känslomässigt och distanserat. Så distansering fungerar bäst för de som tenderar att reagera känslomässigt till att börja med.
4
Träna dig själv att se de positiva aspekterna av misslyckanden och osäkerhet. En mans skräp är en annan skatt. Istället för att försöka förneka eller ändra dina brister, försök att utforska vad de kan öppna för dig.
- Kom ihåg att dessa inte alltid kommer att vara uppenbara och kan innebära kreativa gissningar. Om du till exempel inte fick det jobb du ville ha, fokusera på att du nu har möjlighet att hitta en bättre långsiktig passform. Om du är upptagen med hur konstig du ser ut medan du joggar, tänk på att rätt person mycket väl kan hitta din gång din mest älskvärda kvalitet.

Läs också: Hur kan man övervinna rädslan för åska?

Hur känner man mig säkrare?

Steg

Del 1 av 3: eliminera osäkerhet genom din inre kritiker

Del 2 av 3: göra beteendeförändringar

Del 3 av 3: göra psykologiska förändringar

Läs också: