Hur bli av med ett frälsarkomplex?
Om du har ett frälsarkomplex som driver dig att ständigt försöka fixa dem runt dig medan du försummar dina egna problem, lär dig att bygga hälsosammare relationer och fokusera på dig själv lite mer. Kom ihåg att många gånger när människor släpper ut eller klagar, vill de bara bli hörda snarare än fixade eller ändras. När din partner eller vän kommer till dig med ett problem, gör ditt bästa för att bara lyssna och förstå dem istället för att försöka fixa allt för dem. Du kommer också att vilja lära dig att ställa in objektiva mål för dig själv för att vända en del av ditt fokus till dina egna behov. Gör mål som är specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska och tidsbundna, som att få en certifiering eller träning för ett lopp. Fortsätt läsa om du vill ta reda på kärnfrågorna i ditt frälsarkomplex.
En nyckelaspekt av frälsarkomplexet är den inrotade önskan att hjälpa även när den inte är önskad eller begärd.
Är du förbannad med ett oupphörligt behov av att spara eller fixa dem omkring dig? Ett frälsarkomplex, eller vit riddarsyndrom, är en personlighetskonstruktion som vid första anblicken verkar vara helt motiverad av lusten att hjälpa till. I själva verket är ett frälsarkomplex ohälsosamt och kan ofta ge en person ett utlopp att fokusera på så att de inte tar itu med sina egna problem. Om du lider av ett frälsarkomplex kan du bli botad. Bli av med ditt behov av att rädda andra genom att ändra hur du relaterar till andra, fokusera på dina egna behov och leta efter roten till din tvångshjälp.
Metod 1 av 3: bygga hälsosammare relationsmönster
- 1Bli en aktiv lyssnare. Lägg märke till att ofta andra kanske bara vill ventilera, inte fixas. Ett stort problem för många "räddare" är att anta att andra är hjälplösa och inte kan lösa sina egna problem. Om du använder mer lyssnande kan du lära dig att din hjälp inte behövs - bara en stödjande axel och ett lyssnande öra.
- När en partner eller vän kommer till dig med ett problem, försök att förstå snarare än att omedelbart svara. Få enstaka ögonkontakt med personen. Stå inför dem. Undersök deras kroppsspråk för att ange deras emotionella tillstånd (t.ex. spända axlar kan uttrycka rädsla eller tvekan).
- Erbjud nonverbala ledtrådar som att nicka för att visa att du lyssnar. Försök att skilja det du hör från dina egna bedömningar för att ansluta till talarens meddelande. Om du inte är säker på vad de försöker förmedla ställa klargörande frågor som "Säger du...?"
- 2Vänta innan du går in. Förutom att faktiskt lyssna på vad din älskade säger, trotsar du din frälsare natur och väntar på den. Du kanske upptäcker att människor ofta kan hjälpa sig själva om de får chansen. Faktum är att du kanske oavsiktligt har byggt in lärd hjälplöshet eller möjliggjort för dina nära och kära genom att alltid svepa in för att rädda dagen.
- Utmana dig själv att inte erbjuda hjälp eller råd när en älskad kommer till dig med ett problem. Upprepa ett mantra i ditt huvud som "Jag kan vara närvarande för en vän utan att rädda eller fixa."
- Om en vän går igenom en svår tid, försök att ge dem validerande uttalanden istället för att erbjuda hjälp. Du kan till exempel säga "Jag är så ledsen att du går igenom det här just nu." Detta visar din empati utan att involvera dig i problemet.
- 3Erbjud endast hjälp på begäran. En nyckelaspekt av frälsarkomplexet är den inrotade önskan att hjälpa även när den inte är önskad eller begärd. Att automatiskt anta att alla vill bli räddade kan faktiskt vara förolämpande eftersom det visar att du inte tror på deras förmåga att hjälpa sig själva. Förhindra dig själv från detta genom att bara vidta åtgärder efter en tydlig vädjan om hjälp.
- Till exempel, om en vän berättar om en dålig dag, lyssna helt enkelt utan att erbjuda din egen upplösning. Bara om kompisen frågar "Vad tycker du?" eller "Vad ska jag göra?" skulle du gå in i hjälprollen.
- Om en vän ber om din hjälp, ge bara så mycket hjälp som du är villig att ge. Sätt gränser så att du inte överdrivit dig själv. Du kan till exempel säga, "Jag tror inte att jag kan prata med din vän för dig. Vad jag kan göra är att hjälpa dig att tänka dig från din kamp."
Individer med ett frälsarkomplex ägnar ofta all sin tid och energi åt andra och placerar dem i stort behov av egenvård. - 4Sluta ta ansvar för andra vuxna. Trots det nära förhållande du kan ha med partners, släktingar eller vänner, måste du inse att dessa individer är separata enheter som ansvarar för sina egna liv. När du spelar rollen som frälsare placerar du alla andra i roller som liknar hjälplösa barn eller funktionshindrade.
- Det är svårt att se en nära och kära skada eller göra ett misstag, men det är inte ditt jobb att rädda dem eller rätta till alla negativa situationer de stöter på.
- Faktum är att motgångar ofta är en hörnsten för positiv tillväxt och utveckling. De måste gå igenom svårigheter för att lära sig och förbättra sig. Om du tar det från dem berövar du dem möjligheter till lärande.
- För att hjälpa andra att etablera sitt oberoende, försök ställa dem frågor om hur de kan hantera situationen. Du kan fråga saker som "Vad tror du att du kan göra åt det här?" eller "Vilka alternativ har du underhållit?"
- 5Acceptera din egen otillräcklighet. Många människor med frälsarkomplexet kommer ut som goda tvåskor och föreläser andra om deras felaktigheter och många negativa vanor. Även om detta kanske inte är din avsikt, kan dina nära och kära se på din ständiga "fixande" vana som en indikator på att du tror att de är trasiga eller förstörda.
- Alla har brister. En person som inte känner igen att han eller hon har brister är en brist!
- Inse att "framgång" definieras subjektivt. Vad som är rätt för en kan vara fel för en annan. Du kan ha ett särskilt sätt att bedöma vad som är bäst för en person, men det betyder inte nödvändigtvis att den andra personen ser det bara på det sättet.
- Kontrollera antaganden om att veta vad som är rätt för en annan. Detta gäller särskilt för kamratrelationer. Det finns några saker som kränkande situationer, drogmissbruk, självmordstecken och liknande som är ganska tydliga på att vara dåliga och behöver omedelbart ingripa.
- Acceptera dina egna styrkor och svagheter. Du kanske eller inte är personen som utför en uppgift eller erbjuder råd. Ingen person kan göra allt bra.
Metod 2 av 3: fokusera på dig själv
- 1Var singel. Frälsaren och den vita riddaren hoppar ofta från förhållande till förhållande och "räddar" de hjälplösa eller skadade. Om detta beskriver dig kan det vara dags att ta en paus från relationerna. Om du inte har ett långvarigt eller engagerat förhållande, ta dig tid att njuta av att vara singel och vårda dina egna behov.
- Att spendera lite tid på singel kan hjälpa dig att få mer medvetenhet om dina tvångsmässiga hjälp- / räddningstendenser. Det kan också ge dig tid att utforska de delar av dig själv som utlöser denna vana.
- Du kanske vill ställa in en tid som du är ensam för att hjälpa dig att behålla detta mål. Du kanske till exempel vill ge dig själv sex månader. Ställ in mål för din självförbättring under den här tiden.
- 2Sätt dig objektiva mål. Tvångshjälpare tillåter ofta sina ansträngningar att fixa andra för att hindra dem från att göra någon personlig utveckling på egen hand. Dessutom, genom att se dig själv som en frälsare utvecklar du orealistiska mål som så småningom försvinner av din självkänsla. Genom att skapa realistiska mål kan du bygga om.
- Välj ett mål för dig själv som låter dig bara fokusera på dig. Detta kan inkludera allt från att gå ner i vikt till att skriva en roman. Gör det till ett SMART mål, som är specifikt, mätbart, uppnåbart, realistiskt och tidsbundet.
- Du kan säga "Jag vill gå ner i 7 kg på tio veckor." Kartlägg sedan hur du kommer att uppnå detta mål: "Jag kommer att äta en portion grönsaker vid varje måltid. Jag tränar 5 dagar i veckan. Jag dricker bara vatten."
- Kör igenom dina mål med en annan person. De kanske kan berätta om du om målen är realistiska eller inte. De kan också kunna ge dig idéer för att uppnå dina mål.
Många människor med frälsarkomplexet kommer ut som goda tvåskor och föreläser andra om deras felaktigheter och många negativa vanor. - 3Skapa en egenvård verktygslåda. Individer med ett frälsarkomplex ägnar ofta all sin tid och energi åt andra och placerar dem i stort behov av egenvård. Balansera din överdrivna hjälp av andra genom att göra något trevligt för dig själv. Skapa en rutin som inkluderar olika vårdaktiviteter.
- Du kan skapa en lugnande nattritual som hjälper dig att sova bättre. Anta en ny träningsvanor som löpning eller yoga. Få håret eller naglarna klara varje vecka. Eller kör helt enkelt ett varmt bad och lyssna på avkopplande musik. Häll tillbaka i dig själv.
- Be en vän eller familjemedlem att vara en ansvarighetspartner. Det här är en person som checkar in och ser till att du följer med din egenvård. Be dem att checka in ofta.
Metod 3 av 3: adressering av kärnfrågorna
- 1Undersök tidigare relationsmönster. Är du ens medveten om ditt medfödda behov av att fixa eller kontrollera andra? Vissa människor som läser detta kan förneka ett frälsarkomplex. Genom att titta närmare på dina relationer med andra kan du se ett mönster av tvångshjälp.
- Har du bott i ett förhållande där du var olycklig eftersom du trodde att den andra personen behövde dig?
- Är du ofta oroad över andra och deras problem?
- Känner du dig skyldig när andra hjälper eller ger dig?
- Är du obekväm att låta andra uppleva negativa känslor, så du försöker snabbt lösa problemet?
- Avslutar du ohälsosamma relationer bara för att hitta dig själv att ansluta till liknande människor som dina tidigare partners?
- Om du svarade ja på någon av dessa frågor kanske du vill besöka en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att avgöra om det här är ohälsosamt beteende för dig.
- 2Hitta aspekter av dig själv som du har försummat. Du kanske inte inser att i ditt försök att fixa alla omkring dig har du lämnat dig själv svältande känslomässigt, psykiskt och andligt. Utför en självbedömning för att titta närmare på områden med personligt behov. Du kanske upptäcker att du har projicerat dina egna brister på de omkring dig.
- Identifiera dina personliga värden. Vilka övertygelser, idéer och principer driver dina beslut och mål? Har du levt enligt dina värderingar?
- Undersök din emotionella intelligens. Kan du känna igen dina känslor och effektivt uttrycka dem?
- Ta en titt på ditt självvärde. Är din självkänsla kopplad till hur mycket andra värdesätter eller behöver dig?
Ett frälsarkomplex, eller vit riddarsyndrom, är en personlighetskonstruktion som vid första anblicken verkar vara helt motiverad av lusten att hjälpa till. - 3Erkänna och sluta fred med barndomstraumer eller försummelse. Det tvångsmässiga behovet av att rädda eller hjälpa andra är ofta rotad i din barndom. Forskare tror att de som lider av ett frälsarkomplex eller vitt riddarsyndrom försöker fixa någon negativ känsla av sig själva som uppstod tidigt i livet. Låg självkänsla, missbruk eller försummelse kan ha bidragit till detta komplex. Du kan välja vänner eller partners som genomgår nöd som liknar det du upplevde i barndomen.
- Medvetenhet är det första steget i att kunna reparera en skadad självkänsla. Lägg märke till de relationsmönster du bildar och ge dig själv medkänsla. Du kan till och med säga högt, "Jag dras till skadade eller giftiga människor eftersom jag försöker rädda den del av mig själv som misshandlades som barn."
- Förutom att erkänna denna koppling kan det hjälpa att se en professionell rådgivare som kan arbeta med dig för att läka från tidigare sår.
- 4Se en terapeut för frågor om medberoende. Innerst inne har människor med frälsarkomplex eller vitriddarsyndrom ett problem med medberoende. Medberoende beror på ditt beroende av andra att känna känslomässiga tomrum. På sätt och vis försummar du dig själv för att göra för andra eftersom ditt självvärde kommer från önskan att behöva.
- Du kan återhämta dig från medberoende genom att arbeta med en kompetent psykiatrisk terapeut som har erfarenhet inom detta område.
- Det kan också hjälpa till att delta i grupper för självhjälpsstöd för personer med medberoende.
- Att undersöka medberoende kan hjälpa dig att identifiera dina egna mönster och behov. Det kan hjälpa dig att hitta en lösning som fungerar för dig.
Läs också: Hur man lever med ett neurotiskt medel?
Kommentarer (5)
- Det hjälpte mig att skapa mer självmedvetenhet och reflektera över delar jag försöker spara hos andra människor som behövde spara i mig själv, plus det var lugnande läsning!
- För att komma utanför min förståelse, erfarenhet, träning och inser att det är för begränsat för att hjälpa alla individuella, varierade människors liv. Förbli öppen för att verkligen höra den andra personen. Det är OK om andra gör sina "misstag" så att de kan lära sig. Varför det betyder något för mig.
- Att ta itu med det faktum att barntrauma kan spela en roll. Jag sattes på ett vårdhem två gånger när jag var yngre, och jag tror inte att jag någonsin insett hur traumatiserat detta gjorde mig som barn. Jag kände mig övergiven, antar jag. Tack för artikeln, det har verkligen hjälpt.
- Tack så mycket för detta. Jag inser att jag har varit i ett codependent förhållande det senaste halvåret. Den här artikeln har tagit fram många beteenden som jag själv hade lärt mig under mitt frälsarkomplex. Nu tar jag ställning för att leva mitt liv annorlunda och övervinna denna mentalitet. Jag har ett möte med en terapeut för denna fredag. Medvetenheten jag har blivit närvarande efter att ha läst den här artikeln kommer att hjälpa mig så mycket med den här sessionen.
- Jag är tacksam för att hitta den här artikeln om att alltid ha en känsla av att vilja hjälpa den andra personen. Jag ska undersöka mer om detta nu för att hjälpa mig att bli bättre att släppa saker, att kunna vara en vän och inte känna behov av att hjälpa. Det är svårt!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
