Hur upptäcker man tecken på offrets mentalitet?

Lär dig hur man identifierar tecknen på ett offermentalitet och vidta åtgärder för att övervinna denna sinnesstämning.

Faller du eller någon du känner till offerets mentalitet? Sådana människor klagar ofta på ett slags väg-jag-sätt och tror att människor eller hela världen är emot dem. Att spela offret upprepade gånger kan göra det svårt för dig att ta ansvar och i slutändan agera för ditt eget liv. Lär dig hur du identifierar tecknen på ett offermentalitet och vidtar åtgärder för att övervinna denna sinnesstämning.

Metod 1 av 3: erkänna offrets mentalitet

1
Leta efter tecken på skuld. En viktig indikator på offrets mentalitet är tendensen att lägga skulden på externa källor för det tillstånd du befinner dig i. Kanske skyller du på din make eftersom du slutade gå ut med vänner och slutade känna dig socialt isolerad. Du kanske klandrar dina föräldrar för att de inte utsätter dig för vissa möjligheter i livet som skulle säkerställa din framtida framgång.
- Oavsett var skulden riktas är den i huvudsak värdelös. När du klandrar andra ger du dem makt över ditt liv istället för att ta ditt öde i egna händer. Dessutom driver du också bort människor i processen.
2
Bestäm om du alltid ringer till andra att klaga. Tillbringar du de flesta veckodagarna och beklagar någon som lyssnar på dina problem eller brister? Märker du att vänner långsamt inte tar dina telefonsamtal eller att människor undviker dig på jobbet? Även de bästa relationerna har svårt att överleva när en person alltid har något dåligt att dela med sig av.
- Att klaga kan vara ett frestande beteende och nonstop-ventilering kan tyckas få dig att må bra på ytan. Men ständigt klagande skickar meddelandet till din hjärna för att leta efter det negativa, vilket bara gör att du mår sämre på lång sikt.
3
Identifiera självförakt. Att känna sig otillräcklig och inte tillräckligt bra är kärnan i offrets mentalitet. En självföraktare ser sig själv negativt och väntar alltid nervöst på att andra ska upptäcka alla deras brister.
- Den här typen av människor är väldigt svårt att vara i ett förhållande med eftersom de inte kan acceptera beröm eller komplimanger. Någon annan kanske säger "Wow, du gjorde ett bra jobb med det här projektet!" och personen skjuter bort komplimangen med "Åh, nej, det var Tommy som gjorde allt arbete."
- Ett sätt att stoppa självförakt är att acceptera verkligheten att hur du ser dig själv inte är det enda eller rätta sättet för dig att vara. Inse att andras uppfattningar om dig kan vara annorlunda, men åtminstone för dem kan de också vara korrekta.
En person som är uppslukad av offrets mentalitet kan hålla fast vid felaktiga handlingar eller svek mycket längre än andra.
4
Bestäm om du hängs upp av tidigare misstag. Ett annat tydligt tecken på att vara ett offer är att leva i det förflutna. Du kan ständigt reflektera över dina tidigare år och ångra beslut eller handlingar som du inte tog.
- Att bo tidigare är meningslöst eftersom du aldrig kan åka tillbaka dit. Hittar du att du hamnar i början, woulda, coulda trap? Om så är fallet måste du inse att du slösar bort tid idag och fokuserar på vad som redan har gjorts. Vänd dig istället till nuet och se vad du kan göra för att förbättra härifrån.
5
Spotjämförelser. Om du alltid undersöker livet för vänner, familj eller andra bekanta och tänker på hur bra de har det, håller du dig fast i elände och misslyckande. Theodore Roosevelt hävdade att "jämförelse är tjuven av glädje" eftersom det är praktiskt taget omöjligt att vara nöjd med sitt eget liv när du alltid är upptagen med att mäta dig själv mot andra.
- I vissa fall kan jämförelser utlösa konkurrens för att förbättra dig själv. Till exempel märker du att en kollega är på god väg att tjäna en kampanj, då kan du bli inspirerad att arbeta lika hårt.
- Ändå, om det inte används klokt och noggrant, kan det slå tillbaka och göra dig eländig. Håll ett noggrant koll på din jämförande natur och påminn dig själv att även människor som verkar ha allt tillsammans också hanterar prövningar och prövningar precis som du.
6
Identifiera ett externt kontrollställe. Att ha en intern kontrollplats innebär att du känner att du kan påverka resultatet av din egen situation. Att ha en extern kontrollplats innebär dock att du känner att du inte kan påverka resultatet av din situation eftersom situationen styr dig. Detta är ett tecken på offrets mentalitet.
- Till exempel, om din chef är missnöjd med din prestation och ger dig en negativ recension, kan du tänka för dig själv: "Han är omöjlig att behaga. Antar att jag kommer att få sparken." Detta skulle indikera en extern kontrollplats och ett offermentalitet.
- Å andra sidan kan någon som har en intern kontrollplats svara på en negativ prestationsgranskning mer proaktivt, till exempel genom att tänka, "Okej, det suger, men vad kan jag göra för att förbättra min prestation, se till att min chef är nöjd och säkra mitt jobb? "
- Arbeta med att utveckla din känsla av kontroll över dina livsförhållanden och händelser för att övervinna denna aspekt av offrets mentalitet.
7
Känn legitima skäl för att känna dig som ett offer. I allmänhet är det ohälsosamt för dig personligen och socialt att ta ett offrets mentalitet. Det finns dock vissa situationer när det känns som att ett offer är motiverat, särskilt i situationer där du har skadats fysiskt eller känslomässigt.
- Till exempel är nästan alla tvungna att ha synd om sig själva efter att ha förrådts eller lurats av en älskare. Eller, efter en allvarlig bilolycka som resulterar i att du måste använda rullstol.
- Trots dessa omständigheter är det fortfarande viktigt för dig att inte välta dig i självmedlidenhet eller idisslar om hur dålig din situation är. Att ta den positiva vägen är en övergripande hälsosammare och mer anpassningsbar strategi och kan förbättra din självkänsla på lång sikt.

Metod 2 av 3: ta itu med ditt offrets mentalitet

1
Ta ansvar. Ta äganderätten till dina problem istället för att skylla på någon annan för allt dåligt som händer dig. När du lär dig att ta ansvar för omständigheterna i ditt liv har du större chans att vidta åtgärder för att lösa negativa situationer. Dessutom, om du ger dig själv kredit för de bra saker som händer, börjar du tro att möjligheter är möjliga. Så småningom börjar du söka efter dem.
- Börja ta personligt ansvar för ditt liv. Stärk dig själv genom att tro att du är ansvarig för ditt val och beteende, oavsett om det är negativt eller positivt. Och med detta godkännande kan du börja vidta nödvändiga steg för att forma ditt liv så att det passar dina drömmar.
En viktig indikator på offrets mentalitet är tendensen att skylla på externa källor för det tillstånd du befinner dig i.
2
Lär dig att förlåta. En person som är uppslukad av offrets mentalitet kan hålla fast vid felaktiga handlingar eller svek mycket längre än andra. Tyvärr håller du dig fast i ilska, förbittring eller smärta bara med ett olycksfall över ditt eget liv. Som det gamla ordspråket från Buddha säger: "Att hålla fast vid ilska är som att dricka gift och förvänta sig att den andra personen dör." Förlåtelse är ett krav för att övervinna ditt offrets mentalitet och börja göra positiva förändringar i ditt liv.
- Tänk på att förlåtelse inte betyder att du fördärvar eller till och med glömmer tidigare fel som har gjorts mot dig. Se det istället som ett nytt liv. När du förlåter frigör du dig från smärtan och väljer att gå vidare.
- När du förlåter, prova följande strategier. Tänk på den upprörande händelsen eller svek. Försök att få acceptans för att det hände dig och eventuellt förändrat dig. Tänk på alla sätt du har vuxit sedan evenemanget. Vad lärde situationen dig om dig själv?
- Tänk sedan på den eller de personer som är inblandade. Kom ihåg att han eller hon är mänsklig och därför bristfällig. Försök att se på saker ur den andras perspektiv. Vilket behov försökte han eller hon uppfylla när de skadade dig?
- Släpp det nu. Ta ett djupt, rengörande andetag, släpp smärtan och ont och andas i hopp och förlåtelse. Du kan också utföra en ritual för att hjälpa dig att förlåta. Kanske kan du skriva ner dina tankar i ett brev och riva den i strimlor eller tända den på eld. Du behöver inte involvera den andra personen alls om du inte vill. Denna praxis är för dig.
3
Öva tacksamhet. Att ha en tacksam anda är motgiften till offrets mentalitet. Med denna typ av tänkande är en person i allmänhet fokuserad på vad som är fel. Tacksamhet tvingar dig att fokusera på vad som är rätt.
- Tillbringa några minuter varje dag med att skriva i en tacksamhetsdagbok. Du kan skriva om vissa människor, platser eller saker som du är tacksam för. Eller så kan du brainstorma situationer som kunde ha varit värre än vad de var. Spendera bara lite tid på att titta på den ljusa sidan av ditt liv. Med tiden kommer du att känna dig mer positiv.
4
Bli en beräknad risktagare. En nackdel med att fastna i offerrollen är att en person är mindre benägna att ta chanser som kan leda till framtida framgång. En del av att känna ånger om det förflutna kommer från att vara för säker i dina val och beslut. Även om du inte kan ändra omständigheterna i det förflutna kan du göra steg för att vara mer modig och modig i framtiden.
- Gå ut ur offrets spår genom att övervinna din tendens att spela det säkert. Tänk för dig själv: "Vad skulle jag göra om jag inte var rädd?" "Kommer jag ångra att jag inte tar en chans på detta område i mitt liv?" "Får min rädsla mig att överskatta risken och underskatta mina egna förmågor?
- Beroende på hur du svarar på dessa frågor, sätt dig ner och sätt ihop en plan med SMART-mål och steg du kan ta för att göra kloka och informerade risker.
5
Omfatta kritik och avslag. Att ta både kritik och avslag personligen har hållit dig i offermentalitet alldeles för länge. För att gå bortom denna försämrade tänkande måste du djärvt kasta dig i vägen för negativ feedback. Att undvika kritik och avslag liknar ganska mycket att undvika risk; du spelar det säkert och misslyckas med att utmana dig själv eftersom du fruktar konsekvenserna.
- Det är viktigt att komma ihåg att varken kritik eller avslag handlar om dig. En annan persons uppfattning om dig handlar om dem. Du har friheten att överväga eventuell feedback du får och huruvida den kan tjäna din framtid eller inte. Om det gör det, hitta ett sätt att tillämpa det. Om det inte gör det, skaka av det och fortsätt.
6
Utveckla din egeneffektivitet. Själveffektivitet är känslan av att du kan påverka din situation och att du har förmågan att uppnå de mål du sätter dig. Om du inte känner att du kan göra dessa saker, kan det vara bra för dig att arbeta med din egeneffektivitet. Några saker som kan hjälpa dig inkluderar:
- Fokusera på små mål och prestationer. Att sätta stora mål och bara erkänna stora prestationer kan minska din känsla av själveffektivitet. Fokusera istället på att sätta upp små hanterbara mål och fira till och med liten framgång. Du kan till exempel sätta ett mål att träna i 30 minuter fyra veckodagar. Ge dig själv ett klapp på ryggen efter varje träningspass för att fira framgången.
- Tänker tillbaka till tider när du lyckades. Att reflektera över tillfällen då du lyckades med något kan också bidra till att öka din egen effektivitet. Du kan till exempel reflektera över en tid då du fick vinstpoängen för ditt lag, eller när du fick en hög poäng på ett prov.
- Ser upp till någon som är själveffektiv. Att hitta en positiv förebild kan också vara ett bra sätt att bygga själveffektivitet. Försök hitta någon som har åstadkommit de saker som de ville, som att få en examen, att vara framgångsrik i en karriär eller gå ner i vikt. Låt dig beundra den personen och till och med modellera ditt eget beteende på deras.

Händelser för att övervinna denna aspekt av offrets mentalitet — Arbeta med att utveckla din känsla av kontroll över dina livsförhållanden och händelser för att övervinna denna aspekt av offrets mentalitet.

Metod 3 av 3: hantera andras offermentalitet

1
Motstå att ge offret önskad uppmärksamhet eller sympati. En stor del av det som håller människor fast i offrets mentalitet är de sekundära vinster de får genom att ha denna syn. Klagande, självförakt och jämförelse kan alla ge personen tillgivenhet, uppmärksamhet eller erbjudanden om hjälp från andra. Den här personen kanske inte ens medvetet är medveten om sin önskan om sympati, men det matar och förstärker beteendet.
- För att klara ett offer i ditt liv måste du lära dig att svälta dem. Sluta helt enkelt att belöna denna person med fördelarna med denna eländiga attityd.
- Kanske brukade du ägna timmar åt att visa oro för en obevekligt klagande vän. Du bör snarare vara tydlig och kortfattad för att du inte ska spela in i beteendet. Du kan säga "Jag är ledsen att höra det..." och ändra omedelbart ämnet. Eller så kan du utmana personen att vidta åtgärder genom att fråga "Så, vad ska du göra åt det?"
2
Vet att det inte är ditt ansvar att "fixa" dem. Bara för att en vän eller familjemedlem inte tar ansvar för sina egna handlingar, ger det dig inte anledning att ta ansvaret. Du kan inte "fixa" den här personen eller lösa deras problem för dem.
- Chansen är stor att du kan lockas till flera offer i ditt liv, särskilt om du gillar att ge råd eller lösa andras problem. Vet att detta frälsarkomplex är ohälsosamt för både dig och den andra personen. Sök professionell rådgivning för att komma till botten med ditt ohälsosamma behov av att möjliggöra andra.
3
Sätt tydliga gränser. När det gäller att bli vän med ett offer kan hela ditt liv hamna kring denna andra person. För att hjälpa din nära och kära så bra du kan måste du sätta gränser för vad beteende är acceptabelt och oacceptabelt.
- Lär dig hur man säger "nej" när den andra personens önskemål eller avbrott är för störande för ditt liv.
- Var tydlig när de kan och inte kan nå ut till dig (t.ex. avstå från att kontakta dig på jobbet, i skolan eller sent på kvällen).

Läs också: Hur ska man svara på ditt barns negativa självprat?

Hur upptäcker man tecken på offrets mentalitet?

Steg

Metod 1 av 3: erkänna offrets mentalitet

Metod 2 av 3: ta itu med ditt offrets mentalitet

Metod 3 av 3: hantera andras offermentalitet

Frågor och svar

Läs också: