Hur tar du kontroll över ditt liv?
För att ta kontroll över ditt liv, försök att vara oberoende så att du inte behöver lita på andra för ditt emotionella eller ekonomiska välbefinnande. Ställ också upp mål för dig själv, som att förbättra dina relationer eller vara friskare, vilket ger dig saker att arbeta mot och hjälpa dig att känna dig mer kontrollerad. Du bör också arbeta med att ta hand om dig själv genom att sova gott, äta hälsosamt och spendera tid med människor du bryr dig om eftersom det är lättare att ta kontroll när du känner dig som din bästa själv. För mer råd från vår rådgivare medförfattare, som hur man accepterar dig själv och släpper bagage, läs vidare!
Självdisciplin är avgörande för att få kontroll över ditt liv eftersom det låter dig genomföra alla dina avsikter.
De flesta vill ha god hälsa, uppleva välbefinnande, vara nöjda med arbetet, acceptera sig själva, respekteras och ha stödjande relationer. Om ditt liv känns hektiskt, monotont eller ofullständigt, måste du åter få kontrollen. Allt som har värde i livet kräver tid, ansträngning, fokus och kommer sannolikt att orsaka obehag på vägen. Var den person du vill vara och lev det liv du vill genom att lära dig att förändra ditt tänkande, göra livsstilsförändringar och vara produktiv.
Metod 1 av 3: ändra ditt tänkande
- 1Definiera kontroll. Ta reda på vad det tar för dig att ta kontroll över ditt liv. Är det förmågan att påverka ditt öde, reglera din nuvarande, hålla ditt negativa beteende i schack, eller vill du helt enkelt ha mer viljestyrka? Att ta kontroll över ditt liv kräver att du arbetar igenom flera utmaningar, inklusive dina egna uppfattningar, bygga självförtroende och att vidta åtgärder. Bestäm vad du vill ha mer kontroll över, och det hjälper dig att fokusera din energi.
- 2Acceptera dig själv. Det första steget för att lyckas med någonting är att känna till och acceptera dina styrkor och begränsningar. Visa medkänsla för dig själv. Acceptera inte bara det goda utan det dåliga också. Sträva alltid efter att förbättra de saker du inte gillar eller som du kämpar med.
- Förstå varför du gör vad du gör och förlåta dig själv. Självreflektion är hälsosam och positiv. Självkritik och skuldkänsla är oproduktiva beteenden som gör mer skada än nytta, så om du hamnar i ett av dessa mönster, påminn dig själv om att det finns hälsosammare sätt för dig att träna. Förstå att du har gjort det bästa du kan, och säg upprepade gånger för dig själv.
- Tänk på tre saker just nu när du utmärker dig, får många komplimanger för eller verkligen tycker om att göra. Skriv ner dem och lägg listan någonstans du går ofta, som ett badrum eller i kylskåpet.
- 3Tänk på dina värden. Du måste bestämma vad dina värden är så att du kan få dina prioriteringar raka. Tänk på vad och vem är viktigt för dig - Är det frihet, lycka, jämlikhet, pengar, din familj? Skriv ner en lista över dina värden (minst 10 av dem), helst i ordning från viktigast till minst viktigt.
- Tänk på vad du gör just nu för att stödja var och en av dina värderingar och hur dina värden påverkar ditt liv. Det kan hjälpa till att överväga vad en person som du respekterar skulle tänka på dina värderingar och om detta skulle förändra vad de är.
- Bestäm vad du måste göra för att öka din självkänsla och tillfredsställelse med livet. Tänk på personen du vill vara och vilka karaktärsdrag, tankesätt, beteendemönster och liv du skulle ha som den personen.
- 4Odla bra karaktärsdrag. När du förbättrar fördelaktiga karaktärsdrag och dygder får du mer kontroll över ditt liv. Detta beror på att ha dessa egenskaper kommer att uppmuntra dig att uppnå dina mål och ta dig till andra egenskaper du vill ha. Bra drag att arbeta med för detta ändamål är mod, uthållighet, visdom och självdisciplin.
- Att ha mod innebär att du drar på din styrka och viljestyrka för att uppnå det du behöver eller vill, trots någon form av motgång. Det kan till exempel vara att ta en affärsrisk, göra det bra i skolan eller någon osjälvisk handling som skiljer dig från andra. Mod är motsatsen till rädsla och kan utvecklas genom att låta dig vara sårbar, erkänna din rädsla, utsätta dig själv för de saker du är rädd för och göra handlingar som anses vara modiga regelbundet.
- Temperering (måttlighet eller självbehärskning) är viktigt eftersom det gör att du kan behålla perspektiv, lugn, självkontroll. Att till exempel visa återhållsamhet från arrogans genom att uppträda med ödmjukhet kan hindra dig från att förstöra relationer.
- Visdom uppmuntrar dig att skaffa dig kunskap och erfarenhet så att du kan använda information för ett högre syfte, till exempel för att tjäna mänskligheten eller leva ett bra liv. Du får visdom genom att prova nya upplevelser, försök och fel och söka kunskap.
- Självdisciplin är viktigt för att få kontroll över ditt liv eftersom det låter dig genomföra alla dina avsikter. Denna färdighet utvecklas över tid och med övning när du uppnår varje mindre mål på vägen för att uppnå en större vision. Visualisera alltid dina mål som om du redan har uppfyllt dem. Öva självkontroll varje dag genom att göra små förändringar och hålla fast vid dem, till och med något som att öppna varje dörr med vänster hand. Att lyckas med dessa små förändringar kommer att göra de större lättare.
Om ditt liv känns hektiskt, monotont eller ofullständigt, måste du åter få kontrollen. - 5Bestäm vad som motiverar dig. Många av oss har en passion - något som vi tycker om och som driver oss att lyckas. Tänk på vad du skulle vilja göra i livet om inget stod i vägen för dig. Om du inte vet det måste du skriva ner de aktiviteter du vill göra som får dig att må bra. Tänk på vad som inspirerar dig och dina färdigheter och talanger.
- 6Skapa mål. Ta reda på vad du verkligen vill ha ur livet i år - ett hus, ett bra jobb, en hälsosam relation? Skriv ner varje mål och kom sedan med idéer som kan hjälpa dig att uppnå det målet. Skriv ner dessa idéer i positiva handlingsuttalanden, som "Jag kommer att spara pengar." Gå sedan igenom alla dina mål och idéer och besluta om tre mål och tre handlingsuttalanden för var och en som du ska göra.
- Undvik uttalanden som detta, "Jag vill inte vara blyg längre och fortsätta vara ensam." Detta definierar inte en riktning att gå eller en åtgärd att vidta för att nå ditt mål. Prova istället något som: "Jag kommer att vara mer öppen för att bygga relationer med i år genom att säga" ja "till varje social inbjudan och be en vän att göra något minst en gång i veckan."
- Överväg dina alternativ. Definiera inte dig själv av dina problem utan av de möjligheter som finns. Om du kämpar för att betala inteckningen, fokusera på hur du kan tjäna en höjning, tjäna extra pengar på sidan eller byta jobb istället för att idissla på grund av din brist på pengar.
- Om du vill kan du ställa in mål enligt olika delar av ditt liv, som arbete, hälsa, relationer etc. Dela upp mål i kortvariga (dagliga, veckovisa) och mer långsiktiga (månatliga, årliga) mål. Exempel kan vara: äta sex portioner frukt och grönsaker varje dag, träna fyra gånger i veckan eller gå ner tio pund i år.
- Var inte rädd för att ändra dina mål och idéer när tiden går och du räknar ut vad som fungerar och vad som inte fungerar. Poängen är att du tar kontroll över ditt liv och den riktning du är på väg.
- 7Få kontroll över dina känslor. Känslor kan vara underbara upplevelser men att uttrycka dem felaktigt kan skada din förmåga att uppnå mål och skada relationer. Du måste lära dig att förstå, bearbeta och svara på dina känslor på ett sätt som är hälsosamt och användbart för dig.
- Använd djupa andnings- och avslappningsmetoder för att hjälpa dig lugna dig innan du säger eller gör något som svar på en situation.
- Andas in i fem sekunder, håll den i ytterligare fem sekunder och andas ut i ytterligare fem sekunder. Gör detta tills du känner att dina fysiska reaktioner, som ökad hjärtfrekvens, blir mindre intensiva.
- Sök ett hälsosamt utlopp för dina känslor som att prata med någon, hålla en dagbok eller delta i aktiva aktiviteter som kampsport.
- 8Släpp bagaget. Ibland kan negativa tankar eller upplevelser vara svåra att släppa taget - du kan ha en känsla av att de definierar dig, eller så kan de vara så vanliga att du kan vara rädd för att vara utan dem, eller så vet du helt enkelt inte hur du ska släppa taget. Du måste lära dig att du inte är dina problem och att de inte avgör ditt värde som person eller hur du gör val idag. Att lära dig att släppa tidigare bagage hjälper dig att bli mer lösningsorienterad, bredda din vision och hjälpa dig att ta kontroll över ditt liv.
- Öva på mindfulness. Ett sätt att befria sig från det förflutna är att fokusera på nutiden. Med uppmärksamhet ägnar du dig aktivt åt nuvarande ögonblick - hur du känner i din kropp, hur solen känns i ditt ansikte - bara observerar. Istället för att bedöma dina tankar (eller dig själv), observerar du och noterar dem. Mindfulness tar övning, men fördelarna kan vara enorma.
- Gottgöra. Om du hemsöks av ett misstag i ditt förflutna, kan det hjälpa dig att gottgöra. Om du bedömer dig själv för hur du retade din lillasyster, nå ut till henne (det kan vara ansikte mot ansikte eller i ett brev) och be om ursäkt för ditt beteende. Ge henne chansen att berätta hur hon mår. Var medveten om att gottgörelse kanske inte reparerar ett skadat förhållande, men det kan hjälpa dig att släppa det förflutna och gå vidare.
Metod 2 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Var oberoende. Om du är medberoende av andra för din emotionella hälsa, livsstil eller behöver dem för att berätta vad du ska göra, har du inte kontrollen över ditt liv. Lär dig att lösa dina egna problem och spendera tid ensam på att tänka och reflektera. Be bara om hjälp när du verkligen behöver det och lär dig av människorna som hjälper dig så att du kan göra mer på egen hand nästa gång.
- Lär dig att tillgodose dina egna behov. Få ett jobb så att du kan försörja dig själv om du lever av någon annan. Flytta sedan ut och bo på egen hand.
- Fråga dig själv: "Vad vill jag göra idag?" och fatta dina egna beslut. Tänk på vad du älskar att göra och vad du känner passionerat för. Lita inte på andra för att berätta vad du ska göra eller gilla.
- 2Bli organiserad. Organisation är viktigt när du vill ta kontroll över ditt liv. Om allt är kaos i ditt huvud och i ditt hus, är det svårt att veta var man ska börja lösa några röra. Håll allt så snyggt som möjligt hemma och på jobbet så att du inte behöver ta itu med röran och kom ihåg att sätta tillbaka saker där de borde vara. Gör listor, använd en kalender och fatta beslut ofta istället för att skjuta upp allt.
- Läs papper, e-post och e-post direkt och vidta åtgärder direkt, oavsett om det innebär att kasta ut det, betala en räkning eller svara på ett brev.
- Ställ in ett dagligt schema hela veckan, till exempel shopping, familjetid, möten, uppgiftslistor etc.
- Släng saker som du inte har använt på sex månader. Håll inte fast vid något eftersom du eventuellt kan använda det i framtiden.
- Arbeta med en sak i taget, särskilt något litet som en garderob, och ordna det först. Gå sedan vidare till nästa sak.
Prata med människor nära dig och få hjälp för att hjälpa dig att uppnå mer kontroll över ditt liv. - 3Spendera lite tid på ditt utseende. Att ägna lite energi åt det sätt du ser ut för andra kan gå långt för att få dig att må bättre och mer kontroll. Klipp dig, färga håret eller gör håret i en ny stil. Köp eller lån några nya kläder och se till att le så ofta som möjligt. Tänk dock på hur mycket du spenderar så att du kan behålla kontrollen över din ekonomi.
- 4Ta hand om dig själv. Var uppmärksam på vad du äter, hur mycket du äter och försök att träna varje dag. För att stärka din viljestyrka vill du äta små portioner energirika livsmedel hela dagen (var tredje timme). Dessa livsmedel inkluderar magra proteiner (kött och baljväxter) och komplexa kolhydrater (fullkorn, frukt och grönsaker). Undvik söta, feta, alltför bearbetade eller salta livsmedel som kan få dig att må dåligt och inte har styrkan att ta kontroll över ditt liv.
- 5Sova. När du är trött har du inte styrkan att behålla din självkontroll eller göra mer än du behöver. Att ta kontroll över ditt liv kräver att du är vaken och medveten om vad som händer och vart du vill åka. Sova så länge du behöver känna dig vilad när du vaknar - vanligtvis cirka åtta timmar. Börja slappna av minst 30 minuter innan du lägger dig, följ en ritual för läggdags (t.ex. dricka varmt te, borsta tänderna, lägg dig i sängen) och försök att somna ungefär samma tid varje kväll och vakna samtidigt varje morgon.
- 6Utveckla positiva relationer. Omge dig med människor som delar liknande värderingar och mål. Försök lära känna de människor du beundrar och spendera tid med dem så att deras beteende kan påverka dig till det bättre. Träffa nya människor på platser eller evenemang som stöder dina värderingar eller mål. Prata med människor nära dig och få hjälp för att hjälpa dig att uppnå mer kontroll över ditt liv.
- Kommunicera önskemål och behov och vara säker på att båda människor förstår. Lyssna och kom med lösningar som fungerar för båda parter. Uttryck alltid den andra personen.
- 7Minska åtagandena. Om du känner att du ständigt är mot tiden i ett oändligt lopp för att slutföra uppgifter, rusar igenom eller dras i flera olika riktningar, är det dags att omvärdera dina prioriteringar. Ta en titt på alla saker som kräver din tid varje dag. Minska dessa åtaganden till bara några av de viktigaste sakerna du verkligen kan fokusera på.
- Du kan vara motståndskraftig mot att tappa ett åtagande, men dina val i denna situation är: fortsätt att kämpa för att få saker gjorda, tappa sömn, familjetid och drabbas av andra mål, gör mindre än halvklart eller halvfärdigt arbete eller låta något går.
- Det är ok att erkänna att du tog på dig för mycket och inte kan slutföra alla uppgifter så bra som du kunde med mindre åtaganden. Ofta är det som du fruktar kommer att hända som en följd av att du ger upp ett projekt ogrundat.
- Minimera distraktioner. Undvik eller bli av med de saker som hindrar dig från att göra det som behöver göras. Om du till exempel försöker bli friskare, kasta godis och skräpmat så att du lättare kan undvika dem. Stäng av telefoner och e-postmeddelanden medan du arbetar för att hålla dig inriktad på att få jobbet gjort.
- 8Ha så kul. Livet är inte allt arbete och inget spel. Ge dig själv tid att driva dina hobbyer, ta semestrar och spendera tid med dem du bryr dig om. Ge efter lite självisk njutning då och då, till exempel en glasskotte eller köpa ett nytt par skor. Du har kontroll nu, så få ut det mesta av dina livserfarenheter.
- Det kan hjälpa att stå upp några minuter tidigt varje morgon för att spendera fem till 15 minuter på dig själv. Träna, ta en promenad eller meditera. Det kommer att göra skillnad i ditt liv.
Att ta kontroll över ditt liv kräver att du arbetar igenom flera utmaningar, inklusive dina egna uppfattningar, bygga självförtroende och att vidta åtgärder.
Metod 3 av 3: vara produktiv
- 1Börja tidigt. När du har tillbringat några minuter för dig själv är det dags att fokusera på de viktigaste uppgifterna. Slå ut dem direkt för att minska din dagliga stress. Du har mer energi på morgonen och det är lättare att fokusera och göra bättre kvalitetsarbete. I sin tur gör det att du kan avsluta en större volym arbete.
- Försök att få viktiga arbeten eller uppgifter utförda under den första timmen eller två på morgonen.
- 2Fokusera på en sak i taget. Bestäm vilken uppgift som är viktigast att avsluta först och fokusera på den tills den är klar. Multitasking minskar faktiskt produktiviteten och kan öka tiden det tar att avsluta den första uppgiften med 25%. Detta beror på att du flyttar din uppmärksamhet från uppgift till uppgift, vilket tar mer tid. Oroa dig inte för att slutföra alla uppgifter du behöver göra för dagen åt gången, bara håll kontrollen och gör en uppgift i taget, gör stadiga framsteg.
- 3Sluta slösa bort tid. Vi lever i en värld med många distraktioner till hands. Vet dock att du aktivt väljer om du vill förbli engagerad i en uppgift eller bli distraherad av ett mobilspel, TV, Facebook eller ett textmeddelande. Istället för att komma hem och bläddra på TV: n eftersom det är ett enkelt sätt att fördriva tid, gör något produktivt eller på din att göra-lista så att du behåller kontrollen för tillfället. Att träna, utöva en hobby eller arbeta på relationer är alla produktiva och roliga tidsfördriv.
- 4Ta raster. Vi är trådbundna för att fokusera i cirka 90 minuter åt gången. Efter det börjar vi bli trötta och presterar inte lika bra. Fokusera utan avbrott i 90 minuter åt gången och ta sedan pauser i minst några minuter. Detta gör att ditt sinne kan vila, din kropp att ladda och att du kan slappna av känslomässigt.
- 5Utveckla goda vanor. När vår viljestyrka är begränsad är det viktigt att inte lita på den som den enda metoden för självkontroll. Utveckla ritualer som du gör om och om igen vid specifika tider så att det är lättare att agera eller tänka på ett visst sätt under andra situationer. Du kan till exempel säga till dig själv, "Jag är lugn" upprepade gånger i ditt hem, medan du gnuggar en halsbandspärla. Nästa gång du konfronteras med en stressig situation kan du nå i fickan, gnugga en pärla och känna dig lugn.
Om det är sant, måste jag låta honom styra mitt liv? - 6Vidta åtgärder. Du kan ha alla mål i världen men aldrig komma någonstans om du inte vidtar åtgärder för att uppnå dessa mål. Gör vad du måste för att få vad och var du vill. Ta små steg men var noga med att göra något varje dag som hjälper dig att komma närmare ditt slutmål. Detta kan vara en vardaglig uppgift, öva positiva tankar, göra pappersarbete eller något annat.
- Bli inte så fast i framtiden att du inte kan njuta av ditt liv nu. Njut av resan mot ditt mål och kom ihåg att vara tacksam för allt du har uppnått just nu.
- Gör det bästa du kan, oavsett om det är vid ett projekt, ett test eller ett tidsfördriv. Prestationer som kräver ansträngning får dig att må bra om dig själv och motiverar dig att uppnå mer.
- Om du trasslar i dag, kom bara ihåg att imorgon är en ny dag. Du kan alltid försöka igen nästa dag för att få mer kontroll över ditt liv.
- Att hjälpa andra människor kan få dig att känna dig riktigt bra med dig själv. Om du har tid, hitta någonstans som du kan frivilligt. Djurhem, matbanker och skolor kan nästan alltid använda en extra hand.
- Du är din egen person, så försök inte bli någon annan i ett försök att kontrollera ditt liv. Var dig själv, men sträva efter att vara den ledare och förebild som alla andra ser upp till.
Läs också: Hur är man tuff?
Frågor och svar
- Jag tror att jag får en känsla av att min farfar förväntar mig att jag ska ge upp mina mål och bo hos honom och bli hans vaktmästare. Om det är sant, måste jag låta honom styra mitt liv?Även om vi alla har en skyldighet att ta hand om våra äldre familjemedlemmar finns det många sätt att göra det. Ge aldrig upp dina mål och drömmar, inte för någonting eller någon. Låt aldrig någon annan än du själv styra ditt liv. Hitta ett sätt att göra båda: ta hand om din farfar och sträva efter dina mål. För att se till att du håller dig utom hans kontroll skulle jag undvika att bo med honom, men det är upp till dig. Slutligen är du inte nödvändigtvis rätt person att tillhandahålla den vård han behöver. Det finns läkare som är utbildade för att göra detta.
- Hur blir jag bättre mentalt när jag inte har något jobb, förstört vänskap och andra relationer och har tappat mitt rykte genom mina handlingar?Alla hanterar utmaningar och prövningar på olika sätt: för vissa människor kan vända sig till tro vara en riktigt bra hoppkälla. Att hitta gemenskap, antingen genom tro eller sekulära medel, kan ge ett bra nätverk. Stödgrupper kan vara till hjälp, beroende på dina specifika strider; Anonyma alkoholister kan till exempel vara en hjälpsam källa till stöd och gemenskap för människor som kämpar med alkoholism. Gemenskaper av alla slag (gym, konst, etc.) kan alla vara hjälpsamma källor till hopp och stöd för emotionell, psykologisk och fysisk hälsa. En del av processen är att hitta vad som fungerar för dig och ta reda på vad som motiverar dig. Om en inte fungerar, är det ok! Försök att hålla dig öppen för nya upplevelser, även mitt i prövningarna.Försök att hålla en tacksamhetsdagbok för att påminna dig om de positiva sakerna i ditt liv och träna om ditt perspektiv för att fokusera på det goda. Om du kämpar med arbetslöshet, sätt dig ner och kom med en handlingsbar spelplan: modernisera ditt CV, börja söka och söka jobb. Ta det ett steg i taget.
- Hur hanterar jag min stress?Prova någon form av meditation, som Yoga eller Zanzen. Det kommer att rensa ditt sinne och hjälpa dig att tänka klart. Undvik förhalning. Ät en hälsosam kost och prioritera din sömn framför allt annat.
Kommentarer (17)
- Det här är en utmärkt artikel för människor som vill anpassa sina liv i en mer positiv och produktiv riktning, jag kommer att bokmärka detta som en referens, tack vänligen.
- Bra metoder, kommer definitivt att försöka.
- Det var väldigt insiktsfullt. Tack så mycket, guide!
- Jag försökte ta reda på hur jag kan ordna mig i mitt liv, och den här artikeln innehåller detaljer om hur jag kan göra det.
- Jag gillade presentationen, ni ger all information och svarar på människors frågor. Detta ger mig förtroende för att jag också kan göra det!
- Fokusera på en sak och vidta åtgärder.
- Ibland kan du ha några negativa tankar, men allt du behöver göra är att komma tillbaka på de saker du gillar att göra bäst.
- Att bli organiserad tror jag att det var det mest bristfälliga området i mitt liv. Tack för detta!
- Fantastisk insikt.
- Det här var fantastiskt att se visuellt. Jag har haft rådgivare som inte förklarade lika bra vad självvård var.
- Dessa artiklar hjälper mig så mycket. Jag är väldigt tacksam.
- Jag behövde den här fullständiga informationen, från och med nu. Jag känner mig så ensam, och detta kan ge mig en total comeback. Ingen väg tillbaka, bara framåt nu.
- Det hjälper verkligen att vägleda mig på rätt spår.
- Mycket hjälpsam och informativ artikel - täckte alla aspekter av att ta hand om sitt liv, oavsett om det är efter att ha återhämtat sig från en försvagande sjukdom eller annat personligt trauma. Den viktigaste delen för mig var hur man antar en hälsosam livsstil.
- Måste läsa allt grundligt först, men verkar ganska värdefullt för mig, tack. Fler kommentarer senare.
- Jag är väldigt glad att gå igenom den här tekniken och bli motiverad.
- Jag var verkligen förvirrad med mitt liv, hade en dröm om att bli unik och framgångsrik. Jag visste inte var jag skulle börja eller sluta. Men efter att ha behövt läsa den här artikeln är jag säkert glad att börja göra vad som är nödvändigt för att ha kontroll över mitt liv, för jag vet med säkerhet att goda vanor som utvecklats under tonårsperioden är viktiga för min vuxenlivet. Jag måste säga att guiden har varit så hjälpsam under hela mitt liv. I själva verket är det nu mitt favorithjälpprogram. Det har inte bara hjälpt mig i mina studier utan också i mitt liv. Tack, guide.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
