Hur kan jag stoppa ditt dåliga humör från att påverka dina barn?
Du vet redan att du är på dåligt humör, och det finns en stor chans att dina barn kommer att göra något för att göra dig upprörd.
När ett dåligt humör slår kan det vara svårt att inte ta ut det på de omkring dig. Men om dina barn är de som känner din humörs vrede kan du orsaka stora problem. Inte bara kan du få dem och dig själv att må dåligt, du kan förvandlas till en förälder du inte vill vara. Men om du lär dig att hantera dessa negativa känslor, får professionell hjälp och gör förändringar och blir ärlig mot dina barn, kan du lära dig hur du inte tar ut ditt dåliga humör på dina barn.
Metod 1 av 3: hantera dina negativa känslor
- 1Bestäm hur du ska reagera innan du blir arg. Du vet redan att du är på dåligt humör, och det finns en stor chans att dina barn kommer att göra något för att göra dig upprörd. Innan det händer, planera hur du kommer att svara. Att besluta nu, innan du är arg, låter dig svara på ett lämpligt sätt.
- Skriv ner en lista över möjliga svar på vad som troligen kommer att inträffa, och hänvisa tillbaka till listan när du är upprörd. Att följa dina förutbestämda val kan öka dina chanser att inte ta ditt humör på dina barn.
- 2Leta efter varningsskyltar. När du är stressad är det mer sannolikt att du snubblar på andra eller blir arg lättare. Om du märker att du blir mer frustrerad, överväldigad, orolig eller alltmer irriterad över dina barn, kan det vara ett tecken på att du måste ta en andning och träna självvård.
- Överdriven stress kan identifieras genom att gråta, ha huvudvärk eller annan smärta, dra sig tillbaka från vänner och familj och ha sömnsvårigheter. Tala med din läkare om du övervinns av kronisk stress och behöver hjälp med att hantera den.
- När din ångest eller nervositet är hög är det mer troligt att du reagerar negativt på sakerna omkring dig. Lägg märke till de fysiska symtomen på ångest såsom muskelspänningar, känsla av nervositet och rastlöshet och ökad hjärtfrekvens. När du märker dem, använd en lugnande teknik som djup andning eller meditation.
När ett dåligt humör slår kan det vara svårt att inte ta ut det på de omkring dig. - 3Öva på stressreducerande aktiviteter. När dina barn skriker och du känner att du ska implodera, prova en stressreducerande aktivitet istället för att agera. Att ta några ögonblick för att koncentrera sig på att lugna ner kan hindra dig från att agera på ett sätt som får dig att känna dig skyldig och dålig. Det kan också hindra dina barn från att bli mer upprörda, vilket kan öka din situation och humör ytterligare.
- Att andas djupt, lyssna på musik, ta en promenad ute, meditera och träna är bara några sätt du kan försöka hålla dina stressnivåer nere och inte ytterligare bidra till ditt humör.
- 4Fråga orsaken till dåligt humör. Var ärlig mot dig själv och ta reda på vad som bidrar till ditt dåliga humör. Är du trött, hungrig, ensam, ledsen? Bestäm i så fall varför och ta dig tid att hedra dina känslor. Istället för att motstå vad du känner är det ibland det bästa sättet att lösa din irritation när du tittar närmare och försöker ta itu med saken.
- Se om du kan ändra dina omständigheter. Till exempel, om du är ensamstående förälder som nästan aldrig får tid för dig själv, kanske du kan se om den andra föräldern ibland kan titta på barnen. Eller fråga kanske en farförälder, annan släkting eller hyra en barnvakt när du behöver en paus.
- Arbeta smartare, inte hårdare. Du kan ha dåligt humör eftersom du tar för mycket själv. Börja lära dig att delegera arbete eller hushållsuppgifter till andra. Se om din kollega kan börja med det stora projektet. Lär dina barn att hjälpa till med några av sysslorna beroende på deras ålder och förmåga.
- 5Ge ditt dåliga humör en tidsgräns. När du känner att du börjar bli irriterad på dina barn, berätta för dig själv att du bara blir upprörd under en viss tid. Men när du har förbundit dig till den här tiden måste du respektera den. Att ge ditt humör lite frihet, men ändå regera över det, kan vara precis vad du behöver för att ta bort det.
- Berätta för dina barn: "Jag är väldigt upprörd, men jag ska tvätta disken nu och när jag är klar blir jag inte arg längre." Att säga detta ger dina barn lugn och låter dem veta att du behöver ditt utrymme.
Det kan också hindra dina barn från att bli mer upprörda, vilket kan öka din situation och humör ytterligare.
Metod 2 av 3: vara ärlig mot dina barn
- 1Förklara ditt dåliga humör. Prata med dina barn om den stress och ångest du känner. Låt dem veta att det inte har något att göra med dem. Hur du förklarar dina känslor måste bero på dina barns ålder.
- Ett exempel på vad du ska säga till dina barn är: "Mamma har en dålig dag, och därför kan jag inte vara så glad som jag brukar vara. Det beror inte på dig och jag älskar dig väldigt mycket." Om dina barn är äldre kan du förklara mer detaljerat, men det viktigaste är att låta dem veta att din ångest och ilska inte riktas mot dem.
- 2Ber om ursäkt när du gör ett misstag. Om du agerar mot dina barn, eller inte verkar klara av det, ber du om ursäkt till dina barn. Att berätta för dem att du är ledsen får dem att må bättre och kan förhindra att du känner skuld. Tillsammans med din ursäkt, försäkra dem om att det inte har något att göra med dem.
- Du kan till exempel säga, "Jag är ledsen. Jag är stressad och upprörd eftersom jag har mycket på gång just nu. Jag är inte upprörd över dig och jag älskar dig väldigt mycket."
- 3Öka din tid med dem. Även om det kan låta kontraintuitivt, speciellt om dina barn är orsaken till ditt humör, kan du spendera tid på att göra något roligt med dina barn bli av med din negativa inställning. Först förklara dock för dem varför du är upprörd och vad de kan göra annorlunda. Gå sedan och gör något roligt för att bli av med de negativa känslor som alla kan känna.
Om du känner att du är på dåligt humör oftare än inte kan du ha en sinnesstörning som orsakar dem.
Metod 3 av 3: titta närmare på ditt dåliga humör
- 1Fråga dig själv om ditt dåliga humör förekommer ofta. Om du känner att du är på dåligt humör oftare än inte kan du ha en humörstörning som orsakar dem. Att prata med en terapeut kan hjälpa dig att förneka dessa dåliga känslor. Läkemedel kan också behövas för att hjälpa till med ditt humör.
- Du kan ha en sinnesstörning om du känner dig orolig, deprimerad och irriterad, eller har känslor av rädsla, panik eller smärta som inte förklaras.
- 2Bestäm om du är deprimerad. Depression kan ta olika former, inklusive att påverka ditt humör på ett negativt sätt. Att känna sig hjälplös och hopplös kan göra att en förälder slår ut och känner sig upprörd och arg hela tiden. Att prata med din läkare och ta mediciner eller söka hjälp från en rådgivare kan hjälpa dig att komma ur din funk och dåliga humör.
- 3Gör praktiska förändringar. Föräldraskap är grovt, särskilt om du är hemmaförälder eller gör det själv. Som sådan kan du behöva göra några förändringar i ditt liv för att överleva och vara den förälder du vill vara. Även om det kan vara svårt att göra ändringar i din rutin, kommer du troligen att tycka att det är extremt fördelaktigt.
- Hyra en barnvakt och ha en dejtnatt med din partner, eller gå och njut av en aktivitet själv. Att gå med i en lekgrupp kan också ansluta dig till andra föräldrar och låta dig få vänner. Förändringar kan också inkludera att hyra hjälp med barnen en dag eller två i veckan så att du kan få tid att andas.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
